バトルロープはあなたの心拍数を得ながら上半身の筋肉を標的にします。 記事上で バトルロープは何ですか？ なぜそれらを使うのですか？ それらの使い方 20分間のワークアウト フィットネス、強さ、および/または力を構築することを目的として、あなたがジムに向かっているとき、あなたは戦闘ロープを考えないかもしれませんが、この珍しいフィットネス機器はそれを正確にするための楽しい効果的な道具です。 あなたの目標に基づいてあなたの目標に基づいてあなたのルーチンにそれらをルーチンに組み込む方法を学ぶために読んで - あなたが始めるのを助けるために20分のコンディショニングワークアウト。 広告 バトルロープは何ですか？ 訪問PageImageクレジット：Roguefitness.com バトルロープ（バットリングロープとも呼ばれます）はロープです。ポリエステル、麻マニラ、ポリプロピレンを含むさまざまな材料で入手できます。 広告 バトルロープはまた様々な長さと厚さに来ますが、理想的には、あなたは少なくとも50フィートの長さであるものを使いたいです。これらの変数の1つ（またはその両方！）を切り替えることで、バトルロープ運動の焦点をシフトさせることができます。 厚さ2インチ以上の長い短いロープは、電力と筋肉を蓄積するための短いバーストの強さに理想的である、Tamirは言います。彼らはより高度な運動者にとって素晴らしいです。一方、厚さ1.5インチのロープは軽量で、初心者や心血管耐久性を築きたい人にとって適しています。 広告 しかし、あなたがジムにいて、同じ厚さの2つのロープを見たが、1つのロープが他方よりも長い場合は、運動を容易にするために短いものを選択してください。 なぜバトルロープを使うのですか？ ランニングとサイクリングのようなほとんどの心臓の運動は、大きな下半身の筋肉を使用しています。漕艇のように、多くの上半身の強さを伴う心臓の運動でさえ、依然として足に大きく依存しています。しかし、バトルロープは、主に上半身の筋肉を作動させながら、心血管のフィットネスを構築するのに非常に効果的です。 広告 「は、特に米国のほとんどが私たちの腕を迅速に動かすことによって私たちのほとんどが慣れていないので、Alison Heilig、CPT、Crossfitコーチ、およびAlison Heiligは言います。 の執筆者の執筆版。 Cardioに足を使うことに何も問題がありませんが、あなたがより低いボディの怪我をしているのであれば、あなたの足は以前のトレーニングからまだ痛みを伴うならば、それはあなたの下半身の税を免税しないCardio代替品を持つことが役に立ちます。 「昨年の夏の終わりに足を壊したとき、私は私の足を使うのを要求していなかったので、私は私の足を使うことを要求しなかったので、私はたくさんの戦いロープのものをしました。 そして戦闘ロープは主に心臓焦点の練習である間、あなたはまた重いロープを使用して全身強度と電力の利益を享受することができます。あなたはまたあなたの肩、腕、背中、コア、胸、ぶら下がり、そして足のように、特定の体の部品に磨くためにバトルロープの練習を調整することもできます。 たとえば、コアに焦点を当てるためにロシアのねじれやシングルアームの板波をすることができます。あなたのクワッドをターゲットにするために、あなたがバトルロープの波をしながら交互の逆止めをしなさい。 さらに、バトルロープは使うのが楽しいです、それはあなたのいつものルーチンを解除するのに役立ちます。 「同じことをやり越し続ける必要はないのは、非常に多くの種類の運動器具があります」とHeiligは言います。 「私たちが新しいことを試みる機会を取るときはいつでも、私たちは新しい方法で何か新しい方法で動きを探るための私たちの体の能力を高めます。」 あなたの家のジムのための最高のバトルロープ...

