鳥の犬のような腕やABエクササイズにレジスタンスバンドを追加すると、より多くの強さを構築するのに役立ちます。 抵抗バンドは安価で、用途が広く、保管しやすいです。この課題は、バンドのみを使用して全身強度を構築します。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。 レジスタンスバンドのエクササイズは、同じワークアウトで腹筋と腕を動かすのに最適な方法です。バンド自体のデザインは、あなたのコアがあらゆる動きを通してあなたを安定させなければならないことを意味します。それはあなたの筋肉に課税するのは持ち上げだけではありません。 広告 「ダンベルやバーベルなどの伝統的な重量を使用すると、偏心段階や筋肉の延長中に緊張をゆっくりと放出します」と、CPTのTatiana Scottは、4週間のレジスタンスバンドチャレンジのFit with Fitの創設者であるCPTは言います。 「しかし、抵抗バンドを使用すると、偏心段階でも筋肉に緊張を生み出すことができます。」 広告 これにより、トレーニングの強度が向上し、結果が最大化されると彼女は言います。横方向の上昇について考えてみてください。腕を上げてバンドを伸ばすにつれて明らかな緊張がありますが、バンドが一緒に湧き出ないように、途中で緊張が必要です。 これは、ほぼすべての身体部分の特典ですが、抵抗バンドのエクササイズは腕と腹筋に特に効果的です。その理由は次のとおりです。大きくて強くなるために重い負荷を必要とするより大きな筋肉グループ（大四頭筋、glut骨、ハムストリングなど）とは異なり、抵抗バンドを使用して腕とABのエクササイズを行うことができ、それらの小さな筋肉を構築し、顕著な結果を見ることができます。 、Geoff Tripp、CSCS、認定されたパーソナルトレーナー、トレインアックのフィットネス責任者は言います。 広告 スコットは、4週間のレジスタンスバンドチャレンジの一環として、これらのレジスタンスバンドエクササイズを腕とABSのエクササイズと編集しましたが、1か月間のプログラムの残りの部分に参加していなくても、このルーチンを行うことができます。 チャレンジをしている場合は、以下の毎週の担当者スキームに従ってください。このレジスタンスバンドワークアウトを自分で行っている場合は、フィットネスレベルに基づいて担当者とセットを増やしたり減らしたりしてください。すべての担当者を良い形で完成させることができるはずですが、最後の2つは挑戦的だと感じるはずです。 広告 セットとエクササイズの間に、20〜40秒間休みます。あなたは完全に休んでいるとは思わない（あなたはあなたのトレーニングの前にあなたがいたように）、あなたは次のセットに取り組む準備ができていると感じるはずです。 エクササイズごとにセットと担当者 ...

ダンベルからの異なる形式の抵抗のために、あなたの突進にバーベルを追加します。 記事上で ルーマニアのデッドリフト シングルレッグデッドリフト 狭いグリップベンチプレス コサックスクワット ヒップスラスト 間違いなく、スクワット、ショルダープレス、デッドリフトのような古典的なバーベルエクササイズは、全身の強さを高める優れた方法です。しかし、あなたがあなたのフィットネスの目標を達成するのに役立つバーベルのエクササイズは、彼らだけではありません。 広告 コネチカット州に本拠を置くパーソナルトレーナーのニカシェルビー、CPTは、次のように述べています。 退屈なバーベルのルーチンにつながることを超えて、これらのエクササイズのいくつかを除外すると、可能な限りバランスが取れていないワークアウトレジメンが生じます。 「問題は、多くの人がこれらの動きをする方法を教えることができるフィットネスの専門家にアクセスできないことです」と彼女は言います。 広告 あなたの救助には、シェルビーと他の2人のフィットネスの専門家がここにいるため、これらの過小評価されているバーベル運動の利点を実証および説明しています。以下の5つのエクササイズをバーベルルーチンに追加すると、ワークアウトに必要な活力が得られます。 1.バーベル・ルーマニアのデッドリフト アクティビティバーベルワークトレジオン下半身 立っていると、頭上のグリップ（体に向かって手のひら）でバーベルをつかみ、肩幅を離します。太ももの高さにまっすぐな腕を持って保持します。 ピンキーの指をバーにねじ込んでラット（背中の筋肉の上部）を作動させることを考えてください。次に、胸郭を一緒に描き、コアをアクティブにします。これが開始位置です。...

