これらのワークアウトボトムスは、ワークアウト中およびそれ以降、ウェッジのない動きを維持します。画像クレジット：kate_sept2004 / E + / GettyImages ランニング中、スクワット中、昼寝中のいずれの場合でも、一般的に発生する可能性のある最も不快なことの1つは、恐ろしいウェッジー、または—神は禁じられている—ラクダのつま先です。しかし、間違ったレギンスやショーツを着用している場合は、おそらくあなたの個人的なスペースでいくつかの不要なシフトを期待することができます。 ワークアウトのモダリティや下着の好み（またはその欠如）に関係なく、これらの7つのワークアウトボトムは、前から後ろへとウェッジーなしで走ったり、ジャンプしたり、しゃがんだりし続けます。 そして、私は知っておくべきです！数え切れないほどのバーピーとデッドリフトが後で、私はこれらの底があなたのトレーニングを通してそしてそれを超えて所定の位置にとどまるであろうことを保証します。 1.ランニングに最適なショーツ ナイキの5インチショーツは、ロングランやスプリントセッションに最適です。画像クレジット：morefit.eu Creative / Nike ショーツを再調整するためにスプリントの途中で一時停止することを楽しむ人は誰もいません。しかし、あなたが走るとき、必然的に、あなたの足はお互いに、またはあなたの底の生地にぶつかります。したがって、より緩いランニングショーツのペアを選ぶことは賢明な選択です。 これらのナイキショーツは、軽量で汗を発散させる生地で作られています。それらの5インチの長さはあなたをカバーし続けますが、調節可能なウエストバンドは底が所定の位置にとどまるのを助けます—ショーを止めるシフトはありません。さらに、下着が組み込まれているため、資産を確実にカバーできます。 購入： Nike.com; 価格： $ 40 2.ウォーキングに最適なパンツ これらのアスレタパンツは、公園を散歩したり、友人との社会的に距離のある会議に最適です。画像クレジット：morefit.eu Creative /...

経験レベル、予算、スタイルに最適なカヤックを見つける方法を学びましょう。画像クレジット：JANIFEST / iStock / GettyImages カヤックは究極のきみならどうするスポーツです。カヤックで水に出かけるのは、穏やかで平和で、楽しくて大胆なことでも、その間のことでもかまいません。 しかし、カヤックを選ぶことは、特にあなたが何を探すべきかわからない場合、圧倒される可能性があります。以下に、予算、願望、経験レベルに関係なく、あなたにぴったりの1つを選択するための専門家のヒントを示します。 2021年のこれらの8つの最高のカヤックで探索を始めましょう。 1.全体的に最高のカヤック：デルタ14 PageImageクレジットにアクセス：morefit.eu Creative 最高のカヤックは、用途が広く、軽量で、取り扱いが簡単です。入力：安定性と速度の専門家のブレンドを提供するデルタ14。重量はわずか45ポンドですが、この海上ツーリングカヤックは、340ポンドの重量容量、19ガロンの船首乾式貯蔵、34ガロンの船尾乾式貯蔵を備えています。 DeltaのマルチポジションContourIIシートシステムは、最高の快適さと調整機能を提供し、Press-Lock Hatchシステムは、どんな状況に遭遇しても、すべての必需品を安全で乾燥した状態に保ちます。 購入： OldCreel.com; 価格： $ 2,175 2.最高のインフレータブルカヤック：Advanced Elements AdvancedFrame Sport Kayak PageImageクレジットにアクセス：Advanced...

COVID-19ワクチンを受け取った直後に、これらの単純な腕の動きを開始します。画像クレジット：manusapon kasosod / Moment / GettyImages COVID-19ワクチンに関しては、腕の痛みは保護する価値があります。しかし、それは必ずしもあなたの肩の痛みを和らげるわけではありません。 Nature の2021年2月の記事によると、ファイザー-BioNTechワクチンを接種した後、最大75％の人が注射部位に痛みを感じています。 2回目の投与後、27％にいくらかの腫れがあります。記事によると、過去にショット後の肩の痛みを感じたことは間違いありませんが、COVID-19ワクチン接種後の方がインフルエンザワクチン接種後よりも腕の不快感が大きくなる傾向があります。 幸いなことに、COVID-19ワクチンの副作用を簡単に軽減することができます。 Centers for Disease Control（CDC）によると、簡単な方法の1つは、穏やかな腕の運動です。シカゴのラッシュ大学医療センターの理学療法士であるレイチェル・フォルクル、PT、DPTの好意によるこれらの6つの肩の動きは、仕事を成し遂げるのに最適です。 「この副作用を最小限に抑えるために、筋肉痛を発症する前にエクササイズを開始してください」と彼女は言います。 「多くの予防接種サイトでは、投与量を受け取った後、監視のために15〜30分間観察エリアに座る必要があります。そこにいる間、これらの演習のいくつかから自由に始めてください。」 そこから、約1時間ごとに1〜4日間、または痛みがなくなるまで、各動きを5〜10回繰り返します。注射を受けた腕だけで、または対称になっている場合は両方の腕でそれらを実行できます。 新しいコロナウイルスのパンデミックの際に健康、安全、正気を保つ方法に関するヒントを入手してください。 移動1：ショルダーサークル 体の部分の肩 手のひらを前に向けて、腕を肩の高さで両脇にまっすぐ伸ばします。 腕をゆっくりと後ろ向きに回転させます。 ...