この31日の体重ワークアウトの挑戦の目的は、あなたの出発点です。 私たちはすべて少し自己改善のために、毎年1月、それはあなたが見ているいたるところのように感じます、誰かがあなたに変更するように言っています。 「新年、新You！」のようなことわざそして「新しいものと新しいものと一緒に出てください！」あなたがあなたがそうで十分ではないという考えを強化してください。 その日のビデオ 1月はフィットネスに焦点を当てるのに素晴らしい時期になることができますが、まだあなたに忠実である間にそうすることができると思います。あなたがどこにいるかを始めて、あなたの体をいつもよりも少し動かすことを目指します。運動を通してあなたの体を変えるのではなく、あなたは運動についてあなたの考え方を変えているでしょう。 広告 それが私たちのコミュニティに挑戦する「新年、あなたは」を共有することにとても興奮している理由です。それはあなたの体重のみを使って建築強度とモビリティの向上に焦点を当てた月 - 長い挑戦です。そしてそれは目的のものです：機器を必要とせず、誰もがあなたがより動くのを助けるのに役立つこれらの毎日、あなたがもっと動くのを助けるルーシンを試すことができます。 MoreFit.euチームとホストMorit Summers、CPT、Brooklynベースのトレーニングスタジオフォームフィットネス、TLCのように感じるトレーニングのためのCPT、CPT、CPT、TLCのように罰を受ける。私たちはコミュニティを構築しながら説明可能な滞在をお手伝いします。 広告 「新年」の挑戦の挑戦 2022年1月1日にこの課題の最初の実行を正式に蹴り上げていますが、あなたが望むときはいつでもジャンプして始めることができます。あなたは毎週同じ日に同じタイプのワークアウトをするでしょうが、月を通してあなたがする担当者の数を増やすことによってアンテールを上げます（以下のもの）。 あなたの体を幸せに保つために、あなたの心をリラックスさせ続けるために、夏は活性化演習、モビリティ、ストレッチ、カーオヨーオ歩行を含む計画を設計しました。これが毎週のようなものです。 広告 土曜日：全身強度 日曜日： hipsとコアの活性化 月曜日：散歩 火曜日： ABSと足 水曜日：ストレッチと強化 木曜日： Cardio 金曜日：モビリティ 訪問PageImageクレジット：MoreFit.eu Creative. ここでチャレンジカレンダーのプリンタに優しいバージョンを取得します。 次の31日間で、ワークアウトを繰り返すたびに、ワークアウトの長さやあなたがするセット数を変更します。 広告 日々 ウォーキング/カーディオ sets...

T脊椎回転伸張は、姿勢を修正しながら胸部の背骨の移動性を高めます。これはそれを行う方法です。 記事上で 手順 利点 フォームヒント 変種 たとえあなたがあなたのT-Spineについて聞いたことがないとしても、あなたはおそらくそれを伸ばす必要性を感じました。あなたのT-Spine（胸部の背骨の短い）はあなたの首からあなたの中断に走り、あなたの胸郭に接続します。 それがよく知られている場合、T-脊椎の回転はあなたの新しいお気に入りの運動になるかもしれません。それはこの地域全体を伸ばし、あなたの上部の移動性と姿勢を改善します。 広告 T-Spine回転伸張は何ですか？このモビリティの運動はあなたの中後と上部の後ろを伸ばして、通常、四重の位置（手と膝の上）で実行されます。 T-Spine Mobilityとは何ですか？あなたのT-Spineはあなたの胸を開閉するように設計されており、あなたの胴体がねじれて横に曲がることを可能にするように設計されています。 T-Spine回転をすることができる誰がすべてのフィットネスレベルの人々は、この演習をすることから、中間の移動性と上部の移動性を高めるために恩恵を受けます。しかし、あなたが四捨五入のポジションであなたの手や膝に乗ることができないならば、あなたは椅子の上でこの運動をすることができます（下記参照）。 完全な形でT-脊椎の回転を行う方法 T脊椎回転 ボディ部品バック あなたの手や膝に乗って、あなたの手の中にあなたの肩の真下とあなたの腰の下のあなたの膝の下に乗ってください。 あなたの腰のレベルを置き、あなたの頭の後ろにあなたの右手を置きます。 あなたがパンチされようとしていたかのようにあなたの腹筋を付けてください。 コアブレースを維持し、右の肘が左右に向けられているように、中央と上下を左に回転させます。 それから頭をできるだけねじって右にねじれて天井に向かって右の肘を上げてください。 繰り返し、それからあなたの頭の後ろにあなたの左手を置き、右にねじってください。 指示を表示 完全なチュートリアルを見てください 4 T-脊椎回転の利点 1.腰痛や首の痛みを防ぐのに役立ちます 胸椎の背骨は移動体の接合部であるため、ひねりとヒンジができることを意味します。ただし、胸部の背骨がそれほど携帯化されていない場合、あなたの腰椎の背骨 - あなたの腰の背中は弛みを拾います。大きな違いは、あなたの腰椎がひねるように設計されていないということです。 広告...

