チキンテンダーなどの脂肪分の多い食品やビールなどのアルコールは下痢を引き起こす可能性があります。画像クレジット：rez-art / iStock / GettyImages 多くの場合、下痢の発作はウイルスや感染症によって引き起こされます。国立糖尿病・消化器腎臓病研究所によると、それはいくつかの薬の副作用でさえありえます。しかし、定期的にゆるい水っぽい便を経験している場合は、食物アレルギー、不耐性、または特定の食物を過剰に食べることが原因である可能性があります。 どの特定の食品があなたの頻繁なトイレへの旅行を引き起こしているのかを特定するのは難しいかもしれません。定期的に下痢をしていることに気付いた場合は、食事日記をつけると原因を特定するのに役立ちます。下痢を引き起こす6つの一般的な食品は次のとおりです。 1.無糖または低糖質のダイエット食品 ソルビトール、キシリトール、マルチトールなどの砂糖代替品は、「無糖」、「無糖」、「低糖」と表示された一部のダイエット食品に添加され、カロリーと糖度を低く抑え、甘味のレベルを高く保ちます。これらのタイプの甘味料は、ダイエットソーダ、ライトヨーグルト、無糖のガムやキャンディーに含まれています。 糖アルコールの意図は良いかもしれませんが、副作用はあまり望ましくありません。エールニューヘブンヘルスによると、軟便はこれらのタイプの甘味料によく見られる不満です。それらの消化はしばしば私たちの腸により多くの水を引き込み、水っぽい便をもたらします。 2.乳製品 アイスクリーム、チーズ、またはヨーグルトを食べたままトイレに駆け込んだ場合は、乳製品を減らすことをお勧めします。乳製品に含まれる糖の種類である乳糖に対する不耐症は非常に一般的です。実際、国立衛生研究所によると、5000万人ものアメリカ人の成人が乳糖不耐症を患っています。下痢に加えて、けいれん、膨満感、吐き気も経験することがあります。 幸いなことに、市場には、ミルク、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム、その他の愛されているオプションに代わる乳製品以外の選択肢がたくさんあります。別の選択肢は、乳製品と一緒にラクタイドのような消化酵素サプリメントを摂取することです。 3.FODMAP International Foundation of Gastrointestinalによると、FODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオールの略）を多く含む食品は、特にIBSを患っている人にとって、消化器系に大きな打撃を与える可能性があります。障害。 モナシュ大学が説明しているように、FODMAPは完全には消化されていない糖のグループです。その結果、より多くの水が消化管に流れ込み、ガスが過剰に生成され、膨満感や下痢を引き起こす可能性があります。 高FODMAP食品には、糖アルコールと乳糖が含まれます。一部の果物や蜂蜜に高濃度で含まれるフルクトース。フルクタンとタマネギ、マメ科植物、小麦などのGOS含有食品。 ...

野菜など、食物繊維が自然に多い食品は、GERDの症状を軽減するのに役立ちます。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages 胸焼け（胸に感じる刺すような感覚）は、一般的に、脂っこい、辛い、または過度に脂肪の多い食べ物や、一度に大量の食事を食べることによって引き起こされます。強酸性の食品、腹部への圧力の増加（ぴったりした服を考えてください）、ストレスはすべて状態を悪化させる可能性があります。 私たちの多くは時折の不快感として胸焼けを経験するかもしれませんが、週に2回以上胸焼けに対処している場合は、国立糖尿病・消化器・腎臓研究所によると、胃食道逆流症（GERD）として知られる状態になっている可能性があります病気。 GERDは、2018年6月のミズーリ医学の研究によると、北米の人口の最大28％に影響を与える一般的な消化器疾患です。これは、食道から胃への食べ物や飲み物の流れを制御する弁である下部食道括約筋（LES）の障害です。 LESは、胃酸が逆流するのを防ぐために開閉しますが、適切に閉じないと、酸の逆流につながります。胃内容排出の遅延（食物が胃に長期間留まる場合）は、LESを緩め、GERDの最も典型的な症状である胸焼けの一因となる可能性があります。 症状が現れたときに店頭での救済に達するかもしれませんが、胸焼けのエピソードを繰り返した場合は、食事とライフスタイルの変更を考慮することが重要です。 Harvard Health Publishingによると、食事の速度を落としたり、少量の食事を食べたり、トリガーフードを制限したり、食後に直立したりすることで、薬を使わずに胸焼けや酸の逆流を防ぐことができます。 しかし、胸焼けと戦うツールボックスに繊維を追加することもできます。栄養素はGERDの症状を防ぐのに役立つため、食事に果物、野菜、豆類、全粒穀物をたくさん含める必要があります。 食物繊維が豊富な食事がGERDの症状の予防にどのように役立つか 食物繊維は胸焼けを和らげるのに不可欠な栄養素です。繊維が多すぎるとシステムに負担がかかる可能性がありますが、適切な繊維は消化器の健康をサポートし、酸逆流による合併症を防ぐことができます。方法は次のとおりです。 十分な繊維が得られていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.食物繊維は、消化を早め、胃内容排出を遅らせるのに役立ちます 2018年6月の研究によると、繊維の少ない食事は胃内容排出の遅延と消化運動の低下（食物が消化管を必要な速さで移動しない場合）に関連しており、酸逆流を引き起こし、GERDのリスクを高める可能性があります World Journal of...

