これまでに記録された最速のサイクリング速度は、2018年にデニースミューラーコレネックによって設定された時速183.9マイルです。画像クレジット：chee gin tan / E + / GettyImages 多くの人々がバスや電車よりも安全な交通手段を考えているため、COVID-19のパンデミックの間、サイクリングは少しルネッサンスを経験しています。 実際、市場調査会社Global Industry Analysts、Incによる2020年7月のレポートによると、自転車の世界市場は2027年までに346億ドルに成長すると推定されています。 しかし、最近、米国および世界中で正確に何人の人々が自転車に乗っているのでしょうか？最も人気のあるタイプの自転車は何ですか？そして、自転車事故はどれくらい一般的ですか？スクロールし続けると、これらすべてのサイクリング統計などがわかります。 グローバルサイクリング統計 サイクリングは比較的安価なアクティビティであり、交通手段でもあるため、世界中で人気があるのも当然です。実際、自転車の統計によると、サイクリングは通勤や用事を実行するための一般的な方法になっています。これは、信頼性が高く、場合によっては最速の移動方法であることを考えると、理にかなっています。 Stravaの2020Sport Data Reportによると、世界中でサイクリストは2020年にStravaで81億マイルを記録し、標高は4,000億フィート増加しました。 2015年12月の Journal of Transport＆Health の調査によると、世界中の世帯の42％が少なくとも1台の自転車を所有しています。これは世界中で5億8000万台以上の自転車です。 交通開発政策研究所（ITDP）による2014年のレポートによると、世界中の都市旅行の約7％が自転車で完了しています。 国連（UN）環境計画によると、中国の都市では、すべての都市旅行の最大60％が自転車で行われています。...

筋力トレーニングワークアウトの体重を増やすと、ワークアウトの前後に燃焼するカロリー量を増やすことができます。画像クレジット：Tetra Images / Tetra images / GettyImages カーディオは通常、消費カロリーのすべてのクレジットを取得しますが、筋力トレーニングは、効果的に構成されている場合、カロリー燃焼の分野を活用して、代謝を健康に保つこともできます。 しかし、筋力トレーニング中のカロリー消費量の追跡は重要ではありません。コンプリートヒューマンパフォーマンスの筋力と持久力のコーチであり、ライフタイムの代謝スペシャリストであるアレックブレニスはmorefit.euに語っています。代わりに、彼は、運動後の利点に焦点を当てることは、本当のカロリー粉砕がどこから来るのかということです。 「筋力トレーニングによる代謝のメリットの多くは、その瞬間に消費したカロリーだけでなく、筋肉量や骨密度の増加などの長期的な適応からもたらされます」と彼は言います。 「だからこそ、短期間のカロリー消費だけでなく、筋力トレーニングセッションの質に焦点を当てることが重要です。」 筋力トレーニングの利点は、トレーニング中に消費するカロリーをはるかに超えていますが、心拍数が急上昇するという追加の刺激を望まない場合があるという意味ではありません。ワークアウト構造に次の調整をいくつか行って、必要な多様性を追加すると同時に、全体的なカロリー燃焼のアンティを上げます。 トレーニング中に何カロリーを消費するのか正確に知りたいですか？より正確でカスタマイズされた見積もりについては、MyPlateアプリをダウンロードしてください。 1.重いものを持ち上げる カロリー消費量を増やす確実な方法は、体重を増やすことです。これで、担当者を簡単に次から次へと叩き出すことができなくなります。 Body ByHannahの創設者であるCSCSのHannahDavisは、morefit.euに次のように語っています。 実際、アメリカ運動評議会は、1ポンドの筋肉が安静時に1日約5〜7カロリーを燃焼すると述べています（脂肪は燃焼しません）。つまり、たとえば5〜7ポンドの筋肉を詰め込むと、体がエネルギー（基礎代謝とも呼ばれます）を1日最大50カロリー生成および使用する効率を高めることができます。そして、時間が経つにつれて、それらの余分なカロリーは合計されます。 2.より多くの担当者を行う 重いものを持ち上げると、長期的にはカロリー燃焼が増加しますが、筋肉の持久力（長時間抵抗に抗する力を発揮する能力）に切り替えると、短期的にはカロリー燃焼が増加する可能性があります。 TSFitnessの創設者兼CEOであるCSCSのNoamTamirは、「ウェイトリフティング中に大量かつ軽量にすることで、より多くのカロリー燃焼が発生することが示されています」とmorefit.euに語り、HIITトレーニングの人気が高まっていることを指摘しますそのため。 ...

