一方的なヨガのポーズであるイーグルポーズは、バランスと強さを高めるのに役立ちます。 Tufts Universityによると、年齢を重ねるにつれて、筋肉量を失います。私たちのバランスと全体的な強さも低下します。つまり、日常のタスクが難しくなり、転倒や怪我のリスクが高くなります。 広告 しかし、あなたの黄金時代に強く健康を維持することは、ストレスを誘発する努力である必要はありません。実際、それはまったく反対の場合があります。1日数回の動きで優しいヨガの練習を採用すると、年齢とともに身体的および精神的健康に驚異をもたらすことができます。 今日のビデオ 優雅に老化することになると、ヨガは老年医学と研究の進歩の2021年8月のレビューによると、素晴らしい選択肢ですそのレビューでは、ヨガは高齢者のモビリティ、バランス、メンタルヘルスなどを改善することが示されており、加齢に伴う認知機能低下（または脳機能の喪失）を防ぐのにも役立ちます。 広告 お勧めします フィットネスメンフィットネスのための最高のヨガビデオ6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの腹立たせてください。 一方的なヨガは、安定性と強度のためにポーズをとります 一方的なヨガのポーズを練習すること（つまり、一度に体の片側を訓練するポーズ）には、強さとバランスに追加の利点があるかもしれません。 私の生徒たちは、体の片側（通常は支配的な側面）がもう一方の側よりも強く感じられるとしばしば言うでしょう。それは、私たちの多くがより頻繁に私たちの支配的な側の筋肉を無意識に使用する傾向があるからです（片側にバッグを運ぶか、片方の腕を使用して持ち上げたり開いたりするために）。 広告 アメリカの運動評議会（ACE）によると、一方的な動きは、各側面を隔離し、筋肉に同じ負荷またはストレスをかけるため、体の両側を等しく訓練するのに役立ちます。これにより、筋肉の不均衡を修正し、バランスを改善し、適切なコアエンゲージメントを支援し、怪我を防止またはリハビリするのに役立ちます。 お勧めします フィットネスメンフィットネスのための最高のヨガビデオ6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの腹立たせてください。 以下に、より安定性と全体的な強さのために毎日練習できる6つの初心者レベルのヨガのポーズがあります。...

垂直クライミングマシンは、フルボディのトレーニングを導入するための低いインパクトの方法を提供します。イメージクレジット：morefit.euクリエイティ 記事上で それは何ですか？ 利点 使い方 どこで買う 地元のジムを見てみると、トレッドミル、静止した自転車、楕円形など、たくさんの有酸素運動マシンを見つけることができます。しかし、すべてのゴートにうんざりしている場合は、垂直クライミングマシンにホッピングして混ぜる時が来るかもしれません。 広告 新しいものではありませんが、垂直の登山家 - 手持ちと足場を備えた背の高い、細いマシン - は、最も自然な人間の動きの1つである登山をまねて、有酸素運動と全身強度を高めるための確固たるツールです。 今日のビデオ 垂直クライミングマシンについて知っておく必要があるすべてのものがあります。 Versaclimberとは何ですか？ 市場にあるすべての垂直クライミングマシンのうち、Versaclimberほど人気はありません。もともと1980年代に発売されたこのブランドは、レブロンジェームズのような有名人が汗をかいているのを見た2010年代半ばに人気になりました。 広告 お勧めします ...

