ピラティスは、あなたが年をとるにつれてコアストレッチとバランスを構築し、維持するのに役立ちます。 記事上で 指示 利点 変更 あなたがあなたの黄金の年に優雅に成長したいなら、あなたのコアを強化することから始めてください。あなたの体の動きの大国とバランスの中心として、あなたのコアはあなたがするほぼすべての動きにおいて重要な役割を果たします。 広告 したがって、高齢の独立性を維持する予定がある場合、中央部の強さと安定性の構築が不可欠です。そして、コアシェレッディングエクササイズの不足はありませんが、特に1つ - オープンレッグロッカーと呼ばれるピラティスベースの動きは、腹部の強さに挑戦する効果的な（そしてしばしば見落とされがちな）方法です。 広告 オープンレッグロッカーは、空中に足をまっすぐに保持しながら座って仰pine位から仰pine位に揺れ動くことを含みますが、岩の固定腹部を約束するだけでなく、バ​​ランスの改善や腰の腰の筋肉など、健康的な老化のための他の利点も誇っています。 。 さらに、一度それを手に入れると、オープンレッグロッカーを行うのは本当に楽しいことです（コア強化のシーソー）。年齢に関連した利点を揺さぶり、刈り取る準備ができていますか？あなたが必要とするのはあなたの体と開かれた心だけです。 広告 オープンレッグロッカーを行う方法 アクティビティピラティス地域のコア 背中をまっすぐに座って膝を曲げます。 足首を静かにつかみ、足を空中に伸ばし、つま先を天井に向けます。あなたの体は「V」の形を形成する必要があります。...

一般的な脚のエクササイズを調整することで、プラスサイズのエクササイズがより快適に感じ、トレーニングを最大限に活用するのに役立ちます。 スクワット、デッドリフト、突進は、下半身を強化するのに最適なエクササイズの一部ですが、これらの動きがどのように見えるかは人によって異なります。また、古典的な脚のエクササイズの強さトレーニングのバリエーションがたくさんあるため、通常、体と特定のフィットネスの目標に最適な動きをする方法があります。 広告 「エクササイズのバリエーションを使用することで、あなたが最も安全であると感じる動きから始めることができます。そして、あなたが強くなるにつれて進歩します。ニューヨーク市のパーソナルトレーナーであるケリ・ハーベイ、ケリ・ハーベイは、earfit.euを伝えます 広告 より大きな体を持つ人々にとって、それはあなたの中央部と太ももがあなたの可動域を阻害しないように、スクワットや突進であなたの姿勢を広げることを意味するかもしれないので、あなたは適切な量の筋肉の活性化を得ることができる、とハーベイは言う。 「他の人にとっては、それはあなたの突進が低くならず、あなたが最も安全だと感じるレベルで停止することを意味するかもしれません。」そして、関節や膝の問題を抱えている人にとって、それはあなたの関節への圧力を減らすために衝撃的な動きを変更することを学ぶことを意味するかもしれない、と彼女は、たとえばジャンプをステップに置き換えることによって言います。 広告 また、エクササイズはさまざまな体型で異なるように見えることを忘れないでください、とハーベイは付け加えます。 「あなたの狭いスクワットは、次の人ほど狭く見えないかもしれませんが、もっと重要なのは、動きを安全に完了できると感じることです。」 ここで、ハーベイは、より大きな体を持つ人々にとって特に素晴らしい選択肢である6つの脚のエクササイズを共有しています。 広告 1.ダンベルでステップアップします 大腿四頭筋とgluteを動かすこの非常に機能的なエクササイズは、階段を上って歩く動きを模倣しています。 「ステップアップは、安定性とバランスを改善するのに最適であり、あなたが快適にする高さですることができます」とハーベイは言います。 アクティビティボディウェイトワークトレジオンコアと下半身 箱やステップの前に立って、両手でダンベルを握ります。 左足でステップアップし、かかとを押してその脚をま​​っすぐにします。...

