牛乳入りのチェリオスは、健康的な朝食の選択肢と思われがちだ。Image Credit:S847/iStock/GettyImagesミルク入りのチェリオスは、健康的な朝食の選択肢としてよく見られる。他の砂糖入りシリアルに比べ、チェリオスは低カロリーで栄養価が高い。牛乳を加えるとカロリーは増えますが、栄養価も増します。チェリオスのカロリーと栄養素チェリオス（非加熱）の1人前は1カップで100キロカロリーです。チェリオスの栄養表示によると、100キロカロリーのうち、15キロカロリーは脂肪からきている。脂肪は2グラムで、1食あたり飽和脂肪0.5グラム、多価不飽和脂肪0.5グラム、一価不飽和脂肪0.5グラムである。チェリオスのカロリーの大部分は炭水化物である。チェリオス1杯には20グラムの炭水化物が含まれている。この20グラムには、食物繊維3グラム、水溶性食物繊維1グラム、砂糖1グラムが含まれる。タンパク質も1食あたり3グラムある。カップ半分のスキムミルクを加えると、1食分の総カロリーは100キロカロリーから146キロカロリーになる。スキムミルクは、タンパク質4グラム、脂肪なし、炭水化物5.5グラムを加える。スキムミルクには脂肪がないが、一般的にホールミルクよりも風味が劣る。牛乳に脂肪を加えると、カロリーが増える。米国農務省によると、脂肪1グラムにつき9キロカロリー追加される。カップ半分の1％脂肪乳で、チェリオス1杯の総カロリーは155キロカロリーになる。炭水化物が1グラム、脂肪が1.25グラム増える。同じ量の2％牛乳を使うと、カロリーは170キロカロリーになる。カップ半分の2％ミルクには2.5グラムの脂肪が含まれている。最後に、カップ半分の全脂肪牛乳を入れると、75キロカロリー追加され、総カロリーは175キロカロリーになる。脂肪分を除去していない牛乳では、脂肪分は全体の約3～4％を占める。コップ半分の全乳に含まれる脂肪は6.5グラム、炭水化物は16.5グラムである。230キロカロリーは多いような、少ないような気もするが、そのカロリーのほとんどが牛乳由来であることを忘れてはならない。オリジナル・チェリオスのカロリーは比較的低い。他の多くのブランドは砂糖が多いので、チェリオスはより健康的な朝食シリアルの選択肢の1つであることに変わりはない。チェリオスと砂糖入りシリアルの比較牛乳入りのチェリオスは、健康的な朝食の選択肢と思われがちだ。Image Credit:S847/iStock/GettyImagesミルク入りのチェリオスは、健康的な朝食の選択肢としてよく見られる。他の砂糖入りシリアルに比べ、チェリオスは低カロリーで栄養価が高い。牛乳を加えるとカロリーは増えますが、栄養価も増します。チェリオスのカロリーと栄養素チェリオス（非加熱）の1人前は1カップで100キロカロリーです。チェリオスの栄養表示によると、100キロカロリーのうち、15キロカロリーは脂肪からきている。脂肪は2グラムで、1食あたり飽和脂肪0.5グラム、多価不飽和脂肪0.5グラム、一価不飽和脂肪0.5グラムである。チェリオスのカロリーの大部分は炭水化物である。チェリオス1杯には20グラムの炭水化物が含まれている。この20グラムには、食物繊維3グラム、水溶性食物繊維1グラム、砂糖1グラムが含まれる。タンパク質も1食あたり3グラムある。

