従来のHIITワークアウトに飽きたら、エモムトレーニングを試して物事を揺さぶってみてください。イメージクレジット：Johner Images -Berggren、Hans/Brand X Pictures/GetTyimages emom：4文字の単語 - er、頭字語 - - それはあなたが汗に侵入することに縛られています...文字通りそして比fig的に。 EMOMは「1分間で毎分」の略で、1分あたりの担当者数に対して1つのエクササイズを提供する高強度のトレーニング方法です。 広告 担当者を攻撃したら、次の分が始まる前に、その分の残りの時間を回復するために使用します。たとえば、最初の1分間で25のジャンプジャックを打って30秒で完成させることを目指している場合、残りの30秒を使用して回復します。 今日のビデオ Emomワークアウトは、簡単でカスタマイズ可能であるだけでなく、進捗状況を測定することもできるため、優れています。エクササイズごとに1分間のベンチマークを使用すると、さらに多くの担当者ができるか、セット数の担当者を剃る時間を追跡して、強度と持久力がどのように改善されたかを測定できます。 広告 お勧めします フィットネス6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの胃フィットネスを取得する方法 ‌ 20分間のトレーニングをご覧ください - 私たちは皆のために何かを持っています。 ‌...

スクワットスラスタは、スクワットと1つの流体の動きでオーバーヘッドプレスを組み合わせた複合運動です。 記事上で 手順 利点 フォームのヒント バリエーション スクワットのバリエーションをさまざまな種類のサルサと考えると、エアスクワットが平均的な軽度の選択肢である可能性があります。スクワットスラスタ、別名ダンベルスラスターは、ミックスの最も辛いものです。このフルボディエクササイズは、オーバーヘッドプレスを組み込むことで、あなたのスクワットの夢を新たな高みに連れて行きます。 広告 つまり、スクワットスラスタは下半分をターゲットにするだけでなく、上半身も機能します。スクワットスラスタと効果的なフォームでそれらを行う方法について知っておく必要があるすべてのものがあります。 今日のビデオ ‌ スクワットスラスタとは何ですか？ ‌肩で体重を保持する複合運動（多くの場合、ダンベル、バーベルまたはケトルベル）が肩によってしゃがんで、1つの液体の動きで体重の頭上を押し込んで押します。 スクワットスラスタはどの筋肉を機能させますか？ ‌スクワットスラスタは主にあなたの大腿四頭筋、glute、肩を標的にします、とオレンジテーリーフィットネスの認定強度とコンディショニングスペシャリストおよび地域のフィットネスマネージャーであるパトリックブライアンは言います。しかし、それはあなたのコアを活性化し、頭上のプレスをするときにもあなたの上腕三頭筋を動作させると、ザック・レイ、DPT、SCS、理学療法士、ライブ・アスレチックスの創設者は言います。 ‌ スクワットスラスタをできる人は誰ですか？ 「通常、スラスタの制限要因は体重の選択です。このため、ほとんどの人は適切な重量を選択するとこの演習を行うことができます」とブライアンは言います。 広告 お勧めします ...

このスタンディングABSワークアウトは、コアを強化し、姿勢とモビリティを改善し、怪我を防止します。イメージクレジット：Cavan Images/Cavan/GetTyimages コアワークアウトを考えると、協力や板のような運動をしている床に横たわっていることを想像するでしょう。しかし、横になるのではなく立ってABSワークアウトでスクリプトを切り替えることは、古いルーチンを揺さぶり、いくつかの全身の利点を享受する素晴らしい方法です。 広告 この20分間のスタンディングABSワークアウトは、通常横たわっているコアトレーニングと同じ結果を提供するように準備されています。それだけでなく、上半身と下半身も関与しているため、それらの筋肉にも強さを築きます。 今日のビデオ さらに、エクササイズルーチンにスタンディングABSワークアウトを追加すると、姿勢、全体的な機動性、バランス、調整が改善されます。長い目で見れば、これは怪我を防ぎ、年齢とともに自由に動くのに役立ちます。 広告 お勧めします フィットネス6パックのABSワークアウト - ゼロシットアップrebyfitness3クイックヒットトレーニングTimeFitnessa 10分間の平らなABSのトレーニングが不足している場合 必要なもの 1ダンベル エクササイズマットはオプションですが、推奨されます このトレーニングを行う方法 右側（該当する場合）で45秒間以下の各エクササイズを実行します。各移動の間に15秒休んでください。シーケンスを完了したら、1分間休んでから左側で繰り返します（該当する場合）。全員のペースが違うかもしれませんが、このワークアウトは完了するまでに約20分かかるはずです。 お勧めします ...