あなたがランナーなら、あなたの心を強化することはあなたの筋肉を強化するのと同じくらい重要です。心を訓練するとき、あなたはより頻繁にランを感じることができます。 ランニングでは、あなたの心を訓練することはあなたの体を訓練するのと同じくらい重要です。それはあなたの肺、足、心がすべての仕事をしていることを考えると奇妙に思えるかもしれません。 広告 今日のビデオ しかし、認知と感情に関する2016年4月の研究を含む研究は、であり、パフォーマンスに対する考え方と精神的持久力の信じられないほどの影響を示しています。あなたの考え、内部対話、感情的な状態はすべて、特定の日にあなたのランニングの結果に貢献します。 広告 次のマラソンで個人的なベストで視力を止めずに30分間続けようとしている場合でも、メンタルテクニックを使用して、ランニングの多くの側面を改善することができます。 ここでは、ランニングコーチと心理学者がいくつかの戦略を提供します。これらのメンタルエクササイズを練習することで、ランニングの目標を達成するのに役立ち、少なくともマイルをもっと楽しくします。 広告 1.自分にオプションを与えます いくつかのランはスローグであり、時にはそれを実行しようとするほど、気分が悪くなります。ソーシャルワーカーと摂食障害の専門家Stephanie Roth-Goldberg、LCSW、CEDSは、自分に選択肢を与えるように促します。 広告 「常に終わらないオプションを自分に与えることから始めます」とロス・ゴールドバーグはmorefit.euに語っています。 「それからあなたはあなたがすることを選んだことをしている。自動的に、あなたは「私はこれをやりたい」と言っている。 ほとんどの場合、より良いヘッドスペースで続けますが、常に終了する必要はありません。 Roth-Goldbergは、スペースを提供することで、翌日に再試行して気分が良くなると自分に与えると言います。 「脳体のつながりはどんなスポーツでも重要です」と彼女は言います。 「ランニングで、脳に止まるオプションを与えると、それはあなたの体を安全に感じるためにあなたの体を設定します。脳は「私は自分の体に耳を傾けることができ、私は自分の体の世話をすることができます」と言います。その信頼を持つことは、あなたの脳と体の両方がリラックスし、より楽しい走りをするのに役立ちます。」 ...

骨盤底を動かすことは、下半身の強さと健康の主要な鍵です。横突進、クラムシェル、相撲スクワット、gl橋などのエクササイズが役立つ可能性があります。 あなたの骨盤底は強いglut部と何の関係がありますか？結局のところ、それはあなたが思っている以上のものかもしれません。 広告 骨盤底の筋肉は、尾骨と恥骨骨の間にある骨盤にあります。これは、骨盤の背中（後方）と側面（外側）にglut部が付着することを意味します。 glut部を強化することに加えて、骨盤底で働くことには、失禁や性的機能の支援などの利点があります。全体的に、骨盤底を動かすことは、下半身の強さと健康の主要な鍵です。 広告 骨盤底を作動させている間、横隔膜（呼吸に関与する主要な筋肉、肺のすぐ下にある主要な筋肉）を通して呼吸したいです。これを行うには、息を吸いながらお腹をいっぱいにして、それを満たしてください。横隔膜呼吸は、体をリラックスさせ、筋肉の緊張を防ぎます。これは、骨盤底を訓練するときに重要です。体にかかる圧力を調節したいからです。 広告 これらのエクササイズをそれぞれ4セットの12セットで試してみると、すぐに強いglutと骨盤底の床からのメリットを感じるでしょう。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 1. SUMOスクワット セット4reps 12bodyパーツ 足から始めて、股関節幅が少し広くなり、つま先が45度の角度でわずかに外側に向きを変えます。 （ポジションが不快に感じる場合は、足をもう少し近づけて動かしてください。） 胸の前で手を一緒に留めます。 背中をまっすぐに保ち、腰を押し戻して膝を曲げて、腰を下げて、可動域が許す限り低くします。 かかとを通して体重を駆り立てて、開始位置に戻ります。 ...

