栄養士は、カフェインをやめることの利点と、それほど大きくない副作用（カフェインの離脱など）を分析します。画像クレジット：morefit.eu Creative あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活における一般的な行動、行動および習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 ベッドから抜け出すためのあなたの主な動機がコーヒーの蒸しカップであるならば、私たちはあなたと一緒にいます。実際、アメリカ人の85％のアメリカは、2014年1月1日に食品および化学毒物学の研究を毎日少なくとも1つのカフェインを飲みます。 その日のビデオ しかし、カフェインはどれだけ健康的ですか？そして、すべてのカフェインは同じように作られていますか？ではない正確に。 広告 「カフェインは、アルツハイマー病や心臓病の予防などのいくつかの素晴らしい健康上の利点を提供することが示されていますが、バーチャルプライベートプラクティスクリーナの健康で登録された栄養士であるAnnamaria Louloudisは、述べています。 「コーヒーは抗酸化剤および炎症を減らす可能性がある他の活性物質と共にカフェインを含み、慢性疾患を防ぐことができる。一方、ソーダはカフェインを含んでいますが、カフェインの利益を上回る添加糖も送達します。 あなたが覚醒剤に分解したときにあなたの体に何が起こるのか学ぶために読んでください。 広告 カフェインフリーにすることで誰が恩恵を受けるのでしょうか？ 誰もがカフェインをやめる必要があるわけではありませんが、間違いない人もいます。 「カフェインは血圧の増加を引き起こす可能性があるため、高血圧を持つ人々は彼らのカフェイン摂取量を制限することを考えるはずです」とLouloudisは言います。 「胃食道逆流症（GERD）を患者のために、カフェインは低下食道括約筋を弛緩させ、胃酸を食道に還流させるので症状を引き起こす可能性がある。だからこそ、コーヒー、紅茶、ソーダ - すべてのカフェインを飲んだ飲み物 - GERD症状のリスクが増加しています。 広告 睡眠闘争や不安を持つ人はまた、彼らのカフェイン摂取量を最小限に抑えることから利益を得るかもしれません。 「就寝時の6時間以内のカフェイン消費量は、睡眠に対する破壊的な影響と不眠症の増加に関連しています」とLouloudisは言います。 あなたはカフェイン離脱症状があるかもしれません あなたがいつものコーヒーを飛ばして霧を感じたことがあるなら、あなたはすでにこの現象に精通しています。コーヒーは中枢神経系を刺激するので、その突然の消失は心と体を狂乱に陥れる可能性があります。 広告 実際、カフェイン離脱は、精神障害の診断と統計的マニュアルの第5版（DSM-5）さえ、2014年9月に診断として、現在の中毒レポートの研究として含めています。 カフェイン離脱の主な徴候と症状： 頭痛 激しい倦怠感 機嫌が悪く、過敏性 フォーカスの問題 インフルエンザの症状 当然のことながら、クリーブランドクリニックによると、飲酒に慣れているカフェインが多いほど、禁断症状がひどくなる可能性があります。症状は、最後にカフェインを飲んだ後12〜24時間のどこかに現れる可能性があり、最大9日間続く可能性があります。...

浴槽に投資する前に最高のタンパク質粉末で411を入手してください。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 記事上で 最高のオーガニック 体重減少に最適 ベストホエー 最高のビーガン 筋肉の利益に最適 腸の健康に最適 ベストカゼイン ベストコラーゲン 最高の卵白 パーソナライズされた 最高の豆 最高の大豆 ベストライツ 最高の麻 何を検討するか プロテインパウダーは、特に忙しいスケジュールの場合、食事に便利で栄養価の高い添加物になる可能性があります。 その日のビデオ しかし、そこにはたくさんのタンパク質粉があり、それらはしばしばさまざまな目的に役立ちますので、どちらがあなたにぴったりであるかを決めるのは難しいかもしれません。だからこそ、タンパク質粉末を選択するときに何を探すべきかについてのいくつかの専門家のアドバイスと共に、栄養士に栄養士に尋ねた理由です。 広告 まず、あなたはあなたのタンパク質源を選びたいです。主な動物ベースのピックは次のとおりです。 whey ：牛乳から作られて体が急速に吸収 カゼイン：牛乳から作られ、ゆっくりと吸収されます エッグホワイト：エッグホワイトから作られています コラーゲン：牛と豚の骨と骨、魚鱗と卵殻の骨から作られた 主な植物ベースのタンパク質粉末には以下が含まれます。 エンドウ豆タンパク質：エンドウ豆から作られています 米タンパク質：イネ、通常玄米 麻タンパク質：麻から作られています 大豆タンパク質：大豆から作られています...