つま先に手が届かない場合は、臀部やハムストリングスの硬さが原因かもしれない。つま先立ちのコツはこちらImage Credit:fizkes/iStock/GettyImagesこの記事でプランつま先の触り方頭、肩、膝、そしてつま先......柔軟性を高めることが目標のひとつなら、つま先を触ることはあなたのToDoのひとつかもしれない。しかし、このストレッチは単にクールなパーティーのトリックというだけでなく、あなたの現在のフィットネスについて多くのことを教えてくれる。「つま先にタッチするストレッチは、ハムストリングスが硬いかどうかを示し、ヒップが硬いかどうかを判断する重要な指標になります」と、Fytの認定パーソナルトレーナーであるリズ・フェイソン（CPT）はmorefit.euに語っている。股関節が硬いままだと、時間が経つにつれて膝の痛みにつながる可能性があるそうだ。今日のビデオ前かがみになったときにつま先がつかないのは、まったく普通のことです。2019年4月のJAMAの研究によると、アメリカ人の成人は1日あたり約6.5時間正座をしている。しかし、時間をかけて行うことで、柔軟性を向上させることができるつま先をタッチするターゲットストレッチで、硬さの傾向を逆転させ、体を引き締めることができる。2018年12月のHuman Movement Scienceの研究によると、バランスはつま先を触る能力の大きな部分を占めているので、この時期にバランスを改善する追加のエクササイズに集中することも助けになるかもしれない。つま先を触るための31日間計画どうやってつま先を触るのか不思議ですか？つま先を触るための9つのストレッチを毎日行いましょう。これらの動きは、肩、背中、ハムストリングスの筋肉をターゲットにしています。ストレッチの強さを1～10の10段階で測ってください、とフェイソンは言う。関節に痛みを感じ始めたら、すぐにストレッチを中止してフォームを見直しましょう。前かがみになってつま先に手が届くようになるには、こうしたつま先タッチのエクササイズを毎日続けても3ヵ月はかかるかもしれない、とフェイソンさんは言う。しかし、人それぞれであり、たった31日でつま先に手が届くようになるかもしれない。「つま先に手が届くようになるまで）どれくらいの時間がかかるか、決まったスケジュールはありません。最も重要なのは、安全にストレッチをすることです」と彼女は言う。今月は毎日、これらのストレッチを1周し、それぞれ30秒間キープする。これを2～3ラウンド繰り返す。動き1：キャット・カウセット数2時間30秒部位背中つま先に手が届かない場合は、臀部やハムストリングスの硬さが原因かもしれない。つま先立ちのコツはこちらImage Credit:fizkes/iStock/GettyImagesこの記事でプランつま先の触り方頭、肩、膝、そしてつま先......柔軟性を高めることが目標のひとつなら、つま先を触ることはあなたのToDoのひとつかもしれない。しかし、このストレッチは単にクールなパーティーのトリックというだけでなく、あなたの現在のフィットネスについて多くのことを教えてくれる。「つま先にタッチするストレッチは、ハムストリングスが硬いかどうかを示し、ヒップが硬いかどうかを判断する重要な指標になります」と、Fytの認定パーソナルトレーナーであるリズ・フェイソン（CPT）はmorefit.euに語っている。股関節が硬いままだと、時間が経つにつれて膝の痛みにつながる可能性があるそうだ。