Prowler Sledは、機能的な全身強度を構築するユニークな方法です。 記事上で プロウラーのそりとは何ですか？ なぜそれを使うのですか？ どうやって使うんですか？ 初心者のプロウラーはトレーニングをそりました 多くのジムの人、特に初心者は、プロウラーのそりに脅かされています。 「それを使用する方法を示すことができるパーソナルトレーナーがいる場合を除き、「そりを使用することはほとんどありません」と、 The Durable Runner の著者であるCtrison Heilig はMoreFitに語ります。 EU。 広告 しかし、ご覧のとおり、Prowler Sledsは使いやすく、正しく使用すると安全です。つまり、1つを使用して自分を傷つけることはほとんどありません。 Prowler Silledをあなたのトレーニングに組み込むことも、豊富な利益を提供します。 Prowler Sledがあなたのために何ができるかについて詳しく知るために読んでください。さらに、この機器の使用を開始するための短い初心者のトレーニングをご覧ください。 広告...

ヨガのポーズを保持する時間の長さはヨガタイプによって異なりますが、ポーズを保持する時間は最終的にあなた次第です。 ヨガでは、各ポーズをとっている間にあなたのフォームに焦点を合わせることが重要であり、あなたの体を認識し続け、息を一貫させます。しかし、ここにミックスを投げるもう1つの要因があります：あなたのホールドの長さ。 広告 今日のビデオ ヨガのポーズを保持する必要がある期間はありません。たとえば、3つの呼吸や5秒間ポーズを保持するなど、ホールドの長さは、あなたがしているヨガの種類とあなたの目標が何であるかによって異なります。 。 ヨガの先生によると、各時間枠の目的に関するクイックガイドを次に示します。 広告 関連する読書 初心者向けのヨガ：始めるためにあなたが知る必要があるすべて ショートホールド：ヴィンヤサ、パワーヨガ ポーズの短いホールドを伴うヨガスタイルは、「ワンブレス、ワンの動き」として知られるテクニックを強調する傾向があります。 たとえば、太陽の挨拶では、山のポーズに立つときに息を吸い、吐き出して前方に折りたたみ、折り畳み式のリフトで吸い込み、息を吐き、手を植えて板に戻ります。ミネソタ州エディーナでの生涯におけるメトロノーム、リンゼイペイン、RYT-500、ヨガのリーダーのように、それはMorefit.euに語ることができます。 広告 「このスタイルでは、ヴィンヤサの流れのように、開業医はその呼吸の内部的なケイデンスを使用して姿勢を出し入れします」と彼女は言います。 「自然に息を吐くのと同じように、吸入がリフト、開口部、拡大をどのように生成するかを感じることができます。 広告 このタイプのフローを使用して、より深い呼吸を伴う練​​習をより遅く、より反射的にするか、より速いフローを通してより好気性を得ることができます。 ...

この在宅ダンベルワークアウトは、強度を構築し、心肺のフィットネス、姿勢、モビリティを改善します。 加齢とともに、回復してモバイルと柔軟な低下を維持する能力があります。私たちのほとんどは、運動が老化の効果を和らげるのに役立つことを知っていますが、50歳以上のときにプログラムを開始することは威圧的です。 広告 一見不可能または複雑なエクササイズを行うソーシャルメディアの「フィットネスの専門家」の砲撃を追加し、偽情報の海で迷子になる可能性があります。したがって、モビリティ、持久力、強さ、姿勢を改善しながら、負傷のリスクを軽減するエクササイズとフィットネスプログラムを選択することが重要です。 広告 在宅の全身ダンベルワークアウトは、50歳以上の人々がジムに行くことの費用、脅迫、不便なしに全体的なフィットネスを増やすのに最適な方法です。 ダンベルのエクササイズにより、体の両側に筋肉群が発達すると同時に、より小さな筋肉群、腱、靭帯が関与し、関節の安定性とバランスに役立ちます。 広告 50歳以上の人々のための次の全身ダンベルワークアウトは、脚、腕、肩、背中、胸を強化します。これは、サルコペニアと呼ばれる年齢に関連した筋肉の喪失と闘うのに役立ち、心肺のフィットネス、姿勢、可動性を改善します。 各エクササイズの1ラウンドを完了すると、セットの間に30〜45秒かかる場合、このワークアウトは約20分かかるはずです。より多くの時間があり、チャレンジを担当する場合は、2ラウンドまたは3ラウンドを完了することができます。エクササイズあたりの担当者数は異なるため、各動きに対して実行する数については、以下を参照してください。 必要なもの 各セットの最後の繰り返しに達したときにあなたに挑戦する重みのダンベルのセット。 エクササイズマットはオプションですが、おすすめです。 ヒント リストされているエクササイズは、最大の筋肉群の順に最小の順にあります。この進歩的な順序により、各エクササイズを最高レベルの強度に実行できます。これは、より小さな筋肉群を最初に作業することで、より大きな筋肉群が時期尚早に疲れる可能性があるためです。これにより、運動の完全な利益が得られない可能性があります。 1. SUMOスクワット セット2レップ12アクティビティダンベルワークトレジオン下半身...