人気のキャンディーのカロリーのほとんどは砂糖から来ています。画像クレジット：bfk92 / iStock / GettyImages ジャーナル Advances in Nutrition の2015年1月のレポートによると、米国のほぼ全員が毎年キャンディーを食べていると報告しています。正確には、アメリカ人の97％です。 今日のビデオ 研究者によると、あなたが愛する食べ物を自分から奪うことは、裏目に出て、最終的に食べたらもっと食べるようになる可能性があります。 広告 キー：すべてが適度に。そのための1つの方法は、分割することです。大きなバッグから1枚を楽しむか、楽しいサイズ、ミニ、スナックサイズのキャンディーを選ぶことを検討してください。お気に入りのキャンディーバーが他の種類のスイーツとどのように重なるかを次に示します。 キャンディー栄養情報 カロリー 炭水化物 砂糖 肥満 タンパク質 バターフィンガー（1バール） ...

ステーキとジャガイモまたは豆の側面を組み合わせて、さらにコリンを増やします。画像クレジット：karandaev / iStock / GettyImages 微量栄養素に関しては、必要なビタミンD、カルシウム、ビタミンB12の量について多くの議論があります。しかし、コリンはそれほど言及されていません。 今日のビデオ それはあなたがこの必須栄養素を十分に得る必要がないという意味ではありません。国立衛生研究所（NIH）によると、脳と神経系は気分、記憶、筋肉を調節するためにそれを必要とし、それはあなたの体の細胞を取り巻く膜の重要な部分です。 広告 ほとんどのアメリカ人は食事で十分なコリンを摂取していません。出生時に女性を割り当てられた人（AFAB）は、1日に425ミリグラムのコリンを必要とします（妊娠中の場合は450ミリグラム、または授乳中の場合は550ミリグラムが推奨されます）が、出生時に男性を割り当てられた人（AMAB）はNIHによると、1日550ミリグラム。 植物ベースのコリン源または動物性食品のいずれかである、コリンが豊富な食品で食事を豊かにしてください。 コリンを多く含む食品 食べ物 サービングのサイズ コリン量 ソース 牛レバー 3オンス調理済み 356 mg、65％DV...

