お気に入りの野菜のグリルを使って、このおいしい穀物ベースのサラダを作りましょう。画像クレジット：vanillaechoes / iStock / GettyImages 気温が上がると、そして何週間も続くようにそこにとどまると、新鮮でさわやかな夏のサラダほどおいしいものはありません。夏は、きゅうり、トマト、いんげん、イチゴなどの果物や野菜の栽培と収穫のピークシーズンでもあります。一致？私たちはそうは思いません。 サラダは、野菜や果物の消費量を増やす簡単な方法です。米国疾病予防管理センター（CDC）の2017年11月のデータによると、私たちのほとんどが必要としているものはひどいものです。 私たちは毎日13サービングの果物と野菜を食べるべきですが、私たちの13％だけが果物の基準に達し、9％は十分な野菜を食べています。平均して、私たちは毎日合わせて約3.5サービングを食べており、これは私たちが行くには長い道のりがあることを示しています。 これらのガイドラインに従って、そして全体的な健康的な食事の一部として果物や野菜を食べることは、肥満を含む慢性疾患のリスクを減らします。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 この夏の涼しさを保ち、体重を抑えるために、私たちは6つのお気に入りのサマーサラダレシピをまとめました。すべて1食あたり350カロリー未満です。それぞれ夏の果物や野菜、そしてもちろん美味しい味が特徴です。 1.ギリシャきゅうりの「麺」サラダ この軽いバージョンでマヨネーズベースのクリーミーなサラダをスキップします。画像クレジット：メリカ/アドビストック カロリー： 333 クリーミーなサラダは通常マヨネーズがたくさんあることを意味しますが、ここでは間違いなくそうではありません。このレシピでは、代わりにプレーンで低脂肪のギリシャヨーグルトが必要です。これにより、タンパク質が増加し、カロリーと脂肪が削減されます。 USDAによると、マヨネーズのハーフカップには800カロリー、88グラムの脂肪（16グラムの飽和脂肪）、0グラムのタンパク質が含まれています。比較すると、低脂肪ギリシャヨーグルトのハーフカップは、USDAあたりわずか85カロリー、2.2グラムの脂肪（1.5グラムの飽和脂肪）と12グラムのタンパク質を持っています。 それは簡単なことです。また、オリーブオイル、レモンジュース、ガーリック、ソルト、ペッパーを加えると、ヨーグルトのジャズアップにも役立ち、クールでさわやかなキュウリとの完璧なバランスの風味が生まれます。 ギリシャのキュウリの「ヌードル」サラダのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。 2.シャンパンコブ風サラダ このライトアップされたコブサラダは、従来のバージョンよりもカロリーが43％少なくなっています。画像クレジット：gkrphoto / adobe...

これらのmorefit.euの読者はすべて、Noom.Image Credit：Image Credit：morefit.euCreativeで結果を確認しました。 あなたはそれを百回聞いたことがあります：減量に関しては真実であるにはあまりにも良さそうに聞こえるものはおそらくそうです。しかし、そこにあるすべての減量プログラムが否定できない結果を約束するとき、どのプログラムが合法で、どれが単なるマーケティングスピンであるかをどうやって知るのですか？ 重要なのは、人々の実際の経験を見ることです。そのため、米国中のmorefit.euの読者に、彼らのために働いた減量アプローチを共有するように依頼しました。 1つの傑出した？ヌーム、人々が体重を減らし、体重を減らすのを助けるために習慣を調整することを強調する心理学ベースの減量プログラム。