説教者のカール運動は、腕を隔離し、勢いを使って不正行為をしないようにするための優れた上腕二頭筋運動です。画像クレジット：yacobchuk / iStock / GettyImages 私たちは皆、機能的なフィットネスを求めていますが、多くのリフターは、より大きな上腕二頭筋が欲しいと告白し、腕の日が大好きです。 説教者のベンチで祈る時間—上腕を隔離するために使用される角度の付いたベンチは、銃のショーへのチケットを望んでいるすべての人によって崇拝されています。説教者のカールを正しく行うために知っておくべきことはすべてここにあります。 広告 説教者のカールとは何ですか？これは、説教者のベンチ（座席と体の残りの部分を固定するために使用される独立した角度の付いたパッドを備えたベンチ）に座ることを含む上腕二頭筋のエクササイズです。移動は、足を床に置き、脇の下にパッドを置いて行います。この位置では、体重を肩に向かってカールさせます。 説教者のカールはどの筋肉に作用しますか？上腕と前腕に上腕三頭筋、上腕筋、腕橈骨筋を構築します。 このエクササイズは誰ができますか？この動きは、痛みを伴わずに実行できるすべてのエクササイズ者にとって安全です。 完璧な形で説教者のカールを行う方法 体の部分の腕 膝を曲げ、足を床に平らにした状態で、説教者のカールベンチに背を向けて座ります。角度の付いた説教者パッドは、脇の下にぴったりとフィットする必要があります。 手のひらを上に向けて、アンダーハンドグリップでダンベルを腕の長さで持ちます。肘を伸ばしたときに腕が肩から指まで直線になるように、各上腕は前腕と一直線になっている必要があります。 手のひらを上に向けたまま、ひじを曲げてダンベルを肩に向けます。ただし、完全に上がらないでください。上腕二頭筋が収縮のピークに達したとき、前腕が床にほぼ垂直になったときに停止します。これにより、上腕二頭筋をたるませるのではなく、上腕二頭筋の緊張を維持します。 上腕二頭筋を圧迫します。 開始位置に戻るときに体重を制御し、関節を過度に伸ばさないように肘をわずかに曲げて終了します。 指示を表示 あなたは家で説教者のカールをすることができますか？ 説教者のカールパッド付きのベンチを所有している場合は、もちろん自宅でこの移動を実行できます。 ...

カエルのクランチは、腹横筋や斜筋など、コアの深い層に焦点を当てた挑戦的な腹筋運動です。画像クレジット：morefit.eu Creative 立っているサイドクランチ、自転車クランチ、あなたは取引を知っています。数え切れないほどのクランチと腹筋のバリエーションをくぐり抜けてきました。しかし、もう1つ、そして完全に素晴らしいものがあります。これは、あなたが試したことのない伝統的なクランチです。カエルのクランチです。 カエルが水中を泳ぐときに行う動きにちなんで名付けられたカエルのクランチは、あなたができる最も挑戦的なコアエクササイズの1つです。 広告 カエルのクランチとは何ですか？これはクランチのバリエーションで、膝を胸の方に向けながら、足をひし形にした状態で、背中の上部を床から持ち上げます（従来のクランチのように）。 。次に、足を前に伸ばします。 カエルのクランチは効果的ですか？下半身が静止している標準的なクランチとは異なり、このバリエーションは全身を動かします。これには、コアからの多くの安定作業が必要です、と認定パーソナルトレーナーのネドラは言いますLopez Matosov、CPT。そして、全身の動きと安定性の要素を組み合わせると、本当に中央部が始動します。 カエルのクランチはどの筋肉で機能しますか？腹直筋（腹直筋の最深層）、腹直筋（「6パック」の筋肉）、内外筋などのコア筋肉をターゲットにしています。斜筋（腹直筋）。さらに、彼らはあなたの内腿を活性化します（これについては後で詳しく説明します）。 広告 完璧な形でカエルのクランチをする方法 膝を曲げて床に足を植えた状態で仰向けになります。 足を開き、膝を横に倒し、足の裏を一緒に押します。あなたの足はひし形を作る必要があります。 両手を耳のそばに置き、ひじを横に開きます。手を頭の後ろで握らないでください。首を引っ張る（そして引っ張る）ように促される可能性があります。 クランチし、コアを使用して肩と脚を地面から持ち上げ、ひじをひざに合わせてみます。 次に、上半身を床に下げながら、足の裏をできるだけ近づけて足を伸ばします。 広告 3カエルクランチの利点 1.コア全体をターゲットにします ...