デッドリフトは一部の人々にとって難しい場合がありますが、一般的な形式の問題に対するいくつかの解決策があります。 Deadliftが一部の「HealthLift」と「HealthLift」と呼ばれるすべてのリフトの「パパ」と呼ばれているのには理由があります。あなたの体の筋肉。 広告 「デッドリフトは主にハムストリング、glut、子牛、コアを強化しますが、正しく実行すると、肩、trap、背中、前腕も動作します」と、理学療法士のグレイソン・ウィッコム、DPT、DPT、デジタルムーブメントプラットフォーム運動の創設者は言います。 今日のビデオ ジムでデッドリフティングをする前に何かを地面から持ち上げることを伴うエクササイズは、ジムの外で安全に持ち上げて（パッケージ、ペット、子供など）を下げるのに役立つと彼は言います。 広告 お勧めします FitnessDoes 80日間の強迫観念はあなたに結果を得ることができますか？脚フィットネスのエクササイズにおけるリンパ浮腫のフィットネスエクササイズあなたが滑ったディスクでできるエクササイズ 残念ながら、多くの人々は床から体重を上げることができず、翌日の痛みなしにそうすることができません。そのため、フィットネスの専門家に、フォームフラブから強さやモビリティの不均衡まで、人々が安全にデッドリフティングを防ぐ4つの一般的な問題の概要を説明するように依頼しました。 あなたの場合：バーをつかむために手を伸ばすことができません 必要なのは、ハムストリングスを伸ばすために そのため、バーベルを準備するか、ケトルベルをしっかりとしたデッドリフトセッションのために配置しましたが、前方にヒンジしても到達することはできません。少なくとも、痛みがないわけではありません。ハムストリングの移動性の欠如は、おそらく犯人です。 広告 「私たちの体は、私たちが最も時間を費やす立場に固執しています」とウィッカムは言います。そして最近では、ほとんどの人が目を覚ます時間の大部分を座っていて、それがあなたのハムストリングスを短縮した位置に置きます。時間が経つにつれて、これにより、何かを拾うために屈する能力を制限するハムストリングの緊張が生じる可能性があります。 お勧めします FitnessDoes...

バレは、高齢者の強さを構築し、バランスを改善するのに役立つ影響の少ないトレーニングです。 年をとるにつれて、私たちは老化の自然なプロセスに反対していることに気づきます。私たちが中年に達するまでに、私たちのほとんどは、週の間に維持とメンテナンスなしで週末の戦士として走って地面にぶつかることを期待することができません。 広告 年をとるにつれて強度、バランス、柔軟性を維持するための鍵は、「それを使用するか、失う」ことです。幸いなことに、私たちが年をとるにつれて自然に起こる筋肉量の喪失と戦うのにそれほど仕事は必要ありません。 今日のビデオ 「人体が老化するにつれて、コアの強さを維持および/または構築することは、バランスにとって非常に重要であり、したがって、負傷防止と効率的で痛みのない動きに非常に重要です」 Barreitudeの創設者。 広告 お勧めします フィットネス（低強度の定常状態）有酸素運動は、6パックの腹筋運動です。 これらすべての領域に対処する1つのワークアウト：アライメント、フォーム、コア強度、バランスに焦点を当てたバレ、そしてどこにいてもあなたに会うために多くの方法で変更できます。 お勧めします フィットネス（低強度の定常状態）有酸素運動は、6パックの腹筋運動です。 Sonmez-Burrは、バランスと安定性を念頭に置いて、この20分間のバレにインスパイアされたトレーニングを設計しました。スタンディングエクササイズは、椅子または壁のサポート（またはアクセスできる場合はバレ）のサポートで行うことができ、バランスと安定性が向上するにつれて、サポートされていないスタンディングに進むことができます。 関連する読書 あなたはこの20分間のバレワークアウトを自宅で椅子だけで行うことができます 1.シングルレッグバランス拡張 スキルレベルすべてのレベルアクティビティモビリティワークアウトゴアルはバランスを改善します...