グリルした鶏胸肉のカロリーは体のエネルギーになる鶏胸肉のグリルは、プレーンでもバーベキューソースをかけても美味しく、夏の人気メニューだ。グリルした鶏胸肉は、それだけで良質なタンパク源として役立つだけでなく、サラダや鍋料理に加えることで栄養価を高めることができる。体重を減らしたいですか？MyPlateカロリーカウンターに入会して、無料の食事プラン、ヘルシーレシピ、自宅でのワークアウトにアクセスしましょう。フィットネスの旅のために、毎日のカロリーとマクロの目標も手に入ります。素晴らしい結果を得るチャンスをお見逃しなく。今すぐご登録ください！カロリーとサービングサイズ鶏胸肉4オンスのカロリーは171キロカロリーです。4オンスの分量を計るためにフードスケールを引っ張り出す必要はない：このグリルした鶏胸肉の分量は、手のひらサイズである。鶏肉には炭水化物や食物繊維は含まれていません。脂肪分USDA National Nutrient Databaseによると、鶏胸肉のグリル1人前（4オンス）には3.6グラム（g）の脂肪が含まれ、そのうち1.1グラムは飽和脂肪である。USDAの食事摂取ガイドラインによると、1日の脂肪摂取量は、性別や年齢にもよるが、総カロリーの20～35％の範囲であるべきである。体重増加やそれに関連する健康上の問題を避けるために、脂肪の摂取量はその範囲内にとどめましょう。良質なタンパク源グリルした鶏胸肉を4オンス（約1.5kg）食べると、35gのタンパク質を摂取できる。USDAによると、1日の推奨摂取量は成人女性で46g、成人男性で56gである。他の動物性タンパク質と同様、鶏胸肉のグリルは完全タンパク質で、体が機能するのに必要なアミノ酸をすべて含んでいます。タンパク質は体内のすべての細胞に不可欠な成分であり、筋肉を作り組織を修復するのに必要です。ビタミンB群の利点鶏むね肉は、体に多くの健康効果をもたらすビタミンB群の優れた供給源です。ナイアシンの含有量は14ミリグラム（mg）で、MedlinePlusの推奨量によると、4オンス（約1.5リットル）1食分で成人女性の1日当たりの推奨摂取量の100％、男性は90％RDAを摂取できます。グリルした鶏胸肉のカロリーは体のエネルギーになる鶏胸肉のグリルは、プレーンでもバーベキューソースをかけても美味しく、夏の人気メニューだ。グリルした鶏胸肉は、それだけで良質なタンパク源として役立つだけでなく、サラダや鍋料理に加えることで栄養価を高めることができる。体重を減らしたいですか？MyPlateカロリーカウンターに入会して、無料の食事プラン、ヘルシーレシピ、自宅でのワークアウトにアクセスしましょう。フィットネスの旅のために、毎日のカロリーとマクロの目標も手に入ります。素晴らしい結果を得るチャンスをお見逃しなく。今すぐご登録ください！カロリーとサービングサイズ鶏胸肉4オンスのカロリーは171キロカロリーです。4オンスの分量を計るためにフードスケールを引っ張り出す必要はない：このグリルした鶏胸肉の分量は、手のひらサイズである。鶏肉には炭水化物や食物繊維は含まれていません。脂肪分USDA National Nutrient Databaseによると、鶏胸肉のグリル1人前（4オンス）には3.6グラム（g）の脂肪が含まれ、そのうち1.1グラムは飽和脂肪である。USDAの食事摂取ガイドラインによると、1日の脂肪摂取量は、性別や年齢にもよるが、総カロリーの20～35％の範囲であるべきである。体重増加やそれに関連する健康上の問題を避けるために、脂肪の摂取量はその範囲内にとどめましょう。

低糖質で健康的な脂肪が豊富なアボカドは、低炭水化物ダイエッターのためのゴーゴー・チョイスである。Image Credit:Arx0nt/Moment/GettyImages低糖質で健康的な脂肪が豊富なアボカドは、低炭水化物ダイエッターにお勧めの果物だ。この果物は満腹感を高め、心臓病から守ってくれるかもしれない。アボカドと下痢やお腹の痛みには関係があるようだが、食べる量を制限することで、これらの問題に対処することができる。アボカドと下痢と腹痛あまり知られていないかもしれないが、アボカドには食物繊維も豊富に含まれている。果物1個に13.5グラム、つまり成人の1日の食物繊維推奨摂取量の54パーセントもの食物繊維が含まれているのだ。