Happy Babyは、あなたの腰を開いて伸ばす遊び心のあるヨガのポーズです。 赤ちゃんが背中に横たわっているときに、空中で両足をつかんでいるときに、どのように微笑んで満足しているかに気づいたことがありますか？私たちが小さいとき、この立場は私たちにとって自然ですが、大人としても私たちにとって有利です。 広告 実際、それはヨガの重要で一般的なポーズです。適切に名前が付けられたハッピーベイビー（サンスクリット語のアナンダバラサナ）は、仰向けに横たわって陽気なベイビーのように足を握ることを含むからです。そして、それは子供の遊びと同じくらい楽しく、愚かでリラックスしていると感じていますが、腰の緊張を減らし、骨盤底の筋肉の筋肉を放出し、背中の痛みを和らげるなど、いくつかの利点を提供します。 広告 必要なのは床だけなので、気分がいつでもどこでも幸せな赤ちゃんをすることができます。 「朝、それはあなたを緩めてその日の意図を設定するのに役立ちます。夕方には、特に深い呼吸で練習したときに、あなたがくつろいで手放すのに役立ちます」と、DPT、CPT、Sarah Duvallは言います認定されたパーソナルトレーナーであり、コアエクササイズソリューションの創設者。 広告 幸せな赤ちゃんのポーズをする方法（アナンダ・バラサナ） 時間30セキュアティヨガレギオン下半身 あなたの仰向けに横たわってください。 膝を曲げて腹に向かって持って行きます。 足の外側を握り、脇の下に向かって膝をそっと引き下げます。 足首を膝の真上に置いてください。そうすれば、すねが床に垂直になるようにしてください。あなたはあなたの腰に穏やかで快適なストレッチの感覚を感じたいが、痛みはない。 必要に応じて、左右に優しく揺れることができます。 このストレッチを30〜60秒間保持します。 指示を表示します...

直感的なエクササイズ、あなたの体と調和する練習により、ワークアウトスケジュールでより柔軟性が可能になります。 記事上で それは何ですか？ 利点 ソーシャルメディアフィードを飽和させる今日のハードコアなトレーニング文化では、フィットネスインフルエンサーが鉄をポンピングするのと同じくらい健康に見えるように、ジムにぶつかるようにプレッシャーを感じることがあります。 広告 今日のビデオ これが起こると、運動は健康を求めて努力することが少なくなり、私たちがすべきことについてのより多くのことをします。面倒な義務。楽しい処方箋。私たちの体を意識した社会は、魅力的に見えるようにしなければならないと言っているので、私たちはにやにや笑い、耐えます。痛みも利益もありませんよね？ 広告 しかし、あなたは止まって自問したことがありますか？今日、私の体はどんな種類の運動を必要としていますか？私はどのような動きがありますか？ あなたの体と調和するこの慣行は、直感的な運動の基礎です。直感的な食事のように、直感的な運動は、特定の日に必要なものを理解するために、あなたの体とつながり、コミュニケーションをとることを奨励します。 広告 「自分がすべきだと思うことに基づいてエクササイズを選択する代わりに、内部の身体的および精神的信号に依存して、どのような活動に関与するか、どのくらいの期間かを判断する」とパフォーマンス心理学者のヘイリー・ペルラス博士は、morefit.euに語っています。 直感的な運動とその利点について詳しく学ぶために読んでください。 （ネタバレ注意：この直感的なアプローチにより、トレーニングはより楽しく、ストレスが少なくなります。） 広告 直感的な運動とは何ですか？ 直感的な運動には、体につながることが必要になり、特定の日に必要な身体活動の種類を確認します、とPerlusは言います。...

ストレッチングは、朝に目を覚ましたり、夜に巻いたりするのに最適な方法です。 私たちの筋力トレーニングと有酸素運動は、しばしば私たちのトレーニングの武器に誇りを持っており、後付けとしてストレッチを残します。しかし、一貫したストレッチルーチンは、可動域の改善、パフォーマンスの向上、怪我のリスクを減らすために不可欠です。 広告 あなたがすでに忙しい日よりも雑用や時間をかける必要はありません。 360 Health and Fitnessのヨハネスブルグに拠点を置くパーソナルトレーナーのLiza McAlisterから、この効果的な5分間のストレッチルーチンをお試しください。 移動1：ピラミッドポーズ 時間30セキュアティストレッチティングゴールは柔軟性を向上させます 腰幅が広く、両足が同じ右に向いて立っています。 両方の足をできるだけまっすぐに保ちます（ただし、膝をロックすることなく）、腹部を締め、腰から腰を張り、右脚の上に静かに折り、胸に向かって胸に向けます。 快適な限りストレッチをしてください。太ももに到達できる場合は、前足を曲げて、つま先を静かに下ろしてすねに向かって引っ張ってストレッチを深め、ふくらはぎの筋肉を含めてください。 30秒間ストレッチを保持します。 ゆっくりと、コアを使用して、直立位置に戻り、反対側で繰り返します。 指示を表示します 移動2：ひざまずくクワッドストレッチ 時間30セキュアティストレッチティングゴールは柔軟性を向上させます 広い突進の位置に立ってください...

これらのバイクライトがあなたのパスを照らし、サイクリング中にあなたを安全に保ちます。 記事上で 最高のテールライト 最高のヘッドライトとテールライトペア 最高のウェアラブル 最高のヘッドライト 最高の予算に優しい 最高のホイールライト 最高のヘルメットライト 最高のカスタムEバイクヘッドライト 最高の予算に優しいeバイクライト 何を探すべきか どんな種類の地形をカバーする予定であっても、安全な自転車のライディングには何らかの種類の自転車ライトが必要です。しかし、どうすれば無数のオプションから正しいものを選択できますか？ 広告 今日のビデオ ヘッドライト、テールライト、ヘルメットライト、または組み合わせが必要ですか？しっかりした明るい光やパルスストロボが好きですか？バッテリー寿命はどうですか？充電式の自転車ライトが必要ですか、それともバッテリーを交換しても大丈夫ですか？これらは、自転車のライトを購入する前に自問する必要があるいくつかの質問です。 広告 ...

