骨と筋肉の状態

適切な睡眠位置、枕、マットレスは、腰痛のある人にすべての違いを生むことができます。 腰痛は、ぐっすり眠るのを難しくする可能性があります。そして、あなたがよく休んでいないとき、あなたはあなたの背中がさらに悪く感じていることに気付くかもしれません。それで、あなたはあなたが必要とし、気分が良くなるシャットアイを手に入れるために何ができますか？ 広告 今日のビデオ 腰痛を含む慢性疼痛のある人は、痛みのない人と比較して不眠症と診断される可能性が最大18倍高いと、 The Clinical Journal of Pain。 em> 「慢性的な痛みは、快適な姿勢を見つけることを困難にする可能性があり、頻繁に位置の変化を強制します」と、インディアナ睡眠センターのメディカルディレクターであり、SleepFoundation.orgの医療レビューの専門家であるAbhinav Singh博士は説明します。 「そして、それはあなたが覚えていないものとマクロの目覚め、またはあなたが覚えているマクロの目覚めの両方を引き起こす可能性があります。」 広告 あなたの不快感を最小限に抑える方法を見つけることは、あなたがよりよく眠るのに役立ちます。必要なZZZのログを開始すると、実際に痛みの強さがダイヤルされることがわかります、とシン博士は指摘します。これがあなたが始めるためにできることです。 1.あなたに最適な睡眠位置を見つけます いくつかの睡眠姿勢は、他の姿勢よりも背中から圧力をかける方が良いです。腰痛のあるすべての人に役立つすべてのサイズの睡眠位置はありませんが、専門家は一般的にあなたの背中に横たわることが最善であることに同意します。 広告 クリーブランドのクリニックによると、背中を眠ると、体の最も広い領域（背中）に重量を均等に分布させます（背中！）。膝の下に小さな枕や丸められたタオルを押し込むと、健康的な脊椎アライメントと圧力がさらに緩和される可能性があります。 広告 ...

夜の子牛のけいれんは一般的ですが、それらを防ぐためにあなたが取ることができる簡単な手順があります。 記事上で 原因 処理 防止 いつ医者に会うか ふくらはぎのけいれんは決して楽しいことではありません。しかし、彼らはあなたを目覚めさせ、あなたの睡眠を混乱させるとき、彼らは特に不快です。 広告 今日のビデオ 筋肉のけいれんは、激しい痛みを引き起こす突然の制御不能な筋肉のけいれんです。脚で発生するけいれん - しばしばふくらはぎ、足、太ももで - けいれんはチャーリー馬と呼ばれることもあります。クリーブランドクリニックによると、彼らはいつでも打つことができますが、夜間に脚のけいれんの75％が攻撃します。 広告 それでは、なぜweな時間はしばしばけいれんしますか？ニュージャージー州オラデルのニュージャージー・ブレインアンドスパインの神経科医および運動障害の専門家であるエラナ・クラールは、次のように述べています。 しかし、多くの場合、緊張トリガーを特定することが可能です。これは、夜の子牛のけいれんの最も一般的な原因と、あなたが対処するためにできることをいくつか紹介します。 広告 1.あなたはストレスを感じています ...

ほとんどの足のけいれんを原因であることは明らかではありませんが、あなたが試すことができる救済と予防的戦術があります。 記事上で 移動して伸びます 熱または氷 対抗鎮痛剤 水和物 バナナ マグネシウム ジュースを漬けます キニーネ 食品を誘発します 足のけいれんを防ぐ 医者に会うとき 一言で脚のけいれんの経験を合計しなければならなかった場合、「難しさ」が頭に浮かんだ - 足のけいれん（Aka A Charley Hors）が突然、激しい痛みや不快感を引き起こします。 広告...

コアを強化する演習は、脊柱側の疼痛を自然に治療するのに役立ちます。画像クレジット：JLCO - Julia Amaral / iStock / GettyImages 記事上で 症状 原因 診断 治療 背骨は後ろにわずかな自然な曲線を持っていますが、2から3パーセントの人々は脊柱側弯症と呼ばれる状態を持っています。 広告 その日のビデオ 脊椎がまだ発達しているとき、その状態は最も頻繁に10から15の間で診断されますが、それは寿命を通して人々に影響を与える可能性があります。成人は、曲率自体からではなく、それが特定の筋肉や関節を置く株からの痛みを経験する可能性が高くなりますが、Matthew E. Cunningham、MD、PhD、ニューヨークの特別手術用病院の整形外科手術教授そして病院の脊柱側弯症診療所の頭。 広告 これは条件の症状と原因、それが診断され、脊柱側弯症の痛みの軽減を見つける方法です。 側弯症の症状...

