スーパーシューズがより遅いランナーに役立つ場合、研究が混在していますが、それらを試してみることに害はありません。 リン・オラノフが11年前に走り始めたとき、彼女はAsics Gel Cumulusに恋をしました。彼女はそれが彼女の永遠の靴になると思った。現在、2人の41歳の母親は、さまざまなブランドとスタイルを循環しており、人気のあるギアレビューブランドの靴テスターとしても機能しています。 広告 彼女が靴を試着すると、彼女は十分なクッションを探します。彼女は必ずしも自分のベストについて考えているわけではありません。しかし、パフォーマンスを強化する「速い」靴の出現により、彼女は改善された時代が彼女の心を越えたことを否定しません。 今日のビデオ 「私はそれらを試してみたいと思っています」と彼女はmorefit.euに言います。 「私は永遠にハーフマラソンで2時間壊れようとしてきました。ついに2:02に落ちました。だから、「これらの靴が私を端に置くだろう」と思うことがあります。」 広告 お勧めします Fitnessi'm a Running Coach、Saucony Endorphin Speed 2は完璧なオールラウンドランニングSneakerby Kellen Bulgerfitness Sprintsby Karl Gruberfitnessに最適な靴です。 それは論理的な考えです。 2017年にナイキバポーフライが4％の誕生以来、エリートの世界で顎を落とすレースタイムとランニングレコードが壊れているのを見てきました。...

外側の、または側面のrunge.imageクレジットであなたのgluteと太ももを働かせます：ウラジミール・スハチェフ/istock/gettyimages あなたの内側の太ももとglut部の両方を標的とする体重の運動が必要な場合、側面突進はすべての箱をチェックします。この機能的な動きは、バランスと柔軟性も機能し、ダンベルが強度に焦点を当てたエクササイズにすることができます。 広告 「外側の突進は、ほとんどの人が毎日の活動やトレーニングに十分な左右の動きを組み込んでいないため、トレーニングに含めるのに最適な運動です」と、理学療法士であり、運動保管庫の創設者であるGrayson Wickham氏は述べています。 。 「これは、筋肉の衰弱と緊張につながり、それが動きが悪くなり、将来の怪我につながる可能性があります。」 今日のビデオ 体は、前頭（左右）、矢状（前後）、横方向（回転）の3つの運動面で動きます。定期的なトレーニングには、前面面のサイド突進のように、それぞれにエクササイズを組み込むことは、筋肉のバランスを促進するのに役立ちます。 広告 お勧めします フィットネス6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの腹筋を取得する6パックのABSワークアウト - ゼロシットアップfitness 横の突進、利点、フォームのヒント、バリエーション、およびワークアウトルーチンに追加する方法について詳しくお読みください。 ‌ 横突進とは何ですか？前方の突進の代わりに、あなたが前進するか、逆ランジが後ろに足を踏み入れて、横向きに乗って横に出ます。 ‌ 外側突進を行うことができるのは誰ですか？ gerater一般的に、ほとんどの人に外側の突進を変更できます。最近の怪我や手術があった場合は、この動きやその他の運動を行う前に、医師に相談してください。 「外側の突進の最大の問題は、現在の腰や足首の移動度が許すよりも深く実行しようとすると起こります」とウィッカムは言います。 「これを行うと、膝をひねり、最適ではない位置に置く可能性が高く、膝の軟骨とメニスカスの摩耗と裂け目が生じます。」 ...

背中がきつく感じたり、痛みを感じた場合、この10分間のスタンディングコアトレーニングは痛みを和らげるのに役立つかもしれません。 以前に腰痛を経験した場合、あなたは一人ではありません。国立健康統計センター（NCHS）からの2019年の調査によると、米国の成人の39％が腰痛を患っていると報告しています。それはあなたが眠る方法、歩き、座り、運動に起因する可能性があります。 広告 痛みに対処し、時には背中の痛みの痛みを衰弱させるとき、あなたがしたい最後のことは動きます - 私たちを信じて、私たちはそれを手に入れます！しかし、時にはそれは実際には最高の治療法です。 今日のビデオ 「体内のすべてがつながっている」と、ニュージャージー州ムーアズタウンのBPT理学療法の所有者であるMPTのベス・ペトリーは、morefit.euに語っている。腰痛はしばしば、腰や脚に可動性と緊張が不足していることによって引き起こされるため、それらの筋肉を強化して緩めると、痛みを和らげることができます。 広告 お勧めします フィットネス6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの胃フィットネスを取得する方法 仙腸骨（骨盤と脊椎の下部をつなぐジョイント）を専門とするペトリーは、以下の10分間のコアワークアウトのように、背中の痛みを和らげるためのコア強度、姿勢、安定性、柔軟性に焦点を当てるエクササイズを行うことを推奨しています。さらに、筋力作品、エアロビクス、週に2〜3回伸びることで活動し続けることは、将来の背中の痛みを防ぐのに役立ちます。 警告 あなたが毎日の活動を行うことを妨げる極度の腰痛を経験した場合は、医師との予約をしてください。また、このような新しいエクササイズルーチンを開始するときに、医師からOKを取得することも重要です。 このトレーニングを行う方法 以下は、腰痛を感じる日をいつでもできるモビリティとコア強度に取り組む一連のエクササイズです。強度エクササイズの3セットをそれぞれ6秒間実行します。モビリティエクササイズの2セットをそれぞれ60秒間実行します。軽量を保持しているこれらのエクササイズのそれぞれを実行するか、自分の体重を使用することができます。 広告 お勧めします ...