横方向のスクワット、別名サイドツーサイドのスクワットは、臀筋だけでなく、外側と内側の太ももにも効果があります。画像クレジット：Christine Torde / morefit.eu スクワットが下半身のトレーニングでスターであるとしても、横方向のスクワット（別名サイドスクワット）はそうではないと推測しています—少なくともまだです。機能的な動きの左右のバージョンは、それが現在得ているより多くの愛と注目に値します。 どうして？大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、股関節内転筋、外転筋など、下半身全体が機能すると同時に、コアの強度と安定性にも挑戦します。これは、1回の移動で多くのメリットがあります。 広告 横スクワットとは下半身のエクササイズで、両足を肩幅に広げて立ち、腰を前に倒し、片側にシフトし、膝を曲げてスクワットします。もう一方の脚をまっすぐに保ちながら、脚。その後、立ちに戻ります。 ラテラルスクワットはどの筋肉で機能しますか？「大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、外転筋、臀筋、つまり脚、お尻、内外太ももが機能します」とCPTのTatianaFirpo氏は言います。ニューヨーク市の認定パーソナルトレーナーおよびグループフィットネスインストラクター。また、適切に実行するには、いくつかの深刻なコアエンゲージメントが必要です。あなたはあなたの体重だけでそれらを行うことから利益を得ることができますが、重みを追加することは抵抗と筋力増強の利益を高めます。 ラテラルスクワットのメリットは何ですか？通常のスクワットよりも内側と外側の太ももをターゲットにします。さらに、非常に多くの標準的なエクササイズでは、前後または上下の方向に移動するため、サイドスクワットを使用すると、左右の筋肉の不均衡を減らすことができます。 広告 完璧な形で横スクワットを行う方法 画像クレジット： Christine Torde /morefit.euスキルレベルすべてのレベル 両足を合わせて立ち、腹筋を動かし、背中をまっすぐにします。バランスを取るために両腕を前に伸ばすか、胸の前で両手を一緒に握ります。 右足を右に約2〜3フィート踏み出します。左足をまっすぐに保ちながら、右膝を曲げ、腰を床に向かってしゃがむ位置に下げます。 右足を押して、開始位置に戻ります。 反対側で繰り返します。 指示を表示 完全なチュートリアルを見る ...

PageImageにアクセスクレジット：Free People / morefit.eu オレンジの葉が落ち、カボチャが食料品店の棚を支配すると、何かが私の奥深くで目覚めます。さて、聞いてください。私は通常、特に基本的なギャルではありません。プルアップバー、ファンタジー小説、タトゥーが大好きです。しかし、本格的に倒れると、私の内なる怪物はすべてのものを居心地の良いものに切望します。 今日のビデオ 私の転倒固定についての最悪の（そして最良の）部分は？それは私のクレジットカードにまで及びます。そして、気温がさらに低くなると、それは私のショッピングカートに無限のフランネルシャツとフリースジャケットが入っていることを意味します。 広告 しかし、今シーズンは、不可能なことをしたため、前の年から際立っています。アクティブなアウトドアアドベンチャーのために、完璧なフィットネスフリースジャケットを何とか探し出しました。 考えられない成果のようですね。 Free People's Hit the Slopesフリースジャケットがこれほど優れている理由は何ですか？私の基準について説明します。 機能性 私はこのジャケットをコーヒーやブランチに揺さぶるのが大好きですが、機能的なフィットネスフリースも必要です。そして、これは間違いなくそのボックスをチェックします。何度もハイキングやアウトドアを楽しんだ後、このジャケットは汗をかいても息苦しくならずに十分な暖かさを提供します。 広告 さらに、洗濯機で洗えるので、物事がさらに激しくなった場合は、残りのトレーニング用の服と一緒にジャケットを洗濯機に入れます。 サイジング ぴったりしすぎるジャケットは好きではありません。結局のところ、優れたフィットネスフリースは、拘束されるのではなく、柔らかく心地よい気分にさせるはずです。しかし同時に、特大のフィット感は機能性を犠牲にし、急な上り坂や速いジョギング中に腕を動かすのを難しくします。 ...

この5分間のお尻のトレーニングは、毎日の究極の戦利品の燃焼のためにすべての臀筋を対象としています。画像クレジット：martin-dm / E + / GettyImages 学校で子供たちを降ろすために走っている場合でも、重い食料品を階段で持ち上げる場合でも、私たちに関する限り、毎日が臀部の日です。 実際、毎日大殿筋をトレーニングするのは良いことです。大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つの筋肉すべてが機能していることを確認したいだけです。 3つの臀筋すべてをターゲットにすると、労力が均等に分散され、毎日のトレーニングレジメンを維持できます。 広告 また、日常生活を短くしたいので、この5分間のお尻のトレーニングは完璧な量を提供します。毎日5分間の臀部トレーニングを行うことはそれほど多くないように思われるかもしれませんが、彼らのお尻を高める利点は時間の経過とともに加算されます。 始める準備はできましたか？各運動を45秒間行い、各動きの間に15秒間休憩します。 移動1：相撲スクワット 時間45SecActivity Body-Weight WorkoutBody Part Butt つま先を出して、足をヒップ幅より少し広くして立ってください。 膝を曲げ、お尻をスクワットに下げ、胸を上下に平らに保ちながら、膝を小指に向かって押し出します。 かかとを通り抜けて立ち上がって、動きの上部で臀筋を圧迫します。 指示を表示 ...

