バスルームで体重計に乗る女性。Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images 減量チャレンジの設定と参加は、長期間のモチベーション維持に役立ちますが、コンテストが誰にとっても公平な経験を提供するものであることを確認したいものです。 コンテストに参加する人の体型、サイズ、身長、体重はさまざまなので、体脂肪や体重の合計ではなく、体脂肪の減少率や体重の減少率を計算することで、公平な土俵を作りたいものです。 ステップ1 参加者が毎週体重を測定したり、体脂肪を測定したりしなければならない特定の時間を設定します。 例えば、月曜日の夜5時から7時の間に体重を測定するように設定します。 特定の時間に体重測定を設定することで、全員が体重測定とトレーニングの間に全く同じ時間を与えられます。 標準化することで、プロセスが公平になります。 ステップ2 参加者全員のスケジュールを発表します。 このスケジュール表には、グループワークアウト、計量、開始日と終了日の適切な情報を記載します。 適切な情報が手元にあれば、参加者はプログラムの特定の側面について知らなかったと主張することはできません。 ステップ3 参加者ごとに同じ体重計または体脂肪計を使用してください。 週ごとに体重計を変えないようにしてください。 公正さの鍵は、測定ツールの一貫性です。 体重計が異なると目盛りが異なる可能性があるため、異なる体重計を使用することで、一部の人に不公平な利益がもたらされる可能性があります。...

健康的な7週間の減量目標は7～14ポンドです。Image Credit:StockPlanets/E+/GettyImages 7週間で減らせる体重は、本当に個人差があります。 遺伝、年齢、スタート時の体重、栄養状態、運動量などが関係してきます。 しかし、一つだけ確かなことは、体重を減らすためにはカロリー不足を作らなければならないということです。 その方法と、長期的に体重をキープする方法については、このまま読み進めてください。 7週間の減量 ゆっくりと体重を減らすことをお勧めします。 肥満医学と栄養学の専門家であるファティマ・コーディ・スタンフォード医学博士（MPH）によると、ほとんどの人は毎週1～2ポンド、つまり7週間で7～14ポンド減量するのが安全です。 7週間で体重を減らす方法 残念ながら、不要な体重や脂肪を安全に落とす魔法の飲み物や薬はありません。 減量したい体重が多い人は、7週間では目標を達成できないことを理解しましょう。 しかし、献身と一貫性をもって取り組めば、多少の差はあれ、最大14キロまで体重を減らすことができます。 1.安全にカロリーカット ...

カウンターに並べられた野菜ジュースの数々。Image Credit:karandaev/iStock/Getty Images 環境毒素は避けられません。 米国環境保護庁は、私たちが呼吸する空気や飲む水に含まれるヒ素や鉛を含む数十種類の化合物や化学物質の許容濃度を設定しています。 私たちが毎日口にする食品の多くには、石油化学製品から作られた防腐剤や人工着色料、人工香料が含まれています。 21日間ジュースダイエットは、これらの環境毒素を体外に排出することを目的としています。 理論 21日間ジュースダイエットの背景にある考え方は、体内に蓄積された毒素が食べ物の栄養素を効率的に代謝するのを妨げるというものです。 21日間ジュースダイエットは、これらの毒素を取り除くと同時に、体に十分な栄養を与えるように設計されています。 第一段階：ジュース断食 21日間ジュースダイエットの第1段階は、連続8日間続きます。 第1段階では、作りたての果物と野菜のジュースと水だけを摂取します。 野菜や果物の栄養価を最大限に引き出すためには、自宅でジュースを作ることが不可欠です。 たいていの人は、ジュースと濾過した水を同じ割合で薄めて飲みます。 また、8オンスのジュースと8オンスの水を飲む人もいます。 オンスのジュースの後に8オンスの水を飲みます。 オンスの水を飲みます。 第二段階：軽い食事 ...

スクランブルエッグは、サウスビーチダイエットのフェーズ1に最適なアイデアです.Image Credit:Tatiana Volgutova/iStock/GettyImages サウスビーチダイエットの最も制限的な部分であるフェーズ1の間、朝食は難しくする必要はありません。 サウスビーチの朝食のレシピをオンラインで見つけるか、会社の惣菜を利用することができます。 すべての始まり 新しいダイエットを始めるのは気が重いものです。 どのようなプランであれ、そのガイドラインを満たすために、好きな食べ物のいくつかをあきらめなければならない可能性があります。 流行のダイエットの中には、超制限的なアプローチもありますが、サウス・ビーチ・ダイエットはかなり柔軟です。 アーサー・アガストン博士はサウスビーチダイエットの考案者です。 サウス・ビーチ・ダイエットのウェブサイトによると、彼の目標は、心臓病と闘い、より健康的なライフスタイルにつながる食事方法をデザインすることでした。 この食事法は2005年に考案され、2020年にアガットストン博士の著書『新ケト・フレンドリー・サウスビーチ・ダイエット』でケト・ダイエットにちなんで修正されました。 オリジナル・ダイエットの第1段階は14日間ですが、ケト・フレンドリー・バージョンはそれを6カ月間に延長しています。 導入期を長くしたのは、体をケト順応させるためです。 ケトジェニック・ダイエットとは、炭水化物の代わりに脂肪を燃料として使うよう体に強制する、超低炭水化物、高脂肪、中程度のタンパク質の食事プランだと、ハーバード・ヘルス出版は説明しています。 低炭水化物ダイエットは効果的？ どのダイエットに従うか決めかねているのであれば、2018年6月にEuropean Journal of...

