健康的な老化をサポートするために朝食と一緒にサワードウのスライスで一日を始めましょう。 澱粉質のパンは通常、長寿をサポートする食品のリストのトップではありません。だからこそ、あるタイプのパンが長生きすることにリンクされていることを知って驚くでしょう：全粒穀物のサワードウ。 広告 今日のビデオ サワードウのパンは、イカリアのギリシャ人にとって頼りになります。イカリアは、寿命が最も長い世界の地域である5つの青いゾーンの1つです。 このシグネチャーの酸味（発酵プロセスの産物）とカリカリのテクスチャーで知られるこの人気のある青いゾーンパンは、血糖を安定させ、腸の健康と体重管理をサポートするのに役立つ、健康的な老化に豊富な利点を誇っています。 広告 ここでは、高齢者と協力する免許を持つ栄養士のジャニス・パディラは、この発酵パンが独自のリーグにいる理由をすべて共有しています。 1.血糖を制御するのに役立ちます 他の白パン品種とは異なり、サワードウはあなたの血糖値をスパイクしません。それは、炭水化物の含有量にもかかわらず、サワードウが低血糖食品と見なされているためです、とパディラは言います。 広告 その理由は次のとおりです。発酵プロセスは、デンプンの吸収を遅らせる可能性のある有機酸（乳酸や酢酸など）を生成します、とパディラは言います。そして、これはインスリン感受性を高め、グルコース制御の改善に寄与する可能性があると彼女は説明します。 つまり、サワードウのパンは、糖尿病と一緒に住んでいる場合、食事においしいものになる可能性があります。 「研究は、糖尿病のような全体的な健康状態と代謝状態に対する低血糖指数食品の多くの利点を示しています」とパディラは言います。 広告 適切な事例：全粒粉のサワードウのパンを毎日楽しむことは、臨床および実験的研究の高齢化の2019年11月の記事によると、地中海南部の糖尿病のリスクの低下に関連しています。 糖尿病を考慮すると、チェックされていない、または管理されていないままにしておくと、深刻な（潜在的に生命を脅かす）医学的問題を引き起こす可能性があるため、サワードウを白パンと交換するなど、より長く健康的な生活の状態を制御するために、できることは何でもすることが重要です。 ヒント...

これらの栄養士が承認したラズベリーの朝食レシピに目覚めることを楽しみにしています。 ラズベリーはおいしいことを超えて、炎症と戦うのに役立つ抗酸化剤が豊富な食物です。これらのベリーは、健康な細胞に損傷を与えるフリーラジカルを中和することができます、とジャスティン・チャン、MHSC、RD、CDEは言います。 広告 今日のビデオ 「ラズベリーには、高レベルのアントシアニンも含まれています。アントシアニンは、ノースカロライナ州ローリーに拠点を置く栄養士のグレース・ハムリックは、次のように述べています。 私たちはチャンとハムリックをタップして、強大なレッドベリーをA.M.の食事に組み込むことについての意見を得ました。以下では、朝を通して元気を維持するラズベリーの朝食レシピを見つけてください。 広告 1.ラズベリーバナナパン pagehttps：//www.amandaseasyrecipes.comeachローフには、抗酸化物質が豊富なraspberriesが少数のクレジットを持っています。クレジット：アマンダの簡単なレシピ 344カロリー 5グラムのタンパク質 広告 バナナのパンにはバナナだけではありません。ラズベリーはおいしいペアリングを行い、このレシピには1パイントの新鮮なラズベリーがあります。 「サービングサイズは1カップのラズベリーです」とハムリックは言います。 アマンダの簡単なレシピでラズベリーバナナパンのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ラズベリーチアプディング pagehttps：//www.eatingbirdfood.comeachのサービングをご覧ください。 378カロリー タンパク質14グラム...