足底筋膜炎のFlareupsを防ぐために、あなたが伸ばしたときに跳ね返っていないことを確認してください。 足底筋膜炎は痛みを伴うことがあります。だからあなたが望む最後のことはそれを悪化させることです。問題は、あなたがすること-あなたの食事からあなたの日常の習慣まで-がこの炎症性の足の問題を不注意に悪化させる可能性があるということです。 その日のビデオ ここでは、ステップアップフットケースのニューヨーク市内のPodiatristであるNella Lobkova、DPMは、足の痛みを浮かび上がっているかもしれない最も一般的な間違いを共有し、少なくとも足底骨炎を和らげるのを助ける方法を説明します。 広告 足底筋膜炎の原因は何ですか？ メイヨークリニックによると、足底筋膜は、かかとから母指球まで伸びる弦の形をした組織の帯であり、足のアーチを支え、衝撃を吸収します。時間の経過とともに、使いすぎ（長距離走など）や足の仕組みの欠陥（扁平足など）による緊張やストレスが足底筋膜に損傷を与え、小さな涙を引き起こして炎症や痛みを引き起こす可能性があります。 間違い1：十分な水を飲まない H2Oの不足は、ほぼすべてのシステムと体の一部に影響を及ぼし、足の裏の筋膜も例外ではありません。 「脱水は、過剰な怪我を防止する腱や靭帯の周りの潤滑剤を減少させる可能性があります」とロブコバ博士は言います。これは、足底筋膜の潜在的なマイクロ引き裂きと瘢痕化につながります。 修正：「脱水症状を防ぐために、数時間ごとに6〜8オンスの水を飲むのが良い傾向です」とロブコバ博士は言います。しかし、あなたが活発でたくさん汗を流しているなら、あなたはより多くのH2Oを必要とするかもしれません。 「発汗は体内の水分を失い、補充する必要があります」と彼女は言います。 広告 関連読書 あなたが十分な水を飲んでいない8つの兆候 間違い2：あなたがあなたの子牛を伸ばすときに跳ねる ふくらはぎの伸縮性は植物筋筋膜の痛みからいくらかの救済を得るための恒星の方法であるが、不適切な技術はより不快感を引き起こす可能性がある。点：バウンスの場合 「子牛を伸ばしながら跳ねる行為は、アキレス腱とヒールの骨に余分な体重をかけます」とロブコヴァ博士は言います。 「これは炎症を起こした筋膜に加重株を付加するので、これはPlantar Fasciitisを悪化させる可能性がある。」 "の代わりに"弾劾の代わりに、CALFやアキレスを10秒間保持してみてください、 "ロブコバ博士は言います。 広告 もう一つの良いストレッチはかかとの上昇です、と彼女は言います。方法は次のとおりです。 痛みや箱の端の下に伸びる穴や箱の端の上に伸びる巻き上げタオルを持つ階段の脚の上に裸足で立っています。 影響を受けた脚にぶら下がって、膝をわずかにして曲げましょう。 影響を受けたかかとをゆっくりと上下させて、上に3秒、上に2秒、下に3秒かかります。 あなたが快適に完全に12のレテットを完了することができれば、ダンベルを持っているか、またはボックスを詰めたバックパックを身に着けてみてください。 1日3回運動の繰り返しを実行します。 広告 間違い3：裸足で歩く あなたは裸足がNBDであると思うかもしれませんが、足底筋炎に苦しんでいるならば、静かな筋膜炎に苦しんでいるのであれば、あなたの足の健康を妨害することができます。...