脂肪を燃焼させるために、激しいトレーニングに集中しましょう。Image Credit:MoMo Productions/Stone/GettyImages 太もも裏の脂肪を落とすために、数え切れないほどの脚のエクササイズをするのにうんざりしていませんか？ 残念ながら、体の特定の部分から脂肪を落とすことは不可能です。 脚を細くする唯一の方法は、バランスの取れた食事と定期的な運動で全体的に引き締めることです。 ヒント ハムストリング・カールなどの単関節エクササイズをたくさん行っても、太もも裏の脂肪を減らすことはできません。 その代わりに、複合的な動き、全身運動、高強度インターバル・トレーニングを組み合わせて、全体的に引き締まった体を作りましょう。 スポット・リダクションの真実 太もも裏の脂肪は、あなたの自信を失わせ、短いドレスやスキニージーンズを着られなくさせます。 ジムを欠かさず通い、食事もきれいにしているのに、脚がすらっとしていないという人もいるでしょう。 ハムストリングスや太ももの裏側は、セルライトで覆われています。 全身運動やウェイトトレーニングからHIITまで、太もも裏の脂肪を取り除く方法があります。 しかし、スクワットを何十回もすることは、その一つではありません。 American Council on Exercise（米国運動評議会）が指摘するように、スポット削減は単なる神話です。...

カップ・スープには、他の午後のおやつにはない利点があります。Image Credit:Elenathewise/iStock/Getty Images リプトンのインスタント商品「カップ・スープ」は、昼下がりのスランプを解消する方法。 粉末スープにお湯を加えてスープを作ることで、「スランプのない仕事環境」を作ることができるそうです。 午後のおやつにキャンディーバーやポテトチップスよりも、このカップ・ア・スープ・ダイエットの方がいいのかどうかは、カップ・ア・スープのラベルを見て判断してください。 フレーバー カップ・ア・スープの公式サイトでは、午後3時のスランプ解消に最適なものとして、チキン風味ヌードル、チキンクリーム風味、クルトン入りトマトを推奨しています。 リプトンは、カップ・ア・スープ・ブランドで、アジアン・ビーフ味ヌードル、スパイシー・タイ・チキン味、ブロッコリー・チーズ味、スプリング・ベジタブル味のインスタントスープも提供しています。 使用方法 最高の味と食感を楽しむには、パッケージの中身に熱湯を3/4カップ加え、よくかき混ぜてから1分間放置してください、と公式ウェブサイトは推奨しています。 お湯の量はお好みで加減してください。 スープを全部食べる予定がない場合は、封筒の中身を一部使うのではなく、パッケージの中身を全部使い、残ったスープは冷蔵庫で冷やしてください。 封筒を開けると、中身が酸素や温度、湿度の影響を受けます。 メリット おやつとしてのカップ・スープには、ダイエット中の人にとってもメリットがあります。 スープのカロリーは1パック50～90キロカロリーで、飽和脂肪やコレステロールは一般的に低め。 トマト味、春野菜味、ブロッコリー・チーズ味は、ビタミンCが1日摂取基準値の2～6％、春野菜味はビタミンAが1日摂取基準値の8％、鉄分が1日摂取基準値の4％含まれています。 ブロッコリー・チーズ味にはカルシウムが1日摂取基準値の4％含まれています。...

チャイナスリムティーは体重を減らす助けにはなりません。 この記事で 効果はありますか？ 何が入っていますか？ 下剤と減量 副作用 効能 安全ですか？ 代替品 体重を減らしたいと思っている人は、結果を約束してくれるものなら何でも試してみたくなるものです。 しかし、それは製品を売りたいマーケティング担当者の空虚な主張であることが多いのです。 例えば、チャイナスリムティーは短期的な下剤として使用され、体重は一時的にしか減りません。 ...

ピーナッツの殻とピーナッツ。Image Credit:badmanproduction/iStock/Getty Images 水とピーナッツダイエットは、健康的な減量に効果的なプラン。 ハーバード・メディカル・スクールによると、ピーナッツとピーナッツバターを地中海の中脂肪食の一部として食べることは減量を助け、ピーナッツは低脂肪食プランよりも体重を維持するのに役立つとのこと。 水 水は減量計画において重要な役割を果たします。 アメリカ化学会によると、毎食前にコップ2杯（8オンス）の水を飲むと、消費カロリーが75～90キロカロリー減るそうです。 12週間にわたり、毎食前に水を飲むと、5ポンド以上体重を減らすことができます。 体重を減らしたいのであれば、水を多く飲み、甘い飲み物を控えましょう。 今日のビデオ ピーナッツバター ホリー・マッコード著『ピーナッツ・バター・ダイエット』によると、女性は毎日大さじ2杯のピーナッツバターを食べてもいいそうです。 大さじ2杯。 男性は大さじ3杯。 これはおやつとしても、食事の一部としても食べられます。 ピーナッツバターは、全粒粉のクラッカーやリンゴと一緒にヘルシーなスナックとして使うこともできます。 効果的な理由 ...