バンドプルアパートを備えたウォーキングランジは、上半身と下半身の筋肉を同時に強化する複合ムーブメントです。 記事上で 指示 利点 年をとることは、筋力トレーニングがさらに重要になることを意味します。しかし、平均強度セッションが最大1時間の場合、それを取り付けるのが難しい場合があります。バンドプルアパートとのウォーキングランジのように、上半身と下半身をターゲットにする複合運動を行うと、時間を節約できます。 広告 複数の筋肉群を一度に標的にしているため、複合運動はあなたの金額の方が大きくなることを意味します。 「バンドプルアパートとのウォーキングランジは、高齢者にとって素晴らしいです。年齢を迎えるにつれて、姿勢が影響を受ける可能性があるからです」と彼女はMorefit.euに語ります。 「傾向は、背中の前方の丸みを帯びることであるため、バンドプルアパートは、肩甲骨（肩甲骨）をその長引く状態（丸い肩）から撤回した状態（引っ張る肩を引っ張る優れた運動）です。背骨がよりニュートラルな位置にあるように、刃を下にして背骨に向かって刃を向けます。」 広告 一方、歩行中の突進は、私たちが毎日行う動きを模倣しているため、非常に機能的です。また、多くのフィットネス機器にアクセスできない場合、バンドプルアパート付きのウォーキングランジには1つの抵抗バンドのみが必要です。 先に、ハリスはこの化合物の動きを行う方法を分解し、定期的にそれを行うことの特典を共有します。最良の結果を得るために、ハリスは週に2〜3回、10〜12人の担当者を行うことをお勧めします。 広告 バンドプルアパートでウォーキングランジを行う方法 担当者10タイプの強度抵抗バンドワークアウト 足をヒップ幅で伸ばして立ち、片方の端の近く、肩幅の近くに長くループした抵抗バンドを保持します。ナックルを前方に向けて胸の前で腕をまっすぐに到達し、肩を後ろに引きます。 右足で一歩前進し、背中の膝が地面の上（またはできるだけ近く）を1〜2インチ（できる限り）ホバリングするまで両足を下げます。両脚は90度の角度を形成する必要があります。 同時に、腕と手首をまっすぐに保ちながら、バンドの両端を胸に広く引っ張ります。...

Apple Watchを取得するのは、すべての動きが、厳しい、激しいトレーニングだけでなく、運動としてカウントされることを実感するのに役立ちました。 「あなたはもうすぐそこにいます！」私のCrossFitコーチはクラスに叫びます。 「もう1分！」 広告 今日のビデオ 私は猛烈にアサルトエアバイク（ほとんどのCrossFitジムで見つかったファンを搭載したエクササイズバイク）をペダリングし、時間がなくなる前に15カロリーに達しようとしています。これはワークアウトの最後の部分です。スラスタとバーピーのラウンドが以前に来ました。 ジムの壁の時計がカウントダウンします：3 ... 2 ... 1.ワークアウトは終了しました。私自身を含むクラスの誰もがゆっくりと自転車を降りて地面に横たわって、汗をかき、喘ぎ、すべての機器を元に戻す前に、必要な休息を求めます。 広告 これは私が慣れているタイプのエクササイズです。できる限り一生懸命に進み、翌日には信じられないほど痛いので、もう一度やり直します。それは、トレーニングが「カウント」するために常に考えていたからです。 しかし、私は最近、Apple Watchを手に入れました（はい、私はゲームに遅れています）。驚き：すべてカウントされます。 広告 成長して、私は大量の競争力のあるスポーツをしました：体操、水泳、ダイビング、​​乗馬、あなたはそれに名前を付けます。これらのスポーツはすべて途方もない強さを必要とし、私が行った練習と私がしたトレーニングは、ロープクライミング、コアトレーニング、HIITセッションなどで満たされていました。私の考えでは、運動は難しいはずでした。 大学のポスト、私は走り始めました、そして、トラックのトレーニングとロングランは私の体に簡単ではありませんでした。私のメンタリティはまだ同じでした。トレーニングがあまりにも簡単だと感じた場合、私はそれが重要だとは思いませんでした。走行中に歩くために立ち止まった場合、私はそれを「走る」とは考えていませんでした。どこかに深く、私は自分自身があまりにも難しすぎることを知っていましたが、このように何年も考えてみるのは困難でした。 広告 その後、2017年に、私のランナーの友人がCrossFitを始め、私を一緒に招待しました。私はすぐにクラスの後に得た気持ちに恋をしました。...