自分を最大限に活用することは、お気に入りのスタジオワークアウト体験を再現するための重要な要素です。画像クレジット：RichLegg / E + / GettyImages 今では、お気に入りのHIITとサーキットトレーニングのクラスは、遠い記憶のように見えるかもしれません—高エネルギー、大音量の音楽、そしてハイタッチ。フィットネススタジオがクラスをストリーミングしている場合や、すべてを屋外に移動している場合を除いて、自宅で魔法を取り戻したいと思うかもしれません。 これらのクラスを非常に効果的にするものの一部は、あなたがそれを置く努力です。目標は、最大限の努力をすることです。これは、地下室で一人でいるよりも、コーチがあなたを応援する方がはるかに簡単です。 ただし、心拍数モニターまたはフィットネスウォッチをお持ちの場合は、その数値を使用して、精神的および肉体的にゾーンに入ることができます。理想的には、20分間のトレーニングの6〜9分間で、心拍数を最大心拍数の84〜91パーセントにすることに集中する必要があります。 最大心拍数は、220から年齢を引くことで計算できます。たとえば、35歳の場合、最大心拍数は1分あたり185ビートになります。知覚運動率（RPE）を使用して、強度を追跡することもできます。 RPEは、0〜10のスケールで約9になっている必要があります。 詳細を確認してください 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 この20分のダンベルサーキットトレーニングをお試しください これで、筋力の動きとブロックを下るいくつかのランを組み合わせて、自宅で頼りになるサーキットクラスを再作成する準備が整いました。それらの靴をひもで締めて、心拍数を上げる準備をしてください。必要なのは、20分とライトからミディアムのダンベル（またはクリエイティブな代替品）のセットだけです。 実行： 100個のジャンピングジャック。次に、残りの6つの演習を行い、ブロックを下って戻ってラウンドを終了します。 2ラウンドを完了します。 移動1：ジャンピングジャック 1Reps 100Activity HIITImpact LevelHigh-Impactを設定します 足を一緒に、腕を脇に置いて始めます。...

ワークアウトのウォームアップでは、有酸素運動と動的ストレッチを行う必要があります。画像クレジット：dolgachov / iStock / GettyImages ウォームアップとクールダウンはワークアウトに不可欠です。アメリカ心臓協会によると、正しく行われると、ウォーミングアップは怪我のリスクを減らし、運動能力と結果を改善するのに役立つ可能性があります。 ほんの数分余分にかかるだけですが、ワークアウトの前にこの重要なステップをスキップする習慣に陥りがちです。したがって、次のスウェットセッションの前に、心拍数を上げるための軽い有酸素運動と筋肉を動かす準備をする動的ストレッチを含む3〜10分のウォームアップ（メインワークアウトの長さと強度に応じて）を試してください。 これらの5つのヒントを覚えておいてください。そうすれば、健康を維持し、怪我をしないための最良の機会を体に与えることができます。 1.ウォームアップを完全にスキップする ウォームアップを回避することは、特に時間に追われている場合は魅力的かもしれませんが、それは良いことよりも害を及ぼす可能性があります。 「ウォームアップの主な目的は、心拍数と血圧の上昇によって体温を上げ、組織を緩めて仕事をすることと、運動に関連するホルモンを放出することです」と、CSCSのフィットネス責任者であるGeoffTripp氏は述べています。 Trainiacでの科学。 そのことを念頭に置いて、Trippは、ウォームアップは、トレーニング中に実行する動きと強度のタイプを厳密に模倣して、来るべきことに備えて体と脳を準備する必要があると述べています。 「短時間のウォームアップは何もないよりはましですが、体を仕事に備えるためのある程度の強度を備えた、具体的なものでなければなりません」と彼は言います。 修正 アメリカスポーツ医学会（ACSM）によると、適切なウォームアップには、心拍数、可動域の運動、腕の輪や突進などの動的な動きを高める数分間の有酸素運動が含まれます。 いくつかのバランスアクティビティを追加して、体を運動に備えることもできます。これらのタイプの活動は、心拍数と中核体温を徐々に上昇させ、より多くの血液を筋肉に送り込みます。 2.強度が高すぎるところから始める ゆっくりと着実にレースに勝ちます！しっかりとしたウォームアップは、ワークアウトで計画していることを模倣する必要がありますが、ペースははるかに軽く穏やかです。スローモーションまたは低強度でのトレーニングと考えてください。 「このスタイルのウォームアップダイナミックをダイナミックと呼んでいます」と、StretchLabの認定パーソナルトレーナー兼教育コーディネーターであるKelseyDecker氏は述べています。 「あなたは、トレーニングやフィットネス活動で行うことを模倣するが、フルキャパシティーではない動きを伴う活動のために体を準備しています。」...