デューク大学によると、食物繊維は摂りすぎると下痢、便秘、腹部膨満感、けいれんなどの消化器症状を引き起こす可能性があるという。さらに、亜鉛、鉄、マグネシウムなどのミネラルと結合し、体内での吸収を低下させることもある。食物繊維の摂り過ぎは、長期的には栄養不足を招きかねません。アボカド不耐症のような症状や胃痛がある場合は、食物繊維が原因かもしれません。通常であれば、この栄養素は規則正しい生活を維持し、大腸の健康をサポートし、血中脂質を改善する可能性があります。しかし、摂り過ぎると腸内環境を悪化させます。食物繊維の1日の推奨摂取量は、女性で25グラム、男性で38グラムなので、これを超えないようにしよう。アボカドと吐き気アボカドを食べて下痢になった場合は、アボカドアレルギーの治療法を探すのはやめましょう。2016年12月にNature Reviews Immunologyに掲載された研究論文によると、食物アレルギーは嘔吐、吐き気、胸焼け、腹痛を引き起こす可能性がある。したがって、アボカドと吐き気には関係があるかもしれないが、下痢には関係がない。引き金によっては、蕁麻疹、かゆみ、嚥下困難を経験することもある。牛乳、卵、大豆、米、オート麦などの特定のアレルゲンは、アボカドではないが、下痢を引き起こす可能性がある。さらに、ラテックスアレルギーを持つ人の約半数が、アボカド、プラム、イチゴなどの果物を食べた後に副作用を報告している。繰り返しになるが、下痢は典型的な症状ではない。その代わり、目や皮膚のかゆみ、くしゃみ、咳、呼吸困難が起こることがある。低糖質で健康的な脂肪が豊富なアボカドは、低炭水化物ダイエッターのためのゴーゴー・チョイスである。Image Credit:Arx0nt/Moment/GettyImages低糖質で健康的な脂肪が豊富なアボカドは、低炭水化物ダイエッターにお勧めの果物だ。この果物は満腹感を高め、心臓病から守ってくれるかもしれない。アボカドと下痢やお腹の痛みには関係があるようだが、食べる量を制限することで、これらの問題に対処することができる。アボカドと下痢と腹痛あまり知られていないかもしれないが、アボカドには食物繊維も豊富に含まれている。果物1個に13.5グラム、つまり成人の1日の食物繊維推奨摂取量の54パーセントもの食物繊維が含まれているのだ。デューク大学によると、食物繊維は摂りすぎると下痢、便秘、腹部膨満感、けいれんなどの消化器症状を引き起こす可能性があるという。さらに、亜鉛、鉄、マグネシウムなどのミネラルと結合し、体内での吸収を低下させることもある。食物繊維の摂り過ぎは、長期的には栄養不足を招きかねません。アボカド不耐症のような症状や胃痛がある場合は、食物繊維が原因かもしれません。通常であれば、この栄養素は規則正しい生活を維持し、大腸の健康をサポートし、血中脂質を改善する可能性があります。しかし、摂り過ぎると腸内環境を悪化させます。食物繊維の1日の推奨摂取量は、女性で25グラム、男性で38グラムなので、これを超えないようにしよう。アボカドと吐き気

あなたがいつも食べているスイーツのカロリーを調べてみよう。Image Credit:LindasPhotography/iStock/GettyImagesドーナツには様々な形、大きさ、種類があり、ドーナツの平均カロリーはお菓子の種類や大きさによって異なる。平均して、ドーナツのカロリーのほとんどは脂肪と砂糖からくるものである。ヒント体重をコントロールして健康を維持したいなら、ドーナツのような甘いものの食べ過ぎは避けましょう。ドーナツにはカロリーがたっぷり含まれており、カロリーの過剰摂取は体重増加の原因になります。また、ドーナツは血糖値を上昇させる原因にもなる。カロリーが高いだけでなく、アメリカ心臓協会によると、ドーナツの中には心臓に良くない部分水素添加油が含まれているものもあり、ほとんどのドーナツは白い小麦粉で作られている。