ランチタイムのトレーニングの後、プロフェッショナルでまとめて見ることは雑用である必要はありません。画像クレジット：Inside Creative House / iStock / GettyImages ランチタイムのトレーニングで絞ることは、かつてほど難しいことではありません。結局のところ、トレーニング後にオフィスに急いで戻る必要がなくなったので、すぐ近くに空のシャワーが待っていることを知って汗をかくことができます。 （それはささいなことです！） しかし、ワークアウトがZoomミーティングの間に挟まれている場合、シャワーを浴びる（そして「準備をする」）時間に合わせると後部座席を取ることができます。結果：同僚のコンピューターに映っているあなたのヒーローサイズの写真は、顔が赤く、カメラの準備ができていないように見えます。 ワークアウト後のリフレッシュを支援するために、専門家を活用しました。昼休みに運動し、運動後の会議に最適な方法を見つけるための最善のアドバイスは次のとおりです。 1.水分補給を続ける あなたのトレーニングの間、あなたの血流はあなたの筋肉により多くの酸素と栄養素を運ぶために増加します。しかし、車のエンジンと同じように、あなたの体は熱を放出して燃料を分解します、とアラバマ州モンゴメリーのハンティンドン大学のスポーツ科学の上級臨床教授であるミケーレオルソン博士は言います。これにより毛穴が拡張して汗を発し、過熱しないようにします。 ランチタイムのトレーニング後のクールダウンを早めるために、オルソンは冷たい水を飲み、冷たく湿ったタオルで首や顔の汗を拭くように言います。 「寒さのために毛細血管は収縮します。毛細血管が拡張すると、酸素化された血液で満たされ、顔や頬が紅潮します」と彼女は言います。 新鮮な空気を手に入れることは、部屋を出たり、窓を開けたり、ファンのそばに座ったりすることを意味するかどうかにかかわらず、あなたにもいくらか良いことをします、とスキンウェルネス皮膚科の創設者であり、大学の皮膚科の助手臨床教授であるコーリーL.ハートマン医学博士は言いますアラバマ医科大学。 「あなたの肌は呼吸することができ、汗と油はより効率的に蒸発します」とハートマン博士は言います。顔の紅潮を減らすために、トレーニング中およびトレーニング後に顔に冷たい水をかけます。 運動後に本当に紅潮し、継続的に発汗していると感じている場合は、トレーニング後のルーチンにアイスパックを追加することもできます、と認定されたストレングス＆コンディショニングスペシャリストで運動生理学者のニックオチピンティは言います。 「私は腰や下半身のどこかに保冷剤を置いているので、体を冷やすのが見えないので、発汗を止めます」と彼は言います。 2.低強度のトレーニングを選ぶ あなたが速くて汚いことを考えているとき、高強度インターバルトレーニング（HIIT）はあなたが短時間でたくさんのことをすることができるので通常行く方法です。 ...