フットモビリティの向上は、バランスと安定性の向上を意味します。これは、年をとるにつれて転倒を防ぐのに役立ちます。 年をとることの欠点の1つは、多くのことが弱くなり始めることです...そしてそのうちの1つはあなたの足です。そして、弱い足に伴うバランスと安定性の低下は、落ちる可能性を高めます。 広告 実際、疾病対策予防センター（CDC）によると、毎年65歳以上の4人の成人のうち1人が減少しています。そして、それは良くありません。それで、あなたは何ができますか？足のモビリティを改善することは素晴らしい出発点です。 「足がモバイルになればなるほど、立っていること、歩き、走ることが堅実になります」と、Living.fitの教育ディレクターであるCSCSのAaron Guyett氏は言います。そして、あなたの日常生活にフットモビリティのエクササイズを組み込むよりも、それを行うより良い方法はありません。 広告 以下では、ガイエットは、すぐにバランスと安定性を高める最高のフットモビリティエクササイズの8つを示しています。準備？床面積（そしておそらくヨガマット）を見つけて、これを試してみてください。 関連する読書 高齢者では転倒が増加しています。それらを防ぐための5つの方法を以下に示します この5分間のフットモビリティシーケンスを試してください do：次のそれぞれが30〜45秒間動きます。必要に応じて、セットを10秒間隔に分割して、バランスを確立および維持するのに役立ちます。 ヒント 「中枢神経系と末梢神経系が接続するのにしばらく時間がかかる可能性があるため、運動の1つを実行できない場合でも落胆しないでください」とGuyett氏は言います。靴を履いて足を動員しないでください。」 1.ヒールウォーク 時間30 SecActivityモビリティワークアウト かかとを地面と接触させながら、前後に歩きます。 ...

キャメルポーズは、ヨガを使用して座りすぎから安心するのに最適な方法です。 記事上で 猫/牛のポーズ フォワードフォールド 下向きの犬 低い突進 ラクダのポーズ ガーランドのポーズ イナゴのポーズ 鳩のポーズ 幸せな赤ちゃん サポートされている魚のポーズ 一日中座ってから硬くて痛みを感じますか？あなたは一人ではありません：2018年11月に公開されたCDCの研究 jama ‌は、1日8時間以上座っているアメリカ人の4人に1人が発見されました。そして、インターネットを勉強している、閲覧している、または閲覧しすぎているかどうかにかかわらず、腰の緊密な痛みや背中の痛みにつながる可能性があります。 広告 今日のビデオ 私たちが長期間座っているとき、私たちの膝、腰、背骨は絶え間ない屈曲にあり、それは時間が経つにつれて、姿勢と体の痛みの両方を引き起こす可能性があります。ただし、腰、背骨、首、背中をターゲットにするのに最適なヨガのポーズがいくつかあります。そして、一貫した実践により、私たちは座りすぎの悪影響に対抗するのに役立ちます。...

寝る前に子供のポーズをとることはあなたの心を落ち着かせ、より安らかな睡眠のために心地よいエンドルフィンを解放するのに役立ちます。 私たちは皆そこにいました：ベッドタイムが転がり、突然あなたの頭が心配と明日のTo-Dosで回転し始めます。あなたがそれを知る前に、あなたはあまりにも誇張されていて干し草を打つことができません。 広告 あなたの考えが寝る前にスパイラルになったとき、時にはあなたがあなたの心をきれいにし、ストレスを和らげるためにできる最善のことは、迅速で穏やかなトレーニングです。 その理由は次のとおりです。「心拍数をわずかに上げることで、心地よいホルモンエンドルフィンを放出できます」と、Bridgewaterのグループフィットネスインストラクター兼パーソナルトレーナーであるCPTは言います。 「これは、あなたがより速く眠りにつくのに役立ちます」と、より良い品質のZzzを得ることができます、とカニンガムは言います。以下では、彼女はあなたの体と心を休む準備をする5つの動きを示しています。 ワークアウト 1.板 スキルレベルすべてのレベルスチーム1分 床の前腕と肩の真下に肘を置いて横たわってください。つま先の底を床に置いて足を曲げてください。 前腕を互いに平行に保ち、目の前で手を握ることを避けてください。 前腕に押し込み、つま先で立ち上がって、前腕とつま先だけが床に触れるようにします。あなたの体は、肩から足まで直線で床から数インチ離れてホバリングする必要があります。 脊椎に向かってへそを描き、glut部を締めてください。 床を見て、頭を中立的なアライメントに保ち、正常に呼吸します。 60秒間保持します。 指示を表示します 2.低い突進 スキルレベルすべてのレベルスチーム30秒 ...