この減量アプローチが彼らのライフスタイルにどのように適合するかについて、3人のmorefit.eu読者が言わなければならなかったことを聞くために読み続けてください。 ミケーレジャンニーニ|ニュージャージー州クリントンタウンシップ ジャンニーニはヌームを使用して28ポンドを失いました。これは、プログラムの背後にある心理学の功績によるものです。画像クレジット：morefit.eu Creative 20年以上オフィス環境で長時間働き、2人の子供がいると、体重が増えていました。私はインスピレーションを得て、1つの食品グループを厳しく制限するクレンジングまたは極端な食事療法を行います。私は体重を減らすでしょうが、厳格なガイドラインに従わないときは常に体重を取り戻します（そしていくつか）。 CrossFitやその他の高強度トレーニングなどのトレーニングも楽しみました。私は本当にプログラムに参加し、必然的に怪我をするでしょう。私は一般的にストレスの多い仕事と生活を送っていましたが、1、2年前、トレーニングでさえストレスを感じていることに気づきました。私はより強く、より健康になりますが、一般的に体重を減らすことはありません。長期的に正しいと感じたことはありません。何も持続可能とは思えませんでした。 2月、Noomの無料トライアルの広告をオンラインで見ました。私はすぐにそれを愛し、メンバーシップにサインアップしました。私は目標を135ポンドに設定しました。これは私が始めたところから約22ポンドでした。その目標に到達したら、別の5ポンドの目標を設定しました。合計で、私は約28ポンドを失いました、そして私の生涯の目標は私の現在の体重の5ポンド以内に維持することです。 私にとっての主な違いは、Noomの背後にある心理学でした。私が毎日読んだ記事やクイズや自己評価は私にたくさんのことを教えてくれました。食事と運動についての私の考えは完全に変わりました。なぜ、いつ、どれだけ食べたのかを学びました。そして、私は運動よりも動きに関心があるので、ストレスを増やすのではなく、ストレスを和らげる散歩やその他の穏やかな運動を楽しんでいます。私はとても強くて健康で、これほど多くの褒め言葉を受け取ったことがありません。その影響は本当に計り知れないものであり、私は今、他の人に刺激を与えることができる方法が大好きです。 ノーラン・カールソン|ノースダコタ州ウェストファーゴ カールソンは、ヌームが食事から特定の食品を排除するのではなく、食品に関する教育に焦点を当てていることを愛しています。画像クレジット：morefit.eu Creative 私はいくつかの異なる食事療法を試しましたが、最終的には短期的な進歩をもたらしました。アプリベースのプログラムを探していたので、いつも持っていて、Noomのコマーシャルを見て、やってみようと思いました。私はそれを約2か月間使用していて、10ポンドを失いました。 ヌームは、カロリー密度に基づいたプランを使用しているため、私が試した他のダイエットとは異なります。それはあなたの食事から食物を排除するのではなく、代わりに特定の選択が他のものよりあなたにとってより有益である理由についてあなたを教育します。ヌームはまた、ダイエットや渇望の心理学や生理学にも関わっています。なぜあなたの体は特定の時間に食べるようにあなたに合図し、なぜあなたは塩辛いものや甘いものを食べたりつかんだりする衝動を感じるのですか。毎日、賢い選択をするのに役立つ読書レッスンがあり、個人のコーチやグループと共有する機会があります。 Noomプログラムで私のお気に入りのいくつかは、毎日の体重測定、食べ物の記録、そして飢えたり持続不可能な食事をしていなくても、さまざまな食べ物を食べることができるという事実です。 ...

