フットモビリティの向上は、バランスと安定性の向上を意味します。これは、年をとるにつれて転倒を防ぐのに役立ちます。 年をとることの欠点の1つは、多くのことが弱くなり始めることです...そしてそのうちの1つはあなたの足です。そして、弱い足に伴うバランスと安定性の低下は、落ちる可能性を高めます。 広告 実際、疾病対策予防センター（CDC）によると、毎年65歳以上の4人の成人のうち1人が減少しています。そして、それは良くありません。それで、あなたは何ができますか？足のモビリティを改善することは素晴らしい出発点です。 「足がモバイルになればなるほど、立っていること、歩き、走ることが堅実になります」と、Living.fitの教育ディレクターであるCSCSのAaron Guyett氏は言います。そして、あなたの日常生活にフットモビリティのエクササイズを組み込むよりも、それを行うより良い方法はありません。 広告 以下では、ガイエットは、すぐにバランスと安定性を高める最高のフットモビリティエクササイズの8つを示しています。準備？床面積（そしておそらくヨガマット）を見つけて、これを試してみてください。 関連する読書 高齢者では転倒が増加しています。それらを防ぐための5つの方法を以下に示します この5分間のフットモビリティシーケンスを試してください do：次のそれぞれが30〜45秒間動きます。必要に応じて、セットを10秒間隔に分割して、バランスを確立および維持するのに役立ちます。 ヒント 「中枢神経系と末梢神経系が接続するのにしばらく時間がかかる可能性があるため、運動の1つを実行できない場合でも落胆しないでください」とGuyett氏は言います。靴を履いて足を動員しないでください。」 1.ヒールウォーク 時間30 SecActivityモビリティワークアウト かかとを地面と接触させながら、前後に歩きます。 ...

Pagehttps：//www.awin1.comlululemon's Blissfeelの靴をご覧ください。 まず、魔法の靴のようなものはないと言って始めましょう（私は望みます）。ハイテクに関係なく、ランニングスニーカーのペアは本当に怪我を修正できません。だから、私があなたに短編小説を伝えるとき、それを念頭に置いてください。 広告 今日のビデオ 過去1年間、私はランニングとの長年の関係を再燃させました。しかし、私が焦りな人であるため、私は走行距離をあまりにも早く急いで行き、非常にイライラする膝の怪我で降りてきました。 多くの理学療法、アクアジョギング、クロストレーニング、および多くの失敗（そして涙を流した）ランニングの試みの後、私はついに私のお気に入りのスポーツに戻りました。まあ、私は1分間走っていて、週に2回歩いて1分間歩くことを考えると、それはゆるいと言います。しかし、私のスピードに夢中になった自己でさえ、進歩に感謝しています。 広告 そして、私の漸進的な回復は多くの個人的な努力の結果ですが、私は新しいランニングスニーカー、Lululemon Blissfeel、少しの愛を与える必要があります。 簡単な言語メモ 私たちは使用する言語について意図的な選択をしていますが、Lululemonなどのほとんどのメーカーは、女性や男性に市場を走るスニーカーです。ほとんどの女性と男性の靴の主な違いは、幅とサイズです。場合によっては、メンズシューズはより大きな重量をサポートするために構築されているため、より大きな体を持つ人は男性のバージョンを試してみたいと思うかもしれませんが、小さな体を持つ人は女性のバージョンを好むかもしれません。 Lululemon Blissfeelシューズには女性のサイズが5〜11になりますが、可用性はあなたが好む色によって異なります。 関連する読書 トレーナーによると、ワークアウトごとに8つの最高のLululemonレギンス 機能と機能 pagehttps：//www.awin1.coma素敵なボーナスをご覧ください。これらの靴は、私の走りの直後に友達とコーヒーを着るのに十分なスタイリッシュです。 私はLululemonの新しいランニングスニーカーを試すことをかなりためらっていました。正直なところ、私はニューバランスとブルックスにかなり専念しています。そして、Lululemonが何よりもまずヨガブランドであることを考えると（私は彼らの走っている服が大好きであるという事実にもかかわらず）、私は何を考えるべきか分からなかった。...