小さなスペースに運動器具が必要ですか？調整可能なダンベルや折りたたみ自転車などのオプションを探してください。画像クレジット：morefit.eu 自慢するつもりはありませんが、私は小さな生活空間を最大限に活用するのが得意です。ニューヨーク市とニュージャージー州のアパートに7年間住んだ後、夫と私は24フィートのキャンピングカーに1年間住んでいました。私たちは、バスルーム、ベッド、キッチン家電、ソファ、ジムなど、200平方フィートの居住空間について話しています。 今日のビデオ 言うまでもなく、私には、キャビネットに簡単に収納できるコンパクトなエクササイズ機器や、保管場所として使用した小さな隅や隙間しかありませんでした。 広告 今、私は小さな家に住んでいます。確かに、それはキャンピングカーよりもはるかに大きいですが、私には専用のジムスペースや、フィットネス機器をいつでもすぐに使える状態に保つための余分な部屋がありません。設備に対する私のスペース節約のアプローチは、依然として非常に必要です—とはいえ、ありがたいことに、私はキャンピングカーの時代よりもニューヨークのアパートの時代と一致しています。 私にとって、家庭での最高のトレーニング機器は、小型でコンパクトで、スペースをできるだけとらない機器です。もちろん、それも効果的でなければなりません。 あなたが小さなスペースのための運動器具の市場にいるなら、私はあなたを持っています。以下は、貴重なスペースを大量に消費することなく、フィットネスの目標を達成するのに役立つ11個の機器です。 広告 1.最高のミニバンド：フィットシンプルなレジスタンスループエクササイズバンド PageImageクレジットにアクセス：Amazon / morefit.eu 測定値：長さ12インチx幅2インチ 機能：パックには、X-lightからX-heavyまでさまざまな抵抗レベルの5つのバンドが付属しています ミニループ抵抗バンドは、省スペースのエクササイズ機器の究極です。彼らは事実上スペースをとらず、ほとんど何の重さもありませんが、それでも本当に効果的なトレーニングになります。 広告 レジスタンスバンドは、小さな筋肉を活性化し、トレーニングの前にウォーミングアップし、特定のエクササイズ（ヒップスラストやスクワットなど）に追加のチャレンジを追加したり、レジスタンストレーニングに慣れていない場合は筋力を強化したりするために使用できます。あなたが世界にすべてのスペースを持っているとしても、あなたはこれらの小さいが強力なバンドのセットを手元に置いておくべきです。 このセットには、さまざまな抵抗の5つの異なるバンドが付属しているため、各エクササイズに最適なバンドを選択できます。 購入：...

最高のローラーブレードを購入するときは、レベルとスピードの必要性を考慮してください。画像クレジット：morefit.eu ローラーブレードへの関心が子供の頃から生まれたものであろうと、運動ルーチンに楽しみを加えたいという単純な願望であろうと、否定することはできません。ローラーブレードは復活を遂げています。 今日のビデオ どうして、正確に？要するに、それは究極の2対1だからです。 1990年代のトゥイーンの楽しい娯楽であるだけでなく、ローラーブレードは機能的なフィットネスの合法的な形でもあり、持久力、筋力、バランス、安定性、気分に役立ちます。 広告 バーチャルリアリティフィットネスアプリであるFitXRのフィットネスディレクターであるパー​​ソナルトレーナーのケリーコセンティーノ（CPT）によると、「これは、楽しく、効率的で、関節に優しい運動方法であり、全身を動かし、外に出て新鮮な空気を味わうことができます」と述べています。 ローラーワゴンに飛び乗る準備はできましたか？私たちはプロのブレイダーやトレーナーと話をして、あなたが転がるのに必要なものを正確に見つけました。 2021年の5つの最高のローラーブレードのリストを読んでください。 メーカーは通常、性別ごとに靴を販売しているため、以下に女性用と男性用の両方の靴をリストしました。ただし、ほとんどの男性用と女性用の靴の主な違いは、幅とサイズにあります。あなたの体に最も良いと感じる方を選んでください。 1.全体的に最高：Rollerblade Zetrablade Elite PageImageにアクセスクレジット：Dick's Sporting Goods / morefit.eu ホイール： 4 ホイールサイズ： 100 mm 閉鎖タイプ：レースアップ ...