ピーナッツバターは、適度なタンパク質を含むヘルシーな脂肪源として知られている。Image Credit:vaaseenaa/iStock/GettyImages結婚式や休暇など、特別なイベントを控えている人は、3日間で痩せる方法を知りたいと思うかもしれない。ピーナッツバターダイエットに代表される3日間ダイエットは、早く体重を減らしたいという人々の間で人気が高まっている。通常、3日間ダイエットの信者は、タンパク質や野菜と一緒に1種類の食品に固執する。短期間のダイエットは、カロリーと炭水化物が低くなる傾向がある。日間ピーナッツバターダイエットはその一例である。食事制限が厳しく短期間なので、3日間のプログラム中に減った体重は水太りの可能性が高い。通常のライフスタイルに戻れば、体重は元に戻るかもしれません。ピーナッツバターの栄養ピーナッツバターはヘルシーな脂肪源として知られ、適度なタンパク質も含んでいる。また、ビタミンE、カリウム、オメガ6脂肪酸、マグネシウムなど、特定のビタミンやミネラルの良い供給源でもある。しかし、ピーナッツバターは低カロリー食品ではない。大さじ1～2杯の少量で100～200キロカロリーもある。ピーナツバター・ダイエットは低カロリー・プログラムなので、1日に何皿もピーナツバターを食べると、ダイエット中に食べる他の食品の量が少なくなってしまう。日間ダイエットでのピーナッツバターの量は、大さじ2杯である。米国農務省によると、大さじ2杯のピーナッツバターの栄養価は以下の通りである：191カロリータンパク質7グラム脂肪16.5グラム炭水化物7グラムこれらのピーナッツバターの栄養価は、選ぶブランドや自分でピーナッツバターを作るかどうかによって異なります。可能であれば、添加物（砂糖、油、塩など）を最小限に抑えたピーナッツバター・ブランドを選びましょう。ピーナッツバターの中には、原材料がピーナッツだけというものもあります。ピーナッツバターで減量日間ダイエットでは、ピーナッツバターを減量に利用している。ピーナッツバターは低カロリー食品ではないが、低カロリー食に組み込むことができる。また、ケト・ダイエットのような低炭水化物ダイエットでも食べることができる。減量には、どのようなダイエット法であってもカロリー不足が必要です。つまり、消費カロリーよりも消費カロリーを多くしなければなりません。運動や、3日間ピーナッツバターダイエットのようなカロリー制限ダイエットでこれを行うことができる。この場合、目標カロリー内であれば、ピーナッツバターを2～3食食べて減量する。ピーナッツバターは、適度なタンパク質を含むヘルシーな脂肪源として知られている。Image Credit:vaaseenaa/iStock/GettyImages結婚式や休暇など、特別なイベントを控えている人は、3日間で痩せる方法を知りたいと思うかもしれない。ピーナッツバターダイエットに代表される3日間ダイエットは、早く体重を減らしたいという人々の間で人気が高まっている。通常、3日間ダイエットの信者は、タンパク質や野菜と一緒に1種類の食品に固執する。短期間のダイエットは、カロリーと炭水化物が低くなる傾向がある。日間ピーナッツバターダイエットはその一例である。食事制限が厳しく短期間なので、3日間のプログラム中に減った体重は水太りの可能性が高い。通常のライフスタイルに戻れば、体重は元に戻るかもしれません。ピーナッツバターの栄養ピーナッツバターはヘルシーな脂肪源として知られ、適度なタンパク質も含んでいる。また、ビタミンE、カリウム、オメガ6脂肪酸、マグネシウムなど、特定のビタミンやミネラルの良い供給源でもある。しかし、ピーナッツバターは低カロリー食品ではない。大さじ1～2杯の少量で100～200キロカロリーもある。ピーナツバター・ダイエットは低カロリー・プログラムなので、1日に何皿もピーナツバターを食べると、ダイエット中に食べる他の食品の量が少なくなってしまう。日間ダイエットでのピーナッツバターの量は、大さじ2杯である。米国農務省によると、大さじ2杯のピーナッツバターの栄養価は以下の通りである：191カロリータンパク質7グラム脂肪16.5グラム炭水化物7グラムこれらのピーナッツバターの栄養価は、選ぶブランドや自分でピーナッツバターを作るかどうかによって異なります。可能であれば、添加物（砂糖、油、塩など）を最小限に抑えたピーナッツバター・ブランドを選びましょう。ピーナッツバターの中には、原材料がピーナッツだけというものもあります。ピーナッツバターで減量日間ダイエットでは、ピーナッツバターを減量に利用している。ピーナッツバターは低カロリー食品ではないが、低カロリー食に組み込むことができる。また、ケト・ダイエットのような低炭水化物ダイエットでも食べることができる。減量には、どのようなダイエット法であってもカロリー不足が必要です。つまり、消費カロリーよりも消費カロリーを多くしなければなりません。運動や、3日間ピーナッツバターダイエットのようなカロリー制限ダイエットでこれを行うことができる。この場合、目標カロリー内であれば、ピーナッツバターを2～3食食べて減量する。