縄跳びは、ワークアウト中に少しおしっこをする原因となることがよくあります。画像クレジット：Wave / iStock / GettyImages これを想像してみてください。突然、レギンスに少量の尿が漏れているのを感じたときに、バーピーを介して電力を供給したり、縄跳びをしたり、丘を疾走したりしています。トレーニング中におしっこをすることは恥ずかしいことではありません。それは実際には運動誘発性腹圧性尿失禁として知られているかなり一般的な状態です。 メイヨークリニックによると、「咳、笑い、くしゃみ、ランニング、重い物を持ち上げるなどの身体的な動きや活動が膀胱に圧力（ストレス）をかけ、尿が漏れるときに、腹圧性尿失禁が起こります」と述べています。 そして、それはあなたが思っているよりも頻繁に起こります。 American Family Physician に掲載された2019年9月の記事によると、実際のところ、腹圧性尿失禁は30歳以上の膣を持つ人々の24〜45％に影響を及ぼします。 運動中の膀胱漏出は一般的ですが、それは正常ではありません—漏出は、体内の何かが最適に機能していないことを示している可能性があります。ここでは、専門家が運動中のおしっこのいくつかの原因と、運動中に乾いた状態を保つために何ができるかを説明します。 1.骨盤底機能障害があります 骨盤底筋は、骨盤の下部にある骨格筋のバスケットであり、文字通りコアの「床」です。主な仕事の1つは、尿、マーシークラウチ、DPT、骨盤の通過を制御することです。床理学療法士であり、DTメソッドの出産準備および回復コースの作成者はmorefit.euに語っています。 膀胱が尿で満たされると、骨盤底筋が収縮して尿道を閉じるため、尿は留まります。しかし、骨盤底筋が弱くなり、トレーニング中にさらに疲労すると、増加した動的な動きに対処できなくなります。負荷、クラウチは言います。そのため、HIITトレーニングの最初は大丈夫かもしれませんが、最後には少し漏れが発生する可能性があります。 骨盤の筋肉は年齢とともに弱くなる可能性があるため、年をとるにつれて漏れが増えることにも気付くかもしれません、とラブウェルネスの理事会認定産婦人科医兼チーフウェルネスアドバイザーであるジョディホートン医学博士は言います。そして、はい、赤ちゃんを産んだ後、腹圧性尿失禁がより一般的です。 「出産時に、膣組織と神経の損傷が発生し、骨盤底筋が弱くなる可能性があります」とホートン博士は言います。 骨盤臓器脱（1つまたは複数の骨盤臓器が落下したり、膣に押し込まれたり、膣から押し出されたりする場合）のような他のより深刻な骨盤底状態も、特にランニングやジャンプを伴う種類の運動中に漏れを引き起こす可能性があります。 修理する 「骨盤底運動（ケーゲル体操など）は、膀胱が支えられ、尿が留まっていることを確認するための優れた方法です」とクラウチ氏は言います。 「しかし、ケーゲルは、赤信号で膣を圧迫するよりもはるかに困難です。他の骨格筋と同じように、ケーゲルを行い、進行させ、トレーニングする適切な方法があります。」...

ワークアウトに最適な下着は、吸湿発散性のある生地で作られたシームレスなデザインのものです。画像クレジット：DjordjeDjurdjevic / iStock / GettyImages 今すぐすべてをテーブルに置いてみましょう：ワークアウト中に下着がお尻や（息をのむ）前を這うとき、それはどれほど迷惑ですか？スニーカーやスポーツブラと同じように、下着はワークアウトを左右する可能性があります。 下着を体にしっかりとフィットさせたいが、きつすぎて動きが制限されないようにしたい。同時に、余分なショーツを着用しているように感じることなく、必要なカバレッジを提供する必要があります。 しかし、カット、ファブリック、スタイルが非常に多いため、ワークアウトに最適な下着を見つけるのは困難であり、コストもかかります。幸いなことに、私たちはワシントンD.C.に拠点を置く産婦人科医であるJodie Horton、MDと協力して、あなたに代わって調査を行いました。 ワークアウトのための10の最高の女性の下着を見つけるために読んでください。 ワークアウトのための10のベスト下着 1. REICo-opアクティブビキニ下着 ページにアクセス 画像クレジット：REI.com これらのビキニスタイルの下着は、縫い目が薄いため、ワークアウトに最適です。つまり、ボトムに切り込みが入ったり、目立つパンティーラインが表示されたりすることはありません。ベージュとヌードのブラックとニュートラルな色合いもあるので、さまざまなレギンスカラーの下でよく着用できます。 「これらは、アクティブな下着に必要なすべてのものです。完全にカバーされていますが、シームレスで軽量です」とホートン氏は言います。さらに、抗菌処理が施されているため、汗をかいたトレーニング中の臭いを減らすのに最適です。 購入： REI.com; 価格： $ 16.95 ...

