COVID-19に従うことができるように穏やかな運動を行うと、肺と筋肉が回復するのに役立ちます。画像クレジット：FredFroese / E + / GettyImages 運動はCOVID-19回復にとって重要な要素です。結局のところ、新しいコロナウイルスの感染は、症状の重症度に関係なく、体力に深刻な影響を与える可能性があります。 2020年5月の European Journal of Sports Science の調査によると、健康な人でも、わずか2日間の安静で筋肉の喪失、神経筋の損傷、有酸素能力の低下につながる可能性があります。一方、2020年6月の Journal of Cachexia、Sarcopenia and Muscle のレビューでは、すべての安静は別として、新しいコロナウイルスが全身の筋肉と組織の消耗を引き起こす可能性があることがわかりました。 そのため、2020年8月の集中治療医学のレビューで、ニューヨーク市の特殊外科病院（HSS）の研究者は、軽度または中等度のCOVID-19と診断されたレクリエーション運動家が徐々に運動を開始することを推奨しました。症状が消えてから5〜7日後。そうすることで、COVID-19後の筋力低下と闘い、呼吸機能を改善し、可動性を改善し、体を通常のトレーニングルーチンに戻すことができます。 より強力なCOVID-19回復に向けて前進するために、理学療法士であり、HSSの急性期治療リハビリテーションのシニアディレクターであり、HSS BeyondCOVID-19患者リハビリテーション運動プログラムの共著者であるSharlynnTuohy、PTにあなたが家でできる最高の病気後のエクササイズの6つを共有してください。 Tuohyは、ゆっくりと始めて、各エクササイズを1日3回10〜15回の3セットに進めることをお勧めします。 「回復しているときは、すべてを一度に行うのではなく、1日を通して少量の運動を行うのが最善です」と彼女は言います。各エクササイズ中は、体の声に耳を傾け、気分が悪くなった場合はリラックスしてください。動きが簡単になったら、以下の進行でチャレンジを追加します。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つ方法に関するヒントを入手してください。 警告...

バーベルを使ったトレーニングでは、ダンベルを使った場合よりも多くの体重を持ち上げることができます。画像クレジット：Creative-Family / iStock / GettyImages ビーチボディのトレーナーでLIIFT4の作成者であるCPTのJoelFreeman氏によると、よく発達した腕に関しては、体重のエクササイズでこれまでのところしか得られないという。 「タイトで力強い腕が必要な場合は、体重を増やす必要があります」と彼は言います。 「ウエイトトレーニングは、長くて痩せた筋肉質の外観を構築する唯一の方法です。」 腕の日を対象としたダンベルエクササイズはたくさんありますが、もちろん、それらはワークアウトルーチンに適していますが、フリーマンは、時間の経過とともに体重を増やすことができることに加えて、バーベルの使いやすさを高く評価しています。 「バーベルを使用することは、素早い腕のトレーニングを粉砕するための優れた方法であり、一般的に重い体重を持ち上げることもできます」と彼は言います。 ここで私たちの20分のトレーニングの詳細をチェックしてください-私たちは皆のために何かを持っています。 この20分のバーベルアームワークアウトをお試しください 実行：これらの4つの演習をそれぞれ1分間行ってから、合計5セット繰り返して、セッションの20分にします。 ヒント バーベルを初めて使用する場合は、空のバーベルまたはPVCパイプから始めて、方程式に重みを追加する前に、適切なフォームを練習できるようにします。 移動1：バーベル上腕二頭筋カール 既存のグリップガイド（以下のヒントを参照）に基づいて、または両手を肩幅に広げて手のひらを上に向けて、バーベルを握ります。 ひじを脇に固定したまま、ひじとカールバーをできるだけ肩に近づけて曲げます。 肘が横から離れる前に上部で停止します。つまり、バーが肩に触れた場合は、行き過ぎです。 開始位置（腕を完全に伸ばした状態）に戻り、60秒間繰り返します。 ...