スチールクラブは、コア、前腕、上半身の強さを構築するのに役立つ過小評価されているワークアウト機器です。 コア、前腕と上半身、スチールクラブ（ワークアウトクラブとも呼ばれるスチールクラブ）を扱うユニークで楽しい方法を探している場合は、ホームジムに追加するのに最適な機器です。 広告 ボウリングピンに似ており、5〜45ポンドのウェイトで利用できるスチールクラブは、コア、肩、グリップの強度を構築するための強力なフィットネス機器です。トレーニングクラブでのトレーニングは、次のようなトレーニングにさまざまなメリットを提供します。 より強力、モビリティ、持久力でグリップを開発します 肩の機動性を幅広く幅広く拡大し、肩の持久力と強さを開発するのに役立ちます シングルモーティオンで3つの移動面（前頭、横方向、矢状）を構築するマルチプラナーの動きを可能にする コアの安定性を構築するのに役立つ反rotationalトレーニングを可能にします ねじれや回転動きを通して、トルクと牽引力を構築します 広告 ケトルベル、ダンベル、バーベルもこれらすべての利点を提供することはできません。 したがって、エクササイズルーチンでスチールクラブの使用を開始する準備ができている場合は、カバーされています。次のSix-Move Steel Clubワークアウトをチェックして、コアと上半身を新しいエキサイティングな方法で強化してください。 ‌ それを行う方法： ‌このワークアウトは、2セットのエクササイズで構成されています。最初のセットを順番に3回実行します。毎回60秒後に休みます。 2番目のセットを3回実行します。毎回60秒後に休みます。エクササイズあたりの担当者の額を以下に示します。 広告 必要なもの...

ワークアウトでケトルベルを利用することは、高齢者が筋力トレインを強化するための安全な方法です。 私たちが年をとるにつれて、自分自身の世話をすることが不可欠になります。そしてその大部分は運動です。 60代以上の高齢者は、一般的な健康問題の発症を遅らせる可能性があるため、運動を毎日および毎週のルーチンの一部にすることを目指すべきです。運動はまた、血圧を下げ、心臓病のリスクを減らし、睡眠を改善し、バランスを改善するのに役立ちます。 広告 体を定期的に動かすだけでは、運動のプラスの効果を感じるのに十分ですが、トレーニングを進める準備ができている場合は、筋肉の強さを構築することです。ウェイトトレーニングはこれを行うための最良の方法の1つであり、ケトルベル（またはKBS）を使用することは、ウェイトを使用する安全で簡単な方法です。 高齢者のケトルベルの運動は、筋肉と骨密度を高め、グリップの強さを改善し、精神的健康を改善し、自信を高めることができます。ケトルベルは便利でコンパクトで、少しのスペースが必要であり、5つの動きがすべての主要な筋肉群をカバーして、ケトルベルのワークアウトを最大限に活用していることを確認します。 広告 ケトルベルを適切に使用しているため、指示に従うことが重要です。ケトルベルのエクササイズを行う際には、高齢者にはいくつかの安全上の注意事項があります。心臓の問題がある場合は、心臓に負担をかける頭上の動きを避けてください。手首や膝に問題がある場合、ケトルベルはあなたに適したツールではないかもしれません。そしてもちろん、新しい運動プログラムを開始する前に、常に医療クリアランスを取得する必要があります。 ヒント ケトルベルはしばしばキログラムでラベル付けされて販売されているので、それに注意して、体重が重すぎないことを確認してください。 Kettlebellトレーニングプログラムを開始するとき、体重の推奨は8〜12キログラム（または17〜26ポンド）ですが、フィットネスレベルに応じてさらに軽く開始することをお勧めします。 1.座ったボックス/ベンチスクワット スクワットは、足のほぼすべての筋肉を打つための素晴らしい下半身の運動です。 Kettlebellを追加すると、バランスの集中を遂げ、関節の兆候を維持します。スクワットの深さの目標として座席を使用することは、あなたがどれだけ低くなるべきかを感じるのに最適な方法です。 広告 セット3reps 12 頑丈な表面（椅子、ベンチ、箱など）を見つけて、その前に立ってください。 ケトルベルをハンドルで、または胸のレベルでベルで保持します。 ...

Allbirds.imageクレジットからの持続可能な履物を15％オフに買い物：allbirds/morefit.eu/creative 記事上で スポーツウェア マットレス 食べ物や飲み物 ジムの設備 オンラインショッピングは楽しくて便利な場合があります。膨大な数の取引が混乱し、圧倒的になるまで。 広告 今日のビデオ だからこそ、私たちはあなたのために努力をしました。私たちは今すぐ買い物をするために最高の健康とフィットネスの販売を厳選しました。 スポーツウェア 1. Allbirds：1つを購入し、15％オフを取得します Allbirdsから快適で持続可能な靴を購入し、2番目のペアから15％を受け取ります。環境にやさしいブランドは、認定されたB Corporationであり、スタイルや快適さを犠牲にすることなく、すべて自然な素材を使用することに誇りを持っています。バニオンに最適な靴を探しているなら、足病医はAllbirdsウールランナーを推奨しています。 広告 節約のためにチェックアウト時にコードBird15を使用します。 Allbirdsを買います ...