肥満で生活することは、あなたが関節の痛みを経験する保証ではありませんが、戦略的な筋力トレーニングは潜在的な問題を遅らせるのに役立ちます。 記事上で 肥満と関節痛 運動がどのように役立つか 筋力トレーニングのヒント 私は8年間フィットネスコーチとして働いていました。その間、私は多くのクライアントを肥満でコーチしました。誰もが別の場所で私のところに来ます。肥満の一部のクライアントは強く、定期的に運動し、最小限の（もしあれば）関節痛があります。他の人は身体能力がはるかに限られており、慢性疼痛の複数の発生源を扱っている可能性があります。 広告 今日のビデオ 私が気づいたことの1つは、肥満の多くの人々が関節の長期的な健康を心配していることです。肥満と最終的に関節痛や病気の発生の間には相関関係がありますが、リスクを軽減したり、問題の発症を遅らせるためにとることができるステップがあります。 広告 筋力トレーニングが既存の関節痛の重症度を減らし、クライアントの新しい痛みの発症を遅らせる可能性があるという逸話的な証拠をたくさん見ました。 また、個人的な経験から、体重減少と筋力トレーニングが関節の痛みに役立つことも知っています。 2011年に、私は肥満と膝と腰痛がありました。階段を登ったり、長時間座ったりするなど、日常生活の仕事は私にとって挑戦的でした。私は自転車に乗って大学のキャンパスを歩き回りましたが、それ以外は非アクティブでした。 広告 その年、私は体重を減らすための長時間の努力を始めました。キャンパスジムでウェイトを持ち上げ、有酸素運動を始めました。ゆっくりと、私がより強くて軽くなると、私の痛みが沈み始めました。私はもはや長い講義中に階段を登ったり、背中の痛みもなく座ったりするのに苦労しませんでした。最終的に、体重の約15％を失うと、痛みは完全に消えました。 広告 体重を減らすことは確かにあなたの関節への圧力を和らげますが、肥満の人々はまた、下半身とコアに強度を構築する運動に焦点を合わせることで大きな恩恵を受けることができます。これらの領域をターゲットにすると、膝、腰、足首、腰が追加のサポートを与え、時間の経過とともに保護します。あなたにとって最高の特定のエクササイズは、過去のトレーニング経験と痛みの歴史（またはその欠如）に基づいて異なります。 科学が肥満と関節痛について言っていること...

座っていて、より多くの動きをしたい場合、トレッドミルデスクは、仕事を成し遂げるために必要なスペースで身体活動の健康上の利点を提供します。 記事上で 私たちが選んだ方法 全体的に最高 最高の予算 最高の静か 小さなスペースに最適です ベストトレッドミルデスクアタッチメント 何を探すべきか あなたが今年より少なく座ってもっと動くことを決心した場合は、あなたの仕事の日を見始めてください。コンピューターの前に座って長いストレッチを費やしている場合、トレッドミルデスクに投資すると、To Doリストが1マイルの長さであっても、起きて移動するのに役立ちます。 広告 今日のビデオ トレッドミルデスクは、仕事を成し遂げるために必要なスペースを使用して、身体活動の健康上の利点を提供します。そのため、メールに応答し、そのプレゼンテーションを起草し、心臓をポンピングするときに会議に参加できます。迫り来る締め切りから離れる必要がないことを知っていると、立ち上がって移動するように自分自身を説得することが容易になる可能性があります（長期にわたる座位とネガティブな健康結果の間のリンクが十分ではない場合）。 広告 より良い健康への道を支援するために、私たちはあなたのホームオフィスに組み込むために5つの恒星のトレッドミルデスクを切り上げました。 最高のトレッドミルデスク 最高： lifeSpan...

