外出先で燃料を補給する便利で簡単な方法になると、プロテインバーを征服するのは難しいです。画像クレジット：andresr / E + / GettyImages プロテインバーの買い物は気が遠くなることがあります。非常に多くのオプションがあり、探しているものに応じて、多くの要因を考慮する必要があります。ミールリプレイスメントまたはスナック？植物性タンパク質または動物性タンパク質？甘いですか、おいしいですか？ 「彼らは旅行中や外出先で生鮮食品にアクセスできなくても、本当に便利で命の恩人になることができます」と、登録栄養士であり、The Protein-Packed BreakfastClubの著者であるローレンハリスピンカスRDNは述べています。。 「しかし、いくつかは本質的に栄光のキャンディーバーなので、あなたが何を選んでいるかを知ることは重要です。」 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 低カロリープロテインバーで何を探すべきか プロテインバーを購入するときにその栄光のキャンディーバーを購入しないようにするには、以下を確認してください。 タンパク質含有量：「体重管理と前糖尿病を専門とするRDとして、常に少なくとも10グラム、理想的には15グラムに近いタンパク質を含むバーを探します。これはほとんどの人に適しています数時間のハイキングのような長時間の運動イベントを維持しようとしているのでない限り」とハリス・ピンカスは言います。 カロリー：おやつを食べている、または体重を減らそうとしているために低カロリーのバーを探している場合は、250カロリー未満のバーを選択してください。 追加の砂糖：「追加の砂糖を見る—アメリカ心臓協会は、追加の砂糖を女性の場合は1日あたり25グラム、男性の場合は36グラムに制限することを推奨しています。また、繊維が5グラム以上のバーも好みます。 （ほとんどの女性に推奨される1日の摂取量の20％）」とハリス-ピンカスは言います。 材料リスト：バーがビーガンまたはベジタリアンであることが重要な場合は、動物性食品から作られるゼラチンなどの材料に注意してください。胃が敏感な場合や消化管の問題が発生しやすい場合は、人工甘味料を避けることもできます。 220カロリー未満の7つの健康的なプロテインバー 1.バーを結合する ページにアクセス...

梨はそれ自体でおいしいおやつになりますが、自家製デザートに美しく栄養価の高いものを追加することもできます。画像クレジット：kajakiki / E + / GettyImages 日が短くなり、夜が涼しくなり、金色のさわやかな葉が落ち始めたのと同じように、近所の市場で多種多様な梨が収穫されていることに気づいたかもしれません。ボスクからバートレット、レッドアンジューまで、色やサイズが異なるオプションがたくさんあります。甘いフローラルエッセンスで、これらのベル型のフルーツは愛しやすいです。 ビタミンCとカリウムの優れた供給源である梨は、免疫力と心臓の健康をサポートするのに役立ちます。しかし、これらの秋の美しさは消化に関しては非常に注目に値します。USDAによると、中程度の果物あたり6グラムの繊維が詰め込まれ、不溶性繊維と可溶性繊維の両方が含まれているため、規則性と腸全体の健康が促進されます。 梨はペクチンも詰め込んでいます。これは、コレステロールの制御、結腸の健康、GERD（胃食道逆流症）の管理に役立つ水溶性繊維です。ペクチンのプレバイオティクスの可能性は、ナシの腸の健康上の利点に貢献しています。参考までに、プレバイオティクスは健康なバクテリアの成長を助け、腸内の炎症を予防および治癒することができます。微生物の2019年8月の研究によると。 これらの腸に健康的な洋ナシのデザートレシピを低糖にすることで、今シーズンの果物を最大限に活用してください。 十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.クランベリーとヤギのチーズのぬいぐるみ梨 ページにアクセス クランベリーとゴートチーズは、この休日にインスピレーションを得た洋ナシのデザートにぴったりです。画像クレジット：シェフのジュリーアンドリュース、RDN 柔らかくクリーミーな山羊のチーズとクランベリーのピリッとした味わいを組み合わせれば、味と食感が見事に調和します。新鮮なクランベリーは、ポリフェノールと消化に優しいプレバイオティクスの抗酸化効果を提供します。食物繊維が豊富な洋ナシを詰めると、お祭りのホリデーデザートに包まれた腸の癒しの可能性がたくさんあります。 TheGourmetRDからクランベリーとヤギのチーズ詰め梨のレシピと栄養情報を入手してください。 2.プルーンとピスタチオのロースト梨 ページにアクセス プラムとピスタチオは、この御馳走の健康的な退廃に追加されます。画像クレジット：Lauren Harris-Pincus、RDN...