ゼリー入りドーナツのカロリー米国農務省によると、ゼリー入りドーナツのカロリーは289キロカロリー。また、ドーナツ1個には以下が含まれる：総脂肪：15.9g飽和脂肪：4.1gコレステロール：22.1mgナトリウム：386.8mg総炭水化物：33.2g食物繊維：0.8 g糖質：17.9 gタンパク質：5 gチョコレート・ドーナツのカロリーチョコレートドーナツのカロリーは290kcal：総脂肪：20g飽和脂肪：8gコレステロール：0 mgナトリウム：270 mg炭水化物：25g食物繊維： 1 g糖質：12 gタンパク質：3 gチョコレート・グレーズド・ドーナツのカロリーは？チョコレート・グレーズド・ドーナツのカロリーは280kcalです：総脂肪：17g飽和脂肪：10gコレステロール：5.1mgナトリウム：209.8 mg総炭水化物：31g食物繊維： 0 g糖質： 18 gタンパク質：2 gアップルフリッターのカロリーアップル・フリッターのカロリーは様々ですが、大きなグレーズド・アップル・フリッター・ドーナツ1個のカロリーは370キロカロリーで、平均的なドーナツより約100キロカロリー高いことが予想されます。アップルフリッター・ドーナツには以下も含まれる：総脂肪：12g飽和脂肪：5gコレステロール：0mgナトリウム：340mg総炭水化物：60g食物繊維： 2 g糖質：31 gタンパク質：5 gサワークリームドーナツのカロリーサワークリームドーナツのカロリーは約210kcal：総脂肪：10g飽和脂肪：4.5gコレステロール：0 mgナトリウム：240 mg炭水化物：28g食物繊維： 1 g糖質：15 gタンパク質：2 g関連記事380カロリー以下のドーナツレシピ7選

100グラム入りの電子レンジ用ポップコーンのカロリーは424～557キロカロリーである。油やバターを使わずに作られたポップコーンを適度に食べれば、ヘルシーで食物繊維が豊富なおやつになる。しかし、電子レンジでチンしたポップコーンを袋ごと食べるのは、特にバター風味のものなら、健康に良いとは言えない。ヒント米国農務省によると、電子レンジ用ポップコーン1袋（100グラム）のカロリーは424～557キロカロリー。しかし、パーム油を使ったバター味の電子レンジ用ポップコーン100グラムのカロリーは535キロカロリー、脂肪は30グラムだが、食物繊維はわずか10グラムだ。危険なトランス脂肪酸である部分水素添加油を使った同じ味のポップコーンは、557キロカロリー、脂肪34グラム、食物繊維10グラムである。スナックとしてポップコーンが大好きなら、電子レンジでチンするよりも、エアポップしたポップコーンがお勧めだ。同量の100グラムのエアポップポップコーンのカロリーは387キロカロリー、脂質は4グラム、食物繊維は14.5グラムである。カロリーを抑えるには、このポップコーンを1カップか2カップ食べることに専念しよう。トランス脂肪酸の問題ポップコーンのカロリーは、このスナックの主な懸念事項ではない。2015年、米国食品医薬品局は、トランス脂肪酸の一種である部分水素添加油は一般的に安全とは認められないという最終決定を下した。メイヨークリニックによれば、トランス脂肪酸は通常、食品の保存期間を延ばすために使用されるが、電子レンジ用ポップコーンの風味付けにも使用されることがあり、健康に悪影響を及ぼすという。トランス脂肪酸は、不健康なタイプのコレステロールであるLDLコレステロールを上昇させ、善玉コレステロールであるHDLを減少させる。パーム油を使ったバター風味のポップコーンにはトランス脂肪酸は含まれていないが、必ずしも健康に良いとは言えない。パーム油にはかなりの量の飽和脂肪酸が含まれており、コレステロールに影響を与えるため、1日の総カロリーの10％未満に抑えるべきだとメイヨークリニックは指摘している。