コアマッスルの不均衡のリスクを減らすために、内腹斜筋と外腹斜筋をターゲットにします。画像クレジット：The Good Brigade / Photodisc / GettyImages コアを構成する各筋肉は、より大きなパズルの重要な部分です。 板のようなエクササイズでそれらすべてを一挙に作業するのは素晴らしいことですが、時々特定の領域に焦点を当てることも良い考えです。 たとえば、あなたの斜筋（腹部の側面）は、おそらくもう少し愛を使うことができます。建物のコンクリートの壁のように、2つの層（内部と外部）で構成される斜線を、コア強度の堅固な表示にする必要があります。 Bodyspace Fitnessの認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト、コーチ、クラスインストラクターであるCSCSのAva Faginは、胴体の屈曲とねじれの両方で重要な役割を果たしているためです。胴体を横に曲げたり、トランクをひねったりするときはいつでも、斜めに感謝します。 「強い斜筋を持つことで、より良い姿勢を取り、運動や日常生活を通して怪我を防ぐことができます」とフェイギンは言います。 サイドプランクは最高の斜めのエクササイズの1つですが、究極のサイドスカルプターとはほど遠いものです。さらに、正直に言うと、サイドプランクは非常に多くしかできません。 他の筋肉グループと同様に、新しい方法と複数の方向でそれらを操作できるように、さまざまなエクササイズで内腹斜筋と外腹斜筋をトレーニングすることをお勧めします。結局のところ、私たちの体は一日中、毎日さまざまな運動面で動いているので、そのように訓練することが重要です。 これがサイドプランクではない最高の斜めのエクササイズの7つです。 移動1：スーツケースキャリー タイプStrengthRegionコア 背が高く、重いダンベルまたはケトルベルを左手に持って立ってください。体重が体に触れないように、太ももから数インチ離してください。カウンターバランスとして、右腕を横に伸ばすことができます。 背骨をまっすぐにし、胸を誇らしげに保ち、できるだけ背を高く歩き、体重の引っ張りに抵抗します。...

自宅でのトレーニングを愛する理由はたくさんありますが、最大の理由の1つは、ルーチンのあらゆる側面を制御できることです。どれだけ長く行くか、どれだけ難しいか、どの機器を使用するか（もしあれば）、どのモダリティを強調するかなどを決定します。 人生の何か、特に最近では、それだけ多くのことをコントロールできることは、とても素晴らしい気分になります。そして、その気持ちが好きなら、あなたの夢の自宅でのトレーニングの準備をしてください：安定した、正確で制御された動きは、認定パーソナルトレーナーでありISCウェルネスの創設者であるイングリッドクレイによるこの臀部を燃やす脚の彫刻ルーチンの鍵です。 すべてのフィットネスレベルに対応するこのワークアウトは、下半身の筋力と持久力に挑戦し、ジャンプランジ（汗がいくらか見られることを保証します）を含み、長さはわずか10分です。 さらに良いことに、それはたくさんの機器を必要としません。この自宅での下半身のトレーニングには、抵抗バンドとエクササイズマットが必要ですが、バンドはオプションにすることができます。 「バンドがなくても大丈夫です」とクレイは言います。 「私は1つをお勧めしますが、私たちは私たちがいる場所です。あなたがいる場所から始めて、やってみましょう！」 タオルとボトル入り飲料水を手に取り、言い訳を残してください。 ヒント このトレーニングのすべての戦利品構築の利点を享受したい場合は、最初にいくつかの臀部活性化ドリルを実行してください。 ワークアウト クレイは、最初に1分間のウォームアップを行い、続いて右脚で1分間ずつ4つのエクササイズを行います。次に、左足で4つの動きをすべて繰り返す前に、子供のポーズを少し休憩します。最後に、1分間のチャレンジで締めくくります。 臀筋がほんの数分で燃え始めても驚かないでください。必要に応じて休憩を取り、足を振ってすぐに戻ってください。 スクワットからキックバック：この動きにより、下半身全体が温まります、とクレイは言います。エクササイズ中は胴体を持ち上げたままにしてください。 ロバの蹴り：「足の裏を取り、天井を「叩き」たい」と彼女は言います。 レインボー：各担当者の下肢を横切る前に、上肢を高く伸ばします。 消火栓：前腕で休むか、手のひらで支えます。 キックバック：「ボックスを押しのけようとしているように、かかとを押し戻します」とClay氏は言います。 ランジジャンプ：ジャンプが苦手な場合は、ランジパルスで修正できます。いずれにせよ、前膝をつま先の後ろに置いてください、と彼女は言います。 ヒント 「あなたがこれを一生懸命に解決するとき、あなたはそれを一生懸命回復しなければなりません」とクレイは言います。ソファに倒れる前に、数分かけて体を冷やしてください。 私たちが愛するより多くの臀筋トレーニング...

