除去食に従うとき、あなたはあなたの不快感の原因を見つけるためにあなたが好きな食べ物を一時的に切り取らなければならないかもしれません。画像クレジット：nikkimeel / iStock / GettyImages 排泄ダイエットは、膨満感、脳の霧、およびブレイクアウトを治すことを約束するかもしれませんが、実際には誇大宣伝に応えていますか？除去食を試す前に、それらが何であるか、それらがどのように機能するか、そしてなぜあなたが医療提供者の監督の下でのみそれらを行うべきなのかを知ることが重要です。 エリミネーションダイエットとは何ですか？ 除去食は、人の食物不耐性の原因を特定するために、特定の食品または食品グループを食事から取り除く食事計画です。 Alimentary Pharmacology＆Therapeutics の2014年12月のレビューによると、人口の約15〜20％が食物不耐性に対処していることを考えると、これらは非常に役立ちます。 除去食の目標は、さまざまな望ましくない症状を引き起こしている可能性のある食品を特定することです。 「にきび、片頭痛、炎症などには、さまざまな除去食が推奨されることがあります」と、クリーブランドクリニックの登録栄養士であるアンナキッペン、RDN、LDは述べています。慢性的な痛みや倦怠感も、人々が除去食を試みるように導く可能性があります。 しかし、胃腸の問題は、人々が除去食を試みる最も一般的な理由の1つです。たとえば、低FODMAPダイエットは、過敏性腸症候群（IBS）の人々が耐えられない特定の炭水化物を特定するのに役立つように設計されています。もう1つの例は、乳糖ラクトースを食事から取り除いたときに、膨満、ガス、下痢などのGI症状が解消するかどうかを確認するために乳製品を切り出すことです。 「パレオダイエット、Whole30ダイエット、グルテンフリーダイエットはすべて除去ダイエットであると主張することもできます」と、ミシガン医学の胃腸科医兼准教授であるシャンティエスワラン医学博士は述べています。 結局のところ、これらの食事計画は食事から食品グループを削除します。ただし、Whole30のようなプランとの違いは、通常は減量を目的としているのに対し、除去ダイエットは目的ではないことです。 長期の服薬遵守を必要とする食物アレルギーを持つ人々のために設計された食事療法とは異なり、除去食は一時的なものです。彼らはまた、症状を引き起こすかどうかをテストする手段として、潜在的なトリガー食品を再導入します。一方、食物アレルギーのある人のための食事療法は、アレルゲンを完全に取り除きます。食物アレルギーは潜在的に致命的な免疫反応を引き起こす可能性があるため、不快な食物に対する反応をテストするためにアレルゲンを再導入することはお勧めしません。 エリミネーションダイエットはどのように機能しますか？ 除去食には通常、除去、再導入、個別化の3つのフェーズがあります。 フェーズ1：排除...

ここでのご馳走または大したことはありませんが、毎日デザートを食べることはあなたの健康と減量の目標を妨げる可能性があります。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 午後遅くのスランプが襲って引きずっているとき、たぶんあなたはいつもピーナッツバターカップに手を伸ばしていることに気付くでしょう。たぶんあなたは夕食をクッキー（または2つまたは3つ）で締めくくる傾向があります。あるいは、午前中のモカラテに夢中になっているかもしれません。これは、一杯のコーヒーよりもデザートとの共通点がたくさんあります。 ええ、あなたは砂糖があなたにとって世界で最高のものではないことを知っています—しかし、あなたが甘い歯を持っているなら、それは抵抗するのがかなり難しいです。 では、毎日デザートを食べることはどのように有害であるか（またはそうでないか）ですか？簡単な答えはそれが依存するということです。内訳を読んでください。 すべての砂糖が同じように作られているわけではありません まず、あなたの体はベリーのボウルをアイスクリームのボウルとは非常に異なって処理することを覚えておくことが重要です。 「果物に含まれる天然の糖分は繊維に結合しているだけでなく、代償的な効果がある多くのフェノール、ポリフェノール、抗酸化物質、植物化学物質も含まれています」と、家庭医のJoel Fuhrman、MD、 Eat for Life 。 「これらの物質は、腸内の健康なバクテリアの成長をサポートします。これは、その砂糖の一部を消費し、血流への侵入を遅らせます。」 砂糖を加えるのは別の話です。 「低グリセミック食品に関連するゆっくりとした着実なカロリー放出とは対照的に、砂糖のカロリーは繊維を伴わないため、血流に急速に流れ込みます」とファーマン博士は言います。 たとえば、ファーマン博士によると、リンゴを食べると、次の3時間で1分間に1〜2カロリーが血流に入ります。一方、チョコレートバーを食べると、毎分40糖カロリーが血流に流れ込み、体がエネルギーのために燃焼できるよりもはるかに高いブドウ糖が急上昇する可能性があります。 砂糖は卑劣です さて、ケーキのスライスはあなたの体にとって最良のものではありません。それでも、1日に1回だけ治療することの重要な点は何だと思うかもしれません。すべてが適度ですよね？しかし、追加された砂糖は、私たちが食べる食品の多くにすでに隠れています。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）によると、パッケージ食品の74％に砂糖が添加されているため、気付かずに船外に出るのは簡単です。アメリカ心臓協会は、砂糖の添加を1日あたり小さじ6〜9杯に制限することを推奨していますが、平均的なアメリカ人は1日に小さじ17杯を消費しています。 （それは年間57ポンドです！）...

