ヨガは複数の筋肉群をターゲットにし、血流を増やし、あなたの考え方と自信を高めることができます。 あなたがただワークアウトに戻って、怪我から戻ってくるのか、あなたのスケジュールが積み重ねられているように見えるかどうかにかかわらず、あなたは構造化された運動のために週に1日しか持っていないかもしれません。心配しないでください：あなたは間違いなくその時をうまく利用することができます。 広告 今日のビデオ 実際、ジャマでの2017年1月の調査によると、毎週の運動の1つまたは2つのセッションしかなかった人とは、心血管疾患や癌による早期死亡のリスクの低下を含む大きな利点がありました。内科。 また、戦略的であれば、1日で推奨される150分間の毎週の活動を満たすために時間を遮断する必要はないでしょう。その単一のトレーニングを真のヘルスブースターにするためのいくつかのヒントを以下に示します。 広告 運動を緩和しますか？ダイナミックウォームアップを行います アクティブなストレッチまたはダイナミックストレッチングと呼ばれることもありますが、これらは運動の準備をするように設計された動きですが、トレーニング時間を最大化するために独自に効果的であると、筋力とコンディショニングトレーナーのReda Elmardiは言います。 広告 通常、このウォームアップは、メインのトレーニングのためにやろうとしていることを模倣しています。したがって、走りに行く場合、ダイナミックなストレッチには、たとえば、ランジ、ハイ膝、スクワット、スケーターホップなどの10分間のエクササイズセットで下半身の筋肉をパワーアップすることが含まれます。筋力トレーニングになる場合、ダイナミックなウォームアップは、デッドリフトやオーバーヘッドプレスなど、計画したことの体重バージョンを実行している可能性があります。 広告 ヨガを15分間行うようなバランスのとれたウォームアップも有益です、それは複数の筋肉群を標的とするため、エルマルディを追加します。どんな種類のウォームアップを選択しても、これを頼りになる出発点にすることで、血流と筋肉の温度を高めることができます。これは運動のパフォーマンスに寄与します。 13人の男性の大学生を見ました。これらの研究者は、これらのタイプのウォームアップが運動に対するあなたの考え方と自信を高めることができることを発見しました。 どこから始めればいいのかわからない？これらのウォームアップルーチンのいずれかを試してください： 足の日に必要な4つのウォームアップエクササイズ バイラチェル・グリス トレーニング前の伸びて背中を保護します...

在宅フィットネス機器に大量のお金を投資する前に、代わりに最高のスマートホームジムの1つを検討してください。 記事上で 私たちが選んだ方法 最高のケーブルシステム 予算で最高です 高度なエクササイズに最適です 機能的なフィットネスに最適です 小さなスペースに最適です 購入する前に知っておくべきこと ホイップコーヒー、アバクロンビー、フィッチ、ホームジムの共通点は何ですか？過去数年間で、彼らはかなりの光を経験しました。 広告 今日のビデオ そして、標準的なフリーウェイトは確かに時代遅れではありませんが、スマートジムは在宅トレーニングを新しい革新的なレベルに引き上げました。以下の市場で最高のスマートホームジムを閲覧し、あなたに最適なマシンを見つける方法を学びましょう。 最高のスマートホームジム 最高：トーン（$ 2,995、トーン） 予算で最高：ミラー（$ 1,345、ミラー） 高度なトレーニングに最適： Tempo Studio（$...

エクササイズバイクアクセサリー（電話マウント、マット、自転車シート、サイクリングシューズなど）は、快適さとパフォーマンスを高め、トレーニングをより楽しくすることができます。 記事上で 私たちが選んだ方法 自転車のシートとカバー サイクリングシューズ エクササイズマット 電話またはタブレットマウント 自転車の水のボトル 自転車の水ボトルホルダー 屋内バイクは優れた投資です。屋内でのサイクリングにより、下半身の筋肉を強化し、カロリーを燃やすことなく、家を出ることなく、影響力の低い有酸素運動を獲得できます。 広告 今日のビデオ 屋内の乗り物に真剣に取り組んだり、真新しい静止した自転車を装備している場合は、自宅のセットアップをいくつかのエクササイズバイクアクセサリーでアップグレードすることを検討してください。 マットや電話マウントなどの小さな追加により、屋内のサイクリングワークアウトがより楽しくなりますが、自転車シートやサイクリングシューズなどの大きな投資は快適さとパフォーマンスを向上させることができます。 広告 自宅のセットアップに追加するための最高のエクササイズバイクアクセサリーの推奨事項をご覧ください。 私たちが選んだ方法 ...