あなたのサプリメントルーチンは数年前のものかもしれませんが、それはあなたがすべてを正しく行っているという意味ではありません。画像クレジット：MStudioImages / E + / GettyImages 過去数年間で薬棚の収納庫のサイズが2倍になったのはあなただけではありません。毎日新しい派手なサプリメントがブロックにあり、より良い睡眠、免疫力、または全体的な健康を約束しているようです。 今日のビデオ そして、ビタミン剤をポップするのは簡単に思えますが、この一見無意味なルーチンを台無しにする方法はたくさんあります。以下に、専門家は、ビタミンや他のサプリメントを服用するときに人々が犯す一般的な間違いについて説明します。 広告 1.最初に医師と話すのを忘れる 特に定期的に薬を服用している場合は、医師または栄養士のアドバイスを受けてサプリメントを服用することをお勧めします。 特定の栄養素が不足していると思われる場合は、血液検査を行って不足している栄養素と実際に必要なサプリメントを調べることができる医師に相談してください。 医師の助けなしにサプリメントを服用することにした場合でも、可能な限り多くの研究を行う必要があります。メモリアルスローンケタリングがんセンターと国立補完統合衛生センターはどちらも、あなたが服用している可能性のあるサプリメントや薬の潜在的なリスクについてもう少し詳しく知ることができるハーブと薬のデータベースを提供しています。 広告 「サプリメントは投薬を妨げる可能性があり、検査結果を妨げる可能性さえあります」とニューヨークを拠点とする内分泌代謝科医のディーナ・アディムーラム医学博士は私たちに語っています。したがって、あなたがあなたのドキュメントを訪問するとき、あなたが使用するすべてのサプリメントを彼らに知らせることは非常に重要です、と彼女は言います。 2.貧しい食生活を直すためにそれらを使用する 人々が犯す最も一般的な間違いの1つは、不健康な食生活を直すためにサプリメントを使用することです、とペンシルベニア州立栄養科学教授のペニー・クリス・イーサートン博士は言います。 広告 「ほとんどの人は、サプリメントが貧しい食生活の病気を「治す」ことができると考えています」と彼女は言います。...

彼女の忙しいスケジュールにもかかわらず、カレオ・カナヘレ・マクレイはいつも、法廷に出る前においしい朝食を食べる（そしてカフェインを入れる）時間を作っています。画像クレジット：NBCオリンピック/morefit.euクリエイティブの礼儀 2020年の東京オリンピックとパラリンピックのアスリートは、トップのヒントを共有しているので、オリンピック選手のように体に燃料を供給し、トレーニングを揺るがすことができます。 エリートレベルのバレーボールをしたり、コーヒーショップを経営したり、特注のクッキーを焼いたり、5歳の子供を同時に育てたりするにはどうすればよいでしょうか。確かに簡単なことではありませんが、それはパラリンピックのカレオ・マクレー・マクレイの人生の1日です。 今日のビデオ 彼女の陸上競技に関しては、マクレイは基本的にバレーボールを手にして育ちました。彼女は12歳のときにパラリンピックシッティングバレーボールチームでトレーニングを開始し、2回（まもなく3回になります！）パラリンピックになりました。マクレイは2012年ロンドンオリンピックで銀メダルを獲得し、2016年リオゲームで金メダルを獲得しました。 広告 しかし、彼女の業績はそれだけではありません。マクレイは、2018年にベストセッターに選ばれた世界パラバレーシッティングバレーボール世界選手権で2度の銀メダリストです。2014年には、2014年に女性シッティングプレーヤーオブザイヤーにも選ばれました。アメリカバレーボール。 さて、マクレイは2020年東京パラリンピックに出場することを楽しみにしています。そして、彼女の運動のキャリア、家業、育児の義務を強化するために、彼女は完璧な運動前の朝食で力強い日々を始めるのが好きです。 マクレイの巧みなセットを刺激する食べ物 マクレイの日々は、彼女のお気に入りの朝食であるアボカドトーストから始めて、良い栄養に依存しています。 広告 「トレーニングの前に、そしてそれはかなり典型的なようですが、アボカドトーストは朝の私の頼みの綱です」と彼女はmorefit.euに話します。 「卵入りのアボカドトーストは、練習前に必要なものがすべて揃っています。」 Maclayは、急いでいるときにすぐに準備できるので、この食事が特に大好きです。さらに、それは彼女がエネルギーを与えられていっぱいにとどまるのに必要なすべての主要栄養素を詰め込みます。 「がタンパク質、脂肪、炭水化物の素晴らしいミックスを提供するのが好きです」と彼女は言います。 「炭水化物は時々悪い評判を得ると思いますが、それらは法廷で私にとって迅速なエネルギーに変換されます。」 広告 他の多くのアスリートと同様に、マクレイはトレーニング前の食事を戦略的に準備し、トレーニングセッションの前に十分な炭水化物を摂取できるようにします。それから、彼女のトレーニングの後、彼女は彼女の炭水化物貯蔵を補充して、そして彼女の筋肉にタンパク質で燃料を供給することに焦点を合わせます。 ...