Noomプログラムに従うには、1日あたりわずか5〜10分かかります。画像クレジット：Maskot / Getty Images 減量についての普遍的な真実が1つあるとすれば、そこにはさまざまな食事療法がたくさんあるということです。そして、すべての人に有効な単一のアプローチはないため、試行錯誤は避けられません。これはフラストレーションにつながる可能性があります。 「ダイエットが「失敗」すると、失敗するのは避けられない何かを始めたにもかかわらず、人々は不十分だと感じ始めたり、自分自身を失敗と見なしたりするため、自分自身をオンにする傾向があります」と心理学の責任者でコーチの責任者であるアンドレアス・ミカエリデス博士は言います。ヌーム。 「これが起こったとき、人々は自分自身に非常に苦労し、失敗を打ち負かし、古い習慣に戻ったときに罪悪感を感じる可能性があります。」 永久に体重を減らしたいですか？ Noomは、集中力を維持し、減量の目標を達成するために必要なサポートとツールを提供します。 今日Noomをお試しください！ これを避けるために、あなたが力を与えられていると感じさせ、最も効果的な減量方法についてあなたを教育する計画を見つけることが重要です—ヌームのように、ミカエリデスは言います。 「Noomは伝統的な意味でのダイエットではありません。ユーザーが変更を加えるための適切なツールを装備することで、変更を加えることができるようにするプログラムです」と彼は言います。 Noomツールキットには、科学に裏打ちされたカリキュラム、パーソナルコーチ、食事や運動の進捗状況を監視するのに役立つリソースを備えたフルロードのアプリが含まれています。 そして、体重を減らすための正しい方法はありませんが、減量を行うための間違った（安全でないまたは効果のない）方法がいくつかあります。ここで、Michaelidesは3つの一般的な誤解を打ち破ります。 誤解1：減量は線形プロセスです あなたが宗教的に食事療法に固執しているとしても、あなたの体重はおそらく一貫して減少しないでしょう。 「高原は完全に正常でイライラしますが、何か間違ったことをしている、または進歩していないという意味ではありません」とMichaelides氏は言います。 「プラトーは多面的であり、さまざまな要因に依存する可能性があるため、ここで重要なのは、より多くのエネルギーを持っている、お気に入りのジーンズに自信を持っているなど、達成しているスケールのない勝利に強く集中することです。」 ヌーム計画の一環として、ユーザーは体重計の不安を克服し、体重のわずかな変動またはまったく変動がないことに慣れるために、毎日体重を測定しているとミカエリデス氏は言います。そうすれば、数がわずかに増えても、タオルを投げたくなることはなく、しばらく変わらなければ、Noomのコーチとチャットして励ましを得ることができます。 誤解2：流行のダイエットは機能します 「広範な傾向にもかかわらず、特定の食品グループを切り取るのは危険である可能性があることを私たちは知っています」とミカエリデスは言います。 「実際には、特定の食品や食品グループから自分を奪うよりも、ポーションサイズに焦点を当てることの方が重要です。」 長期的に持続可能ではないことに加えて、制限食は身体的および精神的に損傷を与える可能性があると彼は言います。...