ポップコーンに含まれる食物繊維ポップコーンは全粒穀物なので、食物繊維が豊富に含まれている。この難消化性の炭水化物は、体内の糖分消費を調整し、空腹感を抑え、健康的な消化を促します。100グラム入りの電子レンジ用ポップコーンのカロリーは424～557キロカロリーである。油やバターを使わずに作られたポップコーンを適度に食べれば、ヘルシーで食物繊維が豊富なおやつになる。しかし、電子レンジでチンしたポップコーンを袋ごと食べるのは、特にバター風味のものなら、健康に良いとは言えない。ヒント米国農務省によると、電子レンジ用ポップコーン1袋（100グラム）のカロリーは424～557キロカロリー。しかし、パーム油を使ったバター味の電子レンジ用ポップコーン100グラムのカロリーは535キロカロリー、脂肪は30グラムだが、食物繊維はわずか10グラムだ。危険なトランス脂肪酸である部分水素添加油を使った同じ味のポップコーンは、557キロカロリー、脂肪34グラム、食物繊維10グラムである。スナックとしてポップコーンが大好きなら、電子レンジでチンするよりも、エアポップしたポップコーンがお勧めだ。同量の100グラムのエアポップポップコーンのカロリーは387キロカロリー、脂質は4グラム、食物繊維は14.5グラムである。カロリーを抑えるには、このポップコーンを1カップか2カップ食べることに専念しよう。

モルトビネガーは、フィッシュ＆チップスによく使われる調味料だが、健康にも良い。モルトビネガーは味覚を刺激するだけではない。この強力なコンフォートフードは、体内のグルコース調整から体重管理まで、多くの栄養効果をもたらす。ヒントモルトビネガーは、フィッシュ＆チップスの風味付けとして人気があるが、健康にも良い。血糖値をコントロールし、心臓の健康を保つのに役立つ。2型糖尿病患者にとって、もろみ酢を食事に加えることは血糖値のコントロールを助ける可能性がある。Journal of Diabetes Research*に掲載された2015年5月の研究で、研究者たちは、酢が骨格筋のインスリン作用を改善する可能性があることを発見した。この研究では、2型糖尿病の参加者は、混合食の前に酢またはプラセボを摂取した。その結果、酢は脂肪やその他の脂質の分解に影響を与えることなく、グルコースの取り込みを増加させることが示された。**CDC（米国疾病予防管理センター）によると、心臓病は毎年この国で4人に1人が死亡する原因となっている。性別も関係ない。心臓病は依然として男女ともに死因の第一位である。心臓病の危険因子には、遺伝や年齢など、自分ではコントロールできないものもあるが、心臓に良い食品を食べることは、自分でコントロールできる最も重要な要因のひとつである。モルトビネガーは、その酸がコレステロール値を下げるのを助けるかもしれないので、そのような心臓に良い食品の選択肢の一つです。同じ2014年5月のJjournal of Food Science誌の総説によると、酢に多く含まれるポリフェノールは、低密度リポタンパク質（LDL、別名「悪玉コレステロール」）の酸化を抑制し、心臓発作や脳卒中などの心血管イベントを予防する可能性があるという。減量.さらに、Nutrition Todayの2016年7-8月の研究によると、玄酢に含まれるプロバイオティクスは減量を促進し、肥満防止に役立つ可能性がある。腸内細菌叢は肥満リスクと関連しているため、酢などのプロバイオティクスを摂取することで、腸内細菌叢を操作し、体重管理の戦略として役立てることができる。モルトビネガーを使った料理モルトビネガーは、フィッシュ＆チップスによく使われる調味料だが、健康にも良い。モルトビネガーは味覚を刺激するだけではない。この強力なコンフォートフードは、体内のグルコース調整から体重管理まで、多くの栄養効果をもたらす。ヒントモルトビネガーは、フィッシュ＆チップスの風味付けとして人気があるが、健康にも良い。