卵白マフィン、サンドイッチ、オムレツ、ラップなどのためのこれらのレシピはあなたの朝食を振ることになります。 あなたが高蛋白質の朝食を望むが、コレステロールを最小限に抑えることを望みたいのであれば、卵白は素晴らしいことです。確かに、私たち全員が良い、クリーミー（または鼻水）の卵黄を愛していますが、多すぎると、特定の危険因子を持つ人には理想的ではないかもしれません。 広告 その日のビデオ 卵の卵黄はすべてのコレステロールが見つかった場所です - 約185ミリグラムです。心臓病の危険性のある人々、糖尿病または心臓発作を患っている人々は、アメリカの心臓協会に従って、食事中のコレステロールの量を制限するはずです。 卵黄を排除し、卵白を避けてください。 1つの卵白は、USDAごとに約17カロリーと3.6グラムのタンパク質を持っています。だから朝食に2つか3つを調理することは、昼休みまであなたをいっぱいに保つことを確信しています。 広告 いくつかの卵白の朝食の朝食を与えるのを助けるために、私たちは登録された栄養士をタップし、おいしいと栄養の両方で最高の卵白朝食のレシピを切り上げました。 1.卵白マフィン Pagethese Egg White Muffinsを訪問する野菜は、すでにあなたのPantry and Fridge.Imageクレジットを組み込んでいます。 このレシピの拠点としての卵白を使用するこれらのミニマフィンはタンパク質でいっぱいです。 「そして、チェリートマトとほうれん草を含み、卵の中に含まれている鉄の吸収を促進する微量栄養素である健康な投与量のビタミンCを添加します」と、原産地栄養のRDN。 広告 私の心のナプタイムからの卵白マフィンのレシピと栄養情報を取得します。 卵白の喜び...

卵のキャセロールレシピはあなたが全週間の食事のために栄養価の高い朝食を助けることができます。クレジット：Alleko / iStock / GettyImages あなたが忙しいとき、それは毎朝タンパク質に富む朝食を作ることに挑戦することができます。それが卵キャセロールレシピが入ってくるところです。卵カセロールがタンパク質で高く、前もって調理することができるので、彼らは素晴らしい食事の朝食オプションを作ります。 広告 その日のビデオ 「卵のタンパク質はバイオアベイラビリティが高い、私たちの体はそれの大部分を効率的に使用することができます」とMaya Feller、RD、CDNは言います。 「ホルモン生産を支持し、他の栄養素の適切な消化を支持します。」 食用タンパク質はまた、筋肉の修理、維持、成長するのを助け、それは順番に柔軟な栄養LLCの創設者のMaddi Osburn、LD、RDNによると、移動性と寿命を促進します。 広告 食事の準備をしやすくするために、私たちはあなたが一週間続く栄養豊富な朝食を作るのを助けるためにタンパク質が高い、最も美味しい卵キャセロールレシピの16を切り上げました。 1.イージーデンバーオムレツハッシュブラウンカセロレ ブラウンとピーマンがあるのは、食材を訪問しています。 234カロリー タンパク質18グラム 広告 あなたがジャガイモ恋人であれば、このハッシュ茶色と卵のキャセロールよりもそれ以上見てください。卵、ハム、グリーンピーマンを搭載しているこのカセロールは強力なタンパク質パンチを持っています。このレシピベジタリアンを作るには、植物ベースのデリ肉またはソーセージのハムを交換することができます。...

長寿のためのこれらのブルーゾーンの朝食のレシピを備えています。 私たちが青いゾーンの人々を魅力的な人たちに最長の平均余命な地域の人々を見ながら、より長くて年齢のある人に優雅に生きる方法のための手がかりのためのものです。長寿のための単純なまたは特異な秘密はありませんが、すべての青いゾーンの人々が共通しているという1つの習慣は、大きくてバランスのとれた朝食で一日を始めています。 広告 その日のビデオ だから、ブルーゾーンブレッキーはどのようなものですか？ 「植物ベースの食品は青ゾーンの世帯のプレート上の不動産の90から100パーセントを占める」と、の著者の著者あなたがそれを食べる前に - あなたをラベルからテーブル。 広告 あなたが老齢であなたの健康を最適化したい場合は、最も寿命の最も長い寿命を持つこれらの地域で八宝体からキューを飲んでください。それぞれが健康な老化を支える栄養素を提供しています。 関連読書 長寿のための10の朝食レシピ 1.熱帯の黒豆、チーズ、パパイヤブリトー 訪問Pagethis Burritoには、野外充填豊富な朝食用の12グラムの繊維と14グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN ベビースピノハ、ブラックビーンズ、パパイヤの間に、この朝食ブリトーは寿命を支える食品で溢れています。 広告 "豆はスーパーマーケットの中で最も過小評価されていません" Taub-Dixは言います。豆はタンパク質の船舶負荷を誇るだけでなく、血糖値を安定させ、心臓病を予防するのに役立ちます充填繊維も含まれています。 ここで熱帯の黒豆、チーズ、パパイヤのブリトのレシピと栄養情報を手に入れよう。 サンシャインスムージー...

