午前中にベッドを作るかもしれません。 一日遅くにカフェインを飲まないでください。リラックスするために何かリラックスしてください。あなたの部屋を暗くて涼しくしてください。より良い夜の睡眠を得ることになると、寝る前に何をすべきか（そして何を避けるべきか）のすべてのヒントを聞いたことがあるでしょう。しかし、朝に何をすべきかはどうですか？ 広告 今日のビデオ 結局のところ、あなたの午前の習慣の多くは、あなたの午後と同じくらい睡眠に大きな影響を与えることができます。ワンズ。 「おそらく私たちの睡眠を調節する最も重要な要因である概日リズムは、文字通り24時間のサイクルです」と、バージニア州アーリントンに拠点を置く認定睡眠専門家であるAngela Holliday-Bell医師は説明します。 「朝の習慣とルーチンは、そのリズムを強化し、夜に睡眠を容易にするのに役立ちます。」 広告 違いを生む可能性のある6つの科学が支援する行動を以下に示します。 1.毎朝同時に起きます 一貫した就寝時間を維持することで居眠りしやすくなると聞いたことがあるかもしれません。しかし、週末であっても、定期的なモーニングスケジュールに固執することも同様に重要です。 広告 Mayo Clinicによると、予測可能なGet-to-BedとGot-Upの時間は、両方ともあなたの体の睡眠覚醒サイクルを強化する上で重要な役割を果たしています。 私たちはどれほど一貫して話していますか？たとえば、正確に午前7:00でベッドから飛び出す必要はありません。しかし、同じ球場にとどまるようにしてください。 30分間の時間枠は理想的ですが、余分な睡眠が必要なときにたまに1時間に伸ばしても構いません、とホリデーベル博士は言います。 広告 2.スヌーズボタンを押さないでください ...

ホットスリーパーに最適な製品には、涼しい掛け布団、湿気を吸うシート、換気枕。 記事上で 私たちが選んだ方法 マットレストッパー 冷却シート 湿気を吸うシート 換気枕 冷却枕 タワーファン クーリング掛け布団 何を探すべきか あなたが暑く目覚めているか、寝汗のケースを手に入れているかどうかにかかわらず、暑い寝台車であることは冗談ではありません。過熱すると、眠りにつくことが難しくなり、夜中に目が覚めることができます。 広告 今日のビデオ コアの体温が高すぎると、「私たちの最も深い睡眠段階であるゆっくりとした波の睡眠の問題を引き起こす可能性があります」と、認可された臨床心理学者および不眠症の専門家であるPSYDのクリステン・ケーシーは言います。 「睡眠の深い段階に入らないと、私たちの睡眠は回復が少なく、人々が目を覚まして疲れていると感じたり、一般的に不安を感じたりする可能性があります。」 広告 そこから冷却製品が登場します。ここの製品のいくつかは、夜間にあなたを涼しく保つために温度調節材料または技術で設計されています。...

最高の自然な睡眠エイズでさえ、毎晩撮影することを意図したものではありません。 記事上で メラトニン ヴァレリアンルート マグネシウム ビタミンD ビタミンC アシュワガンダ カバ サプリメントで何を探すべきか 加重毛布。スマートマットレス。アロマセラピーアイマスク。私たちの睡眠を求めて、疾病管理と予防のためのセンターによると、米国の3人に約1人を避けていますが、私たちの多くは何でもしようとしています。 広告 今日のビデオ 米国の約4％の人々は処方睡眠補助具に目を向けていますが、他の多くの人は自然な睡眠補助具を使用することを好みます。しかし、「自然」は常に「必要」や「効果的」を意味するわけではありません。 「一般的なルールとして、誰も睡眠サプリメントを必要としないはずです」と、臨床心理学者で睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス博士は言います。 「誰もが自分で眠ることができるはずです。」 広告 実際、睡眠サプリメントを定期的にポップすることは、慢性的な不眠症のような大きな問題を隠している可能性があります。...

somniphobiaは、あなたが眠るのが怖いことを意味し、それはさまざまなものによって引き起こされる可能性があります。 記事上で 意味 症状 原因 管理 あなたが小さい頃、あなたはあなたのベッドの下にあるモンスターを心配して、ドリームランドに漂うことを恐れていたかもしれません。大人として、私たちのほとんどはこの夜の恐怖を超えています。 広告 今日のビデオ しかし、Somniphobiaの人々にとって、睡眠を減らすことは依然として恐怖を引き起こします。 「睡眠恐怖」と呼ばれることもあるsomniphobiaは、就寝時のアプローチとして一般的に増加する睡眠に関連する特定のタイプの不安または恐怖です、と睡眠の専門家であるウェンディトロセル博士は、ランドコーポレーションの上級行動および社会科学者であり、著者の著者であり、 カバーを共有する：すべてのカップルのガイドの良い睡眠ガイド。 広告 睡眠への恐怖は単なる不便ではありません。また、精神的および肉体的な健康に影響を与える可能性があります。だから、あなたがなぜ私が眠るのが怖いのか疑問に思っているなら？（そしてあなたの不安はあなたの日々の機能の邪魔になっています）、 Somniphobiaの兆候と、この状態に対処する効果的な方法について学ぶために読んでください。 広告 somniphobiaとは何ですか？ somniphobiaはまさにそれです：恐怖症。 国立精神衛生研究所（NIMH）によると、恐怖症は、実際の危険をほとんどまたはまったく提示しない何かに対する極端な不合理な恐怖として定義されています。 ...