ベリーとシードにトーストを添えたギリシャヨーグルトのパフェは、さまざまな健康上のメリットをもたらします。画像クレジット：Seva_blsv / iStock / GettyImages 腸を幸せにする一日を始めたい場合は、胃腸科医が作ることをお勧めする朝食が1つあります。それはヨーグルトパフェです。 あなたがしなければならないのは、ボウルにギリシャヨーグルトの1カップを追加し、ベリーの半分のカップと種子（チアや亜麻のような）の大さじを上に置くことです。もう少し必要な場合は、アーモンドバター、ピーナッツバター、オリーブオイル、またはアボカドをトッピングした全粒粉トーストの側面を追加します。 「このようなバランスの取れた栄養豊富な朝食をとることで、エネルギーに満ちた1日を過ごすことができます」と、ニューヨーク市のTouro College of OsteopathicMedicineの消化器病専門医兼非常勤教授であるNiketSonpal医師は述べています。 「ギリシャヨーグルト、ベリー、シード、全粒粉トーストのサイドは、後で空腹になる可能性が非常に低く、ランチやディナーで食べ過ぎの可能性を減らします。」 この朝食は、消化器系と腸の健康にさまざまなメリットをもたらし、全体的な健康を改善することができます。腸の健康とは、消化管の多くの部分にあるバクテリアの機能と平衡を指します。カリフォルニア大学デービス校によると、食物を分解して体全体に栄養素として届けることができるのは、健康な消化器系だけです。 健康な腸には、ウイルス、バクテリア、真菌などの感染性侵入者と戦う優れたバクテリアと免疫細胞も含まれており、大学によると、神経やホルモンを介して脳と通信することで健康を助けます。 腸に優しい食べ物の健康的な一日のためにあなた自身を準備するために朝食より良い場所はありません。ヨーグルトパフェの朝食の5つの利点は次のとおりです。 1.プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方が豊富です この朝食は、プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を提供します—健康な腸のための完璧なレシピです。 クリーブランドクリニックによると、ギリシャヨーグルトはプロバイオティクスの優れた供給源であり、侵入する「悪玉菌」（たとえば、病気のとき）を撃退することで体のバランスを維持します。プロバイオティクスは健康なバクテリアを腸に運び、消化、炎症、過敏性腸症候群（IBS）、下痢を助けます、とソンパル博士は付け加えます。 「プレバイオティクスとプロバイオティクスを一緒に含む食品の組み合わせは、あなたの腸に最適です。」 「ヨーグルトは、 Lactobacillus bulgaricus...

一日のリンゴはガスを寄せ付けないかもしれません。画像クレジット：skynesher / E + / GettyImages 豆はおそらくおならを誘発することで最も悪名高いですが（このため、彼らは独自の遊び場の歌さえ持っています）、鼓腸や他の種類の胃腸（GI）の不快感につながる他の食べ物がたくさんあります。 まず、空気をきれいにしましょう。それは一般的に恥と関連していますが、ガスの通過は消化プロセスの正常な部分です、と栄養士のスージー・フィンケル、RD、ウェルダイジェストの創設者は言います。 「ガスは主に、通過する食物粒子を食べているときに大腸（結腸）に生息するバクテリアによって生成されます」と彼女は言います。 「バクテリアは、植物ベースの繊維や砂糖など、特定の種類の炭水化物を消化、別名発酵しているときに、より多くのガスを生成します。」 十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ おならは、システムが正常に機能していることを示すシグナルである可能性があります。 「適度な量のガスは消化の通常の兆候であり、実際には、良いバクテリアに彼らが繁栄するのが好きなものを与えることを意味する可能性があります」とフィンケルは言い、バクテリアはナッツ、種子、豆などの食品を含む植物ベースの繊維を最も楽しんでいます、全粒穀物、果物や野菜。 「これらの有益な炭水化物が豊富なバランスの取れた食事を食べると、しばしばガスが多くなります。」 ガスの原因となる7つの食品 豆以外にも、特に初めて食事に取り入れた場合に、以前よりも多くのガスを通過させる可能性のある食品がいくつかあります。しかし、それはそれらから離れる理由ではありません—最小限の不快感であなたの食事療法にこれらの健康的な食品を含める方法を見つけるために読んでください。 1.玉ねぎとにんにく タマネギとニンニクには高濃度のフルクタンが含まれています。フルクタンは、消化が難しく、ガスにつながる可能性のある炭水化物の一種です。非常に多くのレシピが風味豊かな料理のために玉ねぎとニンニクに依存しているので、フルクタンは避けるのが難しいかもしれません。 良いニュース：料理は化合物を分解するのに役立ちます。モナシュ大学によると、フルクタンの含有量は水溶性であるため、油性の皿で調理することは、フルクタンなしで風味を得るのに最適な方法です。炒め物のようなもので調理した後、タマネギとニンニクの部分を取り除き、消化器系への影響を減らすことができます。 タマネギとニンニクに対する感受性が特に厳しい場合は、タマネギとニンニクをフェンネルとニンジンのミルポワと交換してみてください。風味は増しますが、消化しやすくなります。ChristyBrissette、RD、80Twentyの創設者栄養は言います。...