今日のビデオ前かがみになったときにつま先がつかないのは、まったく普通のことです。2019年4月のJAMAの研究によると、アメリカ人の成人は1日あたり約6.5時間正座をしている。しかし、時間をかけて行うことで、柔軟性を向上させることができるつま先をタッチするターゲットストレッチで、硬さの傾向を逆転させ、体を引き締めることができる。2018年12月のHuman Movement Scienceの研究によると、バランスはつま先を触る能力の大きな部分を占めているので、この時期にバランスを改善する追加のエクササイズに集中することも助けになるかもしれない。つま先を触るための31日間計画どうやってつま先を触るのか不思議ですか？つま先を触るための9つのストレッチを毎日行いましょう。これらの動きは、肩、背中、ハムストリングスの筋肉をターゲットにしています。ストレッチの強さを1～10の10段階で測ってください、とフェイソンは言う。関節に痛みを感じ始めたら、すぐにストレッチを中止してフォームを見直しましょう。前かがみになってつま先に手が届くようになるには、こうしたつま先タッチのエクササイズを毎日続けても3ヵ月はかかるかもしれない、とフェイソンさんは言う。しかし、人それぞれであり、たった31日でつま先に手が届くようになるかもしれない。「つま先に手が届くようになるまで）どれくらいの時間がかかるか、決まったスケジュールはありません。最も重要なのは、安全にストレッチをすることです」と彼女は言う。今月は毎日、これらのストレッチを1周し、それぞれ30秒間キープする。これを2～3ラウンド繰り返す。動き1：キャット・カウセット数2時間30秒部位背中四つん這いになり、両手を肩の真下に、膝を腰の下に置く。息を吸う。息を吐きながら背骨を丸め、頭を下げて床を見る。これが猫のポーズです。息を吸いながら背中を丸め、頭と胸を持ち上げて天井を見る。牛のポーズです。猫のポーズと牛のポーズを30秒間、ゆっくりと交互に繰り返します。インストラクションを表示ヨガのストレッチは、「つま先の触り方」シリーズを始めるのにぴったりのストレス解消法です。このストレッチでは、背骨を曲げたり伸ばしたりすることで、背中を伸ばし、腰も活性化させます。動き2：4の字ストレッチセット数2時間30秒部位下半身仰向けになり、両足をテーブルの上に置いて、すねが床と平行になるようにする。右足を左足の上に組み、右足首が左ひざの上に乗るようにする。両足の間に手を入れ、左太ももの裏、膝のすぐ上をつかむ。胸の方にゆっくりと引き寄せる。30秒キープしたら離す。反対側も同様に行う。インストラクションを表示股関節が硬いと、つま先立ちができません。このストレッチは、その硬さをほぐすのに役立ちます。動作3：膝立ちハムストリングス・ストレッチセット数2時間30秒部位下半身床に膝をつき、右足をまっすぐ前に伸ばします。左足のかかとをつけるようにお尻を落とす。背筋を伸ばしたまま前屈する。30秒キープしたら離す。左足も同様に行う。指示の表示つま先立ちになると、ハムストリングスに力が入ります。このストレッチを行うことで、硬くなった筋肉をほぐすことができる。動作4：抵抗バンドを使ったシッティング・トゥ・リーチセット数2時間30秒部位下半身足を前に伸ばして床に座ります。抵抗バンド（タオルかヨガの革紐を使用してもいい）を片足に巻き、片手で両端を握る。前かがみになり、ハムストリングスに緩やかなストレッチを感じるまで、反対の手をつま先に向かって伸ばす。腰を上げ、スタートポジションに戻る。反対側も同様に行う。