プレッツェルストレッチは健康な脊椎の回転を促進し、glut部を伸ばし、トレーニング後に素晴らしいクールダウンです。 記事上で 指示 利点 変更 進行 多くの座っているトレーニングやハードトレーニングのタイトな筋肉に苦しんでいますか？プレッツェルのストレッチは、glut、コア、背中の緊張を和らげるのに役立ちます。また、背中の上を回転させる能力を維持するのにも役立ちます。 広告 プレッツェルストレッチとは？プレッツェルストレッチは、glut、斜め、背骨を標的とする回転床のストレッチです。 プレッツェルがストレッチするのはなぜですか？多くの人は、背中の上部に緊張感を感じ、glutは一日中または激しい運動の結果としてコンピューターの前に座ってからです。プレッツェルストレッチは、これらの地域の緊張を和らげるのに役立ちます。アクティブになる時が来たら、気分が良くなり、動きます。 プレッツェルストレッチを行うことができますか？床に快適に座ることができれば、このストレッチを行うことができます。床から立ち上がったり下がったりするのが難しい場合は、座っている図4ストレッチを代用して、同様の利点を得ることができます（以下の詳細については詳しく説明します。） 広告 適切な形でプレッツェルストレッチをどのように行いますか？ リージョンフルボディゴールは柔軟性を向上させます 両足をあなたの前でまっすぐに伸ばして床に座ってください。 右足を上に上げて左太ももの上に置き、左膝の外側の床に置きます。 左腕を右太ももの前に置きます。あなたの右手をあなたの後ろの床に置きます。 トランクを回転させ、右肩を振り返ります。肩を耳から遠ざけてください。 20〜60秒間ストレッチを保持し、ゆっくりとリラックスした呼吸を完全に吐き出します。...

腕立て伏せを実行するときに肘の周りにミニバンドをループすることで、強さを構築しながら移動を容易にすることができます。 記事上で 指示 利点 腕立て伏せの進行計画 多くのフィットネス志向の人々にとって、適切な形で完璧な腕立て伏せを実行することは聖杯です。おそらく、それは、頭からつま先まで筋肉を引き付ける腕立て伏せが、全身の強さの最も重要なテストの1つであるためです。 広告 実際、ハーバードヘルスパブリッシングによると、このやりがいのある運動には、体重の75％以上を上げる必要があります。 それがおそらく、非常に多くの人々が適切な形を釘付けにすることに成功するのに苦労している理由です。しかし、腕立て伏せの全身の利点をまだ望んでいる私たちは、しばしばこの強力な動きを修正しようとするでしょう。 広告 膝の腕立て伏せやキッチンカウンターの腕立て伏せなど、このエクササイズを簡単にする多くの代替品の1つを試してみる可能性があります。しかし、あなたが聞いたことがないと思われる1つの腕立て伏せの変更 - 肘のすぐ上に腕の周りにミニバンドをループする - は、残りの上に立っています。 広告 このプッシュアップハックは、移動をより管理しやすくするだけでなく、強さを構築し、フォームを改善するのにも役立つので、やがて、従来の腕立て伏せに完全に取り組むことができます。 私たちが大好きなミニバンド TRXミニバンド（$ 14.95、rei.com）...

この30分間のコアワークアウトは腹筋を強化し、腰痛を防ぎ、運動のパフォーマンスを改善するのに役立ちます。 記事上で 回路1 回路2 回路3 回路4 フィットネスのトレンドは行き来しますが、バランスの取れたコアワークアウトは常にスタイリッシュになります。確かに、いくつかのコアの動きをフルボディの強度セッションに接続できます。ただし、Regのコアトレーニングに深刻な時間を捧げることには利点があります。 広告 「私たちの体は常に受け取る信号に応答しているので、私たちはこれらの信号を一貫して変化させるためにこれらの信号を送らなければなりません」と、認定されたパーソナルトレーナーであり、実生活のFitの創設者であるCPTは言います。 これらの巨大な筋力をコアの筋肉に送るほど、体はより迅速にメッセージを向上させるとガリエットは言います。これは、コアの強さを構築するか、腰痛と戦うか、他のスポーツでパフォーマンスを向上させたいかにかかわらず適用されます。 広告 幸いなことに、この30分間のコアワークアウトは、Galliettの好意により、あらゆる目標を達成するために必要な強さを築くのに役立ちます。筋力が向上した場合は、週に2〜3日間行います。または、腰痛を和らげることを望んでいる場合は、週に4〜6日間それを行うことを目指してください。軽量とバンドを使用するだけです。 広告 この30分間のコアワークアウトを試してください この30分間のコアワークアウトは、4つのサーキットに分かれています。各回路について、各エクササイズの1セットを実行し、規定されたラウンド数について各エクササイズを繰り返します。各セットの最後に30〜60秒間休み、次の回路に移動します。 （しかし、必要に応じてエクササイズの間に簡単な息抜きをしてください！） 広告 エクササイズには、中程度のケトルベルまたはダンベル、グライダー（紙板またはタオルも機能します）、長い抵抗バンドのペアが必要です。...

