バンドまたはケーブルマシンでpallofプレスを行う方法を学ぶ。 記事上で 方法 利点 チップ バリエーション Pallof Pressは、ほとんどのコアエクササイズとは異なります。そして、それは良いことです。クランチ、カール、ねじれを教える代わりに、驚異的に強い腹筋のために動きに抵抗し、「すぐそこに保持」するために中央部を訓練します。しかし、それは板のようでもありません。手首や背中にストレスがゼロになり、立ち上がって、コアの360度すべてにヒットします。 広告 パロフについて知っておくべきこと、そして強い腹筋、安定したコア、より健康的な背中のためにバンドとケーブルのコアプレスを行う方法は次のとおりです。 パロフプレスとは何ですか？これは、抵抗バンドまたはケーブルマシンの隣に立って、両手でバンドを保持して、バンドを前方に押しながら、回転防止コアエクササイズです。バンドにねじれたり、あなたを横に引き寄せたりします。 pallofプレスはどの筋肉が機能しますか？脊椎）。また、この動きはあなたの腰を訓練して、所定の位置にとどまり、回転に抵抗します。 Pallof Pressは何に適していますか？このエクササイズは、運動の経験や筋力レベルに関係なく、より強力なコア、より明確な腹筋、またはより健康的な背中を構築するのに最適です。初心者、エリートアスリート、理学療法士の間で怪我をリハビリしている人の間でお気に入りです。 広告 なぜパロフプレスと呼ばれるのですか？ マサチューセッツ州の理学療法士であるジョン・パロフは、演習を発明したと信じられているので、彼にちなんで名付けられました。時々、オンラインで「Palloff」、Paloff、「Palov」、または他の方法でそれを綴る記事が表示されることがあります。これらは単なる間違いです。また、ケーブルコアプレスまたは回転防止プレスとも呼ばれます。 完璧な形でpallofプレスを行う方法 ボディパートABS...

弱いgluteと強さやモビリティの欠如が、あなたが突進することができない最大の理由の1つです。 彼らがするすべての善のために、フォワードルンジは多くの人々に問題を引き起こします。多くの場合、トップの苦情には、膝の痛み、不安定性、および動きの全範囲に到達するトラブルが含まれます。 広告 この動きは単一足の強度、バランス、安定性を構築するだけでなく、脚とコアの大きな筋肉群を募集するため、それは残念です。言い換えれば、フォワードランジはすべての担当者にさまざまな利点を詰め込みます。 フォワードランジがあなたの最も問題のあるエクササイズのリストを作成した場合、解決策を把握するのはあなたの時間の価値があります。ありがたいことに、あなたの問題がどこに嘘をつくかを認識することは、それらを正しく設定するために大いに役立つ可能性があります。 広告 私たちは、数人のフィットネスの専門家に頼り、前方突進を行う際に人々が遭遇する最も一般的な問題を掘り下げました。さらに、それらを修正する方法。 あなたの場合：不安定に感じます あなたは：あなたのスタンスを広げる必要があります あなたが突進に足を踏み入れるとき、あなたが転倒するだろうと感じたことはありますか？筋力トレーニングが初めての場合、突進はおそらくタフで不自然に感じるでしょう。それは完全に大丈夫です。 広告 「突進の背後にあるアイデアはあなたのバランスを訓練することですので、少しぐらつきが良いです」と、認定された筋力とコンディショニングの専門家であるCSCSのランス・ゴイケは、morefit.euに語っています。それはあなたの体が不安定性に学び、調整していることを意味し、時間の経過とともにバランスが大きくなります。 広告 また、「Tightrope」セットアップを使用している場合があります。つまり、非常に狭いスタンスがあることを意味します。CPTのGeorge Branford、CPTの認定パーソナルトレーナーであり、Intent91の創設者はMorefit.euに語ります。 修理する あなたが初心者の場合は、ランジを実行しながら安定性を高めるために、ダボスティック、ほうき、壁、または椅子を握ってください、とブランフォードは言います。手放す準備ができたら、ダンベルやケトルベルで体重を徐々に追加する前に、体重だけで突進する練習をしてください。 そして、綱渡りをしているかのように突進する代わりに、片足がもう一方の足の前に直接、列車の両側に沿って踏み込んでいるふりをします。...