やり方を表示足の指を触るエクササイズの座ったバージョンと考えてください。無理のない範囲で行ってください。つま先に手を伸ばすときは、膝を曲げないように注意しよう。動作5：横向きハムストリングス・ストレッチセット数2時間30秒部位下半身つま先に手が届かない場合は、臀部やハムストリングスの硬さが原因かもしれない。つま先立ちのコツはこちらImage Credit:fizkes/iStock/GettyImagesこの記事でプランつま先の触り方頭、肩、膝、そしてつま先......柔軟性を高めることが目標のひとつなら、つま先を触ることはあなたのToDoのひとつかもしれない。しかし、このストレッチは単にクールなパーティーのトリックというだけでなく、あなたの現在のフィットネスについて多くのことを教えてくれる。「つま先にタッチするストレッチは、ハムストリングスが硬いかどうかを示し、ヒップが硬いかどうかを判断する重要な指標になります」と、Fytの認定パーソナルトレーナーであるリズ・フェイソン（CPT）はmorefit.euに語っている。股関節が硬いままだと、時間が経つにつれて膝の痛みにつながる可能性があるそうだ。今日のビデオ前かがみになったときにつま先がつかないのは、まったく普通のことです。2019年4月のJAMAの研究によると、アメリカ人の成人は1日あたり約6.5時間正座をしている。しかし、時間をかけて行うことで、柔軟性を向上させることができるつま先をタッチするターゲットストレッチで、硬さの傾向を逆転させ、体を引き締めることができる。2018年12月のHuman Movement Scienceの研究によると、バランスはつま先を触る能力の大きな部分を占めているので、この時期にバランスを改善する追加のエクササイズに集中することも助けになるかもしれない。つま先を触るための31日間計画どうやってつま先を触るのか不思議ですか？つま先を触るための9つのストレッチを毎日行いましょう。これらの動きは、肩、背中、ハムストリングスの筋肉をターゲットにしています。ストレッチの強さを1～10の10段階で測ってください、とフェイソンは言う。関節に痛みを感じ始めたら、すぐにストレッチを中止してフォームを見直しましょう。前かがみになってつま先に手が届くようになるには、こうしたつま先タッチのエクササイズを毎日続けても3ヵ月はかかるかもしれない、とフェイソンさんは言う。しかし、人それぞれであり、たった31日でつま先に手が届くようになるかもしれない。「つま先に手が届くようになるまで）どれくらいの時間がかかるか、決まったスケジュールはありません。最も重要なのは、安全にストレッチをすることです」と彼女は言う。今月は毎日、これらのストレッチを1周し、それぞれ30秒間キープする。これを2～3ラウンド繰り返す。動き1：キャット・カウセット数2時間30秒部位背中四つん這いになり、両手を肩の真下に、膝を腰の下に置く。息を吸う。息を吐きながら背骨を丸め、頭を下げて床を見る。これが猫のポーズです。息を吸いながら背中を丸め、頭と胸を持ち上げて天井を見る。牛のポーズです。猫のポーズと牛のポーズを30秒間、ゆっくりと交互に繰り返します。インストラクションを表示ヨガのストレッチは、「つま先の触り方」シリーズを始めるのにぴったりのストレス解消法です。このストレッチでは、背骨を曲げたり伸ばしたりすることで、背中を伸ばし、腰も活性化させます。動き2：4の字ストレッチセット数2時間30秒部位下半身仰向けになり、両足をテーブルの上に置いて、すねが床と平行になるようにする。右足を左足の上に組み、右足首が左ひざの上に乗るようにする。両足の間に手を入れ、左太ももの裏、膝のすぐ上をつかむ。胸の方にゆっくりと引き寄せる。30秒キープしたら離す。反対側も同様に行う。