この20分間のダンベルヨガワークアウトは、足、腕、背中、胸を明るくします。 ヨガは、重いリフターをポンプで汲み上げることで知られていないかもしれませんが、間違いなくあなたの筋肉を動作させることができます。ポーズに移行して保持することは、あなたの強さ、バランス、柔軟性などに挑戦します。 広告 しかし、ヨガの筋肉を次のレベルに引き上げ、軽量（約2〜5ポンド）をつかみ、この20分間のダンベルヨガワークアウトを試してみたい日を迎えます。ポーズに余分な抵抗を加えることにより、特に等尺性ホールドを介して、安定化するためのさらに大きな課題を筋肉に与えます。 広告 エクササイズごとに10〜15回の担当者を後ろに行い、2ラウンドで繰り返します。それぞれの吸入と吐き気は、1人の担当者としてカウントされます。ポーズごとに意図的になり、ゆっくりとコントロールして動きます。ポーズごとに遅いほど、火傷を感じることができます。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 移動1：ダンベルでタダサナの腕を上げます 担当者10アクティビティヨガ タダサナ山のポーズから始めて、肩を背中に引き下げます。目の前のある時点で視線を設定します。 あなたの腕をあなたの側に置いて、ゆっくりと深呼吸をします。それからあなたの腕をあなたの前で伸ばし、それらを天井に向かって頭上に持ち上げます。あなたの上腕二頭筋はあなたの耳にあるべきです。 あなたの手とウェイトが天井に面しているので、あなたがゆっくりとあなたの前で腕を返し、それらをあなたの側に戻すと息を吐きます。 指示を表示します 移動2：椅子 担当者10アクティビティヨガ タダサナマウンテンポーズから、足をヒップ幅に広げて立ってください。ダンベルを各手に持って、腕をわずかに頭上に上げながら吸い込みます。彼らはあなたの耳と整列する必要があります。 膝を曲げて腰を後ろに送り、太ももを床に平行にします。あなたの膝はあなたの足の上にわずかに突き出ています。 ...

これらのミニバンドのエクササイズは、弱い肩と背中の筋肉を強化することにより、姿勢の不十分な姿勢を改善します。 私たちの多くがリモートで作業し続け、無限のズームコールのために画面上で寄り添い続けると、首や肩が鼓動しています。時間が経つにつれて、肩と背中の上部の筋肉が弱くなり、姿勢が悪くなります。 広告 しかし、前かがみは、敷物の下で掃除したいものではありません。米国国立医学図書館によると、姿勢が悪いと、バランスに影響を与え、他の多くの問題の中でも、あなたのバランスに影響を与え、転倒の影響を受けやすくすることで、あなたの健康に真の打撃を与える可能性があります。 幸いなことに、ミニバンドと一緒に働くことで、肩を奪い、不振から取り戻すことができます。これらの小さくても強力なフィットネス機器は、肩と背中のスタビライザーの筋肉を標的とするのに最適です。別名、大きな筋肉群をサポートし、関節を支援する小さな筋肉があります。これらの筋肉に磨くことは、自信を持って立ち、怪我を防ぐのに役立つものです。 広告 これらの姿勢を改善するミニバンドのエクササイズは、机やジムに座っているときに行うことができます。多くのミニバンドには、軽量、中、重い3つの異なる抵抗オプションがあります。ですから、あなたに挑戦するが、適切な形でエクササイズを行うことをあまり難しくしないバンドを選択してください。 広告 関連する読書 より良い姿勢のための5つの最高の減量エクササイズ 1.バンドフロントレイズ バンドフロントは、筋肉を訓練して、肩の強さと安定性を構築しながら、良い姿勢であなたの前で物を持ち上げるように訓練します。 スキルレベルすべてのレベルアクティビティ抵抗バンドワークアウトボディパーツアームとバックインパクトレベル低インパクト 手首の周りにミニバンドをループし、腕を伸ばして腕を伸ばして、バンドに緊張を生み出します。 腕をまっすぐに保ち、バンドの緊張を維持し、腕を肩の高さに上げます。 腕を開始位置まで下げます 指示を表示します ...

