あなたの腸にも概日リズムがあります。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages 十分な目を閉じられないことは、体重増加、機嫌の悪さ、集中力の低下、さらには高血圧や2型糖尿病などの慢性疾患に関連しています。しかし、それがあなたのバスルームのルーチンにも影響を与える可能性があることを知っていましたか？ 「睡眠、特に睡眠が少なすぎる、または質が悪いと、排便習慣に影響を与え、便秘や下痢などの症状を引き起こす可能性があると考えています」と、消化器病専門医でマサチューセッツ総合病院の消化器運動研究所の所長であるカイル・スタラー医学博士は述べています。一般。 良い夜の休息はすべてのGIの問題を解決するわけではありませんが、定期的に十分なウィンクを取得し、一貫した睡眠スケジュールを維持することは役に立ちます。あなたの睡眠とうんちの間のリンクについて専門家と科学が言わなければならないことを聞くために読んでください。 1.ほとんどの人は、目覚めた後すぐにうんちをする必要があると感じています イェール大学の消化器病専門医であるジル・ドイチュ医学博士は、目覚めた直後に行かなければならないといつも感じている場合、それは消化管が本来の目的を果たしていることを示しているにすぎません。 「あなたの結腸には、コルチゾールなどのホルモンの急増を放出するように刺激する独自の内部時計があり、それにより結腸はより激しく収縮します」と彼女は説明します。 これにより、前日から残ったすべてのうんちが直腸に向かって進み、起きてから約30分後にジョンに向かいます。 ストレッチ、朝食の摂取、水分、特にコーヒーの飲用などの軽い動きを含む朝のルーチンで、このプロセスをスピードアップするのに役立ちます。 行きたいという衝動を感じた場合は、それを保持しないでください。これにより、将来便秘になる可能性があります、とドイチュ博士は言います。午前中に余分な時間を作って、バスルームに急いで行く必要がないようにします。 2.少なすぎる、または多すぎる、シャットアイは腸の問題を引き起こす可能性があります 2020年5月の消化器病週間でスタラー博士が発表した研究によると、睡眠の減少と増加の両方が便秘につながる可能性があります。 夜に7〜8時間のzzzを取得することはスイートスポットのようであり、その量より多いまたは少ない人は、接続されている可能性が30％高いと報告しています。 「1つの理論は、排便の調節に関して、睡眠はある種の回復的役割を持っているということです」とスタラー博士は説明します。 「十分な睡眠が取れていない場合、または睡眠の質が非常に悪い場合は、脳が十分な手がかりを提供していないため、腸が従来の方法で目覚め、収縮することができません。」 ...

アプリは、ストレスに対処し、不安を管理するのに役立つ優れた方法です。画像クレジット：FluxFactory / E + / GettyImages リモートで作業している場合でも、オフィスで作業している場合でも、特に私たちの多くが会社の電子メールやチャットチャネルを個人の電話に同期しているため、仕事と遊びを分けることはますます困難になっています。したがって、携帯電話でストレスを解消するという考えは、おそらく撞着語のように聞こえます。 しかし、これらの抗不安アプリはあなたが間違っていることを証明するためにここにあります。リラックスできるように設計されたこれらの電話アプリは、感情に対処し、ストレスレベルを下げるのに最適な方法です。それらは専門家の助けに代わるものではありませんが、素晴らしい追加のリソースになります。 まだ懐疑的ですか？これらのアプリはすべて無料バージョンもあるので、リスクなしで簡単に試してみることができます。どのアプリがあなたのニーズに最適であるかを学ぶために読んでください。 1.7カップ iOSとAndroidの両方で利用できる7Cupsは、アプリの仮想コミュニティ内で人々とリスナーをつなぐセラピーアプリです。アプリにはサブスクリプションバージョンがありますが、無料バージョンでもピアサポートのトレーニングを受けたリスナーを提供します。そのため、エイミーダラマス、PsyD、臨床心理士、「双極障害の理解：エッセンシャルファミリーガイド」の著者 7カップがとても好きです。 「ホットラインやその他の危機的リソースが圧倒されるときに、多くの人がこのを使用しました」とDaramus氏は説明します。 「このアプリは、不安発作、うつ病の時期がある人、または強い感情を管理することを学んでいる人にとって素晴らしいリソースになるでしょう。」 アプリを使用すると、関連する問題を専門とするリスナーを検索できます。または、特定のリスナーと話すのが好きな場合は、特定のリスナーを検索できます。一度に複数のリスナーと接続して、独自のサポートコミュニティを構築することもできます。 電話で話すことに慣れていない場合は、アプリのマインドフルネスの演習と情報を利用することもできます。 アプリをダウンロードする iOSでこのアプリをダウンロード Androidでこのアプリをダウンロード 2.症状トラッカーと医学、健康症状日記 ...