Nixは夕食の席でふるいにかけ、会話を使って食事のペースを遅くします。画像クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages 体重を監視している場合、食事を扱うか運動をするかにかかわらず、1日を通して行う選択は、体重計の数値に関しては違いを生みます。しかし、夕食時に健康的な決定を下すことは、あなたの進歩を本当に推進することができます。 これらの5つの栄養士が承認したシンプルな夕食戦略は、減量の成功への道を開くのに役立ちます。 1.スケジュールに固執する 毎晩同時に食事をすることは便利ではないように思われるかもしれませんが（特に忙しい平日の夜の混乱の間）、それは体重減少を促進する可能性があります。これは、ハンガーストライキの際にパントリーに迷い込む（またはテイクアウトを注文する）よりも、毎晩のルーチンに固執する方が夕食の計画を立てる可能性が高いためです。CarissaGalloway、RDN、登録栄養士、認定パーソナルトレーナーはmorefit.euに語っています。 。後者は、私たちが貪欲に感じているときにすぐに利用できるものを選ぶ傾向があるため、不健康な食べ物の選択をもたらすことがよくあります（チップス、電子レンジディナー、ファーストフードなどを考えてください）。 実際、 Proceedingsに掲載された2016年11月のレビューによると、定期的なスケジュールなしで夕食（およびその他の食事）を食べる人は、メタボリックシンドロームおよびBMIや血圧の上昇などの心血管代謝リスク要因のリスクが高いようです。栄養学会の。 また、 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism に掲載された2020年6月の研究によると、夜に何時に鼻を鳴らすかも重要です。研究者は、午後10時に食事をした大人が午後6時に食事をした初期の鳥を食べる人と比較して、脂肪の燃焼が少なく、血糖値のピークが高かった。 テイクアウト：減量と全体的な健康を促進するために、毎日の夕食のスケジュールを確立し、早めに食べるほうがよいでしょう。 レシピのインスピレーションが必要ですか？ 500カロリー未満のこれらの6つの健康的な夕食を試してください（鶏肉や鮭ではありません）。 2.気を散らすものを捨てる（はい、Netflixを含む） ...

減量のためのHIITトレーニング計画に従うことはあなたが毎日HIITをするべきであるという意味ではありません。画像クレジット：CavanImages / Cavan / GettyImages あなたがあなたの減量の目標をサポートするのを助けることができる速くて効率的なトレーニングを探しているなら、私たちはHIITを提案できますか？ HIIT、または高強度インターバルトレーニングは、低強度の回復期間と激しい運動の短いバースト（通常は20〜60秒）を交互に行います。 SportsMedicine の39件の研究に関する2018年2月のレビューによると、この方法は脂肪を燃焼して体重を減らすのに効果的な方法です。特に、時間が足りない場合や、考えているだけで退屈している場合はそうです。カーディオを1時間続けて行います。 もう1つの大きな利点： ACSMのHealth＆Fitness Journal の2014年9月から10月号のレビューによると、人々は従来のトレーニングに比べてHIITを使い続けるのが簡単なようです。 「残りの期間または低強度の期間は、人々に永続的なプラスの効果をもたらすようです。一般的に言えば、HIITはフィットネスのより楽しい体験を促進するようです」とスポーツ栄養士および認定パーソナルトレーナーのジェナブラドック、RDN、ACSM-CPTは述べています。 試してみませんか？ Braddockを利用して、フィットネスと減量の目標に向けて作業を開始するのに役立つ7日間のHIITトレーニングプランを作成しました。 HIIT初心者を念頭に置いて設計されていますが、フィットネスが向上するにつれて簡単にカスタマイズできます。 始める準備はできましたか？行きましょう！ 減量のためのあなたのHIITトレーニングプラン Braddockの計画は、3つのHIITトレーニングと、従来の定常状態のトレーニングおよびアクティブな休息日を組み合わせたものです。 2018年11月から12月にかけて行われた別の ACSMのHealth＆Fitness Journal の調査によると、週に3回のHIITセッションで大きなフィットネス効果を得ることができ、新しいエクササイザーにとって良い出発点になります。 ...

