「Bring Sally Up」チャレンジをウォームアップまたは独自のトレーニングとして行い、フィットネスレベルにスケーリングすることができます。 CrossFitは、雄牛のタンクやReebok Nanoの靴を普及させていない可能性がありますが、箱の壁を越えて出血しているCrossFitの習慣のリストは、そこでは終わりません。 広告 今日のビデオ パンデミックの開始以来、「Bring Sally Up」チャレンジとして知られる一般的なCrossFitウォームアップは、すべてのタイプのエクササイズの中で着実に牽引力を獲得しています。ハッシュタグ#BringsallyUpがTiktokで9,800万回以上の視聴を獲得しているため、課題の男らしさは減速の兆候を示していません。 広告 しかし、「サリーアップ」の挑戦は何を伴い、CrossFitトレーナーはどのようにそれを使用してアスリートの身体的準備とパフォーマンスを向上させますか？ここで、フィットネスの専門家は課題を説明し、平均的なエ​​クササイザーに対してできること（そしてできない）を共有します。 「Bring Sally Up」チャレンジは説明しました 「Bring Sally Up」チャレンジには、Mobyの2000年代のSong Flower へのアクセスが必要です。 （さらに、スピーカーまたはヘッドフォンのいずれかが曲を楽しむ）。 広告 以前にBOPをプレイしたことがない場合は、歌詞が3.5分間にわたって何度も何度も「サリーを育て、サリーを倒す」というフレーズを繰り返します。ワークアウトチャレンジには、これらの歌詞と連携して移動します。具体的には、曲が「上」と書かれたときに動きの同心部分（「上」フェーズ）を実行し、アーティストが「ダウン」と言うときに動きの偏心部分（「ダウン」フェーズ）を実行することになっています。...

筋肉の喪失と関節の移動性の低下は、あなたのバランスが年齢とともに悪化する理由です。 記事上で あなたのバランスが年齢とともに悪化する理由 バランスエクササイズ あなたが年をとるにつれてあなたの足に少しぐらつきを感じますか？あなたは一人じゃない。国立老化研究所（NIA）によると、バランス関連の問題は、高齢者の間で最も一般的な健康上の苦情の1つです。 広告 しかし、足に不安定に感じると、大きな結果が生じる可能性があります。最も基本的な日常活動を実行するには、良いバランスが必要です（歩行、階段を登る、車に出入りするなど）。年齢。 広告 さらに、バランスの問題は、NIAによると、高齢者の転倒の主な原因です。実際、年配のアメリカ人の4人に1人が毎年転倒し、これらの滝の5分の1は、疾病管理と予防のためのセンターによると、骨折や頭部外傷などの重傷を負います。 広告 しかし、なぜ私たちのバランスは灰色になるのにバランスが崩れるのですか？ ここでは、Movement Vaultの創設者であるGrayson Wickham、DPT、CSCSは、トワイライト年にもっとぐらつく傾向がある理由と、それを防ぐ方法を説明しています（バランスの悪いことは避けられない必要はないため）。 広告 6つの理由が年齢とともに悪化する理由 1.筋肉量の喪失 年をとると、ゆっくりと筋肉量を失い始めます（30歳で始まるサルコペニアとして知られるプロセス）。 ...

それはGlute-Ham開発者と呼ばれていますが、それを使用して腰の筋肉をターゲットにすることもできます。 記事上で Glute-Ham開発者とは何ですか？ なぜGHDを使用するのですか？ どうやって使うんですか？ 試してみるGHDエクササイズ GHDとして知られているGlute Hamの開発者は、バーベルのベンチプレスのセットアップやスクワットラックほど大きくて印象的ではないかもしれませんが、それは下半強度と筋肉量を構築したい人にとって最高の機器の1つです。 広告 これは、マシンについて知っておくべきことと、それを安全に使用する方法を紹介します。 ホームジムのGlute-Ham開発者 Rogue Fitness GHD（645ドル、Rogue Fitness） Titan Fitness Glute and Hamstring開発者（539.97ドル、タイタンフィットネス） フォースUSAコマーシャルグルートハムレイズ開発者（799.99ドル、フォースUSA） ...

