地元のランニングストアやソーシャルメディアを閲覧することで、あなたに最適なランニングクラブを見つけるのに役立ちます。 グループフィットネスは、トレーニングを完了するための大きな動機付けの要因になる可能性があります。また、運動環境に含まれ、サポートされていると感じることも非常に重要です。あなたがランナーである場合、または数マイルのログを始めたい場合は、ランニングクラブはトレーニングをレベルアップして新しい友達を作るのに最適な場所です。 広告 今日のビデオ ランナーがグループに参加する理由はたくさんあります（ここにリストされているもののように）が、「私の近くのランニングクラブをどうやって適切なのかをどうやって見つけますか？」あなたは一人じゃない。 ニーズに合ったランニンググループを見つけることは困難です。それはすべてのペースに対応していますか？ミートアップ時間はあなたのスケジュールで動作しますか？ヘッドフォンを着ることができますか？ベビーカーで走りますか？これらはすべて、検索を開始する際に考慮すべき質問です。 広告 ロードランナークラブオブアメリカ（RRCA）やニューヨークロードランナー（NYRR）などの組織は、ウェブサイトにローカルランニンググループをリストしているため、素晴らしいスタートです。しかし、何百もの選択肢から選択することができたので、ふるいにかけるのは少し圧倒される可能性があります。 私たちはあなたが一緒に運営するコミュニティを見つけ、できるだけ簡単にプロセスを見つけるのを手伝いたいので、私たちはコーチとおしゃべりし、クラブのリーダーを運営して彼らのヒントを得ることができます。 広告 1.地元のランニングストアにアクセスしてください 多くのランニングショップには、地元のランクラブに参加するアスリートが配置されているか、ランニングショップ自体がランクラブを開催したり、この地域にオプションのディレクトリを持っている場合があります。 さらに、多くのランニンググループは、アトランタでのランニングのコーチであり創設者であるジャネット・ハミルトンによると、多くのランニンググループがランニングの開始のためにランニングの開始を開始するか、店をバッグドロップオフの場所として使用します。 広告 「ランニングストアには定期的に集まるソーシャルグループがあるかどうかを調べてください。それは常に良いネットワーキングの機会です」と彼女はmorefit.euに語ります。 2.オンラインフォーラムを閲覧します 一部のランニンググループは、他のグループよりも適しています。あなたに似た人々と一緒にあなたの街を駆け回ることを探しているなら、時には伝統的な形のコミュニケーションを活用することが深刻な結果をもたらすことができます。 ...

最高の流水ボトルには、バックパックやハンドヘルド製品など、無限のデザインがあります。 記事上で 私たちが選んだ方法 5kに最適です 10ksからハーフマラソンに最適です マラソンに最適です トレイルランニングに最適です 最高の折りたたみ可能 最高の断熱 最高の予算 何を探すべきか 水分補給は、トレッドミルや十分な水の噴水がある公園で走っている人にとっては大物ではありません。しかし、ランナーにとっては、街の通りや山道をトレッキングしている場合、流水ボトルを運ぶことが、甘くて甘いH2Oを手に入れる唯一の方法かもしれません。 広告 今日のビデオ 最高の流水ボトルは、軽量で、キャリーが簡単で目立たないものです。短い近所のジョギングや荒野でマイルは、あなたに水分を補給し、最高のパフォーマンスを保つための最適な流水ボトルがあります。 2022年に最適な流水ボトル 5Kランナーに最適：ネイサンクイックスキー12オンス。断熱ハンドヘルド（$ 32、nathansports.com）...