もしあなたが一日の終わりに膨満感を感じているのなら、それはおそらくあなたの夜の食生活に関係しているはずです。Image Credit:Moyo Studio/E+/GettyImages 長い一日が終わり、リラックスしようと思った矢先に、不快な膨満感を感じるほど最悪なことはないでしょうか？ 膨満感を感じる理由はたくさんあります。 まず、膨満感の正体を正確に理解することが大切です。 「あなたの胃腸系は、長い筋肉質のチューブのようなもので、その管路に沿って多くのバルブと括約筋があり、食べ物が正しい方向に動くように（ほとんどの場合）保たれています」と、パーソナルトレーナーで栄養学博士のロジャー・E・アダムスはmorefit.euに語っています。 「時々、食べ物や液体を素早く飲み込んだり、炭酸飲料を飲んだりするように、空気を飲み込むと、これらの弁と括約筋の間に挟まれ、腹部膨満感、痛み、圧迫感、さらには胸焼けとして現れることがあります。 腹部膨満感の原因は、取り込んだ空気ではなく、消化の過程で腸管から発生するガスであることもあると、ニュージャージー州パラマスにあるベルゲン地域医療センターの消化器内科部長で、ラトガース医科大学医学部臨床助教授のスコット・デイヴィッド・リッペ医学博士は言います。 腸内細菌のバランスが崩れている人がいます。 腸内細菌が食べたものを分解するときに、副産物として発生するガスのバランスが崩れることもあります。 朗報は、夜間の腹部膨満感を軽減するために、また、そもそも腹部膨満感が起こらないようにするために、生活習慣を変えることができるということです。 ここでは、1日の終わりに膨満感を感じる最も一般的な理由と、それに対する対策をご紹介します。 1.夕食が就寝時間に近すぎる 食事をした後、体は消化する時間を必要とします。...

人種差別を含む生涯にわたるストレッサーは、アフリカ系アメリカ人の高血圧のリスクを高める一因となっています。画像クレジット：Getty Images / morefit.eu Creative 人種差別と高血圧との関連の証拠が増えています。健康状態はすべての人種の人々に影響を及ぼしますが、黒人のアメリカ人は高血圧を経験する可能性が非常に高くなります。実際、国立衛生統計センターによると、彼らは白人の仲間よりも高血圧になる可能性がほぼ50パーセント高いとのことです。 複雑で多面的な理由は、UTサウスウエスタンの内科に所属する教員の多様性の副学部長および多様性と包含の副議長であるQuinn Capers、MDは述べています。 その中には、米国保健省によると、白人よりも太りすぎである可能性が10％高く、肥満である可能性が30％高い黒人の間で、貧困率が高く、食事と環境が健康的でなく、肥満率が高いことがあります。ヒューマンサービス（HHS）。そして、人種差別はこれらの要因の多くの中核です。 しかし、人種差別と高血圧の関係を詳しく調べる前に、実際の血圧とは何か、つまり血液が循環するときの動脈の圧力の尺度を明確にしましょう。 健康的な血圧は120 / 80mm Hg（または水銀柱ミリメートル）未満です。高血圧（または高血圧）は、収縮期血圧（心臓が鼓動しているときに圧力を測定する一番上の数値）が130以上であるか、拡張期血圧（一番下の数値である）のときに診断されます。アメリカ心臓協会（AHA）によると、心臓が心拍の間にあるときの血圧を測定します）は80以上です。 AHAによると、治療せずに放置すると、高血圧は心臓発作、脳卒中、その他の深刻で致命的な可能性のある健康状態のリスクを高めます。 差別がどのように高血圧のリスクを高める可能性があるか 「構造的人種差別からの日常生活における実際のそして知覚された差別からのストレス」は黒人の高血圧の背後にある推進要因であるかもしれない、とケイパーズ博士は言います、また過去の研究は高レベルのストレスが心臓病のリスクを高めることを示しました。 2017年12月の Nature Reviews Cardiology の研究のレビューでは、一般的なストレスに関連するそのようなリンクが見つかりました。 最近では、2020年7月の高血圧の研究で、アフリカ系アメリカ人のさまざまな種類の差別の認識が調査され、生涯にわたる差別が高血圧のリスクを高める可能性があると結論付けられました。 ...