この動きにはいくつかの器具が必要だが、Kasグルートブリッジは臀部を鍛える優れたエクササイズである。Image Credit:Holly Perkins/morefit.eu Creativeこの記事の中でやり方メリットよくある間違いバリエーション臀筋ブリッジのバリエーションには事欠かない。そして、そのすべてを試したと思っていた矢先、エクササイズのレパートリーにもうひとつ加える時が来た。N1トレーニングの考案者であるカセム・ハンソン（Kassem Hanson）が考案したこのエクササイズは、大臀筋を別世界のように鍛えられること間違いなしだ。強靭なお尻を作ることがあなたのToDoリストにあるのなら（そしておそらくそうすべきなのだろう）、Kasグルートブリッジに挑戦してみよう。今日のビデオ**膝を90度に曲げ、ベンチを背にして床に座る。重り（ダンベルまたはバーベル）を膝にはさみ、腰を地面まで約半分まで下ろし、スタートポジションまで押し上げます。カス・グルート・ブリッジは、（器具があれば）自宅でもジムでもできる。どのような筋肉に効くのでしょうか。Kasグルートブリッジで鍛えられる主な筋肉は、大臀筋、ハムストリングス、体幹です。**Kasグルートブリッジとヒップスラストの違いは？カリフォルニア在住のストレングスコーチ、カロリーナ・アラウージョCPTによると、Kasグルートブリッジはヒップスラストを改良したようなものだという。標準的なヒップスラストのように）お尻を地面の上に浮かせるように下げるのではなく、できるだけゆっくりとコントロールしながら、約半分だけ下げる。関連記事お尻と体幹を鍛えるグルートブリッジのやり方完璧なフォームで行うグルートブリッジのやり方始める前に、The Glutes Project ACTIVATEのクリエイター、ホリー・パーキンス（CSCS）によるKasグルートブリッジのやり方とチュートリアルをご覧ください。スキルレベル中級体の部位お尻と脚負荷をかけたバーベルの横の床に座り、ベンチやボックスの端に中腰になる。両足を腰幅くらいに開いて床につける。足は少し外側に出してもよい。骨盤の上にタオルやアイレックスパッド（アマゾンで売っているこのようなもの）などのパッドを置く。また、バーベルの周りにバーベルスリーブ（Amazonのこのようなもの）を置くと、何かがずれる心配がない。バーベルをお尻のシワに巻きつける。この動きにはいくつかの器具が必要だが、Kasグルートブリッジは臀部を鍛える優れたエクササイズである。Image Credit:Holly Perkins/morefit.eu Creativeこの記事の中でやり方メリットよくある間違いバリエーション臀筋ブリッジのバリエーションには事欠かない。そして、そのすべてを試したと思っていた矢先、エクササイズのレパートリーにもうひとつ加える時が来た。N1トレーニングの考案者であるカセム・ハンソン（Kassem Hanson）が考案したこのエクササイズは、大臀筋を別世界のように鍛えられること間違いなしだ。強靭なお尻を作ることがあなたのToDoリストにあるのなら（そしておそらくそうすべきなのだろう）、Kasグルートブリッジに挑戦してみよう。今日のビデオ**膝を90度に曲げ、ベンチを背にして床に座る。重り（ダンベルまたはバーベル）を膝にはさみ、腰を地面まで約半分まで下ろし、スタートポジションまで押し上げます。カス・グルート・ブリッジは、（器具があれば）自宅でもジムでもできる。どのような筋肉に効くのでしょうか。Kasグルートブリッジで鍛えられる主な筋肉は、大臀筋、ハムストリングス、体幹です。**Kasグルートブリッジとヒップスラストの違いは？カリフォルニア在住のストレングスコーチ、カロリーナ・アラウージョCPTによると、Kasグルートブリッジはヒップスラストを改良したようなものだという。標準的なヒップスラストのように）お尻を地面の上に浮かせるように下げるのではなく、できるだけゆっくりとコントロールしながら、約半分だけ下げる。関連記事お尻と体幹を鍛えるグルートブリッジのやり方完璧なフォームで行うグルートブリッジのやり方始める前に、The Glutes Project ACTIVATEのクリエイター、ホリー・パーキンス（CSCS）によるKasグルートブリッジのやり方とチュートリアルをご覧ください。スキルレベル中級体の部位お尻と脚負荷をかけたバーベルの横の床に座り、ベンチやボックスの端に中腰になる。