死体のポーズは物理的に複雑ではありませんが、その期間中、現在の瞬間にとどまることは難しい場合があります。 多くのヨガの開業医が、イーグルポーズ（ガルダサナ）で腕を互いにひねり、片足でバランスをとっていることを考えると、木のポーズ（vrikshasana）に立っている間、ホイールポーズ（urdhva dhanurasana）で背中を最大限に曲げます。多くの人が物理的に複雑ではないポーズに苦労しているのは奇妙です：死体のポーズ（Savasana）。 広告 今日のビデオ 死体のポーズは簡単に見えるかもしれませんが、結局のところ、あなたはヨガマットの上に横たわっているだけです - 特に練習に慣れていない場合、それは実際に最も難しいものの1つです。 しかし、マットの上に横になり、目を閉じて、現在の瞬間以外のことを5分間考えないのは難しい場合があります。結局のところ、ママ、パパ、ボス、マラソンナーなど、複数のタイトルを持っている人間として、あなたはそれに名前を付けています。ですから、私たちが心の中のギアをかき回して、すべてが動いている間だけで起こっているという考えを手放すことを止めることは非常に複雑です。 広告 ヨガの物理的な側面には一定の焦点が必要ですが、奇妙なことに、瞑想としても知られるヨガの精神的な部分に入るのに役立つ死体のポーズは、同じように注意を払う必要があります（それ以上ではないにしても、 ）リラックスするのは難しいからです。 広告 ヨガで最初に死体のポーズを練習し始めると、体が緊張していると感じることに気付くかもしれません。さらに、ヨガのクラスの物理的部分を完了した後、熱くて不安を感じ、その日の次のタスクを完了する準備ができていると感じるかもしれません。 広告 これらの感情はすべて自然に経験しますが、死体のポーズの真の本質を経験することを逃すことができる一時的な気晴らしとして役立ちます。あなたが死体のポーズに浸るとき、あなたはあなたの心を静め、あなたの考えを解放する方法を学びます。 それで、あなたはどのようにしてあなたの周囲を安心させ、安心している間に意識し続けることができますか？ヨガの練習、学習、教育の長年にわたって、私は現在の瞬間にリラックスする精神的な不快感を乗り越えて、自分自身と私の周囲に非判断と思いやりの状態に入るのに役立ついくつかのヒントを集めました。 死体のポーズを1日に5分間練習しながらこれらのヒントを適用すると、心と体の落ち着き、平和、若返りの感覚を達成するのに役立ちます。 関連する読書 ...

階段の登山は、バランスを改善し、足を強化し、心血管フィットネスを高めるのに役立ちます。 あなたがアパートの建物や複数階建ての家に住んでいるなら、あなたは毎日階段を上るのを恐れるかもしれません。そして、もしあなたが年をとっているなら、あなたは階段をかわすことはあなたがつまずいて旅行する可能性が低いことを意味すると思うかもしれません。しかし、実際には、いくつかの階段をいくつか歩くと、実際に年齢に応じてバランスを維持するのに十分なことがあります。 広告 今日のビデオ 「支援のために手すりを使用することはできますが、階段を登ることは、一方の足で片足を押してもう一方の足を同じまたは次のステップに持ち上げる必要があるため、バランスを改善します」とLaura Flynn氏は言います。 Endres、CPT、高齢者と協力するカリフォルニアに拠点を置くパーソナルトレーナー。 広告 片足に立って（階段を登るときにそうするように）、コア、glut、四角、子牛など、さまざまな筋肉を強化するのにも役立ちます。 しかし、階段の登山の利点は止まらない。エレベーターをスキップして階段を叩きたいすべての理由を学びます。 広告 安全に階段を登る方法 階段を漸進的に登り、小さく始めることが重要です。低いステップに足を踏み入れて、両方の手すりを保持します、とフリンエンドレスは言います。定期的に簡単にこれを行うことができたら、物事を平準化できます。 「そこから、より高いステップに足を踏み入れ、握りしめずに足を踏み入れ、片足を何度も繰り返します」と彼女は言います。 また、クワッド、ハムストリングス、glut、子牛などの階段を登るために使用する筋肉を強化し、モビリティとバランスのエクササイズに追いつくことに集中したいと思います。これらのエクササイズをルーチンに追加すると、より安全で効率的な階段の登山につながります。 1.下半身の強度を構築します クライミングの動きは腰、膝、足首の関節を動かすため、階段は、大腿四頭筋、ハムストリングス、glut、子牛など、足のすべての筋肉を強化するのに役立ちます、とフリンエンドレスは言います。 広告 ...