風車運動は、まず第一に、中核的な動きです。しかし、それはまたあなたの肩の安定性、輝く強さ、そして全身のモビリティを向上させます。画像クレジット：MoreFit.eu 記事上で 方法 利点 チップ 修正 進歩 風車運動は最も古い（Ahem、最も暗証された）の一つです。ありがたいことに、それはカムバックを作っています。 どうして？このコア強化者はあなたの腹筋を剃っている以上のものです...それもそうですが。あなたが乳幼児の痛みを和らげようとしているかどうか、あなたの肩の健康を握り、あなたの臀部を造るか、あなたの臀部を作り、あなたの全身関節モビリティを改善します - 風車のABS運動はあなたがカバーされました。 広告 これはあなたがこのストレッチ、強化、筋肉の建物の動きを試すために必要なものすべてです。 風車の運動は何ですか？それは体重のオーバーヘッドを保持しながら横にあなたの体を曲げることを含む全身の動きです。 風車の仕事は何ですか？あなたのコア、肩や手首の安定性が向上します。その間に、あなたが曲がって伸ばし、あなたの臀部があなたが立ち上がるのを助けるために働くようにハムストリングスを伸ばします。 風車をすることができるのは誰ですか？それは中程度の運動です。ベースのケトルベルベルまたはダンベルバージョンを実行するには、重量のオーバーヘッドを押して保持することができなければなりません - 肩の移動性と安定性が必要です。このように重量のオーバーヘッドを押すことができない場合は、あなたはあなたの体重や体重を使わない風車運動をすることができます。これらのバリエーションは素晴らしく、初心者にやさしいです。 （How-Tosの場合は下記参照） 広告 完璧な形で風車の運動を行う方法 スキルレベル中級 あなたの足を肩幅別に少し広く立つ。あなたの腕をあなたの側にぶら下がっているとあなたの右手のハンドルでケトルベルを持ってください。 左足を90度回してください。 Kettlebellのストレートオーバーヘッドを押して、kettlebellのボールを手首に掛けるようにしてください。体重のハンドルはあなたの手のかかとになり、親指の上に掛けられます。あなたの前腕に一致して手首を守ります。あなたの左腕はまだあなたの側にいるべきです。 体重を調べてください。残りの運動を見上げ続けてください。 あなたの中心を付け、あなたの左腕を左足の下にスライドさせながら腰を右側に押し上げます。あなたはどちらかを小さく曲げます。あなたの左腕をずっと床に垂直に保ち、あなたの右腕はまだあなたの肩の上にまっすぐ上になるべきです。背骨をまっすぐに移動してください。 あなたの前足に圧力をかけたり、背骨を曲げたりすることなくできる限り下げ続けてください。あなたはあなたの左足のハムストリングでストレッチを感じるべきです。 あなたができる限り下げたとき、あなたの臀部を握って立ち上がる。 この側のあなたの繰り返しのすべてをやりなさい、それから腕を入れて反対側に移動します。 指示を表示 あなたは家で風車の運動をすることができますか？ はい！あなたはまったく重みや機器なしで風車をすることができます。あるいは、水やスープの缶の水差しのような家事を保持することができます。天井がそれを打つことがないほど高いことを確認してください。 完全なチュートリアルを見てください...