血糖値をコントロールし、心臓の健康を保つのに役立つ。2型糖尿病患者にとって、もろみ酢を食事に加えることは血糖値のコントロールを助ける可能性がある。Journal of Diabetes Research*に掲載された2015年5月の研究で、研究者たちは、酢が骨格筋のインスリン作用を改善する可能性があることを発見した。この研究では、2型糖尿病の参加者は、混合食の前に酢またはプラセボを摂取した。その結果、酢は脂肪やその他の脂質の分解に影響を与えることなく、グルコースの取り込みを増加させることが示された。**CDC（米国疾病予防管理センター）によると、心臓病は毎年この国で4人に1人が死亡する原因となっている。性別も関係ない。心臓病は依然として男女ともに死因の第一位である。心臓病の危険因子には、遺伝や年齢など、自分ではコントロールできないものもあるが、心臓に良い食品を食べることは、自分でコントロールできる最も重要な要因のひとつである。モルトビネガーは、その酸がコレステロール値を下げるのを助けるかもしれないので、そのような心臓に良い食品の選択肢の一つです。同じ2014年5月のJjournal of Food Science誌の総説によると、酢に多く含まれるポリフェノールは、低密度リポタンパク質（LDL、別名「悪玉コレステロール」）の酸化を抑制し、心臓発作や脳卒中などの心血管イベントを予防する可能性があるという。減量.さらに、Nutrition Todayの2016年7-8月の研究によると、玄酢に含まれるプロバイオティクスは減量を促進し、肥満防止に役立つ可能性がある。腸内細菌叢は肥満リスクと関連しているため、酢などのプロバイオティクスを摂取することで、腸内細菌叢を操作し、体重管理の戦略として役立てることができる。モルトビネガーを使った料理その濃い色から「褐色酢」とも呼ばれるモルトビネガーは、カロリーなしで料理に風味を加える。ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院によれば、大さじ1杯の酢のカロリーは2～15キロカロリーしかない。また、酢にはナトリウムと砂糖が含まれていないため、ハーバード大学によれば、食事制限をしている人が料理の味付けをするのに理想的な調味料だという。モルトビネガーのパッケージをよく読み、他の原材料が含まれていないことを確認することをお勧めする。エールビールから作られる褐色の酢であるモルトビネガーは、フィッシュ＆チップスの味付けの主食以外にも使うことができる。料理好きの方は、この強力な調味料を以下のいずれかに加えてみてはいかがだろうか：肉のマリネ

高ナトリウム飲料の選択肢はスポーツドリンクだけではないImage Credit:carles miro/iStock/GettyImagesほとんどのアメリカ人は食事でナトリウムを摂りすぎているため、高血圧や心臓病のリスクを抑えるためにナトリウム摂取量を減らそうとしているのが普通だ。しかし、高強度の運動を1～2時間以上行う人は、ナトリウムを十分に排出するため、水分補給のためにナトリウムを含む飲み物が重要になる。高ナトリウム飲料の選択肢はたくさんある。スポーツドリンク野菜ジューススポーツ飲料には人工着色料や人工香料が含まれているため、嫌がる人もいる。もう一つの高ナトリウム飲料の選択肢は野菜ジュースだ。普通のトマトジュースはコップ1杯（8オンス）あたり878ミリグラムのナトリウムを含み、同じ量の野菜ジュースカクテルは887ミリグラムです。減塩タイプのものは、1杯あたり9ミリグラムと少ないので、ナトリウムの増加にはあまり役立ちません。その他の飲み物ミックスで作ったホットココア1杯には約232ミリグラムのナトリウムが含まれ、フレーバーインスタントコーヒーは1杯あたり約124ミリグラムです。レモネードやオレンジ飲料などの缶入り果実飲料には、1杯あたり35～80ミリグラムのナトリウムが含まれています。ソーダやビールも多少のナトリウムを含むが、水分補給目的には適さない。缶スープとブイヨン飲み物ではないが、スープも水分とナトリウムの摂取量を増やすのに役立つ。普通の缶詰スープやブイヨンで作ったスープ1杯で、800～1,800ミリグラムのナトリウムを摂取できる。寒い日にナトリウムを増やすには良い選択肢かもしれない。