臀部上部のエクササイズは彫刻のような背中を作るのに役立つが、これらの動きには実用的な用途もある。Image Credit:bojanstory/E+/GettyImagesリフトアップされた彫刻のような背中が目標なら、これら6つの臀部上部エクササイズは、垂涎の的である "臀部棚 "を発達させるのに役立つ。基本的なスクワットやランジだけでなく、このお尻を持ち上げるワークアウトは、素早く効果的に背中を引き締めることができる。真実の時間引き締まった背中のために筋肉をつけるには、ワークアウトのルーティンにウェイトを取り入れ、継続する必要がある。そして、エクササイズと食事で背中の見た目を変えることはできるが、ニューヨークのBarry'sのインストラクター、アミナ・アリ（CPT）は、期待を心に留めておくことが大切だと言う。今日のビデオ"私たちはそれぞれ違うので、期待は人によって少し違って見えるでしょう。とはいえ、背中をターゲットにして週に2～3回（ウェイトを）持ち上げるのは理想的です」と彼女はmorefit.euに語る。「そうすることで、筋肉の成長のために適切な回復時間を体に与えることができます。努力と一貫性が報われることを常に忘れないで！"ここでは、強くて彫刻のような臀部の棚を開発するために、アリがお気に入りのウェイトを使った臀部上部のエクササイズを紹介する。次回の上臀筋トレーニングに取り入れてみよう。上臀筋エクササイズベスト6これらの臀部エクササイズには、ダンベル、バーベル、ウェイトプレートが必要です。自分にぴったりのダンベルを見つけるには、良いフォームで10回持ち上げられる重さを選ぶこと。一般的に、6～12レップ、セット間の休息は60秒以内が筋肉をつけるのにちょうどいいところだと、2019年12月にInternational Journal of Environmental ResearchとPublic Healthに掲載された研究は述べている。大臀筋の彫刻を始める準備はできていますか？次の下半身のワークアウトに、これらの上臀部アイソレーション・エクササイズのうち少なくとも2つを取り入れることをアリは勧める。1.シングルレッグブリッジボディパーツお尻、脚、腹筋目標筋肉をつける仰向けに寝て両腕を横にし、足を地面につけて膝を曲げる。右足を地面から上げ、膝をまっすぐ伸ばし、膝と腰が一直線になるようにする。動作の間中、この足を上げたままキープする。動作中、股関節、膝関節、足関節のアライメントを保つ。左足のかかとに力を入れてお尻を上げ、大臀筋を収縮させる。逆に腰を地面に戻す。右足を上げた状態ですべての回数を行い、左右を入れ替える。臀部上部のエクササイズは彫刻のような背中を作るのに役立つが、これらの動きには実用的な用途もある。Image Credit:bojanstory/E+/GettyImagesリフトアップされた彫刻のような背中が目標なら、これら6つの臀部上部エクササイズは、垂涎の的である "臀部棚 "を発達させるのに役立つ。基本的なスクワットやランジだけでなく、このお尻を持ち上げるワークアウトは、素早く効果的に背中を引き締めることができる。真実の時間引き締まった背中のために筋肉をつけるには、ワークアウトのルーティンにウェイトを取り入れ、継続する必要がある。そして、エクササイズと食事で背中の見た目を変えることはできるが、ニューヨークのBarry'sのインストラクター、アミナ・アリ（CPT）は、期待を心に留めておくことが大切だと言う。今日のビデオ"私たちはそれぞれ違うので、期待は人によって少し違って見えるでしょう。とはいえ、背中をターゲットにして週に2～3回（ウェイトを）持ち上げるのは理想的です」と彼女はmorefit.euに語る。「そうすることで、筋肉の成長のために適切な回復時間を体に与えることができます。努力と一貫性が報われることを常に忘れないで！"ここでは、強くて彫刻のような臀部の棚を開発するために、アリがお気に入りのウェイトを使った臀部上部のエクササイズを紹介する。次回の上臀筋トレーニングに取り入れてみよう。上臀筋エクササイズベスト6これらの臀部エクササイズには、ダンベル、バーベル、ウェイトプレートが必要です。自分にぴったりのダンベルを見つけるには、良いフォームで10回持ち上げられる重さを選ぶこと。