アボカドの健康的な脂肪と唐辛子のカプサイシンは、2番目に行くのに役立ちます。画像クレジット：F.J。Jimenez/ Moment / GettyImages 「通常のうんちスケジュール」の定義はありませんが、あなたにとっては通常のことであり、排便をかなり日常的に保ちたいと思います。 クリーブランドクリニックによると、BMの頻度は、1日に3回、さらには1週間に3回行く場合、「正常」と見なすことができます。これより多かれ少なかれ行くことはあなたがそれぞれ下痢または便秘を経験していることを意味するかもしれません。 最も重要なことはあなたの第2のスケジュールを軌道に乗せることです、そしてあなたをうんちさせるこれらの食物はあなたがこれを達成するのを助けるかもしれません。 1.果物と野菜 十分な果物や野菜を食べることがうんちを助けることができる理由はたくさんあります。まず、それらは繊維の良い供給源です。それは簡単なことですが、農産物は通常、健康なプープに必要な可溶性繊維と不溶性繊維の適切な混合物を提供します。 パイナップル、マンゴー、パパイヤ、イチジクなどの特定の果物には消化酵素が含まれており、体がよりよく分解され、食べた食べ物を消化するのに役立ちます。 たとえば、パパインはパパイヤに含まれており、 Neuro Endocrinology Letters に掲載された2013年の研究によると、便秘などの消化器疾患に役立つことが示されています。 十分な繊維が得られていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 2.全粒穀物 オーツ麦、ライ麦、小麦、ブルグルなどの全粒穀物は、定期的に便秘を改善するのに役立ちます。それらは繊維でいっぱいで、私たちの腸内の善玉菌に利益をもたらすようです。 Journal of Cancer...

キャンディケインの袋から始まる、これらの低カロリーのペパーミントスパイクデザートでホリデー気分を味わいましょう。画像クレジット：Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages 12月にはキャンディケインが不足することはありません。彼らはお祭りで、楽しく、ミントフレッシュです。しかし、いくつかを装飾として吊るし、ホリデーカードと一緒にギフトを贈り、他の人に軽食をとった後、私たちは通常、少なくとも一握りは座ったままになります。 ゴミ箱に捨てる代わりに、栄養士が承認したこれらのキャンディケインデザートを試してみてください。これらのデザートは、簡単に作ることができ、美味しく、見た目も美しく、残りのキャンディケインを使い果たします。また、すべて300カロリー未満であるため、バランスの取れた食事を損なうことなく楽しむことができます。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.歯ごたえのあるダブルチョコレートペパーミントクッキー ページにアクセス 背の高いグラスのミルクと一緒にこれらの退廃的なクッキーを提供します。画像クレジット：ミニマリストベイカー 210カロリー 17グラムの砂糖 ホリデーシーズンは、クッキーを1つか2つ楽しむことなしには完全ではありません。これらのチョコレートペパーミントは柔らかく、歯ごたえがあり、余分なキャンディケインを使い切るのに最適な方法です。 「これらのクッキーの抗酸化物質の含有量を増やすには、天然のカカオパウダーを選択してください」とRDNのニコールロドリゲスは言います。彼女はまた、抗炎症性で潜在的に抗発癌性であることが知られている抗酸化物質であるフラバノールを最も多く提供するため、70％以上のカカオとラベル付けされたダークチョコレートを選択することを提案しています。 ミニマリストベイカーから、歯ごたえのあるダブルチョコレートペパーミントクッキーのレシピと栄養情報を入手してください。 2.マグカップのペパーミントブラウニー ページにアクセス この退廃的なブラウニーには、マグカップあたり12グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：Jackie Newgent / morefit.eu ...