長いフライトをしている場合、ジェットラグを避けるために飛ぶのに最適な時間は日中です。イメージクレジット：SDI Productions/E+/getTyimages 記事上で 症状 防止 処理 飛行機のおかげで、わずか数時間で米国を大西洋から太平洋まで横断し、1日以内に世界中のどこにでも行くことができます。あなたの先祖がこれらの迅速な旅行についてどう思うか想像してみてください！しかし、迅速な輸送には欠点があります：時差ぼけ。 広告 今日のビデオ 「（ジェットエンジンを使用して）より速く移動する能力により、人々は生物学が新しい現地時間に適応できるよりも速く場所に飛ぶことができました」と、精神医学でダブルボード認定を受けているAlex Dimitriuは言います。睡眠医学とメンロパーク精神医学と睡眠医学と脳foodmdの創設者。 「私たちが歩いたり、走ったとき、私たちはそれほど多くのタイムゾーンを少し時間にカバーすることができませんでした」と彼は指摘します。 広告 タイムゾーンを横切って飛ぶと、概日リズムが送られます。別名あなたの体の中の時計は、目を覚まして眠りにつく時を知るのに役立ちます。その結果：目的地に到着したら、グロッギーを感じることができ、ある種の気分にさえ感じます。 広告 Jet Lagを追い払うためにできることを見つけてください。 ジェットラグの症状 あなたの体は、タイムゾーンでスピンするように設計されていません。したがって、わずか10時間でシカゴからローマに行くことができますが、経験には結果がないわけではありません。 ...

目覚めたときに手が麻痺している場合、神経損傷があるかもしれません。 ある時点で、私たちは皆、深い眠りから目覚めて、しびれた手を発見しました。時折しびれやピンと針が正常です。通常、循環を遮断し、手を「眠りにつく」ような奇妙な位置でスヌーズしたときに発生します。 広告 今日のビデオ しかし、目を覚ますと手または指を頻繁に感じる傾向がある場合は、より大きな問題に対処している可能性があります。 私たちは2人の神経科医に話しかけて、眠っているときに手に感覚を失う理由と、うずきとしびれを和らげるためにできることを理解しました。 広告 警告 フロリダ州ジャクソンビルの神経科医であるニティン・ブタラ医学博士は、次の症状のいずれかと一緒に持続的な手のしびれを経験した場合は、すぐに医師の診察を求めてください。 その日に続くしびれ あなたの手だけでなく、体全体のしびれ 筋力低下 手や指の不器用さ 突然の衰弱またはめまい 消えない腕と脚の痛み その他の新しい神経症状（視覚の変化、筋肉のけいれん、歩行不安定性、痛みなど） 1.手根管症候群があります ...

FluffyまたはFidoが夜にあなたと寄り添うことには長所と短所があります。 それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録を設定するのは不健康かもしれません。 記事上で アレルギーと喘息 ノミの咬傷 睡眠の質 ムード それをするためのヒント 結論 居心地が良い、猫や犬を歓迎し、ベッドに歓迎します。結局のところ、毛皮に触れた快適さとプルとスナッフルの柔らかい音のおかげで、近くにペットを飼うことはとても仲良くなっています。しかし、あなたはあなたの犬をあなたと一緒に眠らせるべきですか？ 広告 今日のビデオ そして、1日を一緒に過ごした後、朝のコーヒーを飲みながら猫が足を巻きつけたり、テレビを見ている間に犬が近くで丸くなったりして、ペットとベッドで寄り添うだけです。実際、 Mayo Clinic Proceedings の2015年12月の記事によると、ペットの飼い主のスリムな過半数（56％）が猫と犬を寝室に招待しています。 広告 しかし、この実践には健康的な意味があります。これは、専門家がベッドルームにペットを連れてくることの長所と短所、そしてあなたの犬（または他の毛皮のような友人）があなたと一緒に寝るべきかどうかについて言わなければならないことです。 ...

疲れているが眠れない場合は、ベッドで目覚めた時間を過ごしすぎている可能性があります。 記事上で 調整された覚醒 カフェイン デバイス 不安またはうつ病 睡眠障害 必要な睡眠を取得する方法 あなたは一日を引きずり、ベッドに登って最終的に休むことができるまで時間をカウントダウンします。しかし、実際に時が来て、頭が枕に当たったとき、 bam 、あなたは2番目の風にぶつかり、今や広く目覚めています。 広告 今日のビデオ ニューヨークのシナイ山のイカーン医学部の神経科学准教授であるニコール・アベナ博士は、次のように述べています。しかし、それは非常にイライラすることもあります。さらに重要なことには、睡眠ルーチンについての何かがずっと離れているという兆候です。 広告 これは、あなたが疲れているが、ベッドに入ると眠れない最も可能性の高い理由のいくつかを見てみましょう。さらに、より簡単に眠りについて、必要な残りを得るためにできること。 1.あなたの脳はベッド=目を覚ましていると考えています あなたはあなたのベッドが睡眠とセックスのためのスペースであることを知的に知っています。しかし、それが追加の活動の本拠地である場合、あなたの脳はそうではないと思うかもしれません。結果は、不眠症または覚醒を学びました。脳の仲間は、より少ないのではなく、より警戒するようになってベッドに入ることができます。 ...