カロリーを消費して汗をかくのに必要な時間はわずか4分です。画像クレジット：torwai / iStock / GettyImages ギミックなしで、4分で激しい全身トレーニングができると言ったらどうしますか？高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一種である田畑は、20秒の最大強度のエクササイズを8回繰り返し、セット間で10秒間休憩し、合計4分間行います。 「タバタは「迅速で汚い」トレーニングの定義です」と、ニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナーでACE認定のグループフィットネスインストラクターであるクリスタルウィリアムズは言います。 「短時間で十分な汗をかき、やけどをすることができます。誰でも4分間のトレーニングを1日に絞ることができます。」 この4分間の田畑ワークアウトをお試しください わずか4分でフィットネスを早送りする準備はできましたか？必要なのは、ウィリアムズが設計したこの要求の厳しい全身タバタワークアウトのストップウォッチで、体力とスタミナを構築するのに役立ちます。 実行： 1を最大強度で20秒間動かし（つまり、息切れに達する）、良い形を失うことなくできるだけ多くの繰り返しを完了してから、10秒間休憩します。移動2でも同じことを繰り返します。合計4セットについて、両方の演習を繰り返します。 移動1：ハイニー 画像クレジット： morefit.eu/Crystal WilliamsSets 4Time 20 SecImpact Level High-Impact 足をヒップ幅だけ離して始めます。 腕をポンピングしながら、片方の膝を胸まで上げます。 ホップして反対側の脚に切り替え、腕を同期させます。 ...

これらの4つの動的なエクササイズは、ウォーキングワークアウトの前に筋肉を温め、関節を準備することができます。画像クレジット：Courtney Hale / iStock / GettyImages 高強度のトレーニングを好む人にとって、ウォーキングはメインイベントのウォームアップに追いやられることがよくあります。しかし、運動を始めたばかりの人や関節を楽にしたい人にとっては、ウォーキングがメインイベントかもしれません。それがあなたなら、ウォーミングアップはまだ重要です—それは少し違って見えるでしょう。 アメリカ運動評議会は、人の体力レベルに関係なく、身体的に厳しい活動の前に何らかの形の運動準備を提案しています。対象を絞ったウォームアップを行うと、体が目覚め、足から体幹までの歩行に関係する体の部分を活性化することで、トレーニングが始まる準備をします。 体の特定の部分が活発で持続的な歩行の負荷を引き受ける準備ができていない場合（たとえば、ふくらはぎ）、他の領域は不釣り合いに多くの負荷を負担することになります（足首や膝など）。これは、歩行などの反復的な活動による酷使による怪我の一般的な原因です。 それはまた、単純なトレーニング後の筋肉痛と関節内または関節周辺のより急性の痛みとの違いである可能性があります。 次のウォームアップを試して、ウォーキングトレーニングの準備をしてください。時間の経過とともに、特定のエクササイズが他のエクササイズよりも効果的であると感じる場合があります。これらは、長期プログラムに組み込む必要があるものです。 ヒント 他の運動プログラムと同様に、体への負荷を管理することが重要です。歩行後に過度の痛みや倦怠感に気付いた場合、最初のステップは歩行距離や歩行速度を変更することかもしれません。 また、痛みを感じた場合は、理学療法士や医師などの医療専門家に相談してください。 移動1：立ちつま先タップ 時間30秒アクティビティモビリティワークアウト 立った状態から、足を交互につま先を軽くたたき始めます。あなたのかかとは地面と接触したままでなければなりません。 30秒間繰り返します。 指示を表示 ...

ワークアウト後にシャンプーをする頻度は、発汗量と髪のタイプによって異なります。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 1日の時間をより多く絞る方法のひとつは、シャンプー全体をスキップし、ワークアウト後にリガマロールをスタイリングすることです。これは、クイックシャワー、またはドライシャンプーとデオドラントのスワイプを優先することです。 結局のところ、15分を短縮することで、すぐに仕事に駆けつけたり、子供を迎えに行ったり、妥当な時間にテーブルで夕食をとったりする必要がある場合に、すべての違いを生むことができます。 しかし、長引く発汗はあなたの肌や髪にとって理想的ではないことがわかりました。ここでは、皮膚科医が、汗をかいた髪の毛を泡立たせないとどうなるかについて説明します。 あなたはフケを得ることができます 汗は、真菌やバクテリアが頭皮で成長するのに最適な繁殖地を作ります。画像クレジット：zoranm / E + / GettyImages 汗が頭皮で乾くと、肌の上にフィルムができます。長時間煮込んだままにすると、脂漏性皮膚炎、「古き良きフケとしてより一般的に知られている」真菌感染症につながる可能性があります、とニューヨーク市の皮膚科医でスプリングストリート皮膚科の創設者であるSapnaPalep医師は言います。 「私たち全員がある程度持っているのは自然な状態ですが、汗と油からの蓄積は完璧な繁殖地を作り、真菌は過剰にコロニーを形成します」と彼女は言います。 脂漏性皮膚炎は、トレーニング後にシャワーを浴びないと、体の他の場所に鱗屑や発赤として現れることもあります。 「これは、眉毛、鼻の周り、胸の中央、そして重症の場合は額とあごなど、皮脂や皮膚の油が生成される領域に影響を与えます」と皮膚科のエイミー・マクマイケル医学博士は述べています。ウェイクフォレスト大学健康科学で。 一部の人々にとって、暑い夏の気温は脂漏性皮膚炎を悪化させます。これは、特にエアコン付きのジムではなく晴れた空の下で運動している場合、暑さが頭皮の余分な汗につながる可能性があるためです。他の人にとっては、それは冬に燃え上がる。 「これは、冬の湿度が低いと皮膚が乾燥し、刺激が増すためかもしれません」とマクマイケル博士は言います。 トレーニング中に汗をかく傾向がある場合は、フケを防ぐためにシャワーを浴びて髪を洗う時間を作るのが最善です。汗をかかない場合は、髪の油分にもよりますが、週に2〜4回シャンプーできます。 「穏やかな処方を使用し、頭皮だけに焦点を合わせてください」とパレップ博士は言います。...