自転車のクランチは腹筋にとって素晴らしいものですが、間違って行うとそうではありません。画像クレジット：dusanpetkovic / iStock / GettyImages 正しく行われると、自転車のクランチは絶対的な腹斜筋になります。これは、自転車のクランチが斜筋と6パックの筋肉を刺激するためです。実際、アメリカ運動評議会は、自転車のクランチを上位3つの腹筋運動にランク付けしています。 しかし、この動きはあなたが思っているよりも細部にもっと注意を払う必要があります。そして、あなたのフォームが適切でない場合、あなたはこの素晴らしい腹筋運動を最大限に活用することはできません。ここでは、有名人のトレーナーであり、The.1Methodの作成者であるAnthonyCrouchelliが、最も一般的な自転車のクランチの間違いを分析し、完​​璧な形を釘付けにするためのヒントを提供します。 まず、マスタープロパー自転車クランチフォーム スキルレベルすべてのレベルボディパート腹筋 膝を腰の上で90度曲げ、両手を頭の後ろで握り締めて、顔を上にして横になり始めます。 息を吐き、背骨を丸め、頭と肩を床から持ち上げます。 胴体をひねり、左ひざを引き込んで、右ひじが胴体に触れるようにします。 左ひじが右ひざに合うように反対方向にひねります。 指示を表示 これらの6つの最悪の自転車クランチの間違いを避けてください 1.首を引っ張る 自転車のクランチ中に首が痛い場合は、フォームに問題があります。 「首を引っ張ることは、この動きのシーケンスの中でよく見られる一番の問題です」とCrouchelli氏は言います。 首に負担をかけると不快感が生じるだけでなく、腹筋の働きも軽減されます。 「人々は、実際にはこのエクササイズのクロスボディフォーカスを真に活性化することは決してないほどの緊張をつかんだり、保持したりする傾向があります」と彼は言います。 ...

ピストルスクワットを練習することは、バランスを構築するための優れた方法です。画像クレジット：D-1 Vision / iStock / GettyImages 懸垂のように、ピストルスクワットはマイルストーンエクササイズのようなものです。最初に成功した担当者を取得することは、山を登るような気分です。そこに到達するのは、同じくらい大変な作業と献身です。 最終的にピストルスクワットを釘付けにする手品はありませんが、カリフォルニアを拠点とする理学療法士のジェレムシューマッハ、DPTは、これらの脚のエクササイズを毎週のトレーニングルーチンに追加して、片脚のスクワットのバリエーションを増やすことをお勧めします。 1.足首欠損ベンチストレッチ 画像クレジット： Jereme Schumacher /morefit.euスキルレベルすべてのレベルタイプ柔軟性アクティビティモビリティワークアウト ベンチまたは椅子に向かい、約1フィート離れて、足をヒップ幅だけ離して立ちます。 右足をベンチに上げます。 左足を植えたまま、ゆっくりと右膝に向かって前傾します。 右膝がつま先を超えて快適になるように、手のひらを下ろして上げた足をフレームに収めます。 ここで少し一時停止して、反対側で繰り返します。 指示を表示 ヒント 「ベンチで足全体の接触を維持しながら、膝をできるだけ前方に動かします」とシューマッハは言います。ストレッチは、関節と腱を緩めるのに役立ち、ピストルスクワットの底に座るのに必要な足首の可動性と柔軟性を与えるのに役立ちます。 2.高架側踵タッチダウン...