消化されていない食べ物をうんざりさせるのは通常NBDですが、他の症状に注意してください。画像クレジット：写真提供：Brook Rieman / Moment / GettyImages 誰かを便器のうんちを見てもらうのはかなり奇妙なことですが（あなたが5歳でない限り）、誰かが今日それをした場合、彼らはそうするかもしれません最近何を食べたかがわかります。うん、時には消化されていないブロッコリー、アスパラガス、またはトウモロコシの一部があなたのうんちのすべての栄光に現れることがあります。 どうしたの？そして、それは心配することですか？ 「私たちが食べる食品の中には、人間の胃腸（GI）管で完全に消化できないものがたくさんあります」と、ニューヨーク市のNewYork-Presbyterian and Weill CornellMedicineの胃腸科医であるCarolynNewberry、MDはmorefit.euに語っています。 「便の中に小さな食べ物が見えるのはごく普通のことです。」 ただし、場合によっては、何かが正しくないことを示している可能性があります。 ここにあなたのうんちに消化されていない食物の3つの大したことのない理由があります、そして1つは心配の原因となるかもしれません。 1.あなたは野菜を積んでいます あなたのうんちにランダムなブロッコリーが入っているということは、実際にはあなたがあなたの食事に適切な食べ物を含んでいることを意味するかもしれません。 野菜はたくさんの良い繊維を詰め込んでいます、そしてあなたの消化酵素はそれのすべてを分解することができません。 「それが繊維がとても役立つ理由です」とニューベリー博士は言います。 「それは便をかさばり、通過しやすくし、便秘、下痢および癌のリスクを減らします。」 2.あなたはタフな外殻で食べ物を食べています 最近誰かが軸付きとうもろこしを食べましたか？...

砂糖を加えて食べる食品が多いほど、それらを渇望する可能性が高くなります。画像クレジット：DjordjeDjurdjevic / iStock / GettyImages 砂糖が健康の鍵ではないことは誰もが知っていますが、甘いものを完全に避けるのは難しいかもしれません。そして、ねえ、アイスクリームやケーキのような食品は、健康的な食事に適しています。重要なのは、船外に出ないようにすることです。しかし、すべてのグラムを追跡しているわけではない場合、どうすればわかりますか？ ここでは、砂糖を追加しすぎていることを示す5つの兆候を分析します。 ヒント 追加された砂糖は、まさにそのように聞こえます。クッキー、朝食用シリアル、エナジードリンク、ソーダなどの食品や飲料（さらに、バーベキューやパスタソースなどのあまり目立たない原因）に追加された砂糖です。これは、果物、野菜、全粒穀物、牛乳に自然に含まれる糖とは異なります。 1.体重が増えている（特に真ん中あたり） どんな食品からのカロリーが多すぎると体重が増える可能性がありますが、砂糖を加えた食品は、その高い嗜好性（つまり、おいしい）のおかげで特にやり過ぎが簡単です。 すべてのおやつを食べることはどのくらい正確に体重増加につながりますか？ 過剰なブドウ糖（血糖値）は、最初に筋肉と肝臓でグリコーゲンと呼ばれる貯蔵形態に変換されます。グリコーゲン貯蔵が最大容量に達すると、まだ残っているブドウ糖はトリグリセリドまたは脂肪に変わります、エモリー大学医学部の准教授でエモリーライフスタイル医学＆ウェルネスプログラムのディレクターであるシャロンバーグキスト医学博士はmorefit.euに語ります。 時間が経つにつれて、この脂肪は心臓、肝臓、膵臓などの重要な臓器の周りに蓄積し、心血管疾患、メタボリックシンドローム、高血圧などの慢性疾患のリスクを高めるため、ウエストラインにインチを追加します、エリザベスブラッドリー、MD、医療ディレクタークリーブランドクリニックの機能医学センターのメンバーは、morefit.euに語っています。 さらに、2020年1月の Polish Journal of Food and Nutrition Sciences のレビューによると、追加された砂糖をたくさん食べると、食欲調節を混乱させる可能性のあるホルモンの変化につながる可能性があります。...