一方的なヨガのポーズであるイーグルポーズは、バランスと強さを高めるのに役立ちます。 Tufts Universityによると、年齢を重ねるにつれて、筋肉量を失います。私たちのバランスと全体的な強さも低下します。つまり、日常のタスクが難しくなり、転倒や怪我のリスクが高くなります。 広告 しかし、あなたの黄金時代に強く健康を維持することは、ストレスを誘発する努力である必要はありません。実際、それはまったく反対の場合があります。1日数回の動きで優しいヨガの練習を採用すると、年齢とともに身体的および精神的健康に驚異をもたらすことができます。 今日のビデオ 優雅に老化することになると、ヨガは老年医学と研究の進歩の2021年8月のレビューによると、素晴らしい選択肢ですそのレビューでは、ヨガは高齢者のモビリティ、バランス、メンタルヘルスなどを改善することが示されており、加齢に伴う認知機能低下（または脳機能の喪失）を防ぐのにも役立ちます。 広告 お勧めします フィットネスメンフィットネスのための最高のヨガビデオ6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの腹立たせてください。 一方的なヨガは、安定性と強度のためにポーズをとります 一方的なヨガのポーズを練習すること（つまり、一度に体の片側を訓練するポーズ）には、強さとバランスに追加の利点があるかもしれません。 私の生徒たちは、体の片側（通常は支配的な側面）がもう一方の側よりも強く感じられるとしばしば言うでしょう。それは、私たちの多くがより頻繁に私たちの支配的な側の筋肉を無意識に使用する傾向があるからです（片側にバッグを運ぶか、片方の腕を使用して持ち上げたり開いたりするために）。 広告 アメリカの運動評議会（ACE）によると、一方的な動きは、各側面を隔離し、筋肉に同じ負荷またはストレスをかけるため、体の両側を等しく訓練するのに役立ちます。これにより、筋肉の不均衡を修正し、バランスを改善し、適切なコアエンゲージメントを支援し、怪我を防止またはリハビリするのに役立ちます。 お勧めします フィットネスメンフィットネスのための最高のヨガビデオ6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの腹立たせてください。 以下に、より安定性と全体的な強さのために毎日練習できる6つの初心者レベルのヨガのポーズがあります。...

垂直クライミングマシンは、フルボディのトレーニングを導入するための低いインパクトの方法を提供します。イメージクレジット：morefit.euクリエイティ 記事上で それは何ですか？ 利点 使い方 どこで買う 地元のジムを見てみると、トレッドミル、静止した自転車、楕円形など、たくさんの有酸素運動マシンを見つけることができます。しかし、すべてのゴートにうんざりしている場合は、垂直クライミングマシンにホッピングして混ぜる時が来るかもしれません。 広告 新しいものではありませんが、垂直の登山家 - 手持ちと足場を備えた背の高い、細いマシン - は、最も自然な人間の動きの1つである登山をまねて、有酸素運動と全身強度を高めるための確固たるツールです。 今日のビデオ 垂直クライミングマシンについて知っておく必要があるすべてのものがあります。 Versaclimberとは何ですか？ 市場にあるすべての垂直クライミングマシンのうち、Versaclimberほど人気はありません。もともと1980年代に発売されたこのブランドは、レブロンジェームズのような有名人が汗をかいているのを見た2010年代半ばに人気になりました。 広告 お勧めします ...

デッドリフトは一部の人々にとって難しい場合がありますが、一般的な形式の問題に対するいくつかの解決策があります。 Deadliftが一部の「HealthLift」と「HealthLift」と呼ばれるすべてのリフトの「パパ」と呼ばれているのには理由があります。あなたの体の筋肉。 広告 「デッドリフトは主にハムストリング、glut、子牛、コアを強化しますが、正しく実行すると、肩、trap、背中、前腕も動作します」と、理学療法士のグレイソン・ウィッコム、DPT、DPT、デジタルムーブメントプラットフォーム運動の創設者は言います。 今日のビデオ ジムでデッドリフティングをする前に何かを地面から持ち上げることを伴うエクササイズは、ジムの外で安全に持ち上げて（パッケージ、ペット、子供など）を下げるのに役立つと彼は言います。 広告 お勧めします FitnessDoes 80日間の強迫観念はあなたに結果を得ることができますか？脚フィットネスのエクササイズにおけるリンパ浮腫のフィットネスエクササイズあなたが滑ったディスクでできるエクササイズ 残念ながら、多くの人々は床から体重を上げることができず、翌日の痛みなしにそうすることができません。そのため、フィットネスの専門家に、フォームフラブから強さやモビリティの不均衡まで、人々が安全にデッドリフティングを防ぐ4つの一般的な問題の概要を説明するように依頼しました。 あなたの場合：バーをつかむために手を伸ばすことができません 必要なのは、ハムストリングスを伸ばすために そのため、バーベルを準備するか、ケトルベルをしっかりとしたデッドリフトセッションのために配置しましたが、前方にヒンジしても到達することはできません。少なくとも、痛みがないわけではありません。ハムストリングの移動性の欠如は、おそらく犯人です。 広告 「私たちの体は、私たちが最も時間を費やす立場に固執しています」とウィッカムは言います。そして最近では、ほとんどの人が目を覚ます時間の大部分を座っていて、それがあなたのハムストリングスを短縮した位置に置きます。時間が経つにつれて、これにより、何かを拾うために屈する能力を制限するハムストリングの緊張が生じる可能性があります。 お勧めします FitnessDoes...