エクササイズプラトーの打撃を避けるために、数週間ごとにトレーニングルーチンの一部を変更することが最善です。 トレーニングルーチンに入るのは難しい場合があります。しかし、やると、健康の改善が見られるようになり、ワークアウトの目標、フィットネス、アスレチックパフォーマンスに応じて表示されます。それは良いニュースです。悪いニュースは、おそらく、あなたが同じトレーニングに固執するなら、あなたは ‌プラトーを体験することです。 広告 「変動性は非常に重要です」と、イスラエルのヘブライ大学ハダッサ医療センターの医学部のディレクターであるヤロン・イラン医学博士は、morefit.euに語っています。 「スポーツを見ると、何年も毎日同じペースでトレッドミルで走り続けると、変動はありません。」 今日のビデオ しかし、トレーニングルーチンをどのくらいの頻度で変更する必要がありますか？そして、プラトーを避けるためにどのような種類の変更を加える必要がありますか？ 広告 お勧めします フィットネス大きな人生の変化の後に動くためにインスピレーションを感じる方法フィット感は、1日20分間運動するとどれだけ体重が減ることができますか？ それはあなたの目標に依存しますが、小さな変化でさえあなたの体に挑戦するのに十分である可能性がある、とレジスタンストレーニングを専門とするシラキュース大学の運動科学の助教授であるカイリー・ハーモン博士は言います。 「全体として、時間の経過とともに小さな変化は、実際に顕著な適応につながる可能性があります」とハーモンはmorefit.euに語り、私たちの体は恒常性を愛していることを指摘します。 「パフォーマンスの改善を見たいとき、それは私たちが探しているものです。」 広告 トレーニングルーチンをどのくらいの頻度で変更する必要がありますか？ 物事を新鮮に保ち、あなたの体に挑戦するために、ハーモンは4〜6週間ごとに何かを変えることを推奨します。 「4週間ごとにプログラム全体を変更する必要はありません」と彼女は言い、目標を達成するために実際にはすべきではないと述べています。 「それは目標に依存しますが、重量を追加したり、繰り返しを追加するなど、毎週小さな変更を加えることができます。」 ...

小規模に始めて身体活動を小さな塊に分割することは、運動の動機付けに役立ちます。 1年前に2型糖尿病と診断された後、カリフォルニアに拠点を置く保険エグゼクティブのダニーレイは、状態を管理する方法として運動を開始することが重要であることを知っていました。問題？彼はそれをしたくなかった。 広告 「それが挑戦的だったと言うのは控えめな表現です」とレイはmorefit.euに語ります。何ヶ月も、彼は日常を開発しようとしましたが、それは立ち往生することはありませんでした、そして、彼はモチベーションの欠如にイライラしました。同時に、彼は彼がより座りがちなほど、より多くの健康上のリスクと合併症が彼の糖尿病から生じることを知っていました。 今日のビデオ 2型糖尿病がある場合、研究は運動の利点を裏付けています。たとえば、定期的な運動により、体はインスリンに対してより敏感になります。これは、糖尿病の管理に役立ち、血糖値を制御し、心臓病のリスクを低下させるのにも役立ちます。しかし、利点を知ることさえ、一貫したルーチンを確立するのに十分ではない場合があります。 広告 お勧めします フィットネスカロリーは、階段を上って燃えました。 最後に、さまざまなトレーニング戦略の幅を試した後、レイは2型糖尿病の経験があるヘルスコーチを雇いました。 「私は、自分が言われたことをして、それから思考を取り除く必要がありました」と彼は言います。 「私は1日3回歩くことや就寝前に3時間食べないように、15分間歩くなど、ささいなことから始めました。コーチと私は毎週計画を微調整します。コントロール。" 広告 レイのように、糖尿病の多くの人々は運動の動機と格闘しており、一部の人々は意欲を持っているかもしれませんが、どこから始めればいいのかわかりません。ここでは、2型糖尿病を患っているクライアントとしばしば協力しているトレーナーや糖尿病の専門家は、何を念頭に置いておくべきヒントを提供します。 お勧めします フィットネスカロリーは、階段を上って燃えました。 1.シンプルで馴染みのあるアクティビティから始めます 大規模なトレーニング計画をまとめることは魅力的に見えるかもしれませんが、あなたはあまりにも激しい、あまりにも早すぎるアクティビティで燃え尽きる可能性が高くなります。...