カーディオとピラティスを組み合わせて、心臓を刺激する影響の少ないトレーニングを行います。画像クレジット：Bridgette Duncan / morefit.eu 有酸素運動について考えるとき、ピラティス—主にマットの上で行われ、関節に優しいように作られています—はおそらく思い浮かびません。しかし、ジャンプはあなたの心臓を刺激する唯一の方法ではありません。 動的な等尺性運動と等速性運動（たとえば、百から腕立て伏せまで）を交互に行うことで、「カーディオピラティスは肺活量を増加させる可能性があり、これは血液循環と筋肉への酸素の流れの改善に直接関連しています」とブリジットダンカンは言います。 、認定パーソナルトレーナーおよびピラティスインストラクター。 言い換えれば、他の形態の有酸素運動のように、カーディオピラティスはあなたの心臓と肺の機能に挑戦し、強化します。それはまた、より強いコア、より柔軟な背骨、そして日常の活動のためのより大きな運動効率につながります、とダンカンは言います。 詳細はこちら 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 この20分間の影響の少ないカーディオピラティスワークアウトをお試しください 汗をかく準備を！ダンカンによって設計された、この全身の影響の少ないカーディオピラティスワークアウトは、筋肉の持久力、精神的なスタミナ、呼吸の接続性を改善します。それをより挑戦的にするために、軽い手の重量（2から5ポンド）のペア、水筒または缶を使用してください。 ヒント ダンカン氏によると、筋肉を収縮させながら息を吐き、各運動の開始位置に戻ったときに息を吸います。 移動1：フロントレイズのあるグルートブリッジ 画像クレジット： Bridgette Duncan / morefit.euTime（秒単位）1 MinActivity Pilates 仰向けになって、腕を天井に向けて持ち上げ、膝を曲げ、足を床に植えます。 ...

反逆の列は、背の高い背中を強化するだけでなく、胴体をサポートするコアも強化します。画像クレジット：Eva-Katalin / E + / GettyImages 姿勢の悪さは、見た目と同じくらい健康に影響を与える問題です。 National Institute of Neurological Disorders and Strokeによると、最も一般的には、慢性腰痛などの痛みや痛みが姿勢の悪さに関連しているとのことです。 幸いなことに、理想的とは言えない姿勢に陥った場合でも、上半身のエクササイズは、肩からハムストリングまでの背中に沿った筋肉を強化することで、座り方や立ち方を改善するのに役立ちます。そして、これらのエクササイズは、ダンベルを組み込むとさらに効果的です。 以下では、Your HouseFitnessの認定パーソナルトレーナーであるSergioPedemonteとAlexaTeixeiraが、体を強くして背を高くするのに役立つ7つの最高のダンベルエクササイズを紹介します。 完璧な姿勢のためにこれらのダンベルエクササイズを試してください 1.デッドリフト 画像クレジット： Sergio Pedemonte / morefit.euSets 3Reps 8Activity Dumbbell Workout...