両足を腰幅くらいに開いて床につける。足は少し外側に出してもよい。骨盤の上にタオルやアイレックスパッド（アマゾンで売っているこのようなもの）などのパッドを置く。また、バーベルの周りにバーベルスリーブ（Amazonのこのようなもの）を置くと、何かがずれる心配がない。バーベルをお尻のシワに巻きつける。大臀筋を絞り、かかとから押し出すようにして、お尻とウエイトを天井に向かって上げる。背中は平らに保ち、頭は正面の壁に向ける。腰を完全に伸ばし、大臀筋を絞る。脛は垂直に、膝はニュートラルかやや外旋させ、脚は90度の角度を作る。ポーズをとり、ゆっくりと腰を地面まで半分まで下ろす。再びポーズをとり、スタートポジションまで押し上げる。インストラクションを表示フル・キャス・グルート・ブリッジのチュートリアルを見る3 キャス・グルート・ブリッジの効果1.大臀筋の強化と活性化この動きはハムストリングにも効きますが、実際は大臀筋のアイソレーション・エクササイズだとアラウージョは言います。ゆっくりとコントロールしながら行うので、大臀筋の緊張を長く保つことができます。そして、筋肉が緊張状態で収縮している時間が長ければ長いほど、筋力は高まる。「大臀筋に集中しているので、活性化エクササイズにもなります。「軽いダンベルを使うか、まったく重りをつけずにこのエクササイズを行えば、トレーニング前に筋肉を目覚めさせることができる」。2.動きがよくなる大臀筋が強くなると、腰や背中のような可動性の弱い筋肉群に頼ることが少なくなる（詳しくは後述）。大臀筋が強ければ強いほど、日常的な動作パターンが強くなり、怪我をしにくくなるとアラウージョは言う。一般的に、あなたが行う運動は体の前方で行われるか、前方への動き（歩いたり走ったりするような動き）で行われるため、これらの筋肉が強くなります。しかし、大臀筋やハムストリングスのような体の後ろ側の筋肉を鍛えることで、筋肉のアンバランスや、その後に起こる痛みを防ぐことができる。3.腰痛の予防大臀筋は、地面から箱を拾い上げるような、毎日行う動作やエクササイズの多くを開始する役割を担っている、とアラウージョ氏は言う。しかし、この筋肉が十分に強くないと、腰が代償する傾向があり、背骨に不要なストレスがかかります。大臀筋を鍛えることで、腰への負担を軽減し、腰を安定させ、痛みや痛みを防ぐことができる。関連記事グルート・ブリッジ vs. ヒップ・スラスト：背中の筋肉をつけるにはどっちがいい？よくある4つの間違い1.足がお尻に近すぎるこの動きにはいくつかの器具が必要だが、Kasグルートブリッジは臀部を鍛える優れたエクササイズである。Image Credit:Holly Perkins/morefit.eu Creativeこの記事の中でやり方メリットよくある間違いバリエーション臀筋ブリッジのバリエーションには事欠かない。そして、そのすべてを試したと思っていた矢先、エクササイズのレパートリーにもうひとつ加える時が来た。N1トレーニングの考案者であるカセム・ハンソン（Kassem Hanson）が考案したこのエクササイズは、大臀筋を別世界のように鍛えられること間違いなしだ。強靭なお尻を作ることがあなたのToDoリストにあるのなら（そしておそらくそうすべきなのだろう）、Kasグルートブリッジに挑戦してみよう。今日のビデオ**膝を90度に曲げ、ベンチを背にして床に座る。重り（ダンベルまたはバーベル）を膝にはさみ、腰を地面まで約半分まで下ろし、スタートポジションまで押し上げます。カス・グルート・ブリッジは、（器具があれば）自宅でもジムでもできる。どのような筋肉に効くのでしょうか。Kasグルートブリッジで鍛えられる主な筋肉は、大臀筋、ハムストリングス、体幹です。**Kasグルートブリッジとヒップスラストの違いは？カリフォルニア在住のストレングスコーチ、カロリーナ・アラウージョCPTによると、Kasグルートブリッジはヒップスラストを改良したようなものだという。標準的なヒップスラストのように）お尻を地面の上に浮かせるように下げるのではなく、できるだけゆっくりとコントロールしながら、約半分だけ下げる。関連記事お尻と体幹を鍛えるグルートブリッジのやり方完璧なフォームで行うグルートブリッジのやり方始める前に、The Glutes Project ACTIVATEのクリエイター、ホリー・パーキンス（CSCS）によるKasグルートブリッジのやり方とチュートリアルをご覧ください。