オフセットウェイターのキャリーは、前腕、背中、肩、コアなど、体内のすべての筋肉が機能します。 記事上で 指示 利点 2つのダンベルをつかみ（理想的には他方よりも重いです）、1つのまっすぐなオーバーヘッドを上げて、歩きます。 広告 それは use シンプルですが、オフセットウェイターのキャリーエクササイズは、肩の安定性、グリップの強さ、さらにはコアの健康を高めるためにできる最高の動きの1つです。健康的な老化を専門とする認定パーソナルトレーナーは、morefit.euに語ります。 広告 オブジェクトを頭上で持ち上げたり、背中に到達して洗って洗って、スポーツで最高の気分になっているなど、日常のタスクを行うには、強力で安定した肩が必要です。あなたのグリップはまた、保持、持ち運び、持ち上げ、引っ張るために強力でなければなりません…何でも。そして、ウェイターのキャリー中にあなたがひっくり返るのを防ぐ唯一のこと - または日常生活？あなたのコア。 広告 したがって、長年にわたってこれらの強みを構築または維持したい場合、オフセットウェイターのキャリー（「ウォーク」とも呼ばれます）は、あなたを二乗します。 警告 肩の痛みを経験したり、肩の怪我から回復している場合は、このエクササイズのオーバーヘッドキャリー部分をスキップしてください。代わりに理学療法士と協力して、この関節を取り巻く筋肉を安全に強化する方法を学びます。ファーマーズウォークは、不機嫌そうな肩を持つ人にとっては素晴らしい代替品です。 オフセットウェイターのキャリーを行う方法 タンは、週に1〜2回オフセットウェイターのキャリーを行うことをお勧めします。 ...

Glute Bridgeを動作させるには、強力なコアとgluteが必要です。イメージクレジット：westend61/westend61/gettyimages あなたがあなたのglut部と背中を強化することに真剣に取り組むならば、あなたはあなたの運動のローテーションにlute橋を含めたいと思うでしょう。あなたがあなたの背中に横たわって、両足を地面に植え、あなたの尻と背中を持ち上げるというglute橋は十分に単純に思えますが、これは常にそうではありません。 広告 ZenMaster Wellnessの認定パーソナルトレーナーであるRyan Ernsbarger氏は、「Glute Bridgesは簡単に見えますが、誰にとってもそうではないかもしれません」と、Morefit.euに語ります。 「運動を行うことができる人でさえ、潜在的にそれを不適切に実行している可能性があります。」 コア強度、lute強度、股関節の移動度は、この動きを正しく行うための重要なコンポーネントです、とErnsbargerは言います。また、フィットネスオンラインを超えて認定されたパーソナルトレーナーであり所有者であるビルダニエルズは、「四頭筋と股関節屈筋の過度の緊張、および腰の衰弱」は、グルートブリッジを闘争にする可能性があると付け加えています。 広告 しかし、ここに良いニュースがあります。適切なエクササイズを使用すると、これらの問題を修正し、強さを構築し、glute橋を正常に開始できます。これは、グルートブリッジを激しくする最も一般的な課題と、それらを修正する方法を紹介します。 あなたの場合：あなたを押し上げるためにあなたの腕に頼る あなたは：弱いコアを持っています あなたのコアの筋肉には、腹部（6パックの筋肉）、斜め（側面）、腰の筋肉など、中央部の周りの筋肉が含まれます。 「あなたのコアは、あなたがグルートブリッジを実行するときにあなたの体を安定させます」とアーンズバーガーは言います。 広告 ダニエルズは、腰橋を試してみると腰椎に安定性と可動性を提供するため、腰の筋肉が特に重要であると付け加えました。あなたのコアの強さがあなたの能力を制限している他の兆候は、あなたの能力をグリュートブリッジを行うことですか？悪い姿勢と腰痛。 修理する 1.板 ...

時々、モビリティで作業を行うのを助けるために重力が必要な場合があります。イメージクレジット：lore mcspadden-walker/morefit.eu この1か月にわたるモビリティプログラムは、関節の痛みを維持し、柔軟性を向上させ、簡単に移動するのに役立ちます。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。 記事上で ワニの呼吸 うなずきやすいうなずきと首の回転 クロックストレッチ 90/90ストレッチ 床をすぐに落としてそこにとどまりたい日もあります。これらの4つの動きを使用すると、少なくともそこにいる間にモビリティに取り組むことができます。そして、それはあなたのエネルギーを持ち上げ、あなたがあなたの一日を簡単に移動するのを助けるかもしれません。 広告 ポジティブフォース運動の創設者であり、4週間のモビリティチャレンジのホストであるCPTの伝承McSpadden-Walkerからのこれらのフロアベースの動きはそれぞれ、あなたの体の異なる関節をターゲットにしています。 ワニの呼吸（奇妙に聞こえますが、試してみるのを待ってください！）から始めます。胸とrib骨を開き、首のうなずきと円（緊張と「技術首」を和らげるのに最適です）に進み、背骨全体を時計で伸ばしますストレッチしてから、腰のために90/90ストレッチで仕上げます。 広告 ヒント 以下は、各動きの1人の担当者を歩くための指示です。気分が良く、体で働くペースで何度も繰り返します。 特定の領域で特にきつい場合は、遅くしたり、深く伸ばしたりしないようにすることができます。または、何かが本当に気持ちがいい場合、あなたが流れている場合は、あなたが望む限り繰り返して、または保持してください。これがあなたの練習です！ 1.ワニの呼吸 アクティビティモビリティワークアウト...