ロシアのひねりのような腹筋運動に関しては、ゆっくりと着実に行う方がはるかに効果的です。画像クレジット：Georgiy Datsenko / iStock / GettyImages ロシアのひねりのようにあなたの中央部を起動する腹筋運動はほとんどありません。座った左右の動作を伴う人気のある動きは、腹横筋（深いコア）、腹直筋（6パックの筋肉）、および斜筋（胴体の側面）を対象としています、とDPT、CSCSのSamBecourtneyは言います。ビスポークトリートメントの理学療法士。 体の前部のコアマッスル（腹横筋と腹直筋）は、体幹を回転させるために斜筋が収縮する間、直立位置を維持するように機能する必要があると彼は言います。 しかし、あなたのフォームが正しい場合にのみ、ロシアのひねりのひどい恩恵を享受することができます。そうでない場合、運動は効果が低下し、痛みを伴う可能性があります。ここで、Becourtneyは、最も一般的なロシアのねじれの間違いを指摘し、さらにテクニックを微調整する方法のヒントを提供します。 まず、マスタープロパーロシアツイストフォーム リージョンコア マットの上に仰向けに寝ることから始めます。背中を床に平らにして、腹筋を動かします。 体が床と45度の角度になるまで、頭、肩甲骨、背中の中央を床から持ち上げます。膝を曲げて胸の方に持っていきます。 このV位置になったら、腹ボタンを背骨に引き寄せて、コアをさらに積極的にかみ合わせます。 手をゆっくりと左右に回転させながら、この位置を維持します。 あなたの視線があなたの手に従い、動きの各部分とあなたの呼吸を調整するのを許してください。ひねりながら息を吐き、中心に戻ったら息を吸います。 指示を表示 ヒント ロシアのツイストフォームを釘付けにしたら、抵抗を追加して（薬のボール、ウェイトプレート、またはダンベルを持って）、さらに挑戦することができます。 これらの5つの最悪のロシアのツイストミスを避けてください...

この演習を正しく行うには、軽いダンベルのペアから始めます。画像クレジット：DGLimages / iStock / GettyImages 上半身を強化し、丸みのある肩と背中の上部を作りたいですか？あるいは、姿勢を固定して、より快適にまっすぐに座りたいと思うかもしれません。 あなたの目標に関係なく、ダンベルリアデルトフライはあなたが探している体格や強さを与えることができます。しかし、報酬を獲得したい場合は、良い形を実践していることを確認する必要があります。最終的にリアデルトを正しく飛ばすには、これらの5つのよくある間違いを避けてください。 1.肩をすくめる あなたの後部三角筋は、標的にするのが難しい小さな筋肉です。ニューヨークを拠点とする理学療法士のサム・ベコートニー、DPT、CSCSは、リアデルトフライを初めて実行するとき、ダンベルを持ち上げるときに肩が耳に向かって肩をすくめることに気付くかもしれません。 Becourtneyがクライアントによく見かける間違いですが、肩を丸めると、トレーニング中およびトレーニング後に首が痛くなることがあります。時間の経過とともに肩の痛みを感じるようになることもあります。 修理する 「肩が耳に当たらないように、腕を持ち上げながら肩甲骨を前後に引っ張ることを考えてください」とBecourtney氏は言います。リアデルトフライをしている間は鏡を見上げたくないので、自分で撮影してフォームを再確認することができます。 2.腰を丸める リアデルトフライが曲がった位置で実行されることを考えると（ケーブルマシンまたはペックデッキを使用している場合を除く）、ベコートニーが見ているもう1つの典型的なエラーは、特にセットの終わりに向かって腰が丸くなっていることです。 しかし、ヒップヒンジの姿勢を保ちながら、背中を平らで長く保ちたいと考えています。 Becourtney氏によると、背骨を丸くして持ち上げると、重いダンベルを持ち上げ始めると、時間の経過とともに腰痛につながる可能性があります。 修理する 立っているときに背中を平らに保つのに苦労している場合は、この動きを座ったままにしますが、ヒップヒンジと背中を平らに保ちます。 「単に折りたたんでかがむのではなく、運動中に胸を下げて腹筋と臀筋を積極的にかみ合わせるときに、比較的中立的な脊椎を維持します」とBecourtney氏は言います。 3.手首を過度に伸ばす...