Apple AirPodsは、ワークアウトプレイリストを変革するための最高のブラックフライデー取引です。画像クレジット：morefit.eu Creative 私たちのほとんどがリビングルームで運動している（または私のように裏庭にプルアップバーを構築している）ので、モチベーションを少しでも高めることが不可欠です。そして、スポットオンワークアウトプレイリストは間違いなくあなたにエネルギーブーストを与えることができます。 また、 International Journal of Physiology、Pathophysiology and Pharmacology に掲載された2017年4月の小規模な調査によると、音楽を聴くことで運動時間が長くなる可能性があります。 しかし、共有スペースや薄い壁の集合住宅に住んでいる人にとっては、ヘッドフォンなしでは音楽を聴くことはできません。購入するつぼみは重要です。結局のところ、素晴らしいワークアウトプレイリストは最高のスリップフリー音質に値します。 関連資料 完璧なワークアウトプレイリストを作成する方法、汗のスタイルは関係ありません 製品をお考えですか？さわやかな白いAppleAirPodsのペアだと思います。そして、まだ投資をしていないのなら、ブラックフライデーのような時間はありません—それに直面しましょう、AirPodsはそれほど頻繁に販売されないからです。 通常199.99ドルで、これらの必須のイヤフォンは50ドルオフになり、BestBuyで149.99ドルで販売されます。現在、同社は1月16日までの延長ホリデーリターン期間も提供しています。さらに、追加の保護が必要な場合は、割引されたAppleCare +保険を購入できます。 この割引はかなり素晴らしいですが、150ドルはまだ投資です。では、これらがこれほど優れている理由は何でしょうか。過酷な45分間のバーピー/懸垂/ボックスジャンプのトレーニング中、イヤフォンの再調整なしで、お気に入りのエミネムプレイリスト（はい、いくつかあります）を聞くことができました。 音楽をワークアウトの必需品と考える人として、音質は私にとって大きな問題です。デッドリフトのために私を増幅するための重いベースラインほどやる気を起こさせるものはありません。オーバーザイヤーヘッドホンは音質のトロフィーを獲得しますが、通常はワークアウトに適していません。 Apple AirPodsは完璧な中間点です。音質はスタジオスタイルのヘッドフォンに匹敵し、コードレスの利便性を提供します。 ワークアウト中に集中力を維持するのに苦労している場合は、AirPodsがうまくいくかもしれません。彼らはあなたの周りのノイズをキャンセルし、5時間のバッテリー寿命を持っています（あなたが定期的にそれほど長く運動しないことを願っていますが）。音声アシストも内蔵されているので、ダンベルを下ろさずに運動後の食事を注文できます。...

この重要なハイキング用品は、緊急時に快適で安全な状態を保つのに役立ちます。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages 日帰りハイキングに着手するだけでも、真剣な計画と整理が必要になる場合があります。必需品、非常用装備、軽食の間で、1週間の冒険に備えているように感じることがあります。 ただし、常に準備しておくことをお勧めします。サービスがない場合、電話はナビゲートにまったく役に立たない可能性があります。そうしないと、予測できない天気に遭遇する可能性があります。自然のカーブボールに対してあなたを武装させるために、コンパス、地図、そして適切な衣服のたくさんの層を詰めることが重要です。 安全なハイキングを成功させるために、ハイキングとアウトドアの専門家を活用して、次の冒険に必要なハイキング用品の究極のリストを作成しました。 1.適切な靴 ページにアクセス 画像クレジット：メレル ニュース速報：あなたの通常のランニングシューズは、ハイキングのためにそれを切るつもりはありません。しかし、高品質のトレイルランニングシューズで多くのハイキングを征服することができます。 それでも、技術的な岩の多い地形や大量の水のために、ハイキングブーツはより多くの足首のサポートを提供し、よりグリップのあるソールと防水素材を備えています。 「適切な靴は本当にハイキング体験の基盤です」と、ハイキングの専門家であり、プログラムのアウトリーチであり、American Hiking Society（AHS）のコミュニケーションマネージャーであるWesleyTrimbleは言います。 「ぴったり合った靴を履くことがとても重要です。そうしないと、水ぶくれや痛みが生じてしまい、ハイキング体験がとても楽しく楽しいものにならないからです。」 ハイキングをしている季節と気候に注意してください。たとえば、寒い時期にハイキングをするときは、足に毛皮の裏地が付いたブーツを好むかもしれませんが、暖かい天候では通気性を高める必要があります。 Trimbleは、足に最適なペアを決定するために、ハイカーが地元のアウトドア小売店でさまざまな種類のブーツやトレイルランニングスニーカーを試着することをお勧めします。 これらのトレイルシューズを購入する ...