上腕二頭筋からさらに火傷したい場合は、重みのクレジットを下げる前に、カールを数秒間等式に保持してみてください：kali9/e+/gettyimages スクワットがあなたの脚の運動であるかもしれないように、カールはおそらくあなたの腕のトレーニングを支配しています。しかし、毎週同じスタイルのカールを繰り返した後、あなたはあなたの利益がプラトーに始まるのを見るでしょう。そして、あなたは間違いなく退屈するでしょう。 広告 余分な火傷を保証するいくつかのバリエーションで、通常のカールを盛り上げます。ニューヨークに拠点を置く理学療法士であり、筋力監督のサム・ベコートニー、DPT、CSCSは、これらの6つの上腕二頭筋のカールのバリエーションを、わだちから脱落させることを提案します。 1.ハンマーカール タイプ強度ボディパーツアームゴールビルドマッスル 足がヒップ幅を離れて立って、コアがブレースします。 側面の両手にダンベルを握り、ニュートラルなグリップで体重を保持し、手のひらを体に向けます。 肘を側面に固定し、肩の高さまでウェイトをカールします。 次に、コントロールでゆっくりとウェイトを下げます。 指示を表示します 2.逆グリップカール タイプ強度ボディパーツアームゴールビルドマッスル 足をヒップ幅で伸ばして立って、コアを押し付けます。 あなたの腕をあなたの側に置いて、あなたの後ろにある手のひらを逆グリップに置いてダンベルを持ってください。 肘を側面と肩に固定したままにして、肩に向かって重量をカールします。 ウェイトをコントロールで開始位置に下げます。 ...

あなたは本当に腕立て伏せで地面までずっと行く必要がありますか？答えはあなたのフィットネスレベルと目標に依存します。イメージクレジット：Supersizer/E+/GetTyimages 記事上で 理想的な腕立て伏せの深さ 最小プッシュアップ深さ 腕立て伏せの深さを増やす方法 腕立て伏せは素晴らしいエクササイズです。腕と胸を作るだけでなく、コア、glut、脚を強化する素晴らしい方法でもあります。そして、あなたが退屈しないようにするために、腕立て伏せのバリエーションがたくさんあります。したがって、基本的な動きを完成させる方法を学ぶことは、不可欠な第一歩です。 広告 今日のビデオ この演習を正しく行う重要な側面の1つは、腕立て伏せの深さです。一部のトレーナーは、あらゆる深さで強さを構築できると主張していますが、他のトレーナーはあなたの鼻が地面に触れるまで、あなたはプッシュアップの恩恵を受けていないことを誓います。 しかし、あなたは本当にどれほど低く腕立て伏せに行く必要がありますか？まあ、実際には、それは依存します。これが専門家がそれについて言わなければならないことです。 広告 関連する読書 腕立て伏せはできませんか？これがあなたの体があなたに伝えようとしていることです 理想的な腕立て伏せの深さはありますか？ 多くの要因は、腕立て伏せにどれだけ低くするべきかを決定します。ワークアウトの目標、フィットネスレベル、上半身の強さ、肩の機動性、さらにはあなたがしているプッシュアップのバリエーションでさえ、あなたが安全にどれだけ低くなるかを決定するのに役割を果たします。 広告 「プッシュアップの深さは、すべての種類の人、目標、またはプッシュアップスタイルによって異なります」と、CSCSのConnor Derricksonは、Futureの認定強度とコンディショニングの専門家であり、MoreFit.euに語ります。...

ダンベルをスラムボールに交換して、挑戦するトレーニングを行います。 記事上で スラムボールとは何ですか？ なぜスラムボールを使用するのですか？ どうやって使うんですか？ 初心者向けのスラムボールエクササイズ トレーニングツールに関しては、たくさんあります。実際、多くの人が、ダンベル、抵抗バンド、安定性ボールなど、毎回同じものに手を伸ばすことがよくあります。欠点？スラムボールのように、エクササイズルーチンに本当に追加できる機器を見落としているかもしれません。 広告 スラムボールは比較的安価で、使いやすく、非常に用途が広いです。つまり、ワークアウトの目標やレジメンに関係なく、スラムボールは少し何か特別なものを追加できます。スラムボールが何であり、何をしているのかについてもっと学び、次の家やジムのトレーニングに取り組む方法のアイデアを入手してください。 広告 スラムボールとは何ですか？ スラムボールはメディシンボールに似ていますが、跳ね返り、顔にぶつかりません。 スラムボールは、地面に叩くことができる重みのあるゴム製のボールです。メディシンボールとは異なり、スラムボールはほとんど跳ね返りません。スラムボールは、多くの場合、ソフトメディシンボールと呼ばれます。 広告 また、スラムボールと伝統的な薬のボールは両方とも重み付けされたオーブですが、スラムボールは通常、砂で満たされています。 morefit.euを伝えます。 広告 「薬の球は素晴らしいが、彼らは跳ね返る」と彼は言う。...