ジムで体重を減らすのは、ワークアウトプランがあればずっと簡単だ。Image Credit:Hiraman/E+/GettyImagesこの記事でレジスタンス・ワークアウト有酸素運動ジムは多くの人にとって、特に初心者にとっては不可解な場所だ。どんなエクササイズをすればいいのか？何セット、何回？どのくらいの重量を持ち上げるべきか？そして、体重を減らすためには、どんな種類の有酸素運動をどのくらいすればいいのか？しかし、混乱する必要はない。どのようなジムでのワークアウトも減量に役立つし、最高のルーティンは、あなたが楽しんでできるものだ。とはいえ、ジムで体重を減らす方法となると、ジムでのトレーニングの中でも際立ったものがいくつかあります。今日のビデオジムで減量する方法まず注目すべきは、体重を減らすのに最適な運動は、自分に挑戦するものだということだ。しかし、（文字通りの意味でも、比喩的な意味でも）いきなりスプリントをすると、燃え尽きてしまい、落胆し、さらに悪いことに怪我をしてしまうかもしれない。カリフォルニア在住のストレングスコーチ、カロリナ・アラウージョCPTによれば、できるだけ早く（そして持続的に）効果を実感し始めるには、バランスの取れた筋トレと有酸素運動が必要だ。そこから、ワークアウトの強度、重量、セット数、レップ数を毎週少しずつ増やしていくことで、漸進的過負荷を少しずつ取り入れていく。「週1回のレジスタンス・ルーティンに、有酸素運動をプラスすることが、ジムでの減量の秘訣です」とアラウージョは言う。ワークアウトは、結合組織をほぐす動的ストレッチから始めよう。サイドベンド、ヒールリフト、アームクロスオーバー、ショルダーサークル、フォワードレッグスイング、リバースランジ、交互のつま先タッチなどを行い、全身をターゲットにする。このような緩やかな動きを単独で行うこともできる。ストレスが減れば、健康的な食事や運動を続けやすくなります。有酸素運動やウェイトトレーニングを休んだ日には、ヨガやストレッチを考えてみましょう。柔軟性と可動性を高め、筋肉を回復させる時間を作ります。減量のためのレジスタンス・トレーニングレジスタンス・トレーニングは筋肉量を増やし、体を強くするだけでなく、代謝を高めます。ニューメキシコ大学によると、筋肉は1日の消費カロリーの最大20％を占め、脂肪は5％以下だという。つまり、筋肉が多ければ多いほど、日々の活動で消費されるカロリーが増えるのだ。ジムで体重を減らすのは、ワークアウトプランがあればずっと簡単だ。Image Credit:Hiraman/E+/GettyImagesこの記事でレジスタンス・ワークアウト有酸素運動ジムは多くの人にとって、特に初心者にとっては不可解な場所だ。どんなエクササイズをすればいいのか？何セット、何回？どのくらいの重量を持ち上げるべきか？そして、体重を減らすためには、どんな種類の有酸素運動をどのくらいすればいいのか？しかし、混乱する必要はない。どのようなジムでのワークアウトも減量に役立つし、最高のルーティンは、あなたが楽しんでできるものだ。とはいえ、ジムで体重を減らす方法となると、ジムでのトレーニングの中でも際立ったものがいくつかあります。今日のビデオジムで減量する方法まず注目すべきは、体重を減らすのに最適な運動は、自分に挑戦するものだということだ。しかし、（文字通りの意味でも、比喩的な意味でも）いきなりスプリントをすると、燃え尽きてしまい、落胆し、さらに悪いことに怪我をしてしまうかもしれない。カリフォルニア在住のストレングスコーチ、カロリナ・アラウージョCPTによれば、できるだけ早く（そして持続的に）効果を実感し始めるには、バランスの取れた筋トレと有酸素運動が必要だ。そこから、ワークアウトの強度、重量、セット数、レップ数を毎週少しずつ増やしていくことで、漸進的過負荷を少しずつ取り入れていく。「週1回のレジスタンス・ルーティンに、有酸素運動をプラスすることが、ジムでの減量の秘訣です」とアラウージョは言う。ワークアウトは、結合組織をほぐす動的ストレッチから始めよう。サイドベンド、ヒールリフト、アームクロスオーバー、ショルダーサークル、フォワードレッグスイング、リバースランジ、交互のつま先タッチなどを行い、全身をターゲットにする。このような緩やかな動きを単独で行うこともできる。ストレスが減れば、健康的な食事や運動を続けやすくなります。有酸素運動やウェイトトレーニングを休んだ日には、ヨガやストレッチを考えてみましょう。柔軟性と可動性を高め、筋肉を回復させる時間を作ります。減量のためのレジスタンス・トレーニングレジスタンス・トレーニングは筋肉量を増やし、体を強くするだけでなく、代謝を高めます。ニューメキシコ大学によると、筋肉は1日の消費カロリーの最大20％を占め、脂肪は5％以下だという。つまり、筋肉が多ければ多いほど、日々の活動で消費されるカロリーが増えるのだ。