自転車にミラーをつけると、より安全でスムーズなライドができる。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事で選び方ロードバイクに最適マウンテンバイク自転車用ヘルメットバーエンドベストショッピングのヒントサドルの高さ、バーの位置、走る道やトレイルの種類など、新しいバイクをセッティングする際には考慮すべきことがたくさんある。そのひとつが、サイクルミラーを付けるかどうかだ。ミラーを自転車に取り付けることは、あなたのやることリストのトップではないかもしれないが、安全を保つ方法を探しているなら、考慮すべき賢いことだ。「特に路肩を走っているとき、交通状況を確認するために後ろを振り返る必要がなくなるので、道路から目を離さずに済む」とComplete Triの創設者であるポール・ジョンソンはmorefit.euに語っている。それは理にかなっている：クルマにはバックミラーがあるのだから、同じような道路を走ることの多い自転車には必要ないだろう？しかしジョンソンは、ミラーはトレイルでも同様に価値があると指摘する。特に初心者のライダーには有効だ。「遅いライダーはミラーを使って、後ろから来る速いサイクリストを確認することができる。「そうすれば、積極的にトレイルの脇に寄ることができる」。要するに：自転車にミラーを取り付けることで、より安全でスムーズなライドが可能になる。選び方私たちは3人のサイクリング専門家に話を聞き、自転車用ミラーを購入する際に何を見るべきか、また彼らのお気に入りの製品を教えてもらった。ここでは、私たちがリストを作成する際に考慮した主な機能のいくつかを紹介します。私たちがどのように製品をカバーしているかについては、こちらをご覧ください。自転車やヘルメットへの取り付け位置調整機能デザインの質以下に、現在市販されている自転車用ミラーの中からベスト4を紹介する。1.ロードバイクに最適Hafnyニューハンドルバーバイクミラーロードバイクに最適Hafnyニューハンドルバーバイクミラー調整可能で、アンチグレアブルーレンズなので、明るい晴れた日でも視界を妨げない。Amazonで$22.99ミラー取り付け位置：バーエンドマウントタイプ：クランプ/ネジ式でこぼこした地形でもみくちゃにされない限り、Hafny New Handlebar Bike Mirrorはジョンソンのお気に入りで、ロードバイクに最適だ。「視認性がよく、調整も可能です。「険しいトレイルには向かないかもしれませんが、手馴れた路面なら大丈夫です」と彼は言う。このミラーは、自動車によく見られる同社の "アンチグレアブルーレンズ "で作られている。アマゾンで22.99ドル自転車にミラーをつけると、より安全でスムーズなライドができる。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事で選び方ロードバイクに最適マウンテンバイク自転車用ヘルメットバーエンドベストショッピングのヒントサドルの高さ、バーの位置、走る道やトレイルの種類など、新しいバイクをセッティングする際には考慮すべきことがたくさんある。そのひとつが、サイクルミラーを付けるかどうかだ。ミラーを自転車に取り付けることは、あなたのやることリストのトップではないかもしれないが、安全を保つ方法を探しているなら、考慮すべき賢いことだ。「特に路肩を走っているとき、交通状況を確認するために後ろを振り返る必要がなくなるので、道路から目を離さずに済む」とComplete Triの創設者であるポール・ジョンソンはmorefit.euに語っている。それは理にかなっている：クルマにはバックミラーがあるのだから、同じような道路を走ることの多い自転車には必要ないだろう？しかしジョンソンは、ミラーはトレイルでも同様に価値があると指摘する。特に初心者のライダーには有効だ。「遅いライダーはミラーを使って、後ろから来る速いサイクリストを確認することができる。「そうすれば、積極的にトレイルの脇に寄ることができる」。要するに：自転車にミラーを取り付けることで、より安全でスムーズなライドが可能になる。選び方私たちは3人のサイクリング専門家に話を聞き、自転車用ミラーを購入する際に何を見るべきか、また彼らのお気に入りの製品を教えてもらった。ここでは、私たちがリストを作成する際に考慮した主な機能のいくつかを紹介します。私たちがどのように製品をカバーしているかについては、こちらをご覧ください。自転車やヘルメットへの取り付け位置調整機能デザインの質以下に、現在市販されている自転車用ミラーの中からベスト4を紹介する。1.ロードバイクに最適Hafnyニューハンドルバーバイクミラーロードバイクに最適Hafnyニューハンドルバーバイクミラー調整可能で、アンチグレアブルーレンズなので、明るい晴れた日でも視界を妨げない。Amazonで$22.99ミラー取り付け位置：バーエンドマウントタイプ：クランプ/ネジ式でこぼこした地形でもみくちゃにされない限り、Hafny New Handlebar Bike Mirrorはジョンソンのお気に入りで、ロードバイクに最適だ。「視認性がよく、調整も可能です。「険しいトレイルには向かないかもしれませんが、手馴れた路面なら大丈夫です」と彼は言う。このミラーは、自動車によく見られる同社の "アンチグレアブルーレンズ "で作られている。アマゾンで22.99ドル2.マウンテンバイクに最適D+D Oberlauda UltraLiteバイクミラーマウンテンバイクに最適D+D Oberlauda UltraLiteバイクミラーこのミラーは、でこぼこした地形でもしっかりと固定される。さらに軽量なので、岩の多いタフなトレイルでも重さを感じさせない。REIで30ドルミラー取り付け位置：バーエンドマウントタイプ：クランプD+D Oberlauda UltraLite Bike Mirrorは、岩の多いタイトなトレイルを走破するためのジョンソンのお気に入りだ。「ハンドルバーの端にぶら下がって回転するので、ちょうどいい角度にできる。「調整できる箇所が少ないので、でこぼこ道でも持ちこたえることができる。また、わずか2オンスというミラーは特に軽量で、タフな地形で不格好に感じたり、重く感じたりする可能性が低い。REIで30ドル3.自転車ヘルメットに最適：Bell Sports Helmet Bike Mirror自転車用ヘルメットに最適ベル・スポーツ・ヘルメット・バイクミラーヘルメット用ミラーは、頭を回転させることなくミラーを素早く見ることができる。このモデルはほとんどの自転車用ヘルメットに対応。Scheelsで$13.00ミラー取り付け位置：ヘルメットマウントタイプ：クランプベル・スポーツ・ヘルメット・バイク・ミラーは、自転車用ヘルメットを専門に製造している会社によって作られている。ジョンソンは、ヘルメット・ミラー全般を好む傾向がある。「頭を回転させることなく、ミラーを素早く見ることができるので、車がビュンビュン走っている近くを走っているときに便利だからだ。さらに彼は、このモデルはほとんどの自転車用ヘルメットにフィットすると付け加えた。Scheelsで13ドル4.バーエンドに最適：Hafnyバーエンド・バイクミラーバーエンドに最適ハフニー・バーエンド・バイクミラー