夕食を抜くと体重が減る可能性がありますが、アプローチによって異なります。画像クレジット：Arx0nt / iStock / GettyImages 健康的な食事についての古いことわざがあります：「王様のような朝食、王子様のような昼食、そして乞食のような夕食」。言い換えれば、一日の早い時間にあなたのカロリーをフロントロードします。しかし、それはあなたが体重を減らしたいのならあなたが夕食をスキップするべきであることを意味しますか？ 簡単な答え：必ずしもそうとは限りません。 実際、最近の研究では、正反対のことが示唆されています。夕食を抜くと体重が増える可能性があります。 2021年1月の栄養素の研究で、研究者は、定期的に夕食を抜いた大学生が、ほとんどの場合、毎日夕食を食べた学生よりも体重が増えたことを発見しました。ディナースキッパーは、6年間の研究期間中に体重の約10％増加し、太りすぎ/肥満のボディマス指数（BMI）のカテゴリーに入る可能性も高くなりました。これらの調査結果は、出生時に男性に割り当てられた人々と出生時に女性に割り当てられた人々の両方で一貫していた。 夕食を抜くと体重が増える理由 「夕食を抜く人はまだ夜中ずっと食べます、彼らはただより多くのスナックのような食べ物とニブルを食べる傾向があります、それは体重増加につながるでしょう」と減量栄養を専門とするアマンダ・ナイバート、RDは言います。 「私の経験から、は、栄養不足になりがちで、食物繊維とタンパク質が少なく、糖質と炭水化物が多いスナックをたくさん食べる可能性があります。これらの種類の食品はめったにいっぱいにならず、より多く食べることにつながる可能性があります。」 栄養素の研究では、研究者は、最初は夕食をすくい取っていて、通常の夕食を食べる人に「改革」した人々を調べ、夕食をスキップする習慣に固執した人々と比較しました。 。結局のところ、永続的な夕食スキッパーである出生時に男性を割り当てられた人々は、最も体重が多かった（「改革された」夕食スキッパーよりも、通常の夕食を食べる人よりも多い）。出生時に女性に割り当てられた人々の間の調査結果は、どちらの方法でも言うほど重要ではありませんでした。 「夕食に腰を下ろす人は、通常、より健康的な食品とよりバランスの取れた食事を消費します」とNighbertは言います。 「は、食事時に野菜やタンパク質を多く食べる傾向があります。また、健康的な食品でいっぱいになる傾向があるため、深夜のおやつを減らす必要があります。」 それでも、夕食を抜くことは減量を促進する可能性があることを示す他の研究があります。たとえば、2017年9月号の The Journal of Nutrition で約50,000人を対象にした調査によると、1日3食未満で、食事の合間に最長の休憩を取った人はBMIが低下しました。 1年の間に大幅に。 同じ研究で、昼食または朝食をその日の最大の食事にした人々は、夕食に最大の食事をした人々よりもBMIを下げました。 ...

甘いトッピングを避ければ、ヨーグルトはダイエットに最適です。Image Credit:isayildiz/iStock/GettyImages ヨーグルトが好きな理由はたくさんあります。 まず、健康な腸内細菌であるプロバイオティクスの天然の供給源であり、腸の健康をサポートすることの重要性に関する科学的根拠は増え続けています。 また、栄養も豊富です。 ヨーグルト、特に乳製品ベースのヨーグルトには、カルシウム、ビタミンD、リン、亜鉛、リボフラビン、ビタミンB12が豊富に含まれています。 ヨーグルトに夢中になるもう一つの理由は？ ヨーグルトはダイエットの目標達成をサポートしてくれるのです。 ヨーグルトの減量効果 減量に関して言えば、ヨーグルトはそのタンパク質のおかげで際立っています。 米国農務省によると、普通のヨーグルト1個（6オンス）には9グラムのタンパク質が含まれており、ギリシャヨーグルトにはその2倍のタンパク質が含まれています。 タンパク質は満腹感を維持するのに役立ちます。 実際、『The American Journal of Clinical Nutrition』誌の2015年6月の記事によると、3大栄養素の中で最も満腹感が得られます。 また、脂肪や炭水化物に比べて消化に必要なエネルギーも多くなります（言い換えれば、体内で分解する際に消費されるカロリーも多くなります）。 ...