一般的に、6～12レップ、セット間の休息は60秒以内が筋肉をつけるのにちょうどいいところだと、2019年12月にInternational Journal of Environmental ResearchとPublic Healthに掲載された研究は述べている。大臀筋の彫刻を始める準備はできていますか？次の下半身のワークアウトに、これらの上臀部アイソレーション・エクササイズのうち少なくとも2つを取り入れることをアリは勧める。1.シングルレッグブリッジボディパーツお尻、脚、腹筋目標筋肉をつける仰向けに寝て両腕を横にし、足を地面につけて膝を曲げる。右足を地面から上げ、膝をまっすぐ伸ばし、膝と腰が一直線になるようにする。動作の間中、この足を上げたままキープする。動作中、股関節、膝関節、足関節のアライメントを保つ。左足のかかとに力を入れてお尻を上げ、大臀筋を収縮させる。逆に腰を地面に戻す。右足を上げた状態ですべての回数を行い、左右を入れ替える。インストラクションを表示コツ片足を上げるのが難しいと感じる場合は、両足を常に地面につけた状態で、伝統的なグルートブリッジを行ってもよい。2.シングルレッグ・デッドリフト体の部位 お尻、脚、背中目標 筋肉をつける足を腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを持つ。腰を後ろに押し出し、腰を前方にヒンジさせ、ダンベルをまっすぐな腕で地面に向かって流す。左脚を後ろにまっすぐ伸ばしながら、両腕を地面に向かって動かし、背中を平らにする。体が床と平行に一直線になるまで前進を続け、左脚を後ろにまっすぐ伸ばす。腕はまっすぐ下に垂らす。ゆっくりと逆の動きをして、左足をスタートポジションに戻す。これを左右繰り返す。指示の表示3.ブルガリアン・スプリット・スクワット体の部位お尻と脚目標筋肉をつけるベンチ、ボックス、椅子の前に数メートル立ち、ベンチから背を向け、両手にダンベルを持つ。左足を後ろに伸ばし、足の甲を床につける。バランスを取りやすくするため、左足を数センチ左に動かして支持基底を広げる。胴体を少し前傾させ、前膝を曲げて腰を床に向かって無理のない範囲で沈める。前脚のすねは床と垂直（またはそれに近い状態）に、後ろ脚の膝は床に向かって下を向くようにする。どちらかの足がずれている場合は、理想的な位置が見つかるまで前足を前か後ろに動かす。前足の膝がつま先より出ないようにする。前足の真ん中を押して立ち上がる。繰り返す。片足ですべてのレップスを終えてから、もう片方の足に持ち替える。インストラクションを表示コツ軽いダンベルから始める。しかし、ブルガリアン・スプリット・スクワットの難易度が高すぎると感じる場合は、自重だけで行ってもよい。4.相撲スクワット体の部位お尻と脚ゴール筋肉をつける足を腰幅よりやや広めに開いて立ち、つま先を45度の角度で向ける。(違和感がある場合は、足を少し近づける）。両手に持ったダンベルを前に出し、腕をまっすぐ伸ばす。背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに押し出し、膝をつま先の上に曲げてしゃがむ。壁を滑り落ちるようなイメージで、背筋をできるだけ伸ばし、前傾姿勢になったりお尻を突き出したりしないようにする。太ももが床と平行になるまで（または、できる限り低くなるまで）下ろす。臀部上部のエクササイズは彫刻のような背中を作るのに役立つが、これらの動きには実用的な用途もある。Image Credit:bojanstory/E+/GettyImagesリフトアップされた彫刻のような背中が目標なら、これら6つの臀部上部エクササイズは、垂涎の的である "臀部棚 "を発達させるのに役立つ。基本的なスクワットやランジだけでなく、このお尻を持ち上げるワークアウトは、素早く効果的に背中を引き締めることができる。真実の時間引き締まった背中のために筋肉をつけるには、ワークアウトのルーティンにウェイトを取り入れ、継続する必要がある。そして、エクササイズと食事で背中の見た目を変えることはできるが、ニューヨークのBarry'sのインストラクター、アミナ・アリ（CPT）は、期待を心に留めておくことが大切だと言う。今日のビデオ"私たちはそれぞれ違うので、期待は人によって少し違って見えるでしょう。