サイクルの同期は、月経周期のどこにいるかに基づいて毎日のライフスタイルの選択を調整するときです。 記事上で それは何ですか？ どうやってするの フェーズ 最高のエクササイズ それはあなたにとって正しいですか？ 結論 サイクル同期は、並んで自転車に乗るような s音です。しかし、実際には、サイクル同期は、月経周期のどこにいるかの周りの動きと食事を調整することを含む実践です。最も蒸留されているとき、「それはあなたの体と仕事をする慣習です」と、理事会認定の医師であり機能的医学の実践者であるガブリエル・リヨンは言います。 広告 実践の背後にある主張は、そうすることであなたの全体的なホルモンの健康をサポートし、それがあなたの体をより良く感じ、あなたの健康、ウェルネス、フィットネスの目標をより速く到達するのを助けることができると彼女は語った。 今日のビデオ 先に、専門家は、サイクルの同期と、練習を使用してワークアウトを最大化する方法を説明します。 サイクル同期とは正確には何ですか？ サイクル同期は、簡単に言えば、月経周期のどこにいるかに基づいて、日常のライフスタイルの選択を調整する習慣です。この用語であるサイクル同期（R）は、2014年の本「Womancode 」の統合的な栄養士およびホルモンの専門家であるAlisa Vittiによって造られました。 広告...

すべてのエクササイズ中に動きの全範囲を使用すると、筋肉が強化され、怪我のリスクが低下します。イメージクレジット：realpeoplegroup/e+/gettyimages 経験豊富なエクササイズは、筋力トレーニングが重量を上下に持ち上げるほど簡単ではないことを知っています。あなたは常にあなたのフォームをチェックインする必要があります。それは、怪我を寄せ付けないようにする必要があります。そして、あなたは各担当者をゆっくりと、最大の利益を享受するためにコントロールして実行したいと思うでしょう。 広告 このすべての慎重な検討にもかかわらず、一部のリフターは、筋力トレーニングの重要な側面の1つを見落としています。先に、ウェイトを持ち上げながら、動きの全範囲を移動することの利点と、それを利用する方法を学びます。 今日のビデオ 「完全な動き」とはどういう意味ですか？ 簡単に言えば、動きの範囲は、あなたが関節を動かすことができる程度であると、Grayson Wickham、DPT、CSCS、理学療法士、筋力とコンディショニングの専門家であり、運動型の創設者は言います。膝を考えてみましょう。膝を可能な限り曲げる（曲げる）場合、可能な限り伸ばす（まっすぐにして）、その全範囲の可動域を通してその関節が働いていると、彼はmorefit.euに伝えます。 広告 お勧めします フィットネスはあなたの事後チェーンを強化する方法 - そしてなぜそれがあなたのスクワットビーD'Annette StephensReviewedFitnessnasを改善するのに役立つMegan FalkReviewedFitness5エクササイズによってそれがそんなに重要なのか？これがあなたの体があなたに伝えようとしていることですjaime osnatorevieweded 裏側では、ジョイントを動かすと、それができることのほんの一部しか動かしていない場合、部分的な動きの範囲を利用しています。オーバーヘッドプレスについて考えてみてください。 「ウィッカムは言う。 研究者は、各ジョイントの「通常の」可動範囲を決定しましたが、それらの基準に達することはありません。あなたが利用できる動きの範囲は、あなたの現在のモビリティレベルに帰着します、とウィッカムは言います。適切な肩の可動性を持つ人は、腕立て伏せの際に胸をほぼ床に下げることができるかもしれませんが、肩の可動性が限られている別の人は、別の領域の補償を引き起こすことなく数インチ以上下がることができないかもしれません体の、ウィッカムは言う。 広告 お勧めします...

ケトルベルワークアウトの強度を高めたい場合は、2番目のケトルベルをルーチンに追加します。 しばらくの間、ケトルベルを1つのケトルベルでトレーニングしていて、ワークアウトをノッチにしたい場合は、この20分間のダブルケトルベルワークアウトは、この新しい課題を容易にするのに役立ちます。結局のところ、2つのケトルベルと協力するのに対して、1つだけが必然的に難しくなります。 広告 だから、ダブルケトルベルにどれだけ重くなるべきかを決定することになると、単一ケトルベルの動きで通常持ち上げるのと同じ総重量を使用する必要があります。 8キログラム（17.6ポンド）から12キログラム（26.4ポンド）のケトルベルを選択することは、初心者に最適です。また、同じ重量を使用していても、新しい動きと同様に、負荷の違いを感じるでしょう。 今日のビデオ 1つのケトルベルでのワークアウトは、一方的な強さとバランスを構築するのに最適です。二重鐘で作業すると、負荷が増加し、筋肉の成長が続くことが促進されます。さらに、片側から二国間作業に進むには、体の両側に肥大（より大きな筋肉）を均等に構築するのに役立ちます。 広告 お勧めします フィットネス6パックのABSワークアウト - ゼロシットアップは、腱炎でワークアウトしますか？フィットネスリフト4良い初心者トレーニング？ 初心者向けのこの20分間のダブルケトルベルワークアウトを試して、筋力トレーニングとコンディショニングルーチンの強度を高めてください。 お勧めします フィットネス6パックのABSワークアウト - ゼロシットアップは、腱炎でワークアウトしますか？フィットネスリフト4良い初心者トレーニング？ ‌ ここで20分間のトレーニングの詳細を確認してください - 私たちは皆のために何かを持っています。 ‌...