ダッシュダイエットは、栄養価の高い食品全体を強調する非制限的な食事プランです。画像クレジット：Sergei Gnatiuk / iStock / GettyImages DASHダイエットは、高血圧を止めるための食事療法の略で、血圧を下げ、心臓の健康を改善し、2型糖尿病や癌などの特定の病気のリスクを減らし、場合によっては体重を減らすのに役立つように設計されています。 これらの全体的な目標は、ホールフードを食べ、カリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富で、ナトリウムと飽和脂肪のレベルが低い食事パターンに焦点を当てることによって達成されます。 塩を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ DASHダイエットは20年以上前から存在しており、2021年に米国ニュースアンドワールドレポートによって、全体で2位、健康的な食事のための1位にランクされています。 DASHは、高血圧や病気の危険因子に関連する多くの分野で役立つだけでなく、全体的な健康を促進し、健康的なライフスタイルを促進するため、この食事プランの恩恵を受けるためにそのような危険因子を持っている必要はありません。 ダッシュダイエットは比較的シンプルで、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、豆類、健康的な脂肪に焦点を当てています。これらの食品を強調することで、ナトリウム、飽和脂肪、精製糖の摂取量を自然に減らすことができます。 あなたの7日間のダッシュダイエット食事プラン 次の1週間の食事プランは、DASHダイエットの原則を反映しており、リーンプロテインと乳製品を取り入れたプラントフォワードアプローチに焦点を当てたさまざまなレシピを提供しています。週を通して追加の果物や野菜を自由に補充してください。 あなたが1つのために料理しているならば、これらのレシピのいくつかが残り物を提供するので、あなたはその週のために余分があることを覚えておいてください。 日曜日 自家製のパンケーキにオーツ麦粉を使用すると、心臓の健康に良い繊維を得ることができます。画像クレジット：Peacefulwarrior93 / iStock / GettyImages...

朝の排便を改善するために、これらの6つの健康的な朝食の定番を試してください。画像クレジット：LanaSweet / iStock / GettyImages 朝の2番に行くと気分が良くなるだけでなく、一日中膨満感やバックアップを感じるのを防ぐのにも役立ちます。 午前中にBMを摂取するのに苦労している場合は、便秘の原因となる特定の食べ物や飲み物を制限する必要があります。反対に、これらの朝食用の食べ物や飲み物を朝のメニューに追加して、行くのを手伝ってください。 十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.オートミール 朝食にオートミールを食べることは、あなたの腸があなたに感謝する習慣です。オーツ麦は、水溶性と不溶性の繊維の優れた供給源であり、どちらも便秘の予防に役立ちます。 水溶性食物繊維が水を吸収し、便が大きく柔らかくなり、通過しやすくなります。一方、ハーバードヘルスパブリッシングによると、不溶性繊維は消化管内をより速く移動し、規則性を促進し、便秘を防ぐのに役立ちます。さらに、オーツ麦はプレバイオティクスであり、腸内のプロバイオティクスの燃料源として機能し、腸全体の健康を増進します。 2.コーヒー 私たちの多くは午前中のコーヒーを楽しんでいます。それは私たちが目を覚ましてその日に取り組む準備をするのに役立つからです。それはあなたの腸にも同じことをすることができます。はい、コーヒープープは本物です。 World Journal of Gastroenterology の2017年6月のレビューによると、カフェイン入りコーヒーは胃に信号を送り、より多くの酸を生成し、結腸の動きを増加させます。これは、一部の人々に下剤効果をもたらす可能性があります。 1990年4月にジャーナル Gut に発表された小さな研究によると、カフェイン抜きのコーヒーは私たちの腸に同様の影響を及ぼします。 ...