着席した脊椎のねじれは、消化器官が動作するのに役立ちます。 私たちのほとんどは、私たちのシステムが破壊されるまで、定期的な身体機能を当然のことと思っています。うんちは完璧な例です。腸を動かすのに苦労している場合、簡単なひねりの1つは、「すべてのシステムが行く」にリセットするために必要なものかもしれません。 広告 今日のビデオ 少しバックアップされることは、より深刻な問題の兆候になることがありますが、ほとんどの場合、それが必要なのは、いくつかの良いヨガのポーズと、おそらくあなたの消化と排除システムを同期させるための散歩だけです。 関連する読書 5つのゆっくりと浸透した動きは、便秘を緩和するのに役立ちます ヨガと便秘 低強度のエクササイズは、通常のナンバー2を確保するためのナンバーワンの方法です。 2020年2月の Journal of the American College of Nutrition の記事によると、一貫した食事、水分補給、および運動を確立することで、一貫した糞スケジュールも設定されます。 広告 そして、特に定期的なヨガの練習は、2021年7月の Journal of Bodywork and...

世界中のヨガの開業医の総数は近年大幅に増加しています。 記事上で グローバルヨガ 米国のヨガ 年 セックス 健康統計 ヨガの種類 業界統計 事実と歴史 ヨガは、最もメンテナンスの低い運動モダリティの1つです。本当に必要なのは、ヨガを始めるための数フィートの空きスペースだけで、自分の家の快適さから練習することができます。ですから、世界中の何百万人もの人々がそれを試したことは驚くことではありません。 広告 今日のビデオ ヨギの数は絶えず増加しています。業界は、実際には米国経済に大きなお金の塊に貢献しています。しかし、実際に何人の人が一貫して練習していますか？通常のヨガの利点は何ですか？そして、それは人生のすべての段階で安全ですか？ これらのヨガの統計などを学ぶために読んでください。 広告 世界的なヨガの有病率 ...

この20分間のピラティスワークアウトにより、コア強度が向上し、上半身のモビリティが向上します。 多くの人々は、偉大なピラティスのトレーニングを受けるためには、それが改革者にいるに違いないと考えています。改革者には多くの利点がありますが、体重とマットだけでは効果的で効率的なトレーニングを受けることもできます。この20分間のワークアウトは、まさにそれを行うようになります。 広告 「ピラティスは、あなたの体と心の関与に焦点を当てているため、良い形の運動です」と、ピラティスのインストラクターであり、スラムダンカンウェルネスのオーナーであるCPTは、Morefit.euに語ります。 「これらのエクササイズは、呼吸、適切な形、整列、身体認識に注意を払って全身を刺激するために作成されました。」 広告 ダンカンによって作成および実証されたこの20分間のピラティスワークアウトは、コアの強さを向上させ、上半身のモビリティを向上させ、全体的な柔軟性を向上させます。さらに、影響力が低いため、関節が痛い多くの人にとっては安全です。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 究極の20分間のピラティスワークアウト ダンカンは、最大限の利益を得るために、週に2〜3回このトレーニングを行うことをお勧めします。提案された担当者の数のために演習を行います。エクササイズ11（シングルリーグサークル）から15（サイドリングレッグキック）まで、片足に焦点を当てます。次に、トレーニングで残りのエクササイズを続ける前に、もう一方の脚で11〜15を繰り返します。 広告 その間に休まないようにしてください。代わりに、ある種のエクササイズから次のエクササイズにシームレスに移行するヨガの流れのようなものだと考えてください。 ヒント このワークアウトをあなたのルーチンに組み込む方法についてのいくつかの提案を以下に示します。 軽いモビリティの日にそれをしてください。 ジムの日、有酸素運動、ランニング、サイクリング、水泳の前にウォームアップとして使用してください。 それの一部を使用して、持ち上げを補完します。たとえば、脚の日に7〜15の演習を行います。 エクササイズ16〜22を実行します。これは、胴体の可動性を高め、肩の緊張を減らし、肩の安定性を高めるためにウォームアップとして利用できます。...

ブルガリアのスプリットスクワット、シングルレッグデッドリフト、リバースランジは、より弱い脚を強化するのに役立ちます。 記事上で 支配的な脚 非支配的な脚 非対称性が問題の場合 弱い脚を強化します 結論 ジムで鋼鉄のパンに取り組んでいることがあれば、おそらく、一方の脚が他の足よりも強いように見えることに気付くでしょう。ネタバレ：おそらくそうだと言います、とMobility Docの共同所有者であるDPTのChloe Costiganは言います。 広告 「私たちはそもそも対称的な存在ではありません」とCostiganはMorefit.euに語ります。 「そして、私たちは、一方の手足により他の手足よりも強度または柔軟性を高めるさまざまな理由で非対称活動を行うことになります。」 一例は書くことです。チャンスは、毎回支配的な手でペンをつかむことですよね？ 広告 しかし、非対称性は必ずしも悪いことではない、とCostiganは言う。実際、非対称のボディは効率的な本体になります。たとえば、あなたがプッシュされた場合、自然な本能はあなたの支配的な脚を安定させて、あなたを安定させます。 「あなたの体はこれらのパターンを作成するので、それについて考える必要はありません」と彼女は言います。 「問題は、支配が本当に引き継がれ始めたときです。」 広告 ...