豆やレンズ豆をタコスの肉と交換して、健康的な植物ベースのひねりを加えましょう。画像クレジット：Koldunov / iStock / GettyImages 植物ベースの食事を食べることはあなたが体重を減らすのを助けることができます、そしてそれは他の健康上の特典も付いています。確かに、最も熱心な肉愛好家でさえ、時々牛肉を豆に交換することを考えさせるのに十分な利点があります。 2020年11月に JAMA Network Open で公開されたある研究では、低脂肪の植物ベースの食事は、体重減少、食後のやけどの増加、心臓代謝の危険因子の改善に関連していました。太りすぎ。 しかし、植物ベースにすることは必ずしも体重減少を保証するわけではありません。それはあなたが健康的でないオプションを選んだとしてもあなたの食事療法が技術的に植物ベースとして合格することができるからです。 あなたがこのタイプの食事計画で体重を減らさないかもしれない理由はいくつかあります。あなたが植物ベースに行くとき、あなたは鶏肉、牛肉、卵、ヨーグルト、牛乳、魚のような食べ物を減らしています。動物ベースであること以外に、それらすべてに共通していることの1つは何ですか？回答：これらの食品はすべてタンパク質の豊富な供給源です。 私たちはタンパク質が最も満足のいく主要栄養素であり、それが痩せた筋肉を維持するのを助け、それが私たちの代謝をサポートすることを知っています。植物ベースの食事がうまく計画されていない場合は、タンパク質の摂取量が不足している可能性があります。 もう一つの理由はあなたが埋めているものと関係があります。食品が植物ベースであるからといって、それが健康であるとは限りません。今日の市場には超加工ビーガン製品が不足することはなく、これらを維持することはあなたの健康やウエストラインに何の恩恵ももたらしません。これらの種類の食品は、動物ベースの食品と同じようにカロリーが高く、精製穀物、砂糖、不健康な脂肪が豊富に含まれている可能性があります。 あなたが良いものと悪いものを分類するのを助けるために、ここに4つの頼りになる植物ベースの食品と3つをスキップすることがあります。 これらの4つの植物ベースの食品をいっぱいにする テンペはタンパク質が豊富で、多くの料理の肉を下塗りすることができます。画像クレジット：AmalliaEka / iStock / GettyImages 1.ナッツと種子 ...

サーモンとブロッコリーはどちらも減量のための優れた低炭水化物食品であり、一緒になって満腹の食事になります。画像クレジット：Elena_Danileiko / iStock / GettyImages あなたが体重を減らすために低炭水化物ダイエットをしているなら、あなたはおそらく炭水化物の少ないすべての食品が同じように作られているわけではないことを理解しているでしょう。 言い換えれば、低炭水化物ダイエットを食べることは必ずしも速くて持続可能な減量を提供するとは限りません。低炭水化物のバージョンに高脂肪の動物性食品、加工肉、コーヒーにバターまたはココナッツオイルを追加したものが大量に含まれている場合、食品の選択は良いことよりも害を及ぼす可能性があります。 減量のために炭水化物を少なく食べることになると、炭水化物が少なく、食物繊維が多い赤身のタンパク質や野菜に焦点を当てることが賢明です。これにより、満腹感を保ち、他の追加の利点を提供します。 ここに体重を減らすための最高の低炭水化物食品のいくつかがあります。 1.サーモン サーモンは優れたゼロ炭水化物の選択です。心臓に健康的な脂肪と脳を活性化するオメガ3脂肪酸を提供します。メイヨークリニックによると、不飽和脂肪酸の一種であるオメガ-3は、トリグリセリドを減らし、血圧を下げ、血栓を減らし、心不全や脳卒中のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。 USDAによると、3オンスの調理済みサーモンは196カロリーで22グラム近くのタンパク質を詰め込んでいます。タンパク質は主要栄養素（他の2つは炭水化物と脂肪）の中で最も満足のいくものであるため、サーモンのようなタンパク質が豊富な選択肢は、（赤身の肉のようなタンパク質から得られる飽和脂肪なしで）より長く満腹感を感じるのに役立ちます。 2.鶏の胸肉 鶏の胸肉は炭水化物がゼロで、優れたタンパク質源です。 USDAごとに、1つの中程度の鶏の胸肉は193カロリーと36グラムのタンパク質を提供します。 研究によると、タンパク質は減量に大きな役割を果たしています。 2015年4月の Clinical Nutrition のレビューによると、1日あたりの体重1キログラムあたり1.2〜1.6グラムのタンパク質を含む高タンパク食を食べると、体重と食欲が改善されることがわかりました。 。 キログラムは2.2ポンドに相当します。したがって、たとえば体重が180ポンドの人は、1日あたり98〜130グラムのタンパク質を目標にしたいと思うでしょう。 ...