レジスタンス・トレーニングには、筋肉を大きくする、筋力をつける、持久力をつけるなど、さまざまな目的に応じたさまざまな種類のプログラムがあります。そして、これらのプログラムのどれでも、時間をかけてチャレンジの度合いを高めていく限り、脂肪を減らすのに有益である。アラウージョによれば、初心者は自分の体重だけで減量レジスタンス・プランを始めることができる。コンパウンド・エクササイズ（スクワットやデッドリフトなど）は、一度に複数の筋肉を鍛えることができるので、始めるには最適です。それぞれの動きを10～12レップ、3～4セット行う。休息は60秒以内にすると、心拍数を維持しやすくなる。トレーニングに慣れてきたら、レジスタンス・バンドやダンベル、ケトルベルを日課に加えるようにしましょう。「週4～5日のジムでの筋力トレーニングから始めましょう」とアラウージョは言う。「減量を促進するために、週ごとに徐々に過負荷をかけるようにし、最低限必要な有酸素運動も行うようにしましょう。初心者のためのレジスタンス・トレーニングこの初心者向けのルーティンは、始めるのに最適です。上達するにつれて、各エクササイズの重量やレップ数を増やすことができます。レジスタンス・トレーニング中の消費カロリー消費カロリーは、体重、年齢、フィットネス・レベルなど、さまざまな要因に左右される。しかし、Harvard Health Publishingによれば、30分間のサーキット・トレーニングで、約240キロカロリー以上の消費カロリーが期待できます。1.インクライン・プッシュアップスキルレベル 初心者 レップ数 12手のひらを段差やベンチ、椅子の座面に置く。つま先立ちになるまで足を戻す。体幹と大臀筋に力を入れ、ハイプランクの姿勢になる。肩が手首の上にくるようにし、お尻は頭とかかとに一直線になるようにする。肘を体幹から約45度の角度で曲げ、ベンチに向かって体を下ろす。その際、肩甲骨を寄せるようにする。胸がベンチの真上に来たら（または、どこまで下がってもよい）、地面を押してスタートポジションまで押し上げる。やり方を見る2.エアスクワットスキルレベル 初級 レップ数 12両足を腰幅に開いて立ち、体幹に力を入れる。両足は地面にしっかりとつけ、体幹をしっかりと締めることを意識する。両手を前に伸ばし、ゆっくりと膝を曲げながら腰を後ろに押し出し、床に向かって下ろす。椅子に座るようなイメージで体を下げる。太ももが床と平行になるまで（または無理のない範囲で）下ろす。ジムで体重を減らすのは、ワークアウトプランがあればずっと簡単だ。Image Credit:Hiraman/E+/GettyImagesこの記事でレジスタンス・ワークアウト有酸素運動ジムは多くの人にとって、特に初心者にとっては不可解な場所だ。どんなエクササイズをすればいいのか？何セット、何回？どのくらいの重量を持ち上げるべきか？そして、体重を減らすためには、どんな種類の有酸素運動をどのくらいすればいいのか？しかし、混乱する必要はない。どのようなジムでのワークアウトも減量に役立つし、最高のルーティンは、あなたが楽しんでできるものだ。とはいえ、ジムで体重を減らす方法となると、ジムでのトレーニングの中でも際立ったものがいくつかあります。今日のビデオジムで減量する方法まず注目すべきは、体重を減らすのに最適な運動は、自分に挑戦するものだということだ。しかし、（文字通りの意味でも、比喩的な意味でも）いきなりスプリントをすると、燃え尽きてしまい、落胆し、さらに悪いことに怪我をしてしまうかもしれない。カリフォルニア在住のストレングスコーチ、カロリナ・アラウージョCPTによれば、できるだけ早く（そして持続的に）効果を実感し始めるには、バランスの取れた筋トレと有酸素運動が必要だ。そこから、ワークアウトの強度、重量、セット数、レップ数を毎週少しずつ増やしていくことで、漸進的過負荷を少しずつ取り入れていく。「週1回のレジスタンス・ルーティンに、有酸素運動をプラスすることが、ジムでの減量の秘訣です」とアラウージョは言う。ワークアウトは、結合組織をほぐす動的ストレッチから始めよう。サイドベンド、ヒールリフト、アームクロスオーバー、ショルダーサークル、フォワードレッグスイング、リバースランジ、交互のつま先タッチなどを行い、全身をターゲットにする。このような緩やかな動きを単独で行うこともできる。ストレスが減れば、健康的な食事や運動を続けやすくなります。有酸素運動やウェイトトレーニングを休んだ日には、ヨガやストレッチを考えてみましょう。柔軟性と可動性を高め、筋肉を回復させる時間を作ります。減量のためのレジスタンス・トレーニングレジスタンス・トレーニングは筋肉量を増やし、体を強くするだけでなく、代謝を高めます。ニューメキシコ大学によると、筋肉は1日の消費カロリーの最大20％を占め、脂肪は5％以下だという。つまり、筋肉が多ければ多いほど、日々の活動で消費されるカロリーが増えるのだ。レジスタンス・トレーニングには、筋肉を大きくする、筋力をつける、持久力をつけるなど、さまざまな目的に応じたさまざまな種類のプログラムがあります。