あなたが強くてモバイルを維持するならば、座っている必要はありません。 椅子に座って、あなたを下げるのを助けるためにアームレストに頼ることなく椅子に座っているのは難しいですか？この動きをあまり考えないかもしれませんが、座って立ち上がるには筋肉（特にコア）の強さ、柔軟性、調整が必要です。 広告 椅子に出入りできることは、維持するための重要なスキルです。 PLOS One の2013年11月のメタ分析は、椅子から降りるのに苦労した人が一日中もっと座って、早期死亡のリスクを高めることを発見しました。椅子のモビリティは、2014年8月の Journal of the American Medical Directors Association の調査によると、転倒のリスクの増加にも関連していました。 広告 「人々が椅子に座るのに苦労するかもしれない理由はたくさんあります」と、優れた理学療法の所有者であるDPTのバート・マクドナルドは言います。 「彼らは怪我をしたり、手術後の問題、痛み、年齢関連の変化、呼吸障害、またはバランスが非常に低いことに苦しむ可能性があります。彼らの筋肉は、使用不足や他の問題から弱くなる可能性があります。」 広告 この弱さに対処するために、次のエクササイズを試して、筋肉を強化し、柔軟性と可動域を改善して、座ってはるかに簡単にします。 警告 運動プログラムを開始する前に、必ず医師にチェックインして許可を得てください。 そして、あなたが痛みや突然の原因不明の衰弱を経験しているなら、座っていることを困難にしているなら、あなたの医者に会いに根本的な原因を理解してください。...

脚の日にチャレンジを追加するためにダンベルやバーベルは必要ありません - レジスタンスバンドも機能します。 抵抗バンドは安価で、用途が広く、保管しやすいです。この課題は、バンドのみを使用して全身強度を構築します。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。 脚のデイトレーニングは、はるかに便利な機器であるレジスタンスバンドのおかげで、スクワットラックやクワッドエクステンションなどのジムマシンを含める必要はありません。 広告 「レジスタンスバンドをレッグワークアウトに追加することで、通常はダンベルやバーベルでは不可能な特定のジムマシンの動きを模倣できます」と、CPTのTatiana Scottは、4-of 4-hostのFit with Fit with Fitの創設者であるTatiana Scott氏は言います。ウィークレジスタンスバンドチャレンジ。 広告 スコットは、チャレンジの一環としてクリエイティブレジスタンスバンドのエクササイズでいっぱいのこの下半身のトレーニングを作成しましたが、1か月間のプログラムの残りの部分に参加していなくても、このルーチンを行うことができます。 （これらの抵抗バンドの子牛のエクササイズを試すこともできます。 広告 チャレンジをしている場合は、以下の毎週の担当者スキームに従ってください。このレジスタンスバンドワークアウトを自分で行っている場合は、フィットネスレベルに基づいて担当者とセットを増やしたり減らしたりしてください。すべての担当者を良い形で完成させることができるはずですが、最後の2つは挑戦的だと感じるはずです。 広告 セットとエクササイズの間に、20〜40秒間休みます。あなたは完全に休んでいるとは思わない（あなたはあなたのトレーニングの前にあなたがいたように）、あなたは次のセットに取り組む準備ができていると感じるはずです。 エクササイズごとにセットと担当者 ...

pagehttps：//www.nike.comにアクセスしてくださいナイキメトコンは機能的で、さまざまな色もあります。 トレーニングの衣装の力を否定することはできません。お気に入りのエクササイズショーツとスポーツブラジャーを投げると、正直に言って、プロのアスリートがジムに転がっているように感じます。しかし、優れたワークアウトシューズなしでは、エンパワーメントジムフィットは完了しません。 広告 今日のビデオ さて、これは特に私にとって、それが難しい場所です。エクササイズが大好きなスニーカーヘッドとして、私の靴のコレクションはかなり広大です。そして、オプションを持っていることは常に良いことですが、それは1つのペアを選ぶことが非常にトリッキーになる可能性があります。レトロな新しいバランスや洗練されたアディダスシューズを感じていますか？ 広告 しかし、何度も何度も、私は私のお気に入りの試みの真のオプション、つまりナイキメトコンのペアに頼ります。そして、私はいくつかを所有しているので「ペア」と言います。 トレーニングがどれほど困難であっても、私のメトコンのように私を大胆不敵にするものはありません。そして、それは彼らが私にすべて（バーベル以外の）すべてを装備しているからです。この1つの靴のおかげで、脚の日、CrossFitワークアウト、義理のセッションに問題なく取り組むことができます。 広告 私はたくさん約束しているようですね。結局のところ、靴はこれまでのところあなたを得ることができます。確かに、彼らはあなたのために仕事をしませんが、彼らは間違いなく挑戦を少し甘くします。 機能と機能 ナイキメトコンは、最も機能的なトレーニングシューズの1つです。おそらく、それらを長距離ランニングシューズとして使用したくないでしょうが、ウォーキング、リフティング、高強度のインターバルトレーニングなど、他のほとんどすべてのワークアウトに最適です。 広告 私は簡単な上半身のトレーニングをするためにビンテージのナイキブレザーをロックするのが大好きですが、メトコンは私の足の日です。歩行中に足場を失ったり、箱のジャンプ中に滑ったりすることを心配することはありません。 そして、私がいくつかのデッドリフトに向けて準備するとき、フラット（しかし快適でクッション性のある）インソールは、私が接地された安定した気分になるのに役立ちます。しかし、それは底が硬いという意味ではありません。 CrossFitスタイルのワークアウトを行うと、スプリントとバーピーに十分な柔軟性を提供します。さらに、私が他の靴で見たことのないゴム製の内側のアーチは、ロープクライミングに十分な牽引力を与えてくれます。 通気性のあるアッパーは、暑い夏の日にはジムセッションには必須アイテムであり、洗練された外観（私はシンプルな白黒のペアが大好きです）は、通りの向こう側の運動後のブランチの日付に十分に多用途です。 Nike...