とはいえ、背中をターゲットにして週に2～3回（ウェイトを）持ち上げるのは理想的です」と彼女はmorefit.euに語る。「そうすることで、筋肉の成長のために適切な回復時間を体に与えることができます。努力と一貫性が報われることを常に忘れないで！"ここでは、強くて彫刻のような臀部の棚を開発するために、アリがお気に入りのウェイトを使った臀部上部のエクササイズを紹介する。次回の上臀筋トレーニングに取り入れてみよう。上臀筋エクササイズベスト6これらの臀部エクササイズには、ダンベル、バーベル、ウェイトプレートが必要です。自分にぴったりのダンベルを見つけるには、良いフォームで10回持ち上げられる重さを選ぶこと。一般的に、6～12レップ、セット間の休息は60秒以内が筋肉をつけるのにちょうどいいところだと、2019年12月にInternational Journal of Environmental ResearchとPublic Healthに掲載された研究は述べている。大臀筋の彫刻を始める準備はできていますか？次の下半身のワークアウトに、これらの上臀部アイソレーション・エクササイズのうち少なくとも2つを取り入れることをアリは勧める。1.シングルレッグブリッジボディパーツお尻、脚、腹筋目標筋肉をつける仰向けに寝て両腕を横にし、足を地面につけて膝を曲げる。右足を地面から上げ、膝をまっすぐ伸ばし、膝と腰が一直線になるようにする。動作の間中、この足を上げたままキープする。動作中、股関節、膝関節、足関節のアライメントを保つ。左足のかかとに力を入れてお尻を上げ、大臀筋を収縮させる。逆に腰を地面に戻す。右足を上げた状態ですべての回数を行い、左右を入れ替える。インストラクションを表示コツ片足を上げるのが難しいと感じる場合は、両足を常に地面につけた状態で、伝統的なグルートブリッジを行ってもよい。2.シングルレッグ・デッドリフト体の部位 お尻、脚、背中目標 筋肉をつける足を腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを持つ。腰を後ろに押し出し、腰を前方にヒンジさせ、ダンベルをまっすぐな腕で地面に向かって流す。左脚を後ろにまっすぐ伸ばしながら、両腕を地面に向かって動かし、背中を平らにする。

適切なトレーニングとコンディショニング、健康的な食習慣に従うことで、怪我のリスクを減らすことができます。イメージクレジット：Patrik Giardino/DigitalVision/GetTyimages 急性または過剰な怪我に傍観されることは悪夢です。緊張、捻rain、裂傷、または壊れを治療する数ヶ月にわたるプロセスは、収縮し、イライラしています。 広告 コーチと専門家は、怪我を防ぐために力を築く必要があることをしばしば伝えます。しかし、あなたがすべてを正しく行い、あなたがプレイするスポーツやあなたがする活動に合わせた信じられないほどのトータルボディ強度プログラムに固執したとしても、あなたはまだ必然的に負傷しますか？ 今日のビデオ まず第一に、あなたがおそらく「正しい」すべてのことをしているわけではないことを認識することが重要です。しかし、怪我の予防のためのトレーニングの複雑さを理解する際に、あなたは長い間、健康を維持するという最高のショットを自分自身に与えるでしょう。 広告 お勧めします ゲームによるゲームの前に痛みを取り除くフィットネスベスrifkinfitnes 300メートルスプリントテクニックスチュワートflahertyfitnes 最善の努力にもかかわらず、負傷する可能性のあるいくつかの理由があります。さらに、ゲームを維持するためのスポーツ傷害防止のヒントを紹介します。 1.あなたの焦点は、それがモビリティとバランスにあるべきであるときの強さにあります 筋力トレーニングは、姿勢を改善し、筋肉の不均衡を正しくし、バランス、骨密度、筋肉の成長、柔軟性を高めることができます。それはトリッキーになるところです。 広告 あなたのスポーツにはどんな筋肉が必要であるか、そしてパフォーマンスを改善し、健康を維持できる重要な要素が欠けているなら、あなたは疑問に思うかもしれません。 Kendell Jno-Finn、PT、DPT、M3Performanceおよび理学療法の所有者は、より全体的なアプローチでそれについて考えることをお勧めします。 お勧めします ...