就寝前にストレッチすることの利点には、ストレスの緩和と睡眠の改善が含まれます。 記事上で 利点 寝る前に伸ばす方法 多くの人々は健康のために運動を優先しますが、私たちはしばしば定期的な伸びの練習を見落としています。しかし、あなたがストレッチを後付けのように扱っているなら、特に健康的な老化のためにもたらすことができるすべての大きな体の利点を逃しています。 広告 今日のビデオ うん、ストレッチ - 特に就寝前は、ストレスを和らげ、睡眠を改善し、炎症や閉経症状を減らすことから（その他多くの中でも）睡眠を改善することから豊富な特典を宣伝するため、長寿の恩恵です。 ここでは、認定された筋力とコンディショニングのスペシャリストであり、AIMアスレチックの創設者であるジェイクハーコフ、CSCSは、高齢者（および他のすべての人）の就寝前にストレッチすることの利点を説明し、さらにどの就寝時のストレッチが最適かを説明しています。 広告 7人の老化のために就寝前にストレッチすることの利点 1.ストレスを緩和します 「ほとんどの人のフィットネスルーチンに欠けている重要な成分は、日常生活の蓄積されたストレスを管理するためのある種の戦略です」とハーコフは言います。 広告 「残念ながら、私たちが今日住んでいる世界はネガティブなストレッサーでいっぱいであり、私たちの多くを交感神経系（私たちの戦いや飛行の反応に責任がある）に慢性的に配置しています」と彼は説明します。 問題は、長期にわたるストレス（および適切なストレス管理の欠如）が体内の炎症に寄与する可能性があることです。 ...

この4週間のモビリティチャレンジは、すべての主要なジョイントを全範囲の動きを介して移動することに焦点を当てています。 モビリティには、トレーニングの前後にストレッチするのに慣れている3分以上のものがあります。本当に。 広告 今日のビデオ ストレッチは主に筋肉を標的にして柔軟性を向上させます。 Mobilityは、関節を全範囲の可動域で移動することに焦点を当てています。これは、特に年をとるにつれて、日常のタスクをより簡単に管理し、痛みを伴わないために不可欠です。 たぶんあなたにとっては、それはあなたの腰のひねり、肩の痛み、首、膝、足首の痛みです。不快感のヒントを感じても、モビリティを優先することで、緊張と緊張を和らげるのに役立ちます。 広告 そのため、ポジティブフォース運動の創設者であるCPTであるLore McSpadden-Walkerと4週間のモビリティチャレンジを作成しました。必要なのは、気分が良くなり始めるために、体（そしてヨガマット、ヨガマット）だけです。 4週間のモビリティチャレンジがどのように機能するか 2022年3月1日火曜日にこのチャレンジの最初の公式実行を開始しますが、スタンドアロンの練習として、または定期的なトレーニングに加えて、好きなときにいつでも開始できます。 広告 毎週、3つの異なるモビリティワークアウトを繰り返します。1つはフロアベースの動き、ひざまずき、座った動き、3つ目はスタンディングの動きです。 これがあなたの毎週のスケジュールです： 広告 火曜日：フロアベースのモビリティ 水曜日：ひざまずき、座った機動性 木曜日：スタンディングモビリティ 金曜日：休憩日 土曜日：フロアベースのモビリティ...

筋肉や腱が以前のように回復力がないため、筋肉の回復が年齢に応じて時間がかかります。 記事上で 筋肉の回復とは何ですか 筋肉の回復が年齢とともに難しくなる理由 筋肉の回復をサポートする方法 年をとるにつれて、トレーニングは激しく感じる傾向があり、あなたが以前よりも運動後に長引く筋肉の痛みや疲れを感じていることに気付くかもしれません。 広告 今日のビデオ しかし、運動後の回復習慣と健康的なライフスタイルの調整に少し焦点を当てているので、その後、それほどbeatりずにワークアウトを押しつぶし続けることができます。 正確に筋肉の回復とは何ですか？ ワークアウト後の回復とは、筋肉の疲労と痛みが消散するためのトレーニングの後にかかる時間です。フォームローラー、圧縮レギンス、電子筋肉刺激装置などの回復ツールは、ヒーリングプロセスをスピードアップして、次のワークアウトのために筋肉が強くなるようにします。 広告 しかし、筋肉の回復は、派手なガジェットやツールを使用する以上のものです。それはあなたの体の中で何が起こっているのかについてです。ワークアウトが終わった後でも、あなたの体は、枯渇したばかりのグリコーゲン（エネルギーに使用できるように体を貯蔵するために体を貯蔵する）を損傷して補充した筋肉のタンパク質を再構築するために一生懸命働き続けます。 広告 これがすべて起こると、疲れたり痛いと感じるかもしれません。遅延発症の筋肉痛（DOMS）は、特に激しい運動をした場合やワークアウトが初めての場合、ワークアウト後1〜2日後に設定される可能性があります。 関連する読書 実際には機能しない人気のあるワークアウト回復のトリック ...