必要なのは、この4週間のフルボディ、筋力トレーニングの課題に従うためのレジスタンスバンドだけです。 健康的な習慣は、1日ずつ1日ずつ建設されます。私たちの毎月のフィットネスの課題は、あなたが一年中軌道に乗るのに役立ちます。 記事上で チャレンジの仕組み チャレンジカレンダー 参加方法 レジスタンスバンドを購入します チャレンジトレーニング ダンベルとバーベルは多くの愛を獲得しますが、謙虚なレジスタンスバンドは、いつでもどこでも強さを構築するのに役立つ過小評価されているワークアウト機器です。 広告 今日のビデオ 「公園で運動したり、旅行するときは重機を持参するのが難しい場合があるので、レジスタンスバンドはその問題を解決するのに最適な方法です」と、CPTのTatiana Scottは言います。 。 「抵抗バンドは軽く、折りたたまれてコンパクトになることができるので、必要な場所に簡単に持ち込むことができます。」 広告 また、非常に用途が広いです（かなり安価なことは言うまでもありません！）。お気に入りのボディウェイトエクササイズにそれらを追加して強度を上げたり、ジムにアクセスできない場合はお気に入りのエクササイズマシンの一部を模倣したり、職場でアクティブな休憩をとったりするために机に置いておくことができます。 広告 レジスタンスバンドトレーニングを初めて使用する場合は、少し学習曲線がある場合があります。さまざまなタイプとレジスタンスレベルをテストして、最適なものを見つけて、お気に入りのエクササイズに追加する必要があります。...

トレーニング中に頻繁に吐き気やかすかに感じる場合は、博士号に相談してください。 私たちの多くは、挑戦的なトレーニングを通じて力を与える能力に誇りを持っています。物理的な境界を制限に押し付けることで、より速く、より強く、またはleanせて成長できると考えています。 広告 今日のビデオ そして、それはある程度真実です。しかし、時にはニヤリとそれを産むことは、あなたの健康に潜在的に有害なものに線を渡ります。 飲み込むのは難しい薬かもしれませんが（特に「痛みはなく、利益なし」メンタリティがある場合）、時々、あなたがあなたの体にできる最善のことは、あなたの汗を短くすることです。 広告 ここでは、ストロングママソサエティの創設者であるCPTのJoanie Johnsonが、トレーニングをいつ略すべきかを説明しています。 1.あなたは痛みを感じています 「痛みは、何かが正しくないことを私たちに伝える私たちの体の方法です」とジョンソンは言います。痛みは、怪我や急性の炎症の兆候である可能性があります。つまり、筋肉や腱に過負荷または緊張しています。 広告 または、より多くの機能的なメカニズムを実現するために、単にアラインメント（または呼吸パターンを再調整する）を修正するシグナルである可能性があると彼女は付け加えます。 いずれにせよ、自分自身を強制することを続けさせることはあなたに役立つでしょう。実際、それは物事を悪化させるかもしれません。 広告 あなたがすべきこと 痛みの痛みを感じたら、評価して再編成するためにあなたがしていることを止めてください。 痛みが突然で鋭い場合は、怪我を負っている可能性があります。...

曲がった膝が落ちるときは、ゆっくりと動き、足とcore.imageクレジットを安定させることに集中してください：stockfour / istock / getty images plus 記事上で 指示 利点 チップ バリエーション 曲がった膝の放射性運動には、最小の動きのみが含まれますが、大きなペイオフがあります。この嘘をついている体重の運動は、腰を健康に保ち、骨盤の安定性を向上させ、股関節の可動性を高めるのに役立ちます。ボーナスとして、フォームローラーとレジスタンスバンドを追加して、この動きをさらに困難にすることができます。 広告 曲がった膝の落ちる運動は何ですか？左右に膝の滴とも呼ばれ、BKFOと略されます。床に膝を曲げて足を平らにします。次に、骨盤やトランクが動きやねじれを防ぐために、コアの筋肉を使用するときに、ゆっくりと足を一度に1つずつ横に落とします。コアエクササイズとして、また腰部や骨盤の安定性、および股関節とgro径部の怪我を監視するためのテストとして使用されます。 曲がった膝が落ちる筋肉は機能しますか？これは、腰の位置を制御するときに、横方向の腹部や斜めのようなより深いコアの筋肉に意識をもたらすための素晴らしい運動です脚の位置の変更が追加された骨盤は、理学療法士で理事会認定のスポーツスペシャリストであるDPTのLeada Malek氏は言います。さらに、このエクササイズは腰と内側の太ももを伸ばします。 このエクササイズを行うことができるのは誰ですか？この演習は、特に腰痛がある人や産後の人において、深いコアの筋肉を強化し、骨盤の安定性を改善したい人にとって素晴らしいことです。この動きの穏やかな性質のために、あなたがそれをすべきではないケースはほとんどありません。 「股関節の運動予防措置が整った股関節手術があった場合、最初に医師または理学療法士がこれを実行したいと思うでしょう」とマレクは言います。この移動中に痛みがある場合は、停止して医師に相談してください。 広告 始める準備はできましたか？以下では、Movement Vaultの創設者であるGrayson Wickham Pt、DPT、CSCSは、最大の利益のために膝を曲げた方法に関する完全なガイドを共有しています。 ...