チョコレートで眠くなるなら、それは糖分や脂肪分が多いせいかもしれない。Image Credit:brizmaker/iStock/GettyImages大好きなチョコレートを一粒（または数粒）食べた後、少し疲れた気分になったことはないだろうか？チョコレートで眠くなるなら、それには理由がある。チョコレートが眠気を誘う3つの理由と対処法をご紹介しよう。1.糖分クラッシュにつながるでは、なぜチョコレートは眠くなるのでしょうか？糖分が関係しているかもしれない。チョコレート（特にミルクとホワイト）には砂糖がたっぷり含まれている。ロチェスター大学医療センター（URMC）によれば、砂糖を食べると血糖値が急上昇し、一時的にエネルギーレベルが上がるだけでなく、体内でインスリンが分泌される。そうなると、身体は余分な糖分を過剰に補うために、血糖値を急激に下げ、その結果、エネルギーが低下し、眠気を感じるようになる。サンフォード・ヘルスによると、糖分クラッシュの他の症状には以下のようなものがある：疲労空腹感イライラふるえ頭痛めまい集中困難**サンフォード・ヘルスによると、糖分クラッシュを避けるには、栄養価の高い食事を摂り、食物繊維、脂肪、タンパク質を多く含む食品と組み合わせることで、甘い間食のバランスをとることである。糖分がクラッシュしている最中なら、血糖値を安定させるために、タンパク質が豊富なスナック（ナッツやプロテインバーなど）を食べましょう。ヒントサンフォード・ヘルスによると、糖分の摂り過ぎで疲労を感じることは誰にでもあるが、錯乱、異常行動、目のかすみなどの症状がある場合は、糖尿病などのより深刻な状態を示している可能性がある。2.脂肪分が多いチョコレートがあなたを疲れさせるもう一つの理由がここにある：脂肪分が多いのだ。クリーブランド・クリニックによれば、市販のチョコレート、特にミルクチョコレートは加工度が高く、飽和脂肪酸を多く含んでいる。また、URMCによれば、脂肪分の多い食品は消化に時間がかかるため、体がだるく感じるという。さらに、*Nutrientsに掲載された2020年2月の研究によると、高脂肪食は日中の眠気、疲労感、睡眠の質の低下、睡眠時無呼吸症候群と関連しており、これらすべてがさらなる眠気の原因となる可能性があるという。チョコレートで眠くなるなら、それは糖分や脂肪分が多いせいかもしれない。Image Credit:brizmaker/iStock/GettyImages大好きなチョコレートを一粒（または数粒）食べた後、少し疲れた気分になったことはないだろうか？チョコレートで眠くなるなら、それには理由がある。チョコレートが眠気を誘う3つの理由と対処法をご紹介しよう。1.糖分クラッシュにつながるでは、なぜチョコレートは眠くなるのでしょうか？糖分が関係しているかもしれない。チョコレート（特にミルクとホワイト）には砂糖がたっぷり含まれている。ロチェスター大学医療センター（URMC）によれば、砂糖を食べると血糖値が急上昇し、一時的にエネルギーレベルが上がるだけでなく、体内でインスリンが分泌される。そうなると、身体は余分な糖分を過剰に補うために、血糖値を急激に下げ、その結果、エネルギーが低下し、眠気を感じるようになる。サンフォード・ヘルスによると、糖分クラッシュの他の症状には以下のようなものがある：疲労空腹感イライラふるえ頭痛めまい集中困難