そして、これらのプログラムのどれでも、時間をかけてチャレンジの度合いを高めていく限り、脂肪を減らすのに有益である。アラウージョによれば、初心者は自分の体重だけで減量レジスタンス・プランを始めることができる。コンパウンド・エクササイズ（スクワットやデッドリフトなど）は、一度に複数の筋肉を鍛えることができるので、始めるには最適です。それぞれの動きを10～12レップ、3～4セット行う。休息は60秒以内にすると、心拍数を維持しやすくなる。トレーニングに慣れてきたら、レジスタンス・バンドやダンベル、ケトルベルを日課に加えるようにしましょう。「週4～5日のジムでの筋力トレーニングから始めましょう」とアラウージョは言う。「減量を促進するために、週ごとに徐々に過負荷をかけるようにし、最低限必要な有酸素運動も行うようにしましょう。初心者のためのレジスタンス・トレーニングこの初心者向けのルーティンは、始めるのに最適です。上達するにつれて、各エクササイズの重量やレップ数を増やすことができます。レジスタンス・トレーニング中の消費カロリー消費カロリーは、体重、年齢、フィットネス・レベルなど、さまざまな要因に左右される。しかし、Harvard Health Publishingによれば、30分間のサーキット・トレーニングで、約240キロカロリー以上の消費カロリーが期待できます。1.インクライン・プッシュアップスキルレベル 初心者 レップ数 12手のひらを段差やベンチ、椅子の座面に置く。つま先立ちになるまで足を戻す。体幹と大臀筋に力を入れ、ハイプランクの姿勢になる。肩が手首の上にくるようにし、お尻は頭とかかとに一直線になるようにする。肘を体幹から約45度の角度で曲げ、ベンチに向かって体を下ろす。その際、肩甲骨を寄せるようにする。胸がベンチの真上に来たら（または、どこまで下がってもよい）、地面を押してスタートポジションまで押し上げる。やり方を見る2.エアスクワットスキルレベル 初級 レップ数 12両足を腰幅に開いて立ち、体幹に力を入れる。両足は地面にしっかりとつけ、体幹をしっかりと締めることを意識する。両手を前に伸ばし、ゆっくりと膝を曲げながら腰を後ろに押し出し、床に向かって下ろす。椅子に座るようなイメージで体を下げる。太ももが床と平行になるまで（または無理のない範囲で）下ろす。スクワットの底でしばらくポーズをとる。息を吐きながら、逆にかかとから力を入れて立ち上がる。立ったら、腕を横に下げる。インストラクションを表示関連記事大腿四頭筋と大臀筋を鍛えるエアスクワットのやり方3.前腕プランクスキルレベル 全レベル時間 30秒床にうつ伏せになり、前腕を地面につけ、肩の真下に肘をつく。両脚をまっすぐ後ろに伸ばし、つま先を立てる。体幹に力を入れ、つま先と前腕に力を入れ、体を地面から浮かせる。背中を平らに保ち、頭からお尻、かかとまで体を一直線にする。ここで15秒から30秒キープする。時間をかけて60秒まで続けてみましょう。インストラクションを表示4.リバース・ランジスキルレベル 全レベル レップ数 12両足を腰幅に開いて立ち、両腕を両脇に置く。両手に軽いダンベルを持つ。右足を3フィート後ろに出し、両膝を90度に曲げる。後ろの膝は地面から1センチほど浮き、前の太ももは地面と平行になるようにする。左足のかかとに力を入れ、左足をまっすぐに伸ばす。右脚をスタートポジションに戻し、立ち上がる。反対の足も同じように行う。インストラクションを表示コツリバース・ランジが重りでは難しすぎると感じる場合は、ダンベルを落とすことをアラウージョは勧める。何よりもフォームに集中すること。5.ベントオーバー・ダンベル・ロウスキルレベル すべてのレベル レップ数 12両足を腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせにする。腰を後ろに押し出し、膝を柔らかくして胴体を前傾させ、地面とほぼ平行になるようにし、体重の中心がかかとにくるようにする。ウエイトは膝の前にまっすぐ垂らす。体幹に力を入れ、背中を平らに保つことに集中する。

レクリエーションセンターでボール遊びをする13歳の少年。Image Credit:John Moore/Getty Images News/Getty Images太っているのは大人だけではない。10代の肥満は、2型糖尿病などの深刻な病状を促進しかねない危険な問題だ。幸いなことに、カロリー計算やジムで何時間も過ごさなくても、余分な体重を落とす方法はいろいろある。悪い習慣を改め、新しい良い習慣をいくつか作れば、すぐに体重を減らすことができる。1日60分の運動食事量を減らす食事やおやつの量を減らして、すぐに体重を減らしましょう。レストランや学校給食、パック入りの食品は、時に分量が多めになっていることがあり、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまうことがあります。2人前以上食べてしまわないように、食品ラベルに記載されている目安量を確認しましょう。