二重の膝から胸へのストレッチは、腰の痛みを和らげ、一日を右に始める穏やかな方法です。 記事上で 膝から胸のストレッチを行う方法 健康的な老化のための利点 あなたはドリルを知っています：ベッドで一晩中過ごした後、あなたは痛む背中で目を覚まします。 広告 あなたは一人じゃない。疾病管理予防センター（CDC）によると、腰痛はそこに最も一般的な病気の1つであり、他のどの状態よりも世界中でより多くの障害を引き起こしています。それはあなたがただ笑ってそれを耐えなければならないという意味ではありません - 実際、毎日の始まりよりもそれに対処するのに良い時はありません。 広告 シンプルで心地よい方法の1つは、膝から胸の伸びを行うことです。仰向けに横たわり、両膝をそっと抱きしめます（推測しました！）胸に向かっています。 「このストレッチはタイトな背中の筋肉を長くし、脊椎を反対方向に動かすので、目を覚ますと気分が良くなるはずです」と、マサチューセッツ州の認定パーソナルトレーナー兼ヘルスコーチであるCPTのエイミー・ニコテラは、morefit.euに語ります。あなたはあなたのベッドの快適さからそれをすることさえできます。 広告 しかし、朝だけにこのストレッチを予約する必要があるとは思わないでください。特に長い間座っているか、あまりにも多くの身体活動をしている場合は、背中がきつくなっていると感じるときはいつでも、それがあなたの手がかりを落として、膝から胸へのストレッチをするようにしてください。 広告 即座の安心感を感じるだけでなく、より健康的な脊椎を促進することもできます。 「脊椎に影響を与える特定の問題は年齢とともに悪化する可能性がありますが、気分が良く、痛みがないときは、生涯を通じて楽しむことが多くなります」とニコテラは言います。多くの人々にとって、それは健康的な老化のまさに定義です。つまり、このストレッチを日常の一部にする必要があります。 膝から胸のストレッチを行う方法 ...

冬のオリンピア人は、あなたのフィットネスを次のレベルに引き上げるのに役立つワークアウトギアを共有しています。 オリンピックとパラリンピックのアスリートは、彼らのトップのヒントを共有しているので、あなたはあなたの体を燃料とし、オリンピック選手のようにあなたのトレーニングを揺るがすことができます。 記事上で ズボンを重ねる 抵抗バンド ワークアウトグローブ スキーマシン 一部のオリンピアンは、トレーニングのために高価で極端な長さに行くかもしれませんが、反重力トレッドミル、排他的なスニーカー、ハイエンドマッサージ療法治療は、一般的にトップアスリートが成功を信用しているものではありません。ほとんどの場合、それはいくつかのシンプルです - 手頃な価格でさえ！ - ワークアウトギア。 広告 今日のビデオ 私たちは、2022年の4人のオリンピアンとパラリンピア人とおしゃべりをして、彼らの最も愛されている運動製品について学びました。これらの購入は、運動の回転にアスリート承認のギアを追加したい人のための違いを生み出す人です。彼らの指導を受けて、あなたのトレーニングをあなたの最もエリートレベルに引き上げる準備をしてください。 広告 1.ズボンを重ねる 画像クレジット：morefit.eu 米国オリンピックスキーヤーと2021年のワールドカップ優勝者ウィンターヴィネッキーがジムで斜面に乗っているとき、または彼女の家の周りにぶら下がっているとき、彼女はアスレタの挨拶スタッシュポケットIIカプリを揺らしています。 Vineckiの重要なハイライト？ポケット！これらは、携帯電話、エアポッド、チャップスティック、グラノーラバーも隠すことができます。...

あなたはブレイクダンサーがキックスルーをしていると感じるでしょう - しかし、強いもの！画像クレジット：morefit.euクリエイティブ 記事上で 指示 利点 間違い 誰かがキックスルーをするのを見たことがあるなら、あなたは休憩運動のために運動を間違えたかもしれません。 広告 キックスルー - 基本的に片足でピボットしてもう一方の足を横に蹴り出すことを含むクマの板である - は、おしゃれなダンスステップのように見えるかもしれませんが、実際には頭から頭からあなたに挑戦する激しいフルボディの動きですつま先。 キックスルーは肩を吸い、コアの強さを築くだけでなく、モビリティ、バランス、調整も改善します。 広告 ここでは、The Movement Vaultの創設者であるGrayson Wickham、DPT、CSCSが、Kick Surinが毎週のトレーニングを開始する方法を共有し、さらにこの高度なエクササイズを行う際に避けるべき一般的な間違いのヒントを提供します。 エクササイズを通してキックを行う方法 ...