ランナーにはあらゆる形状とサイズがあり、より大きな体の人々はロギングマイルのメリットを楽しむことができます。 ランニングは非常に人気のある形の運動です。それは楽しく、最小限の機器が必要であり、ほとんどどこでもできます。しかし、太りすぎと肥満の人々は、自分の体の大きさが走り始めないようにすることを感じるかもしれません。 広告 今日のビデオ 現実には、ランナーはあらゆる形とサイズになります。正しい態度、ギア、戦略、サポートシステムにより、より大きな身体の人々は、生涯のランナーになることの多くの利点を享受できます。 私たちは、過体重と肥満の人々と仕事をする3人の認定ランニングコーチと話をしました。彼らは、始めに、健康を維持し、ランニングパフォーマンスを向上させるためのトップ10のヒントを共有しました。 広告 簡単な言語メモ ボディサイズに関しては、使用する言語について意図的な選択をします。 「太りすぎの人」や「肥満の人」ではなく、「太りすぎの人」や「肥満の人」などの人で最初の言語を使用しています。 アメリカの糖尿病協会によると、この用語を体の大きさに関連する用語を使用すると、スティグマではなく、スティグマではなく生理学に基づいていると見なされますが、生理学はスティグマではなく生理学に基づいています。 1.医師に相談してください 新しい運動プログラムに着手する前に、医師と話すことをお勧めします。これは、心臓、肺、または関節の歴史がある場合に特に重要です。怪我や手術後に運動に戻っている場合は、予定している特定のタイプのトレーニングのためにクリアされていることを確認する必要があります。 広告 2.飛躍します 多くの人が、走っている旅の始まりに不安を感じています。過去に大量のボディで実行することについて受け取ったすべてのメッセージのために、太りすぎと肥満の人々は特に懸念されるかもしれません。 広告 ランニングコーチはいつもこれを聞き、今すぐ処理できる方法で始めることをお勧めします。...

Jefferson Curlをウォームアップまたはクールダウンルーチンに追加することは、背骨、腰、コア、ハムストリングスに利益をもたらします。 記事上で 指示 考慮事項 利点 変更 進行 一般的な間違い ワークアウトに追加する方法 ジェファーソンカールは、背骨を動員し、腰と核の筋肉を強化し、ハムストリングスにストレッチを提供するエクササイズです。健康的な背中がある場合、この動きは、背骨の強度と弾力性を高めるのに役立ちます。 広告 最も一般的な筋力トレーニングエクササイズは、サポート（別名安定化）の役割で低バックの筋肉を募集します。たとえば、腕立て伏せをするとき、腰と核の筋肉が胴体を所定の位置にロックするのを助けるのを助けてほしい。 下の筋肉を直接訓練したり、利用可能な完全な屈曲範囲を脊椎に服用したりすることはあまり一般的ではありません。ジェファーソンカールの演習はまさにこれを行うため、腰を強化し、そのモビリティを改善するのに役立つ完璧な動きかもしれません。 広告 ジェファーソンカールとは？ジェファーソンカールは脊椎関節のエクササイズです。これは、意図的に背骨を曲げて、再び立ち上がる前に腰椎をできるだけ曲げたことを意味します。 ジェファーソン・カールを発明したのは誰ですか？あなたがジェファーソン・カールの歴史について疑問に思っているなら、この動きは、床から印象的な量の体重を持ち上げることで知られる有名なサーカス・ストロングマンのパフォーマーであるチャールズ・ジェファーソンにちなんで名付けられましたさまざまな方法。ジェファーソンデッドリフトを含む他のエクササイズも彼にちなんで名付けられました。 ジェファーソンカールはどの筋肉を機能させますか？ジェファーソンカールは、主にエレクターの脊椎、脊髄伸び器、内部斜筋を含む腰の筋肉を標的にします。彼らはまた、あなたのハムストリングスにロードされたストレッチを提供します。 ジェファーソンカールは筋肉を構築しますか？筋力トレーニングエクササイズは筋肉を構築する可能性があります。ただし、ジェファーソンカールストレッチは通常、軽量とセットと担当者が少ないため、このエクササイズが筋肉を詰めるとは思わないはずです。それは主に、肥大（筋肉の構築）運動ではなく、筋力と機動性の運動として機能します。 ジェファーソンカールをできる人？腰痛の歴史がなく、コア、glut、ハムストリングスに強さを構築するのに時間を費やしている場合は、ジェファーソンを追加し始めることができますトレーニングにカールします。既存の背中の痛みを抱えている人、特に曲がったときに背中が痛い屈曲不耐性の腰痛 -...