脳から満腹の信号が出るまで10分ほどかかることもあるので、ゆっくり食べ、空腹を感じなくなったら食べるのをやめましょう。朝食を食べる朝食は毎日食べましょう。栄養価の高い朝食は代謝を高め、一日を通してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。食物繊維の多いシリアルや全粒粉の製品が理想的ですが、昨夜の夕食やナッツやフルーツを間食してもよいでしょう。また、朝食は満腹感を長持ちさせるので、食事時に食べ過ぎたり、食間に不健康なスナック菓子に手を出したりするのを防いでくれます。注意散漫な状態で食べない食事中は、電話、テレビ、メール、ビデオゲームなどに気を取られないようにしましょう。このようなことに気を取られていると、脳の満腹の合図が聞こえなくなります。その代わり、食事中やおやつ休憩中は、カフェテリアやキッチンのテーブルに座りましょう。お皿の上の食べ物がいつもより少なくても満足感が得られるように、一口一口を味わいながらゆっくり食べましょう。可能であれば銀食器を使い、時間をかけて切り分ける。

プロゲステロンを服用した後は、野菜や果物を多く食べると体重を減らすことができます。プロゲステロンは、子宮内膜症の治療や更年期に失われるホルモンの補充など、さまざまな理由で処方されるホルモンである。メイヨークリニックによると、プロゲステロンは女性のほてりの抑制に役立ちますが、副作用がある可能性があります。最も一般的な副作用の一つは体重増加である。最近プロゲステロンの服用を中止した人は、ホルモン服用中に増えた体重を減らしたいと思うかもしれません。特別なダイエットと努力で、プロゲステロン中止後の減量は可能です。ステップ1プロゲステロン服用中に増えた水分を体外に排出するために、1日の塩分摂取量を2,000mg以下に制限しましょう。ウェブサイトAsk the Dietitianでは、プロゲステロンのようなホルモンは脂肪の増加だけでなく、水分の貯留も引き起こすと説明しています。塩分を制限することで、余分な水分の自然な排出を助けることができます。食品に塩を加えるのはやめましょう。その代わり、新鮮なハーブやスパイスを使うようにしましょう。また、冷凍食品や野菜缶詰にはナトリウムが多く含まれていることが多いので、避けた方が賢明です。ステップ2摂取カロリーを1日250キロカロリー減らせば1週間に半ポンド、500キロカロリー減らせば1週間に1ポンド減量できます。Ask the Dietitianによれば、減量は単純に数学的な方程式です。食事日誌やCalorieKing.comのようなオンライン栄養データベースを使って、食べたものを記録し、栄養情報を分析しましょう。ステップ3脂肪分の多い食品を果物、野菜、赤身の肉に置き換える。脂肪はタンパク質や炭水化物よりも1グラムあたりのカロリーが高いので、そうすることで自動的に摂取カロリーを減らすことができます。ウェイトコントロール・インフォメーション・ネットワークは、ステーキ、ひき肉、豚肉などの脂肪分の多い肉ではなく、皮なしの鶏胸肉や魚などの赤身肉だけを選ぶことを勧めている。満腹感を得るために、野菜と果物を毎日5皿食べるようにしましょう。ステップ4少なくとも週に5日は30分以上の運動をしましょう。ランニング、ダンス、水泳、ジムでのトレーニングなど、好きな運動で構いません。すでに運動している人もいるかもしれませんが、プロゲステロンの影響で体重が増加したため、その体重を減らすためには、より頻繁に、より激しく運動する必要があります。体重が落ちるまでには数ヶ月かかるかもしれませんが、プロゲステロンのレベルが体内で低下し、カロリーを消費し続ければ、その違いに気づくでしょう。今日のビデオ

健康的な食事と運動は、体重とインチを減らすのに役立ちます。Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Imagesリアリティ番組では、4ヶ月で60キロ落とすのは可能な目標だと思わせている。しかし、よほど減量したい体重がない限り、16週間という短期間で60ポンド減量は安全な目標ではない。4ヶ月で60ポンド減量するには、1週間に平均3.4ポンド減量する必要がある。この4ヶ月で健康的な習慣を身につけ、32ポンド（約8.5キロ）の減量に成功すれば、7～8ヶ月で目標体重に到達することができます。減量への道減量を達成するためには、食事量を飢餓状態に近づける必要がある。1日の摂取カロリーが1,200キロカロリー以下になると、筋肉が落ちて栄養不足になり、代謝が落ちる。この野心的な目標を達成するために必要な運動をするエネルギーもほとんど残らないだろう。仮に1日1750キロカロリーの不足分を作るだけの運動と食事制限ができたとしても、週に3キログラム以上の減量を2、3週間以上続けると、胆石などの合併症を引き起こすリスクが大幅に高まります。より合理的で健康的な減量ペースは、1週間に1～2ポンドである、と疾病予防管理センターは主張している。