この20分間のトレッドミルの有酸素運動は、体全体を強化しながら心拍数を増加させます。 私たちが年齢に合わせてフィットネスを優先することは、寿命を促進するために重要であり、曜日のほとんどの日にわずか20分間トレッドミルで運動することは、健康を維持し、心血管フィットネスの目標を達成するのに役立つ優れた方法です。 広告 実際、アメリカ人向けの身体活動ガイドラインは、1週間に少なくとも150分間の中強度の好気性運動を取得することを推奨しています。 そして、それは正当な理由があります：あなたの認知は年齢とともに低下しますが、運動のルーチンに追いつき、脳ゲームに心を巻き込むことは、あなたが鋭く滞在するのに役立ちます。 2018年7月の International Journal of Behavioral Nutrition and身体活動によると、認知運動を組み込んだ高齢者向けの身体活動プログラムは、年齢とともに低下する認知的健康を改善するのに役立ちます。 広告 有酸素運動に対応するために、ダンベルを使用したいくつかの傾斜と上半身のエクササイズを含むこの20分間のトレッドミルカーディオワークアウトを試してください。 傾斜は、後部鎖（体の後ろの筋肉）を活性化し、下半身を強化し、心血管作業の心拍数を上げます。ダンベルのエクササイズの中間運動は、上半身の強さと調整を増加させるために一方的（片側）です。 広告 床のエクササイズを行う前に、トレッドミルを完全に停止することを忘れないでください。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 20分間のトレッドミルの有酸素運動と筋力トレーニング トレッドミルで1パーセントの傾斜で5分間ウォームアップすることから始めて、活発な散歩（初心者では約3 mph、中級で4 mph）で5分間。...

Yogaは低局のトレーニングですが、いくつかのアクセサリーを追加すると、練習を強化できます。 記事上で 私たちが選んだ方法 ヨガマット ミニヨガマット ヨガブロック ヨガ膝パッド ヨガストラップ ヨガのボルスターまたは枕 ヨガブランケット ヨガタオル ストラップまたはバッグを運ぶヨガマット 水泳やCrossFitなどのアクティビティとは異なり、ヨガは比較的最小限の練習です。フローを獲得するために多くの機器は必要ありませんが、練習を改善し、スキルの一部を強化したい場合は、ブロックやストラップなどのヨガアクセサリーを用意することが役立ちます。 広告 今日のビデオ たとえば、ヨガブロックは、ポーズを長時間保持するときに安定性を提供します。また、柔軟性や可動域がまだ完全にない場合、ストレッチを深めるのにも役立ちます。また、修復的なヨガをしている場合は、追加のサポートのためにボルスターまたはブランケットを使用することで恩恵を受けるかもしれません。 私たちが選んだ方法 ...