足底筋膜炎を数分または数週間で治すことはできないかもしれませんが、痛みを和らげるための家庭療法はたくさんあります。画像クレジット：Aliaksandra Ivanova / EyeEm / EyeEm / GettyImages American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、毎年200万人の足底筋膜炎の治療を受けている場合、足の裏の組織の痛みを伴う炎症が耐えられないことがあることをご存知でしょう。 今日のビデオ 2018年3月の Journal of Pain の調査では、足底筋膜炎の患者の70％が中等度から重度の痛みを訴え、半数以上が通常の作業に支障をきたしていると報告しています。 広告 私たちはあなたに残酷に正直になります：足底筋膜炎の迅速な解決策はありません-あなたは数分または数週間でそれを根絶することはできません。 「足底筋膜炎は解決が非常に難しい状態です」と、足病医のMark Mendeszoon、DPM、University Hospitals Richmond Medical CenterのAdvancedFoot and...

首と背中の痛みに最適なマットレスは、体をサポートし、脊椎を中立位置に保ちます。画像クレジット：morefit.eu Creative 安らかな夜の眠りに勝るものはありません。しかし、背中や首の痛みは、夢の国への漂流をより困難にする可能性があります。疾病管理予防センターが推奨するように、毎晩7〜9時間そこにとどまります。 マットレスをアップグレードしても、痛みの根本的な原因が解決されない場合がありますが、ベッドでより快適に感じるために必要なサポートを提供できるため、より良い目を閉じられます。 広告 ここでのキーワードは「サポート」です、とクリーブランドクリニックの理学療法士であるマーリーンコールドウェル、PTは言います。 「私たちが横になっているとき、関節が中立位置で支えられれば、私たちの体は最高の気分になります」と彼女はmorefit.euに語っています。 「これは、脊椎の自然な曲線をサポートすることを意味します。たとえば、硬すぎたり柔らかすぎたりするマットレスで寝ることによって、脊椎が中立位置から長時間外れると、健康な組織でも痛みを引き起こす可能性があります。 。」 睡眠の専門家であるマイケルJ.ブレウス博士（別名スリープドクター）は、「腰に沈むことなく体を支え、膝、腰、肩、頭などのツボを和らげ、筋肉を鍛えるマットレスを探す必要がある」と述べています。体全体、特に背中でリラックスしてください。」 広告 それを念頭に置いて、首や背中の痛みがあるときに試すのに最適なマットレスを9つまとめました。 背中と首の痛みに最適なマットレス 全体的に最高： Winkbed（$ 849〜 $ 1,899、WinkBeds） 予算内で最高：ネクターメモリーフォームマットレス（499〜1,199ドル、NectarSleep） BestSplurge： TEMPUR-Adapt Mattress（$ 1,699– $ 3,398、TempurPedic）...

財布や特定の衣料品に座っていることは、腰痛の予期しない原因の1つです。画像クレジット：Carol Yepes / Moment / GettyImages 粗雑なホームオフィスのセットアップ、古いマットレス、ジムでの体調不良、ストレスはすべて、一般的な腰痛の原因です。しかし、背中が痛むというもっと珍しい理由のいくつかを常に特定できるとは限りません。 これを支援するために、ニューヨークを拠点とする脊椎および整形外科医のGbolahan Okubadejo、MDが、不快感の原因となる可能性のある6つの驚くべき腰痛の原因について説明します。 広告 1.脱水 「脱水状態になると、椎間板が水分を失い、脊椎が苦しんでいます」と奥葉出城博士は言います。 「これが起こると、脊椎はあなたの動きの完全な衝撃を受け、痛みにつながる可能性があります。」痛い。 修正：脱水症状のカフェインを飲みながら、水をたくさん飲み、飲み物を制限すると彼は言います。 2.あなたの財布または財布 いつも財布を後ろのポケットに入れておきますか？これが背中が痛い理由かもしれません。 広告 「お財布に座っていると、脊柱の構造の不均衡が発生する可能性があります」と、体の片側が突然反対側よりも高くなるため、奥羽出城博士は言います。 この不適切な配置は、脊椎下部に余分なストレスをかけ、腰痛やしびれを引き起こす可能性があると彼は説明します。 片方の肩に重いハンドバッグやバッグを運ぶ場合も同様です。これはまた、「腰痛につながる可能性のある首や脊椎の傾きを引き起こす可能性があります」と奥羽出城博士は言います。 広告 修正：幸いなことに、腰痛を和らげる簡単な解決策があります。「座っているときに財布を後ろのポケットから取り出し、定期的に財布を片方の肩からもう片方の肩に切り替えます」と彼は言います。と言います。...