ターメリック朝食レシピはあなたにあなたの日に栄養価の高いスタートを与える抗炎症特性でいっぱいです。画像クレジット：Liudmyla Yaremenko / iStock / GettyImages ターメリックは、サンシャインイエローのカラーリングと、インド料理やスペイン風の料理との関連性で知られていますが、栄養と健康上のメリットも豊富です。 その日のビデオ 「ターメリックの主な有効成分はクルクミン」、MIA SYN、MIAによる栄養のRDは言います。 「クルクミンは抗炎症特性を有し、運動誘発性炎症および筋肉痛、関節炎痛および他の炎症状態を助けることが結合されている。それは私たち全員が知っていて愛する金色の輝くこの香辛料を与えるものもあります。 広告 医薬品化学のミニレビューの2020年4月のレビューによると、ターメリックの抗炎症特性は、心臓病、アルツハイマー病、さらには癌などの状態のリスクの低下と関連しています。言うまでもなく、これは、2017年1月のInternational Journal of Oral Care＆Researchの調査によると、うがい薬として使用した場合の歯茎と歯の炎症を軽減することにより、歯の健康を改善することに関連しています。 今後、炎症を抑制しようとしているのであれば理想的な12のおいしいターメリック注入朝食レシピを切り上げました。 広告 1.居心地の良いターメ科粥 Pagethis Turmeric Breakfast Recipeはどちらもグルテンフリーとベジタリアンに優しいです。イメージングクレジット：ミニマリストベイカー 「スティールカットオーツは、このお粥のレシピに、従来のロールドオーツよりも歯ごたえのある食感とナッツのような風味を加えます」とSyn氏は言います。また、より多くのタンパク質と繊維も提供します。 広告 ミニマリストベイカーから居心地の良いターメリック粥レシピと栄養情報を入手してください。 2.ウコン柑橘類の日差しのスムージー この朝の飲み物に栄養素を追加するには、あなたのお気に入りのタンパク質粉末のスクープを訪問してください。 あなたがあなたの食事療法で十分な果物を食べていないのなら、シンはこのレシピが素晴らしい選択肢です。 「味に影響を与えずに野菜のサービングで焼くためにカリフラワーやほうれん草のような穏やかな野菜の一握りの野菜を追加することもできます。」 広告 ターメリックシトラスサンシャインスムージーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 マンゴーターメリックチアプディング...

グルテンフリーダイエットをしている場合は、グルテンフリーのシリアルオプションがたくさんあります。画像クレジット：yacobchuk / iStock / GettyImages 冷たいシリアルボウルには非常に満足のいくものがあります—それはシンプルでありながら快適です。しかし、グルテンフリーダイエットに続く人の中には、違うように頼む人もいます。 今日のビデオ 多くの古典的なブランドやフレーバーはグルテンを含む成分で作られていますが、それは穀物が完全にテーブルから外れていることを意味するものではありません。ボックスをもう少し詳しく見る必要があります。 広告 次回スーパーマーケットやオンラインショッピングに行くときは、これらの健康的なグルテンフリーのシリアルに注目してください。または、巧妙になって自分で準備します（詳細は以下を参照）。 グルテンフリーシリアル アニーズの自家製オーガニックシナバニー（$ 3.39、Amazon.com） ネイチャーズパスゴールデンターメリック（6箱で41.51ドル、Amazon.com） Cascadian Farm Organic Berry Vanilla Puffs（$ 2.99、Amazon.com） Cheerios（$ 3.99、Amazon.com） ...

健康的な老化を促進するこれらの朝食の1つに目覚めます。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages より長く、より健康的な生活を送るための鍵は、（部分的に）朝食用の皿に何があるかということかもしれません。 今日のビデオ そうです、世界で最も寿命の長いブルーゾーンの人々は朝食を優先する傾向があり、正午までに1日のカロリーのほとんどを食べます。 広告 ラッシュ大学によると、おそらく長寿へのリンクは、BMIが低く、認知タスクでより良いパフォーマンスを発揮するなど、brekkieで1日を始めることの多くの利点と関係があります。 しかし、すべての朝食用食品が老後の健康を最適化するわけではありません（砂糖の入ったシリアル、ベーコン、ソーセージ、私たちはあなたを見ています）。 バースデーケーキにキャンドルを追加したい場合は、健康的な老化を促進する抗炎症性および抗酸化性の栄養素が豊富な、バランスの取れた10種類の朝食レシピを試してください。 広告 1.スモークサーモンアボカドトースト ページにアクセスこのサーモントーストに含まれるオメガ3脂肪酸は、加齢とともに脳の健康に優れています。画像クレジット：Olha_Afansieva / iStock / Getty Images 年齢を重ねてもシャープな状態を保ちたい場合は、このスモークサーモンのアボカドトーストで1日を始めてください。サーモンは、脳の健康を保護するのに役立つオメガ3脂肪酸で泳いでいると、高齢者向けの栄養に関する専門知識を持つ栄養士であり、栄養栄養学アカデミーのスポークスマンであるJen Bruning、RDNは述べています。...