あらゆる種類の身体活動は心血管疾患のリスクを低下させますが、心臓の健康に最適なランニング、ダンス、筋力トレーニングなど、いくつかの選択肢があります。 あなたの心を幸せに保つことは、あなたがあなたの健康のためにできる最も重要なことの一つです。疾病管理センター（CDC）によると、36秒ごとに、米国の誰かが心臓病で死亡しています。それは私たちの国の主要な死の原因であり、4人の死者に1人を占めています。しかし、それはそうである必要はありません。 広告 今日のビデオ CDCによると、心臓の健康なライフスタイルには4つの柱があります。栄養価の高い食事を食べ、健康的な体重を維持し、喫煙せず、定期的な運動をしています。心臓の健康のために運動するために、American Heart Association（AHA）は、少なくとも150分間の中程度の有酸素運動または週あたり75分の激しい有酸素運動に加えて、少なくとも2日間の中程度の筋力トレーニングを受けることを推奨しています。 広告 他の筋肉と同様に、一貫したベースで運動すると、心臓が強くなり、フィットします。ラッシュ大学医療センターのスポーツ医学の専門家であるレダ・ガンナド医学博士は、「運動は血液と酸素を組織や臓器に供給する心臓の能力を向上させる」と語った。 「また、筋肉量を増加させ、体重を減らし、心臓の状態のリスクの低下に関連しています。」 広告 さらに、あなたの心臓は、新しい動脈と毛細血管を構築することで運動に反応します。 「これにより、心臓発作を防ぎ、コレステロールを下げ、グルコース調節を助けます」と、UW Medicineのスポーツ医学およびスポーツ心臓専門医の専門家であるJonathan Dreznerは、Morefit.euに語ります。 「もう1つの利点は、身体的に活発な人が心臓の心拍数が低いことです。なぜなら、心臓が収縮するたびにより多くの血液を汲み出すことができるからです。」これは、より効率的なティッカーの兆候です。 広告 あらゆる種類の身体活動には心臓の利点がありますが、一部の形態は特に効果的です。次回心臓がポンピングされるときは、以下にリストされている心臓の健康に最適なエクササイズの1つを試すことを検討してください。 警告 「年をとっている場合、または心臓の状態を持っている場合は、新しいワークアウトルーチン、特に活発なトレーニングルーチンを開始する前に、プライマリケアの医師にチェックインしてください」とドレズナー博士は言います。 （ヘルスケアに余裕がない場合は、Healthcare.govを通じてコミュニティで低コストのオプションを見つけることができます。） ...

ミニレジスタンスループでは、グルートワークアウトがさらに効果的です。 抵抗バンドは安価で、用途が広く、保管しやすいです。この課題は、バンドのみを使用して全身強度を構築します。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。 ミニ抵抗ループとgluteワークアウトは、バットマンとロビン、バートとアーニーのように一緒になります。それぞれがそれ自体が素晴らしいですが、彼らは一緒にさらに良いです。 広告 「ミニバンドは、ヒップとグルートの仕事に非常に効果的であると思います」と、CPTのTatiana Scott氏は、4週間のレジスタンスバンドチャレンジのFit with Fit with Curvesの創設者であるCPTは言います。 「腰と太ももの周りにミニループバンドを配置して、3つの主要な筋肉すべてをターゲットにすることができます。」 広告 スコットは、4週間のレジスタンスバンドチャレンジの一環として、レジスタンスバンドのエクササイズでいっぱいのこのgluteワークアウトを作成しましたが、1か月間のプログラムの残りの部分に参加していなくても、このルーチンを行うことができます。 チャレンジをしている場合は、以下の毎週の担当者スキームに従ってください。このレジスタンスバンドワークアウトを自分で行っている場合は、フィットネスレベルに基づいて担当者とセットを増やしたり減らしたりしてください。すべての担当者を良い形で完成させることができるはずですが、最後の2つは挑戦的だと感じるはずです。 広告 セットとエクササイズの間に、20〜40秒間休みます。あなたは完全に休んでいるとは思わない（あなたはあなたのトレーニングの前にあなたがいたように）、あなたは次のセットに取り組む準備ができていると感じるはずです。 エクササイズごとにセットと担当者 カンスクワット パルスでヒップスラスト スクワット付きの横方向のステップ ...