上腕三頭筋ディップは、肩の負傷のリスクを高めるため、パーソナルトレーナーが行わない一般的な運動の1つです。 記事上で 直立列 バーピー おなかの良い突進 上腕三頭筋 噛み砕く キッピングプルアップ 完全に透明になりましょう。クールに見えるだけのエクササイズがいくつかあります。しかし、それは彼らが実際に良いことを意味するものではなく、フィットネスの専門家があなたがそれらを行うことを推奨しているということではありません。 広告 実際、ほとんどのトレーナーが絶対に拒否するいくつかのエクササイズがあります。そして、彼らはあなたの通常のトレーニングルーチンにさえいるかもしれません。パーソナルトレーナーが行わない6つのエクササイズと、代わりにそれらを交換できる6つのエクササイズを読んでください。 1.直立列 直立列は、肩の関節に圧力をかけすぎる可能性があります。イメージクレジット：PeopleImages/istock/getTyimages 直立した列は、バーベル、ダンベルのセット、またはケトルベルをあごに向かって引っ張り、肘でリードする人気のある肩の運動です。そして、それは比較的人気のある動きですが、ニューヨークに拠点を置くパーソナルトレーナーであるCPTであるMathew Forzagliaが彼のトレーニングに含めることを好むことではありません。 広告 この演習では、特にあなたが座って最高の姿勢（ほとんどの人に当てはまる）を持っていない場合、肩の衝突（神経ピンチ）の危険にさらされる可能性があります、と彼は言います。姿勢が悪いと立っていると、特に一日中座ってから胸の筋肉がきつい場合は、肩が内側に回転します。 広告...

バーベルバックスクワットは、最も人気のある重いリフトの1つです。しかし、バーベルスクワットを行う方法は複数あります。 記事上で バーベルバックスクワット かかとが発生したスクワット フロントスクワット Zercher Squat ハックスクワット オーバーヘッドスクワット フォームのヒント 利点 スクワットが脚を構築するピラミッド（そしてそうです）の最上部にある場合、バーベルスクワットはティッピートップです。彼らは、最高のスクワットバリエーションが行うすべてのことを行います。彼らは、次のレベルの下半身の強度、コアの安定性、さらには上半身の移動度を構築します。しかし、大きな利益には大きな責任があります。安全で効果的な形で（あらゆる種類の）BBスクワットを行うために知っておく必要があるすべてのものがあります。 広告 バーベルスクワットとは何ですか？それは、腰を後ろに押して膝を曲げて快適に下げ、それから戻って戻ってバーベルを保持していることを含むスクワットのバリエーションです。 バーベルバックスクワットはどの筋肉を機能させますか？それは主にあなたのクワッドをターゲットにしますが、それはあなたのglut、ハムストリングス、子牛も動作します。あなたのコアはまた、重量のバランスをとることで素晴らしいトレーニングを受けます。 誰がBBスクワットを行うことができますか？エアスクワットとダンベルスクワットをマスターしたら、BBスクワットを始めるための緑色の光があります。あなたに最適な正確なタイプは、個々のモビリティと関節の健康によって異なります。詳細については、以下をご覧ください。疑わしい場合は、理学療法士に相談してください。 広告 完璧な形でバーベルスクワットを行う方法 多くの場合、人々がBBスクワットについて話すとき、彼らが本当に話しているのはバーベルバックスクワットです。それでは、そこから始めましょう。しかし、心配しないでください、バーベルでしゃがむ方法は他にもたくさんあります、そして私たちはそれらすべてをカバーします。 ...

モーター計画演習では、自閉症の人の日常活動を模倣し、彼らがより簡単にタスクを実行するのを助けます。イメージクレジット：マヌエル・デ・ロス・レイズ・ルビオ/アイエム/目ム/getTyimages 記事上で 利点 最高の種類のエクササイズ 運動には誰にとっても驚くべき健康上の利点がありますが、自閉症の人々にとって特に役立ちます。それは、彼らが毎日のタスクを実行するのに役立ち、彼らがより独立して生きることを可能にするからです。 広告 「自閉症の人口では、しゃがみ、押し、引っ張り、運ぶなど、主要な基礎運動の赤字を見るのは非常に一般的です」と自閉症のフィットネスの創設者であるエリック・チェッセンは言います。 「これは主に神経筋機能の違いによるものです。」 その結果、洗濯物を運んで、棚に何かに手を伸ばす日常の仕事は、挑戦をもたらす可能性があります。 広告 「これらの運動と強度の欠陥のため、後の筋肉の過剰使用、怪我、不快感につながる可能性のある代償的な動きのパターンもよく見られます」とチェッセンは言います。 しかし、定期的な運動のルーチンに従って、機能的に健全な動きのためのスキルの構築に役立ち、将来の障害を防ぐのに役立ちます。 広告 自閉症の人々の運動の利点 多くの自閉症の人々は、手の揺れる動きや腕のうなずきや揺れなど、繰り返し運動の動きであるステレオタイプの行動を持っているかもしれません。 Medicina の2019年10月のレビューによると、身体活動は、自閉症の子供のステレオタイプの行動のエピソードの数を減らすのに役立ちます。 広告 ...