Chaturangaで安定性を見つけるのに苦労している場合は、いくつかのアライメント調整を行う必要があるかもしれません。 Vinyasa Yogaクラスに行ったことがあるなら、Chaturanga Dandasanaとして知られる挑戦的な強化ポーズを体験した可能性があります。 広告 太陽の敬礼の一部である本質的な基礎のアーサナとして、チャトゥランガ・ダンダサナ（4リンブのスタッフポーズとも呼ばれます）は、低い腕立て伏せのヨガバージョンです。それはあなたの腹部とあなたの腕と手首を強化し、腕の反転のようなより高度なポーズのためにあなたを準備します。 今日のビデオ あなたがベテランのヨギであろうと、最近あなたの練習を始めたり、その間にどこにでも落ちたりしても、チャトゥランガは多くの人々が経験レベルに関係なくしばしば苦労するポーズです。それは、体内の多くの筋肉を調整する強力なポーズであり、実行するためにかなりの強さを必要とする強力なポーズだからです。 広告 お勧めします フィットネスメンフィットネスのための最高のヨガビデオ6パックの腹筋運動 - ゼロシットアップは、ウェイトを持ち上げる前に誰もがすべき1つのエクササイズを必要とします したがって、あなたがチャトゥランガで安定性を見つけるのに苦労している人なら、私たちはそれらを修正する理由と正確な方法の主な理由を説明します。 あなたの場合：あなたの耳に向かって肩をかける肩を持っている あなたは：姿勢が悪いかもしれません コンピューターに1日中入力したり、携帯電話のテキストメッセージを常に見下ろしたり、ソーシャルメディアをスクロールしたりすることに時間を費やした場合は、姿勢をまっすぐにするだけでなく、胸を強化して開くヨガのポーズを取り入れたいと思うでしょう。 広告 修理する ...

オーバートレーニングの兆候は、不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題の兆候を模倣することがあります。 彼女は心理学と運動学の両方で学位を取得していますが、行動の変化の認定を受けていますが、将来のアプリパフォーマンスコーチであるRae Wells、CSCSは、熱心なモチベーションの日と同じくらい多くの厳しい動機付けの日を持っています。 広告 「ある日、私が起きてジムに行くのは簡単ですが、それから他の日もあります」と彼女はmorefit.euに言います。 「それは一般的な痛みやタスクに圧倒された感覚によるものかもしれませんが、時にはそれは本当に精神的健康の問題です。違いを知ることが重要です。」 今日のビデオ あなたにとって普通のことを理解することは最初のステップです、と彼女は言います。しかし、メンタルヘルスの闘争は、オーバートレーニングの症状を模倣することがあるため、それは必ずしも単純ではありません、と、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターでスポーツ精神医学を専門とする精神医学と行動健康の臨床助教授であるジョシュア・ノーマンは言います。 広告 お勧めします フィットネスこれらのフィットネスの専門家は、あなたが時間通りに短いときにあなたのBrainFitnessに最も利点がある8のアクティビティをspinningfitnessを嫌う たとえば、あなたは無関心、身体的疲労、いらいら、そして低い動機の波を感じるかもしれません。これらはオーバートレーニングの兆候ですが、うつ病の古典的な症状でもあります。または、落ち着きがなく、疲れを感じ、集中するのが困難で、心臓がより速い速度で鼓動しているように感じるかもしれません - 再び、激しいトレーニングセッションの潜在的な影響だけでなく、不安の明白な特徴もあります。 ここに、トレーニングからの休憩が必要かどうか、またはさらに進行しているかどうかを把握するために自問する3つの重要な質問があります。 広告 1.あなたの症状はどれほど深刻ですか？ レースやその他の競争の直前に緊張しているのは非常に一般的であり、一部のコーチは、アスリートがスタートラインでジャンプして神経系をリセットするように奨励しています。しかし、あなたが緊張している場合、いつもどうでしょうか？ お勧めします ...