これらの朝食用ラップは、タンパク質含有量が高いため、何時間も満腹になります。画像クレジット：GrebnerFotografie / iStock / GettyImages 人生は十分に忙しいので、あなたの朝食はそうであるべきではありません。だからこそ、朝食のブリトー—便利さと快適さの完璧な組み合わせ—があなたの午前のルーチンの一部になるはずです。 外出先で楽しむことができるストレスのない朝の食事のためにこれらの6つの高タンパクの朝食ブリトーレシピの1つを試してください。各ブリトーは、500カロリー未満で少なくとも17グラムのタンパク質と時計を詰め込んでいます。 1.ステーキ朝食ブリトー ページにアクセス この朝食ブリトーには、サーロインステーキとサツマイモが含まれています。画像クレジット：MilanEXPO / iStock / Getty Images 470カロリー 29グラムのタンパク質 昨夜の夕食で残ったステーキを手に入れましたか？この高タンパクのブリトーは、サーロインのスクラップを再利用するのに最適な方法です。 USDAによると、この健康的なラップは、平均的なブリトーではなく、食物繊維が多く消化しやすい発芽穀物トルティーヤに加えて、ビタミンA、カリウム、マグネシウムが詰め込まれたサツマイモが詰められています。レシピは、サワークリーム（および不健康な飽和脂肪）をタンパク質が豊富なギリシャヨーグルトと交換することさえあります。 ここでステーキ朝食ブリトーレシピと栄養情報を入手してください。 2.卵のブリトー ページにアクセス この卵ブリトーは、黒豆、卵、チェダーチーズのおかげでたんぱく質が豊富です。画像クレジット：Centaur /...

卵はタンパク質が多く、炭水化物が少ないため、このフリッタータなど、このリストのほぼすべてのレシピで紹介されています。画像クレジット：Bartosz Luczak / iStock / GettyImages あなたは目を覚まし、甘いシリアルのボウルまたはパンケーキのスタックで朝を始めますが、1時間後には無気力で空腹になります。おなじみですか？ バランスの取れた食事、特に1日の最初の食事を食べることは、安定したエネルギーを維持し、その後の時間帯に飽きることがないようにするために重要です。そして、そこでタンパク質が作用します。 「朝一番に十分な量のタンパク質を摂取することで、1日を通して必要なエネルギーを得ることができます」とRDNのAndreaMathis氏は言います。 「より多くのタンパク質を食べることは、あなたを満腹で満足させるのに役立ち、食事の合間に過度のスナックを防ぐのに役立ちます。」タンパク質はまた、ブドウ糖の調節と筋肉の回復の改善にも役立ちます、と彼女は付け加えます。 午前中の炭水化物の落ち込みを避けるために、ランチタイムまで実際に満腹になる、簡単でおいしい高タンパク、低炭水化物の朝食レシピをまとめました。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.肉好きの朝食ピザ ページにアクセス このケトフレンドリーな朝食は、卵とお気に入りの朝食用肉からの満足のいくタンパク質で満たされています。画像クレジット：その低炭水化物ライフ 28グラムのタンパク質 4グラムの炭水化物 栄養価の高い朝食、特に炭水化物の少ない朝食を検討するときに最初に頭に浮かぶのはピザではありませんが、このタンパク質が豊富なレシピでは、クラストに低炭水化物のアーモンドフラワーを使用しており、卵やチーズ。 「アーモンド粉は、高品質のタンパク質を豊富に含んでいるだけでなく、ビタミンEが豊富で、フリーラジカルから体を保護するのに役立ちます」とマティス氏は言います。そして、このピザは炭水化物が少ないですが、彼女は脂肪、コレステロール、ナトリウムの含有量がかなり高いと警告しているので、このレシピを準備するときはポーションサイズに注意してください。 その低炭水化物ライフからミートラバーズブレックファーストピザのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ケールとチョリソフリッタータ ...