特定のヨガのポーズ - 回転した三角形のポーズや座った脊椎のねじれなど、酸逆流の症状を和らげることができます。 娘と一緒に妊娠第3期に入ったとき、胃食道逆流症（GERD）としても知られる酸逆流を発症しました。この問題を改善するために自然なアプローチをとることを決意して、私はヨガに目を向け、ありがたいことに、特定のヨガのポーズを私の毎日の練習に適応させることは私を大いに助けました。 広告 酸逆流は、胃からの酸が食道に戻り、胸焼け、逆流、慢性乾燥咳、胸痛、喉の痛みなどの症状で現れると発生します。 国立医学図書館によると、アメリカ人の20％がこの消化症と診断されています。また、GERDの発達を説明する既知の原因は現在ありませんが、肥満、妊娠、喘息など、その開始を引き起こす可能性のある特定のライフスタイルまたはリスク要因があります。 広告 あなたが酸逆流の不快な症状に対処している多くの人々の一人である場合、ヨガを練習することは酸逆流症状を助けることができます。それは、ヨガがストレスを減らすことが示されているためです - そして、ストレスはあなたの胃の分泌物の量を増加させます。これは酸逆流を引き起こす可能性があります。 広告 酸逆流の症状を緩和する準備はできましたか？ 5つの有益なヨガのポーズがあります。 必要なもの ヨガマット ヨガブロックまたはヨガのボルスター 警告 頻繁または重度の胸焼けがある場合、または症状が胸痛や意図しない体重減少などの他の問題を伴う場合は、メイヨークリニックごとにできるだけ早く医師に伝えてください。医療を余裕がない場合は、Healthcare.govを通じてコミュニティで低コストのオプションを見つけることができます。 1....

ピラティススクーターランジはあなたのバランスと調整を改善しながら、gluteとクワッドを強化します。 記事上で 指示 利点 子供の頃のキックスクーターに乗る喜びを何時間も費やしましたか？おそらく、歩道に沿ってジッピングすることに焦点を合わせていましたが、スクーティングはバランスや調整などのスキルを補強するためにも優れていました（片足に立ってもう一方を同時に蹴る安定性が必要です）。 広告 このスクーティング運動は、ピラティススクーターランジと呼ばれる優れた運動の基礎です。体重の動き - 片足に静止して立っている間、他の足をあなたの後ろに「スクーティング」することを含む - は、寿命に豊富な利益を誇っています。バランスと身体認識を構築するだけでなく、gluteを強化し、膝関節を潤滑します。 広告 スクーティングを開始する準備はできましたか？このエクササイズは実際のキックスクーターを必要としませんが、それは同じくらい楽しいものであり、あなたがあなたの黄金の年に恵みを持って滑るのを助けることができます。 ピラティススクーターランジを行う方法 スクーターランジはインパクトの低い体重の動きであるため、すべてのフィットネスレベルに適しています。それでも、それが単純なからといって、それが簡単だという意味ではありません - あなたの戦利品で火傷を感じる準備をしてください。 広告 ここでは、Grayson Wickham、DPT、CSCS、認定された筋力およびコンディショニングの専門家、理学療法士、Movement Vaultの創設者であるPilates Scooter...

プルアップとチンアップは等しくあなたのラットを動作させますが、各エクササイズにはいくつかの長所と短所があります。 記事上で プルアッププロ プルアップ短所 チンアッププロ Chin-Up Cons プルアップ対チンアップ：どちらが良いですか？ 上半身の引っ張り強度をテストすることになると、プルアップはゴールドスタンダードです。上半身、コア、グリップの強さを召集して、バーの上にあごを引っ張ることもできますし、できません。 広告 しかし、プルアップを行う別の理由があります。一部の人々にとっては本当に難しいです。肩の不快感です。オーバーハンドグリップ（あなたから離れた手のひら）を使用するプルアップは、特に以前に負傷した場合、一部の人々の肩や回転子の袖口を不機嫌にすることができます。そして、その不快感や痛みは、あなたができる担当者の数に影響を与える可能性があります。 広告 「人々が進行している炎症の量 - 年齢に関連した変性、不均衡、日常生活からのストレス、さらには物事を拾うことからさえ - は、の耐性をさらに狭くすることができます」とアレックスは言います。 Viada、CSCS、認定スポーツおよびコンディショニングの専門家であり、完全な人間のパフォーマンスの所有者。 広告 そうは言っても、顎を上げて、アンダーハンドグリップを使用している（あなたの体に向かっている手のひら） -...