あなたのオナラが最近本当にひどいにおいがしているなら、それはおそらくあなたの食事療法と関係があります。画像クレジット：avemario / iStock / GettyImages おならは、完璧な春の日に咲く牧草地を散歩するようなにおいがすることで知られていません。あなたが1つを裂くようにするとき、あなたは一種の悪い悪臭のためにあなた自身を支えます。しかし、おならの臭いがとても悪い場合はどうなりますか？私たちは部屋を空けて悪い話をしています。 あなたがあなたの医者とトピックを持ち出すことに正確に興奮していないならば、我々はあなたを非難しません。そのため、消化器病専門医に実際に何が起こっているのか、そしていつそれらの腐敗した大騒ぎの助けを求めるべきかを説明するように依頼しました。 1.それはあなたが食べたものです これはおそらく最大の犯罪者です。 「鼓腸の臭いは消化器系の食物の分解によるものです」とマウントサイナイ医科大学の消化器内科の助教授であるマイアカヤル医学博士はmorefit.euに語っています。 「高繊維食品など、特定の食品は分解に時間がかかるため、鼓腸の臭いが悪化する可能性があります」と彼女は説明します。 悪臭を放つオナラは、食物繊維をもっと食べるという決意のおかげで、今夜あなたが倒したブロッコリーの山からのものかもしれません。タマネギ、ニンニク、ケール、キャベツ、ブロッコリーなど、硫黄分が多い食品は、「腐った卵」のおならの原因になるとカヤル博士は言います。 ただし、必ずしもこれらの食品を避けたいとは限りません。アメリカ癌研究協会によると、ブロッコリーのような高繊維のアブラナ科の野菜は、癌のような病気のリスクを減らすための研究で発見されました。 逆に、高タンパク質、低炭水化物ダイエットは過剰なタンパク質発酵を引き起こし、ひどい臭いガスを引き起こす可能性もあります、 Alimentary Pharmacology＆Therapeutics の2016年1月のレビューを示唆しています。 そして最後に、おならの香りがビールを飲む人、特に出生時に男性に割り当てられた人の方が強いという証拠もいくつかあるので、カクテルの選択を変更する必要があるかもしれません。 2.あなたは便秘です 最後に2位になったのはいつですか。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）によると、便秘は週に3回未満のうんちと定義されています。 「便秘はまた、便が結腸に蓄積し、さらに分解するため、悪臭のある鼓腸を引き起こす可能性があります」とカヤル博士は言います。...

ハードキャンディーを吸うと、お腹が膨らみ、ガスが悪化する可能性があります。画像クレジット：Image Source / DigitalVision / GettyImages 腹部膨満感やガスが発生した場合は、胃の症状を悪化させない食品を選ぶように注意する必要があります。しかし、あなたがする他のことはあなたのおなかのトラブルを意図せずに増やしているかもしれません。 ここでは、腸の健康栄養士であり、IgniteNutritionの所有者であるAndreaHardy RDが、ガスと膨満感を減らすために避けるべき5つの習慣について説明します。 1.繊維の増加が速すぎる 繊維は健康な消化器系に不可欠であり、体重減少に重要であり、特定の病気のリスクの低下に関連しています。しかし、私たちの多くはそれを十分に得ていません。「私たちのほとんどは、1日に必要な総繊維の50％しか得られません」とハーディは言います。 「その繊維のギャップを埋めるために、私はしばしば患者が彼らの繊維摂取量を本当に積極的に増加させるのを見ます」と彼女は言います。しかし、ここに問題があります。「腸がそれに慣れていない場合、または繊維摂取量の増加と一緒に水分を増やしない場合（これについては後で詳しく説明します）、膨満感とガスが発生する可能性があります」とハーディは説明します。 ハーディは、繊維を一度に積み上げるのではなく、1日25〜38グラムの目標に達するまで、摂取量を段階的に増やすことをお勧めします（1週間に5グラム程度、これは中型の梨の量とほぼ同じです）。 2.十分な水を飲まない 水の不足は、ガスと膨満のもう1つの一般的な理由です。どうして？ 「脱水症状は便秘や便秘を引き起こし、多くの人が経験する「バックアップされた」膨満感を引き起こす可能性があるためです」とハーディ氏は言います。 怪我に侮辱を加えるために、多くの人が余分な繊維を重ねて腸を動かそうとします（H2Oを上げずに）。これは症状を悪化させる可能性があります。 この話の教訓？ガスと膨満感を寄せ付けないために、一日中水を飲みましょう。メイヨークリニックによると、おしっこが無色または薄黄色であれば、十分に飲んでいることがわかります。 毎日の水分摂取量を簡単に追跡する方法が必要ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をするので、集中力を維持して目標を達成できます。 3.早すぎる食事...