そのためには、食事と運動で1日500～1,000キロカロリーの減量が必要です。それでも維持するのは難しいが、このくらいの減量なら長期的に続けやすく、体重を維持しやすい。急激に体重を減らすと、すぐに体重が戻ってしまう。体重を60キロ減らす食事法現在の体重を維持するのに十分な量の食事を摂っているのであれば、カロリーを減らしたり量を制限したりすることは、体重を減らすのに役立つかもしれません。しかし、食事を見直すことで、新しい習慣が生まれ、最適な栄養と満腹感が得られる食品でお皿がいっぱいになります。低脂肪の乳製品や、魚、豆、豆腐、鶏肉、赤身のステーキなどの飽和脂肪酸の少ないタンパク質、食物繊維の豊富な果物、野菜、全粒穀物などを組み合わせて、満足感のある食事計画を立てましょう。砂糖、白い小麦粉製品、飽和脂肪など、栄養価の低いエンプティ・カロリー食品の摂取を控えましょう。健康的な食事と運動は、体重とインチを減らすのに役立ちます。Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Imagesリアリティ番組では、4ヶ月で60キロ落とすのは可能な目標だと思わせている。しかし、よほど減量したい体重がない限り、16週間という短期間で60ポンド減量は安全な目標ではない。4ヶ月で60ポンド減量するには、1週間に平均3.4ポンド減量する必要がある。この4ヶ月で健康的な習慣を身につけ、32ポンド（約8.5キロ）の減量に成功すれば、7～8ヶ月で目標体重に到達することができます。減量への道減量を達成するためには、食事量を飢餓状態に近づける必要がある。1日の摂取カロリーが1,200キロカロリー以下になると、筋肉が落ちて栄養不足になり、代謝が落ちる。この野心的な目標を達成するために必要な運動をするエネルギーもほとんど残らないだろう。仮に1日1750キロカロリーの不足分を作るだけの運動と食事制限ができたとしても、週に3キログラム以上の減量を2、3週間以上続けると、胆石などの合併症を引き起こすリスクが大幅に高まります。より合理的で健康的な減量ペースは、1週間に1～2ポンドである、と疾病予防管理センターは主張している。そのためには、食事と運動で1日500～1,000キロカロリーの減量が必要です。それでも維持するのは難しいが、このくらいの減量なら長期的に続けやすく、体重を維持しやすい。急激に体重を減らすと、すぐに体重が戻ってしまう。体重を60キロ減らす食事法現在の体重を維持するのに十分な量の食事を摂っているのであれば、カロリーを減らしたり量を制限したりすることは、体重を減らすのに役立つかもしれません。しかし、食事を見直すことで、新しい習慣が生まれ、最適な栄養と満腹感が得られる食品でお皿がいっぱいになります。低脂肪の乳製品や、魚、豆、豆腐、鶏肉、赤身のステーキなどの飽和脂肪酸の少ないタンパク質、食物繊維の豊富な果物、野菜、全粒穀物などを組み合わせて、満足感のある食事計画を立てましょう。砂糖、白い小麦粉製品、飽和脂肪など、栄養価の低いエンプティ・カロリー食品の摂取を控えましょう。外食で食事をするよりも、家で料理をするようにしましょう。外食は量が多く、油や砂糖が加えられていることが多いので、予想外のカロリーを摂取することになります。焼く、焼く、焼く、炒めるなどの調理法を使いましょう。卵と卵白にほうれん草、マッシュルーム、低脂肪チーズを大さじ1～2杯加えてスクランブルにし、全粒粉のイングリッシュ・マフィンを添えたもの、鶏胸肉とマッシュルーム、スノー・ピースを炒めたもの、焼き魚に玄米と蒸したアスパラガスを添えたもの、赤身のローストビーフを全粒粉のパンに挟み、マスタード、レタス、トマトとリンゴを添えたものなど、時間も調理技術もかからない家庭料理のアイデアがある。おやつは、新鮮な果物、低脂肪ヨーグルト、小麦クラッカーにフムスを適量添えたもの、低脂肪カッテージチーズにブドウやブルーベリーを添えたものなど、主に加工されていない食品で構成する。減量の鍵は運動

ヘルシーなサラダ。Image Credit:Elet1/iStock/Getty Images体重を減らすことは、2型糖尿病や高血圧、あるいはある種のがんなど、無数の健康被害を避けるためにも、また自尊心や自信を高めるためにも必要なことだ。正しい食事と適切な運動をすることで、生活習慣とエネルギーレベルが劇的に改善しながら、体重を減らすことができる。減量は、消費カロリーより消費カロリーを増やすというシンプルなものですが、そのための意志の力、知識、決意を見つけるという難しいものなのです。ステップ1減量目標を、より小さく、管理しやすい目標に分割する。8ヶ月で70キロ痩せるということは、1ヶ月あたり約8～9キロ痩せるということです。さらに細分化すると、1週間に2ポンド減量する必要がある。ステップ2週に2ポンド減量するために、1日に不足するカロリーを計算します。体重1ポンドは約3,500キロカロリーです。従って、1週間に2ポンド痩せるためには7,000キロカロリーを消費する必要があるので、1日に1,000キロカロリーのカロリー不足を作らなければなりません。