カロリーを燃焼しながら痩せた代謝的に活発な筋肉を構築することに焦点を当てた後、痩せるための最良のエクササイズ。画像クレジット：adamkaz / E + / GettyImages あなたの年齢に関係なく、強さの訓練は重要ですが、40代に傾いた、または控えめな場合は、交渉不可能です。 「年齢に関連する筋肉の損失は30歳の早い時期に始まります」と、Jazzerciseの副社長のCPT、CPT、CPT、CPT、CPT氏は述べています。それがあなたの40代によって、リーンを維持することがさらに困難になることがあるのは1つの大きな理由です。 広告 「筋肉組織の一ポンドは、安静時の脂肪組織のポンドよりも最大3倍のカロリーを燃やす」と彼女は言います。 つまり、正しい動きで、トレーニング中とトレーニング後の両方でカロリーを燃焼して、より効率的な脂肪の減少を実現できます。さらに、痩せた筋肉を構築することで、ある程度の定義をスポーツし、エネルギーを改善し、すべてのトレーニングでカロリーを燃焼するための準備が整います。 しかし、40代で痩せるために、筋力トレーニングに多くの時間を費やす必要はありません。週に数回の筋力トレーニングを行うだけで、意味のある違いが生まれます。これらのエクササイズは、マッカーシーの好意により、一度に複数の筋肉グループを動かし、最短時間で最高の結果を得るために心臓を刺激します。 広告 関連読書 女性のためのこの初心者の重量挙げトレーニングは、20分であなたのすべての主要な筋肉を打ちます 40代で痩せるための7つのベストストレングスエクササイズ 以下の演習を毎週のルーチンに振りかけて、薄い筋肉を作り、脂肪を失うか、またはそれらを1つの素晴らしいトレーニングに組み合わせる。全身のGet-Leanのルーチンの場合は、以下の担当者数とセットの数に注意してください。週に3回繰り返します。 移動1：板への押し上げをひざまずいた 3reeps 10Activityボディウェイトワークアウトボディパーツ あなたの肩の下のあなたの手札とあなたの腰の下のあなたの膝の下の四角形の位置に入る。あなたのつま先を下に入れなさい、あなたのコアを付け、膝を約1インチまたは2つの床から持ち上げます。これはクマの板と呼ばれます。 ここから、足をまっすぐにして、腰を上に持ち上げながらあなたのかかとに戻ってください。 あなたの膝を床に触れさせずにクマの板に戻り、そしてそれから繰り返します。 指示を表示 あなたのコアはこの2-in-1の移動でいくつかの深刻な行動を取得しますが、あなたがパイクに移動するにつれてあなたのハムストランクの中でストレッチも感じるでしょう。パイクの位置にあるコアに張力を描くことで、本当に自分自身に挑戦してください。ペースを拾うことはあなたの心拍数を上げることができ、そして次に、より多くのカロリーを燃やす。 バリエーション クマの板が多すぎる場合は、その手順をスキップして、ひざまずいてから腰までまっすぐに移動します。 移動3：膝を引っ張ってレッグエクステンションに 3reeps 10Activityボディウェイトワークアウトボディパーツ あなたの膝とつま先が前方に向かっているように、床にひざまずいて右足を横に伸ばします。左側に上半身を覆って、左手の下の床の下に左手を置いてください。両方の肩を正面に二乗しておくと、右腕のオーバーヘッドを延ばします。 あなたのコアを支えなさい、あなたがあなたの右の腕の近くにあなたの右の腕を引き下げなので、あなたの体の前にあなたの右の膝を引いてあなたの右を引き上げます。 あなたの足に床に触れることなく腰の高さで右足を直進してから、繰り返します。 担当者を完了したら、スイッチの側面を切り替えます。...

この初心者のケトルベルフローは、あるエクササイズから次のエクササイズにシームレスに移動し、心拍数を上げて調整を改善します。画像クレジット：kali9 / E + / GettyImages それがあなたがダンスに出ようとしていることをケトルベルでキッチングでワークアウトするのが大好きですか？まあ、それは本質的にケトルベルの流れがあるものです。 ケトルベルフローでは、踊りのような一時停止なしに、ある運動から次の運動へのシームレスに移動することができます。たとえば、スイングクリーンへのデッドリフトにシングルアームケトルベル列を実行できます。 広告 彼らは一般的に3つ以上のエクササイズを組み合わせて、一度に異なる筋肉グループを動かします。一時停止や中断を回避することで、ケトルベルのダイナミックな性質により、心拍数が急上昇し、協調性、可動性、安定性が向上します。 