自転車のクランチは腹筋に最適なエクササイズの1つですが、かなりのコア強度と調整が必要です。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages American Council on Exerciseによると、腹筋の上位3つのエクササイズの1つである自転車のクランチは、斜筋（胴体の側面にある筋肉）を含むコアの筋肉全体に作用します。また、脊椎の可動性と股関節屈筋の強度を向上させるのにも役立ちます。 しかし、そもそもこれらの領域のいずれかが不足している場合、この動きは少し難しいかもしれません。しかし、あなたはそれを通して苦しむ必要はありません。以下の手がかりを使用して、体のどの部分で作業が必要かを絞り込み、ストレッチと強化の方法を学びます。 警告 ある程度の痛みや不快感が予想されますが、鋭い、極端な、または持続的な痛みを経験している場合、または指定されたとおりにトレーニングを実行できない場合は、体が何かを伝えようとしています。運動を中止し、痛みの根源に到達して、損傷を与えないようにします。 1.あなたの斜筋は弱いです 自転車のクランチには、主に斜筋を動力源とする回転強度が必要です。斜筋は、体の側面に沿って伸び、胴体を片側に曲げて体を回転させる役割を果たします。 しかし、あなたがそれらの筋肉を強化することに焦点を合わせていなかったならば、あなたは彼らがまだ扱う準備ができていない緊張を加えているかもしれません。 あなたの斜めの強さを評価するために、両側でサイドプランクを実行します。ビバリーヒルズを拠点とする予防およびリハビリテーション医学を専門とする理学療法士のカレン・ジュベール（DPT）は、痛みや形を崩さずに少なくとも30秒間それを保持できない場合、斜筋はある程度の補強を使用する可能性があると述べています。 修理する ジュベールは、自転車のクランチをサポートするために必要な斜めの強さを構築するのに役立つように、ワークアウトルーチンにサイドプランク、レッグエクステンション、バードドッグを追加することを提案しています。 移動1：サイドプランク 片側に横になり、曲がった肘に立てかけるか、腕をまっすぐにして手に置きます。 中立の背骨を持ちながら、サイドプランクまで持ち上げます。 ...

モビリティエクササイズにダンベルを追加すると、筋肉組織と腱が活性化され、より強力なリフトが可能になります。画像クレジット：FreshSplash / E + / GettyImages 深刻な体重を持ち上げるために体を準備している場合は、ウォームアップにいくつかのモビリティ作業を詰め込むことが重要です。しかし、私たちは90/90のヒップストレッチとキャットカウを行うことだけを話しているのではありません（これは素晴らしいことであり、ワークアウトルーチンでもスポットに値します）。積み込みについて話している。 モビリティセッションにダンベルを追加すると、より安全で効果的なトレーニングのための運動準備を改善できると、理学療法士でiFitトレーナーのDPTであるZacMarionは言います。 それはあなたの体に負荷をかけることによって、あなたはあなたの筋肉、中枢神経系、そしてあなたの筋肉を発火させるニューロンを活性化するからです。マリオン氏によると、あなたはより強く、より強力なリフトのために筋肉をよりよく動員し、従事する準備をします。また、体の腱や靭帯のエンゲージメントを高め、ランニング、筋力、高強度インターバルセッションに向かう可動域を改善します。 「10回の繰り返しの直後でも、いくつかの顕著な改善が見られます」と彼は言います。 「より可動性のある筋肉はより弾力性のある筋肉であり、怪我を減らすのに役立ちます。」 ただし、モビリティの仕事をしているときは、持っている最も重いダンベルを手に入れたくありません。 「使用するのに最適なウェイトは、実質的でありながら、ウォームアップの最後に疲労がないほど簡単なウェイトです」とマリオン氏は言います。 （考えてみてください。ワークアウトの中心で同様の動きに使用するものの約半分です。）「ワークアウトに最大限の努力を払うことができるように、疲労を最小限に抑えながら筋肉とニューロンの活動を増やすというアイデアです。」 また、それぞれの動きに時間をかけてください。 「収縮が長ければ長いほど、神経筋の動員に対する需要が高まります。これらすべてのニューロンを照らすと、筋力トレーニング中に生成できるパワーが増えます」とマリオン氏は言います。 以下に、マリオンはトレーニングの前に行うべき彼の5つのお気に入りの筋力とモビリティのエクササイズを共有します。ボーナス：これらの動きは、それ自体が優れた筋力トレーニングであるため、非常に難しいウェイトを持ち上げていない間でも、それらの筋肉を刺激しています。 それらを試して、ワークアウトのウォームアップに組み込んでください。または、それらを単独で実行して、これまでで最強のモビリティの日を揺るがすことができます。 移動1：プルオーバー付きのグルートブリッジ 2Reps 5Body Part...