ビーガン食に従うことは最初は恐ろしいかもしれませんが、ビーガン料理本の選択を所有することは栄養価が高く満足のいく食べ物の新しい世界を開くことができます。画像クレジット：skynesher / E + / GettyImages ビーガンになるという考えを熟考していて、どこから始めればよいかわからない場合は、いくつかの料理本を買いだめすることから始めるのが最適です。確かに、あなたはビーガン食に従うことの基本を知っています：乳製品、卵、肉や魚、蜂蜜はありません—しかし、あなたはあなたができるすべてのもので完全でバランスの取れた食事を作る方法を知っていますか？食べますか？ いくつかのレシピに従うと、創造的なクッキングジュースが流れるので、ビーガンに優しい食材を使用してお気に入りのフレーバープロファイルを再現できます。実際、ビーガン料理は、海の野菜、ココナッツヨーグルト、豆ベースのハンバーガーパテ、栄養酵母、カシューチーズなど、おそらくまだ試したことのないさまざまな食品に触れる可能性があります。 完璧なビーガン料理の本を見つけるのに役立つように、私たちは最もおいしいタイトルを切り上げて、ベーキング、グリル、ロースト、炒め物のすべてのニーズに合わせて7つのカテゴリに分類しました。 1.初心者のための最高のビーガンクックブック みんなのためのアメリカのテストキッチンビーガン：朝食、昼食、夕食、そしてその中間のための絶対確実な植物ベースのレシピ ページにアクセス 厳格なレシピテストとキッチンツールと調理技術のレビューで有名なPBSクッキングショーに精通しているかもしれないので、ここのレシピは同じように素晴らしいと信じることができます。画像クレジット：America's Test Kitchen 初心者とベテランのビーガンのために作られたこのクックブックは、ビーガンダイエットへの強力なガイドであなたが自宅にいるように感じるでしょう。ここでは、料理の豚肉、鶏肉、牛肉を、豆腐、カリフラワー、きのこなどの植物を使った「肉」に置き換える方法を学びます。 さらに、大麦やキノアなどの栄養価の高い穀物、マメ科植物のすべての豆、さまざまなナッツや種子をプレートに充填して、十分なビタミンや栄養素を確実に摂取する方法を直接確認できます。また、ナッツミルク、アーモンド、ココナッツヨーグルト、ビーガンチーズの代替品など、乳製品以外の世界をナビゲートするための専用ページがあります。 もちろん、野菜なしのビーガン食はありませんので、さまざまな野菜で口蓋を広げる方法も学びます。全粒粉のパンケーキやバナナブレッドから、豆腐、マッシュルーム、ほうれん草の温かいファッロボウル、チミチュリソースを添えたテンペのパン焼きまで、本のすべてのレシピに印を付けたいと思うでしょう。 購入：Amazon; 価格：21.49ドル 初心者のためのより優れたオプション ...

手元につぶしたトマトがない場合は、瓶詰めのサルサが自家製チリの完璧な交換になります。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages 確かに、サルサはトルティーヤチップスを浸すのに最適ですが、この低カロリーの調味料はランチ、ディナー、さらには朝食を盛り上げることもできます。 添加物の少ない瓶を選ぶ限り、サルサは主に刻んだハーブと野菜（ほとんどの人の毎日の食事に欠けている）でできているため、非常に健康的です。 12グラム以上のタンパク質を詰め込んだサルサを使ったこれらの7つの満足のいくレシピは、トルティーヤチップスやタコスを超えてサルサのスキルを高めます。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.トロピカルブラックビーン、チーズ、パパイヤブリトー この黒豆のブリトーには、チーズ、パパイヤ、スパイシーなサルサが詰められています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu カロリー： 296 タンパク質： 14グラム 新鮮なパパイヤとベビーほうれん草が腸に優しい繊維（1食あたり12グラム）が詰まったこの黒豆のブリトーにバンドルされているおかげで、ボリュームたっぷりの果物と野菜を手に入れることができます。トロピカルパパイヤは、塩辛いモントレージャックチーズとタルトライムジュースのバランスをとる甘いタッチも提供します。さらに食物繊維が豊富な野菜は、サイドサラダまたは自家製ワカモレのボウルと一緒に召し上がりください。 トロピカルブラックビーン、チーズ、パパイヤブリトーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.ブエノスディアストーストとリフライドビーンズと固ゆで卵 豆、卵、サルサをトッピングしたこのシンプルで満足のいくトーストで一日を始めましょう。画像クレジット：morefit.eu カロリー： 192...