ステップ3食事から1日500キロカロリーを減らします。野菜と果物を50％、全粒粉のパン、玄米、サツマイモなどの複合炭水化物を25％、鶏肉、赤身の牛肉、豆類などの低脂肪タンパク質を25％含む1,200～1,800キロカロリーの献立を考える。ゆで卵や全粒粉トーストにピーナツバターなど、タンパク質たっぷりの朝食で一日を始める。消化に時間のかかるタンパク質と脂質の両方を含む食事を、一日を通して少量食べる。ステップ4定期的に運動して、さらに500キロカロリーを消費する。早歩き、ジョギング、縄跳び、自転車、水泳などの有酸素運動を週に4～6日行いましょう。米疾病予防管理センター（Centers for Disease Control and Prevention）は、減量に取り組む場合、毎日60～90分、週に300分の有酸素運動を推奨している。ステップ5運動習慣に筋力トレーニング・プログラムを取り入れましょう。筋肉をつけると代謝が上がり、運動後もカロリーを消費し続けます。クランチ、スクワット、ランジ、腕立て伏せなど、各運動を8～10回繰り返すセットから始めましょう。徐々にセット数を増やし、軽いウェイトを使ったり、エクササイズマシンを使ったりしましょう。筋力トレーニングは週に2～3回行い、痛む場合は体を回復させる時間を作りましょう。ステップ6サポート・グループに参加し、自分の目標を伝えましょう。友人や家族というセーフティネットを持つことで、目標が達成され、あきらめることがなくなります。ステップ7ヘルシーなサラダ。Image Credit:Elet1/iStock/Getty Images体重を減らすことは、2型糖尿病や高血圧、あるいはある種のがんなど、無数の健康被害を避けるためにも、また自尊心や自信を高めるためにも必要なことだ。正しい食事と適切な運動をすることで、生活習慣とエネルギーレベルが劇的に改善しながら、体重を減らすことができる。減量は、消費カロリーより消費カロリーを増やすというシンプルなものですが、そのための意志の力、知識、決意を見つけるという難しいものなのです。ステップ1減量目標を、より小さく、管理しやすい目標に分割する。8ヶ月で70キロ痩せるということは、1ヶ月あたり約8～9キロ痩せるということです。さらに細分化すると、1週間に2ポンド減量する必要がある。ステップ2週に2ポンド減量するために、1日に不足するカロリーを計算します。体重1ポンドは約3,500キロカロリーです。従って、1週間に2ポンド痩せるためには7,000キロカロリーを消費する必要があるので、1日に1,000キロカロリーのカロリー不足を作らなければなりません。ステップ3食事から1日500キロカロリーを減らします。野菜と果物を50％、全粒粉のパン、玄米、サツマイモなどの複合炭水化物を25％、鶏肉、赤身の牛肉、豆類などの低脂肪タンパク質を25％含む1,200～1,800キロカロリーの献立を考える。ゆで卵や全粒粉トーストにピーナツバターなど、タンパク質たっぷりの朝食で一日を始める。消化に時間のかかるタンパク質と脂質の両方を含む食事を、一日を通して少量食べる。ステップ4定期的に運動して、さらに500キロカロリーを消費する。早歩き、ジョギング、縄跳び、自転車、水泳などの有酸素運動を週に4～6日行いましょう。米疾病予防管理センター（Centers for Disease Control and Prevention）は、減量に取り組む場合、毎日60～90分、週に300分の有酸素運動を推奨している。ステップ5運動習慣に筋力トレーニング・プログラムを取り入れましょう。筋肉をつけると代謝が上がり、運動後もカロリーを消費し続けます。クランチ、スクワット、ランジ、腕立て伏せなど、各運動を8～10回繰り返すセットから始めましょう。徐々にセット数を増やし、軽いウェイトを使ったり、エクササイズマシンを使ったりしましょう。筋力トレーニングは週に2～3回行い、痛む場合は体を回復させる時間を作りましょう。ステップ6

運動をすると、一時的に膨満感を感じることがある。Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Imagesジムに来た時よりも太った気分で帰るためにジムに向かったわけではないだろうが、これは最も激しいワークアウトの効果である場合もある。この感覚は、実際に体重が増えたことを意味するわけではない。水分の滞留、筋肉のパンプ、軽い炎症の結果かもしれません。運動後に体重計が少し重くなったとしても、脂肪が増えたわけではありませんのでご安心ください。ヒント運動後に太ったと感じても、ストレスを感じる必要はありません。運動後、筋肉に実際に何が起こっているのか、自分自身を教育しましょう。また、運動前、運動中、運動後に水をたくさん飲む傾向がある人は、一時的な水太りを予想してください。それに応じて水分補給の方法を調整しましょう。