ランジは、下半身のストレッチと筋力の両方のエクササイズになります。画像クレジット：stockfour / iStock / GettyImages 加齢とともに関節のトレーニングが難しくなる場合もありますが（CrossFit、plyo、HIITなど）、50、60、70、さらには80になったら、筋力トレーニングを中止する理由はありません。あなたは年を追うごとに自然に筋肉量を失うので、あなたが年をとるにつれてトレーニングルーチンを維持してください。 ニューヨークのブロンクスにあるBlinkFitness HuntsPointの認定パーソナルトレーナーであるMariaDelgado、PTは、morefit.euに次のように語っています。これにより、毎日の活動、特に下半身の動きを伴う活動が困難になります。 「下半身は最大の筋肉で構成されているため、下半身の強さに特別な注意を払うことが重要です。これは、ウォーキング、ダンス、ジョギング、曲げ、持ち上げなどの日常の動きの基盤です。 「デルガドは言います。 「下半身をトレーニングすると、体全体の健康と体力が最も向上します」と彼女は言います。 「骨密度を高め、緊張、捻挫、骨折、膝や腰の怪我などの一般的な怪我を防ぎ、バランスを改善し、スタミナと自信を高めます。」 スクワット、ランジ、ブリッジ、ヒップスラストなどのエクササイズを行うと、全体的なパフォーマンスを向上させながら、下半身の筋力を高めることができます。 Delgadoが設計したように、これらの動きを個別に実行することも、以下の20分間のトレーニングの順序に従うこともできます。 詳細はこちら 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 あなたの足とお尻のためにこの20分のトレーニングを試してみてください 実行：指定された回数の担当者とセットについて、次の各演習を行い、セット間の休憩を短くします（10〜20秒）。息を止めるのに十分な時間です。 移動1：スクワット 画像クレジット： Maria Delgado / morefit.euSets 3Reps 12...

今があなたが注目していたフィットネスギアとトレーニングウェアを買いだめする時です。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ 私たちは皆、良いセールが大好きで、ブラックフライデーは一年中最も売れ行きの良い日として長い間知られています。テレビ、タブレット、ラップトップ、スピーカーなどの高額商品を購入するのは人気の日です。 しかし、それはまた、フィットネス機器を買いだめするのに最適な日でもあります。今こそ、あなたが望んでいた新しいレギンスを購入するのに最適な時期です。あるいは、屋外の冬のトレーニング中に体を暖かく保つために、インパクトのあるスポーツブラやジョガーに投資したいと思うかもしれません。 それはまたあなたの人生のどんなフィットネス狂信者のための贈り物を購入するチャンスでもあります。あなたのホリデーギフトリストがウェイトリフターやウルトラマラソンでいっぱいであろうと、心臓の健康を改善したい人や子供のための良い模範を示したい人であろうと、ランニングシューズ、トレンディなヨガレギンスで間違いはありません。 -家庭用トレーニング機器または新しいウェアラブルデバイス。 大きなアイテムも忘れないでください。冬の屋内トレーニング用にトレッドミルまたはエリプティカルを購入することを検討していましたか？あなたはあなたのために決定を下すのを助けることができるブラックフライデーにいくつかの素晴らしい取引を見つけることができました！ 唯一の欠点は、感謝祭の翌日に非常に多くの売上があり、それが圧倒される可能性があることです。ブラックフライデーの買い物を簡単にするために、トップフィットネスブランドが提供する売上のリストをカテゴリ別にまとめました。楽しい買い物！ トレーニングシューズ これらのSauconyランニングシューズで、ランニングがさらにカラフルになります。画像クレジット：Saucony / morefit.eu Creative アディダス ブランドのUltraboost20シューズは、11月23日から28日まで20％オフになり、他のアイテムも最大50％オフになります。 ショップ： Adidas.com サッカニー このブランドのすべての正規価格の靴（およびアパレル）は、コードCYBER20で11月25日から30日まで20％オフになります。 ショップ： Saucony.com リカ...

3-1-30-1スピードインターバルトレッドミルワークアウトでスピードアップする準備をしてください。画像クレジット：svetikd / E + / GettyImages トレッドミルでのランニングは心臓の健康に優れており、主要なカロリーも消費しますが、時々混ぜないと、結果が遅くなる可能性があります（「ドレッドミル」に飽き飽きすることは言うまでもありません）。 あなたの快適ゾーンから抜け出すことが重要です。あなたが同じ速度と努力を継続的に使用するとき、あなたの体は強くなるために適応する必要はありません。しかし、インターバルトレーニングはあなたの体に必要な変更を加えることを強制し、あなたがあなたのトレーニングを最大限に活用するのを助けます。 以下のトレーニングでは、インターバルを使用して、有酸素システムをアクティブにし、筋肉に酸素を供給する体の能力を向上させることで、持久力を高めます。これにより、VO2 max（運動中に体が使用できる酸素の最大量）も増加し、より良く、より速く、より効率的なランナーになります。 詳細はこちら 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 この20分のトレッドミルインターバルトレーニングをお試しください このトレッドミルワークアウト（上のビデオをフォローできます）を使用すると、3-1-30-1形式を実行できます。これは次のもので構成されます。 3分間のランニング 1分間のジョギング 30秒スプリント 徒歩1分 4回繰り返す ランニングの各ラウンド（例：6.0 mph）とウォーキングの各ラウンド（例：3.0 mph）で同じ速度を維持し、各ラウンド（例：7.0〜7.8...