バレは、高齢者の強さを構築し、バランスを改善するのに役立つ影響の少ないトレーニングです。 年をとるにつれて、私たちは老化の自然なプロセスに反対していることに気づきます。私たちが中年に達するまでに、私たちのほとんどは、週の間に維持とメンテナンスなしで週末の戦士として走って地面にぶつかることを期待することができません。 広告 年をとるにつれて強度、バランス、柔軟性を維持するための鍵は、「それを使用するか、失う」ことです。幸いなことに、私たちが年をとるにつれて自然に起こる筋肉量の喪失と戦うのにそれほど仕事は必要ありません。 今日のビデオ 「人体が老化するにつれて、コアの強さを維持および/または構築することは、バランスにとって非常に重要であり、したがって、負傷防止と効率的で痛みのない動きに非常に重要です」 Barreitudeの創設者。 広告 お勧めします フィットネス（低強度の定常状態）有酸素運動は、6パックの腹筋運動です。 これらすべての領域に対処する1つのワークアウト：アライメント、フォーム、コア強度、バランスに焦点を当てたバレ、そしてどこにいてもあなたに会うために多くの方法で変更できます。 お勧めします フィットネス（低強度の定常状態）有酸素運動は、6パックの腹筋運動です。 Sonmez-Burrは、バランスと安定性を念頭に置いて、この20分間のバレにインスパイアされたトレーニングを設計しました。スタンディングエクササイズは、椅子または壁のサポート（またはアクセスできる場合はバレ）のサポートで行うことができ、バランスと安定性が向上するにつれて、サポートされていないスタンディングに進むことができます。 関連する読書 あなたはこの20分間のバレワークアウトを自宅で椅子だけで行うことができます 1.シングルレッグバランス拡張 スキルレベルすべてのレベルアクティビティモビリティワークアウトゴアルはバランスを改善します...

適切なトレーニングとコンディショニング、健康的な食習慣に従うことで、怪我のリスクを減らすことができます。イメージクレジット：Patrik Giardino/DigitalVision/GetTyimages 急性または過剰な怪我に傍観されることは悪夢です。緊張、捻rain、裂傷、または壊れを治療する数ヶ月にわたるプロセスは、収縮し、イライラしています。 広告 コーチと専門家は、怪我を防ぐために力を築く必要があることをしばしば伝えます。しかし、あなたがすべてを正しく行い、あなたがプレイするスポーツやあなたがする活動に合わせた信じられないほどのトータルボディ強度プログラムに固執したとしても、あなたはまだ必然的に負傷しますか？ 今日のビデオ まず第一に、あなたがおそらく「正しい」すべてのことをしているわけではないことを認識することが重要です。しかし、怪我の予防のためのトレーニングの複雑さを理解する際に、あなたは長い間、健康を維持するという最高のショットを自分自身に与えるでしょう。 広告 お勧めします ゲームによるゲームの前に痛みを取り除くフィットネスベスrifkinfitnes 300メートルスプリントテクニックスチュワートflahertyfitnes 最善の努力にもかかわらず、負傷する可能性のあるいくつかの理由があります。さらに、ゲームを維持するためのスポーツ傷害防止のヒントを紹介します。 1.あなたの焦点は、それがモビリティとバランスにあるべきであるときの強さにあります 筋力トレーニングは、姿勢を改善し、筋肉の不均衡を正しくし、バランス、骨密度、筋肉の成長、柔軟性を高めることができます。それはトリッキーになるところです。 広告 あなたのスポーツにはどんな筋肉が必要であるか、そしてパフォーマンスを改善し、健康を維持できる重要な要素が欠けているなら、あなたは疑問に思うかもしれません。 Kendell Jno-Finn、PT、DPT、M3Performanceおよび理学療法の所有者は、より全体的なアプローチでそれについて考えることをお勧めします。 お勧めします ...