ウェイトトレーニングの運動後、また激しい水泳やサイクリングの運動後、最大30分間は、筋肉が膨張して引き締まったように見えることがあります。これは、筋肉の収縮に伴って血漿が筋肉内に閉じ込められた結果です。この感覚を、運動前よりもふくらんでいる、太っていると感じるかもしれませんが、筋肉が頑張っている証拠にすぎません。運動と筋肉組織激しい運動は筋肉組織に微小な断裂を起こします。これらの断裂は、筋力増強のプロセスの一部であり、心配する必要はありませんが、American Council on Exerciseによると、体はこれを感知し、修復プロセスを助けるために余分な水分を送り込みます。この余分な水分は、太ったように感じさせ、体重計の体重を増加させる可能性さえある。むくみを解消する運動中、特に終了間際に水をたくさん飲むと、膨満感を感じるかもしれません。逆に、水分が少なすぎると、体は脱水と戦うために水分を保持することで代償することがあります。運動前後に体重を量り、運動後に飲む量をコントロールしましょう。ユタ大学によると、1ポンド失うごとに24オンスの水を飲むとよい。BMIと体重計の比較運動で太ったように感じても、運動で体重を増やすことは不可能です。脂肪を1ポンド増やすには3,500キロカロリー余分に食べなければならないので、極端な摂食をしない限り、太ったという感覚はおさまる。しかし、数週間から数ヶ月にわたって体重計の数値が上がり続けるようなら、食事の量が多すぎたり、おやつを食べ過ぎたりしていないか、もっと注意深く観察する必要があるかもしれません。運動をすると、一時的に膨満感を感じることがある。Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images

水とセロリのダイエットは、低カロリーで痩せることができる。Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages流行のダイエット法の人気が根強いのは、これらのダイエット法があり得ないほど短期間での減量を約束しているからだ。水とセロリのダイエットは、低カロリーで体重を減らす方法かもしれない。しかし、セロリだけを食べ、水だけを飲むと、栄養状態が弱くなる可能性がある。この流行のダイエットの限界を理解したら、セロリと水の両方を合理的に食事に取り入れる方法を学びましょう。マイナスのカロリーバランスカロリーと脂肪が少なすぎる国立衛生研究所によると、減量中、健康を維持するためには、女性なら少なくとも1,200キロカロリー、男性なら1,600キロカロリーが必要です。セロリだけで1,200キロカロリーも1,600キロカロリーも食べるのは、不健康である上に、ほとんど不可能だろう。1,200カロリーや1,600カロリーを食べるには、生のセロリを毎日75～100カップ食べる必要がある。セロリに含まれる脂肪は微量で、1カップでわずか0.17グラム、100カップで17グラムである。体内で栄養素を処理し、エネルギーを得るには脂肪が必要だ。普通の水にはカロリーも脂肪も含まれていない。栄養不足1カップのセロリには、1グラム未満のタンパク質、1.9グラムの天然糖分、1.6グラムの食物繊維しか含まれていない。1日に必要な食物繊維は22～34グラムだが、セロリで十分なカロリーを摂取した場合、必要量の約3～4倍の食物繊維を摂取することになる。また、セロリには1カップあたり40ミリグラムのカルシウムと81ミリグラムのナトリウムが含まれている。ダイエットをしている人は、ナトリウムの摂取を米国心臓協会が推奨する1,500ミリグラムに制限しているかもしれない。セロリを一日中食べていると、ナトリウムの過剰摂取になる可能性がある。セロリにはまた、1カップあたり36マイクログラムの葉酸、3.1ミリグラムのビタミンC、453国際単位（IU）のビタミンAが含まれている。20カップのセロリを食べれば、9,060 IUのビタミンAを消費することになり、推奨量の男性3,000 IU、女性2,310 IUをはるかに上回る。国立衛生研究所によると、ビタミンAの過剰摂取は骨粗鬆症の要因になる可能性があるという。水は健康的ではあるが、ビタミンやミネラルはほとんど摂取できない。健康的な減量戦略ダイエット中は、セロリと水だけで済ませるのは避け、ビタミン豊富なこの野菜を、バランスの取れた減量食プランに取り入れるようにしましょう。水とセロリのダイエットは、低カロリーで痩せることができる。Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages流行のダイエット法の人気が根強いのは、これらのダイエット法があり得ないほど短期間での減量を約束しているからだ。水とセロリのダイエットは、低カロリーで体重を減らす方法かもしれない。しかし、セロリだけを食べ、水だけを飲むと、栄養状態が弱くなる可能性がある。この流行のダイエットの限界を理解したら、セロリと水の両方を合理的に食事に取り入れる方法を学びましょう。マイナスのカロリーバランスカロリーと脂肪が少なすぎる