アイスクリームの適度な部分に固執し、あなたにぴったりのトッピングを追加して、栄養上の利点を誇るアイスクリームサンデーを作成します。画像クレジット：bhofack2 / Getty Images ダイエットやフィットネスの計画に合わせる必要はありません。計画はあなたに適合している必要があります。 1月のチャレンジの詳細については、ここをクリックしてください。 1月でもアイスクリームの余地は常にあります。 はい、「もっと健康的に食べよう」としているときでも。ブルックリンを拠点とするMayaFellerNutritionのオーナーであるMayaFeller、RD、CDNは、アイスクリームに問題はなく、食べ物を「悪い」と見なすべきではないと述べています。 甘いおやつを悪魔化する代わりに、栄養価の高いおいしいトッピングを選択して、アイスクリーム（またはデザート）を食事の計画に取り入れましょう。材料とスクープのサイズを少し変更するだけで、アップグレードされたサンデーはより健康的で美味しくなります。 「妥当な部分を持って、それをあなた自身のものにしてください」とフェラーは言います。方法は次のとおりです。 より健康的な食事のアイデアが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 画像クレジット：morefit.eu Creative 永久に体重を減らしたいですか？ Noomは、集中力を維持し、減量の目標を達成するために必要なサポートとツールを提供します。 今日Noomをお試しください！ ステップ1：アイスクリームを選択する 自家製アイスクリームはサンデーのベースの品質を管理するための最良の方法ですが、それがあなたを超えたプロジェクトのように聞こえる場合は、全食品の材料を使用し、地元の短い材料リストまたはアイスクリームを持っている店で購入したブランドに固執してくださいクリーマリー。 「5つ以下の材料を使ったアイスクリームはたくさんありますが、それらは良い選択肢です」とフェラーは言います。 「そこにはかなりの数の添加物があり、時にはナトリウムが多い傾向があるので、私は低脂肪の品種から離れます。」 伝統的なアイスクリームサンデーは多くのフレーバーを組み合わせているため、バニラまたはストロベリーアイスクリームが最適です。サービングのサイズとサービングあたりの栄養の詳細はブランドによって異なりますが、一般的に、これらの乳製品または非乳製品のフレーバーの任意の組み合わせの合計1/2カップに固執します。 ...

リスニングに利用できる食品関連のポッドキャストに事欠きません。ここにいくつかの最高のものがあります。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages 控えめに言っても、栄養空間をナビゲートすることは困難です。栄養学は絶えず変化しており、追いつくことはほぼ不可能です。それをダイエット文化と組み合わせると、正直な栄養アドバイスだけが必要なときに頭が回転します。 栄養の分野（特にあなた自身の個人的なニーズ）をナビゲートする最良の方法は、登録栄養士と協力することですが、それはすべての人にとって常に可能であるとは限りません。また、1対1で会うことなく、食​​品科学、ボディポジティブ、スポーツ栄養、直感的な食事、または上記のすべてについて専門家が何を言っているかを聞きたいだけかもしれません。 登録栄養士のキャサリン・ブルッキング（RD）とジェシカ・ジョーンズ（RDN）の助けを借りて、信頼できる（そして無料の）情報を提供する栄養士が率いる最高の栄養ポッドキャストのいくつかをまとめました。 栄養ポッドキャストの選び方 まず、ホストの資格情報を確認する必要があります。彼らが栄養学について話しているなら、彼らの名前の後に「登録栄養士」を意味する「RD」があるはずです。 誰でも自分を栄養士と呼ぶことができますが、栄養士は、登録栄養士が行うような栄養学と栄養学の厳格なトレーニングやバックグラウンドを持っていません。ブルッキング氏によると、登録栄養士は次のことを行う必要があります。 特別に設計され、認定された栄養カリキュラムを含む4年間の学位を取得する 医療施設、フードサービス組織、またはコミュニティエージェンシーで広範囲にわたる監督された実践プログラムを完了する 登録試験に合格する 彼らが練習している間、継続教育クレジットを維持する 証拠に基づく研究に焦点を当てたポッドキャストを選択することも重要です、とジョーンズは言います。彼は Food Heaven ポッドキャストの共同ホストです。 （それは通常、RDホストと密接に関係していると彼女は言います。） 登録栄養士が主導する選択肢に絞り込んだら、トピックをチェックして、興味のあるトピックを見つけ、栄養目標について話してください、とジョーンズは言います。...