ヨガはすべての体に利益をもたらすことができます。それは正しいポーズを選ぶことの問題です。イメージクレジット：ホセ・ルイス・ペレズ・インク/ストーン/ゲッティイメージ 私がヨガについて気に入っている主なことの1つは、それがすべての体のためであるということです。 。 広告 今日のビデオ 柔軟性、機動性、バランスを向上させることから、通常のヨガの実践を確立し、体の強化と活性化、身体的痛の認識を減らし、骨や関節の健康と筋肉の質量を維持することを含む、他の多くの財産も提供しています。 広告 さらに、ヨガは、脳を落ち着かせ、ストレスを和らげ、不眠症を緩和し、疲労を緩和し、焦点と集中力を改善することにより、メンタルヘルスの改善にも役立ちます。 ヨガの練習を始めることで恩恵を受けることができる高齢者を知っているか、自分自身であるかを知っているかどうかにかかわらず、ここでは、小道具の有無にかかわらず、高齢者がするための最高のヨガのポーズのいくつかを紹介します。肉体的および精神的に気分が良くなるのを助けるために、週に2〜4回を目指してください。 警告 これらのポーズはすべて、高齢者が定期的に行うのに最適なポーズですが、新しいことを試みる前に医師に相談することが常に最善です。これらの驚くべきポーズのメリットを楽しむために、あなたの息に集中し、あなたの体に良いことをすることを忘れないでください。 1.座った脊椎ひねり（utthita marichyasana） 画像クレジット： Shawna Davis / MoreFit.Euskill Levelすべての標準活動ヨガ 椅子の後ろが左側にあるように椅子に座ってください。 床の上に互いに平行な足を置きます。 ...

針のポーズが肩を伸ばし、首の緊張を和らげながら肩を伸ばします。 記事上で 指示 完全なチュートリアル 利点 フォームのヒント 変種 あなたがあなたの首と肩にいくつかの緊張を感じるときはいつでも、あなたはあなたに針の姿を頼ることができるように頼むことができます。サンスクリットのUrdhva Mukha Pasanaとしても知られています。 広告 さらに、それはどこでも行うことができ、機器を必要としないので、一日の間に伸ばして休憩を取るのは良い言い訳です。 針の運動は何ですか？それはあなたの膝から始まり、あなたの胸の下に片方の腕を「ねじ込む」ことを含む上半身のストレッチです。ヨガでは、より高度な動きをする前に、ウォームアップのポーズとしてよく使用されます。 針が良い糸は何ですか？ "それは首の痛みと緊張を解放するのに役立ちます、そしてそれは間違いなくあなたの肩を優しく伸ばすための最良の方法の1つです」とエスメイ・レオンは言いますAFAA認定トレーナーとGOFAフィットネストレーナー。また、背骨と胸郭の可動性が向上し、胸を緩めます。さらに、骨盤を開き、腰の周りの筋肉を伸ばすのに役立ちます。 誰がこの演習を行うことができますか？それは、特に子供のポーズを進めようとしている初心者にとって、すべてのフィットネスレベルにとって素晴らしいヨガストレッチです。針のポーズバリエーション（以下を参照）が多数あるため、ニーズと目標に合わせて調整できます。 広告 警告 首、背中、肩の怪我がある場合、または脊柱側osis症、ヘルニア椎間板、脊椎骨折などの状態で暮らしている場合は、試してみる前に医師に確認し、このポーズに注意してください。 65歳以上の人は、2016年11月のolthopedic Journal of...