カンタロープメロンがあなたに適している理由の1つは、明るいオレンジ色を与える栄養素であるベータカロチンが豊富に含まれているためです。画像クレジット：margouillatphotos / iStock / GettyImages 甘くてジューシーなマスクメロンのスライスは、ちょうどおいしい夏の御馳走のように見えるかもしれませんが、このメロンにはその風味以上のものがあります。 今日のビデオ カンタロープメロンはビタミンAとCの優れた供給源であり、私たちの体が繁栄するために必要な他のいくつかの必須栄養素が含まれています。 広告 マスクメロンvs.ハニーデュー マスクメロンとハニーデューはどちらもメロンの一種です。カンタロープメロンは柔らかなオレンジ色の果肉と粗いベージュの皮を持ち、ハニーデューはより硬い緑色の果肉と柔らかな黄緑色の皮を持っています。どちらの果物も甘くて栄養価が高いですが、マスクメロンにはハニーデューよりもはるかに多くのビタミンAとビタミンCが含まれています。 カンタロープメロンの栄養成分 立方体のマスクメロンの1カップは、1人前に相当します。立方体のマスクメロンの1カップには、次のものが含まれます。 カロリー：54 合計脂肪：0.3 g 飽和脂肪：0.1 g トランス脂肪：0 g コレステロール：0 mg ナトリウム：25.6 mg 合計炭水化物：13.1 g...

ビオチンは髪、肌、爪の栄養素として知られていますが、ビタミンB群はそれ以上の効果があります。ビタミンB7としても知られているビオチンは、国立衛生研究所（NIH）によると、消化、遺伝子発現、および体内の細胞間のコミュニケーションにおいて重要な役割を果たしています。 参考までに、ビオチンが髪と爪の成長をサポートすることは事実ですが、ジャーナルの2017年8月のレビューによると、実際にビタミンBが不足していない場合、強化および延長することは保証されていません皮膚付属障害。そして、真のビオチン欠乏症はまれであることを考えると、私たちのほとんどはビオチンサプリメントを服用する必要はありません。 広告 今日のビデオ NIHによると、高用量のビオチンサプリメントが害を及ぼすという証拠はありませんが、ビタミンDや甲状腺ホルモンレベルなどの検査結果を変える可能性があります。研究室での作業を行う前に、服用しているサプリメントについて常に医師に伝えてください。 1日にどのくらいのビオチンが必要ですか？ 多くのビタミンには、推奨される食事摂取基準（RDA）が付属しています。これは、ほとんどの人がニーズを満たすために毎日食べる必要のある栄養素の量を表しています。 RDAを決定するための十分な調査がない場合、専門家は代わりに適切な摂取量、つまりAIを適用します。 AIは、特定の栄養素に対するほとんどの人々のニーズを満たす可能性が高い1日の摂取量を表します。 そこでビオチンが登場します。ビタミンにはRDAではなくAIが付属しています。 19歳以上のすべての人（妊娠中の人を含む）のAIは、1日あたり30マイクログラム（mcg）のビオチンです。授乳中の人は、1日あたり35mcgのAIでわずかに多くのビオチンを必要とします。 ここにあなたの食事療法に加えるべき10のビタミンB7食品があります。以下の1日摂取量（DV）のパーセンテージは、1日あたり30マイクログラムのビオチンのAIに基づいています。 1.牛レバー：30.8 mcg、103％1日摂取量（DV） 牛レバーには、体内のエネルギー生成をサポートするビタミンBが豊富に含まれています。画像クレジット：Arundhati Sathe / iStock / GettyImages 牛レバーは、リボフラビン、B12、葉酸などのビタミンB群の間違いなく優れた供給源です。ビオチンの最高の供給源でもあります。 NIHによると、3オンスの牛レバーは1日分以上のビオチンを提供し、B12のDVの驚異的な2,944パーセントを提供します。...