購入するラック、スタンド、またはケージは、スペース、持ち上げスタイル、予算に合う必要があります。画像クレジット：Fly View Productions / E + / GettyImages ガレージや地下室を、光沢のある新しいパワーラックほど完全なホームジム体験に変えるものはありません。しかし、インターネットにはほぼ無限の選択肢があり、適切なリグを見つけるには、多くの測定は言うまでもなく、調査と製品の比較が必要です。 最適なラックを選択するには、批判的思考も必要です。どのくらいのスペースがありますか？あなたの現在のフィットネス目標は何ですか？そして、あなたはいくらを費やしても構わないと思っていますか？ 完璧な機器を探しているが、すべてのオプションに圧倒されていると感じた場合は、専門家が承認した13の最高のパワーラック、ケージ、スクワットラックをホームジムに追加できます。 1.総合ベスト：ローグRML-390Fフラットフットモンスターライトラック PageImageにアクセスクレジット：Rogue / morefit.eu 測定値：長さ48 "x幅49" x高さ92 " 誰が最高のパワーラックを作るのか疑問に思いますか？カリフォルニアを拠点とする理学療法士のジェレムシューマッハ（DPT）は、ローグをそのリストの一番上に置いています。 「最高のものを探しているなら、RML-390Fが最適です」と彼は言います。 リグのベースは自己安定式であるため、床にボルトで固定して損傷する必要はありません。そしてそれは床面積の約16平方フィートしか占めません。 RML-390Fには、プルアップバー（厚さを選択できます）、安全Jカップ、およびパイプベースの安全システムが付属しています。しかし、シューマッハによれば、ローグを本当に際立たせているのはそのカスタマイズ性です。 「RogueMonsterLiteシリーズが大好きです。このパワーラックに追加して、可能な限り用途を広げることができる、さまざまな高品質のアタッチメントを提供しているからです。」ヒップスラストベンチ、地雷、または安全ストラップシステムをリグに取り付けることができます。選択したアタッチメントが購入したモデルと互換性があることを確認してください。 購入：...

あなたのフィットネスの目標が何であれ、体重トレーニングはあなたがそれを達成するのを助けることができます。 「体重運動は、可動性と安定性を改善し、筋肉量、筋力、パワー、スピード、心臓血管のパフォーマンスを向上させることができます」と、理学療法士、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストであり、MovementVaultの創設者であるGraysonWickhamはmorefitに語ります。 EU。 多くのエクササイズには、日常の活動を改善する実用的で機能的な動きが含まれていると彼は言います。たとえば、ステップアップでは階段を上って歩き、腕立て伏せは床から自分を持ち上げる必要があるときに役立ちます。 そして、あなたはそれらが筋力トレーニングの初心者のためだけかもしれないと思う間、体重の動きはそこにある最も難しい動きのいくつかである可能性があります。適切な例：逆立ちとピストルスクワット。 納得しましたか？あなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたはこれらの50の最高の体重運動の中からあなたが好きなものを見つけることが保証されています。自宅、ジム、公園、どこでもそれらを行います！ 胸と上腕三頭筋に最適な体重-エクササイズ 移動1：腕立て伏せ スキルレベル中級 手と膝の上に身を置きます。 手のひらとつま先でバランスが取れるように、足を後ろに下げて足をまっすぐにします。 体と手の位置を確認します。体は頭から腰、かかとまで直線になり、手は肩の真下または少し離れている必要があります。 高い板から、肘を体に対して45度の角度で曲げ、胸を床に向かって下げます。体を一直線に保つようにしてください。 一時停止してから、手のひらを押し込み、床をあなたから遠ざけて、高い板に戻ります。 指示を表示 ヒント 腕立て伏せを動く板と考えてください。「全身が完全にまっすぐになっている必要があります」とウィッカムは言います。腰を空中に突き上げたり、腰をアーチ状に曲げたりしないでください。 ...