また、片側（片側）と両手の動きを組み合わせることができるため、新しい方法で筋肉に挑戦します。また、フォームに磨きをかけるのに役立ち、各担当者が次の動きに完全に対応できるようになります。 スイングする準備はできましたか？これがあなたが始めるのを助けるための全身初心者ケトルベルフローです。 10〜16 kg（22〜35.2ポンド）のケトルベルが必要です。フローの次の動きに進む前に、各エクササイズを5〜10回繰り返します。初心者のためにケトルベルフロー全体の2〜3ラウンドを行うことを目指します。 広告 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください-私たちは皆のために何かを持っています。 移動1：高板スライド 2reps 5を設定します あなたの手首とあなたの体全体の上のあなたの肩とあなたの体全体を直線的にしながら、高い板から始めます。床の上の右肩の外側にケトルベルを置きます。 高い板を維持しながら、左手を床から持ち上げ、それを使用してケトルベルを左側に引きます。 サイドを交互に5〜10回繰り返し、コアが支えられ、動きの間ずっと腰が直角に保たれていることを確認します。 最後の担当者で、あなたの胸の真下にケトルベルをあなたの体の真ん中にスライドさせます。 指示を表示 移動2：フロッガーにスクワットする 2reps 5を設定します 高い板の位置から、足を手の外側にジャンプさせてスクワットに入ります。 膝を曲げて、太ももが床と平行な（または快適に行くことができる限り低い）まで下げ、腰を押し戻します。 手を地面の足の外側に置き、足を後ろにジャンプさせて、開始位置に戻ります。 5から10の担当者をしてください。 指示を表示 移動3：両手ハイプル 2reps...

ダンベルスクワットは、臀筋、大腿四頭筋、コアを強化するための最良の下半身エクササイズの1つです。画像クレジット：画像クレジット：MoMo Productions / GettyImages 記事上で 従来のDBスクワット DBゴブレットスクワット DBハックスクワット DB Sumo Squat DBフロントスクワット DBスプリットスクワット DBブルガリアの分割スクワット チップ 利点 ダンベルスクワットは脚の日のスイス軍ナイフです。それらをする方法はたくさんあります（ここで7つのことをする方法を説明します）。そして、あなたがどれほど進んでいても、あなたがどれほど進んでいても、あなたは良いDBスクワットを成長させることはありません。一度もない。 ダンベルスクワットとは何ですか？それは1つか2つのダンベルを保持し、あなたの腰や膝を快適に下回るように保持し、それから立ち上がっている下半身の運動です。 ダンベルでスカートすることは効果的ですか？はい！ダンベルスクワットは、あなたの下半身のトレーニングを進め、筋肉を築き、あなたの心拍数を上げるための効果的な方法です。 ダンベルスクワットがどの筋肉を働いていますか？彼らはあなたの臀部、クワッド、ハムシング、子牛を強化します。しかし、あなたが良い姿勢で中立的な胴体を保つために働くように、あなたはまたあなたのコアの筋肉を訓練します。特定のバリエーションはまた、あなたの肩、緯度、そして前腕を機能させます。 DBスクワットは誰ができますか？ほとんどの人が何らかの形でこのエクササイズを行うことができます。以前に膝の怪我や背中の問題があった場合は、この動きをルーチンに組み込む前に、医師または理学療法士に相談してください。 広告 完璧な形でダンベルスクワットを行う方法 アクティビティダンベルワークアウトボディパーツ 肩幅を離れてあなたの足で立ちます。あなたはあなたのつま先をわずかに向けるか、それらを直進させることができます。あなたの側面にダンベルを保持し、手のひらが直面しています。 コアを設定するために胸を空気で満たしてください。ローバックのナチュラルアーチで動きを通してタイトで垂直の胴体を維持します。 あなたの太ももが床に平行になるまで腰を下に押し戻し、膝を下に曲げます。あなたの胸を上げ、あなたの体重をかかとにしてください。 足を地面に押し込み、立ち上がってください。 指示を表示 完全なチュートリアルを見る ダンベルでどのくらいの体重をかすべきですか？ あなたが適切なダンベルスクワットフォームであなたの最後の担当者を喜ばせることを可能にする重さを使用してください。あなたの膝はあなたが下に浸って、そして立ち上がるように洞察するべきではありません。 最良のダンベルスクワットバリエーションのうち6...