特定のヨガのポーズ中にヨガブロックを使用すると、好みに応じて、それらを簡単にまたは難しくすることができます。 ヨガが初めての場合、または何年もやっていたとしても、練習でヨガブロックを使用する可能性があります。 広告 しかし、ヨガブロックの使用を開始し、練習にそれらを含める方法がわからない場合は、多くの方法があります。また、ヨガブロックが特定のポーズをよりアクセスしやすくするのに役立つことは事実ですが、特定のヨガのポーズをより硬くし、ストレッチを深めるためにも使用できます。 広告 ヨガブロックを使用して一般的なポーズを変更または進行する方法を探る準備ができている場合は、ここから10があります。 関連する読書 あなたの在宅練習のための10の最高の家庭ヨガの小道具 私たちが愛するヨガブロック マンドゥカリサイクルフォームヨガブロック（20ドル、マンドカ.com） Gaiam Yoga Block（$ 9.99、Amazon.com） マンドゥカリーンコルクヨガブロック（18ドル、マンドカ.com） 1.チャイルドポーズ（バラサナ） スキルレベルの初心者ヨガ 腰を膝の上に置いて床にひざまずきます。 股関節の周りに膝を分離し、大きな足の指を触れます。...

運動との健全な関係を構築することは、運動の理由と、どのような種類の動きがあなたを幸せにするかを理解することから始まります。 記事上で 運動との健全な関係とは何ですか？ あなたの理由を見つけてください あなたの体に耳を傾けます 休み 自己思いやりを練習します 楽しみに焦点を当てます あなたの視点をシフトします 専門的な助けを得る 私が20代のとき、私はあなたが過剰なエクササイザーと呼ぶものでした。午前5時に起きて、少なくとも1時間はジムに向かい、ゼロ以下であっても、仕事を2マイル往復します。 広告 今日のビデオ 土曜日は長期にわたって行われ、15マイルを踏んでいます。その日に突入していた場合、誰が気にしますか、私はひどい風邪で病気でしたか、それとも私のすねのスプリントが私をぐったりさせましたか？夜に出かけるように頼まれた場合、私はノーと言いました。翌朝、帰宅してトレーニングをスキップできないことを知っていました。 広告 それでも、私は自分の努力と献身に称賛されました。誰も実際に何が起こっているのか気づきませんでした。運動への私のコミットメントは、すべてが順調であったという兆候ではありませんでした。私は、精神的にも肉体的にも私を傷つけていた運動と不健康な関係を持っていました。 「私たちは、誰もが十分に動いていないと想定されている社会に本当に住んでいます。データは、多くの人々がより多くの身体活動の恩恵を受けることを示していますが、より少ない恩恵を受ける人がいます」ウェストバージニア大学で認定メンタルパフォーマンスコンサルタントで、Morefit.euに語ります。 ...

タイトまたは弱いハムストリングスは、壁のポーズに足を踏み入れることができる最大の理由の1つです。 あなたはおそらく、寝る前にストレッチがあなたの睡眠に利益をもたらすのを聞いたでしょう。そして、壁のポーズ（Viparita karani）の上にある脚よりも良い眠りに供給されるストレッチはありません。うん、このヨガの姿勢はあなたの心を落ち着かせるのに役立ちますと 広告 しかし、このポーズ前のベッドタイムを試みたことがあるなら、自分が禅よりも動揺してイライラしていると感じたかもしれません。それは、それが一見シンプルに見えますが、あなたは足を壁にまっすぐにして背中に横たわっていますが、特に体の特定の領域で柔軟性と機動性が不足している場合は、このように自分自身を位置付けることは非常に難しい場合があります。 広告 ここでは、シアトルのオーダーメイドトリートメントの理学療法士であるローザフランクリン、PT、DPT、CSCSは、壁のポーズを登ることを妨げているものを説明し、姿勢を釘付けにする方法を提供します。 あなたの場合：腰を壁の近くに移動するのが困難です あなたは：タイトなハムストリングスを持っています 「壁のポーズを登る脚は、つま先に手を伸ばすために曲げた動きと同じです。どちらも十分な量のハムストリングの柔軟性を必要とします」とフランクリンはmorefit.euに語ります。 広告 しかし、毎日長期にわたって座っている場合（デスクの仕事をしていると考えてください）、ハムストリングス、特にglut部の下の筋肉グループの上部に向かっている領域はきつく傾向があります。そして、このハムストリングの緊張は、膝を胸に向ける能力に影響を与える可能性がある、とフランクリンは言います。 広告 言い換えれば、緊張したハミーは、壁のポーズを上っている脚の間に、腰を壁に近づけて腰を動かす能力を妨げます。 それを修正：膝から胸の伸び 「この単一の膝から胸の運動を使用して、腰の可動域を一時的に増やし、壁に近づけやすくなります」とフランクリンは言います。 時間30秒の低ボディゴールは柔軟性を向上させます 膝を曲げて足を床に植えて背中に横になります。 ...