スキルレベル中級体の部位お尻と脚負荷をかけたバーベルの横の床に座り、ベンチやボックスの端に中腰になる。両足を腰幅くらいに開いて床につける。足は少し外側に出してもよい。骨盤の上にタオルやアイレックスパッド（アマゾンで売っているこのようなもの）などのパッドを置く。また、バーベルの周りにバーベルスリーブ（Amazonのこのようなもの）を置くと、何かがずれる心配がない。バーベルをお尻のシワに巻きつける。大臀筋を絞り、かかとから押し出すようにして、お尻とウエイトを天井に向かって上げる。背中は平らに保ち、頭は正面の壁に向ける。腰を完全に伸ばし、大臀筋を絞る。脛は垂直に、膝はニュートラルかやや外旋させ、脚は90度の角度を作る。ポーズをとり、ゆっくりと腰を地面まで半分まで下ろす。再びポーズをとり、スタートポジションまで押し上げる。

キャメルポーズは、ヨガを使用して座りすぎから安心するのに最適な方法です。 記事上で 猫/牛のポーズ フォワードフォールド 下向きの犬 低い突進 ラクダのポーズ ガーランドのポーズ イナゴのポーズ 鳩のポーズ 幸せな赤ちゃん サポートされている魚のポーズ 一日中座ってから硬くて痛みを感じますか？あなたは一人ではありません：2018年11月に公開されたCDCの研究 jama ‌は、1日8時間以上座っているアメリカ人の4人に1人が発見されました。そして、インターネットを勉強している、閲覧している、または閲覧しすぎているかどうかにかかわらず、腰の緊密な痛みや背中の痛みにつながる可能性があります。 広告 今日のビデオ 私たちが長期間座っているとき、私たちの膝、腰、背骨は絶え間ない屈曲にあり、それは時間が経つにつれて、姿勢と体の痛みの両方を引き起こす可能性があります。ただし、腰、背骨、首、背中をターゲットにするのに最適なヨガのポーズがいくつかあります。そして、一貫した実践により、私たちは座りすぎの悪影響に対抗するのに役立ちます。...

pagehttps：//click.linksynergy.comにアクセスするHoka Mach 5は、あらゆる種類のrun.imageクレジットに最適なクッション付きのレスポンシブシューズです：hoka/morefit.eu すべての複雑なフォームと手付かずのクッション性にアクセスできるラボでランニングシューズをデザインできれば、Hoka Mach 5のようなものを作ります。 広告 今日のビデオ Hokaの靴は、距離を走ることの唯一の目的に特化してきました。結局のところ、このブランドは、軽量で最大クッションをする必要性が何よりも評価されたウルトラランニングシーンから人気を博しました。 しかし、マッハ5は、ブランドにとって画期的な瞬間を表しています。なぜなら、それはジムでのプライオメトリックエクササイズに使用されるのと同じように感じられる靴だからです。 広告 そして、私は長期にわたってこの靴が大好きですが、トラックで200メートルの繰り返しをガタガタと鳴らすとき、不格好な感じがしないものが欲しいです。 （学生ローンが存在するため、私は毎月さまざまな種類の靴で銀行を壊すことはできません！）Hoka Mach 5は請求書に完全に適合します。 私の過度に具体的でランニングシューに夢中になっている自己が十分に説得力がない場合、パートナーをランニングシューズストアに連れて行き、彼女が大手ブランドのモデルのリタニーを試してもらいました。マッハ自身。彼女は私と同じくらい多くのマイルを記録しませんが、靴のクッション、体重、応答性は本当に彼女を売っていました。 広告 簡単な言語メモ 私たちは使用する言語について意図的な選択をしますが、Hokaのようなほとんどのメーカーは、女性や男性に市場を走るスニーカーです。ほとんどの女性と男性の靴の主な違いは、幅とサイズです。場合によっては、男性用の靴はより大きな体重をサポートするために構築されているため、より大きな体を持つ人は男性のバージョンを試してみたいと思うかもしれませんが、小さな体の人は女性のバージョンを好むかもしれません。 機能と機能 私のランニングでのキャリアの中で、私はほぼすべての骨、関節、腱を私の腰からつま先まで負傷させました。アキレスの怪我のために、かかとからつま先までのドロップ（ランニングシューズのかかとと前足の違いの違い）の靴が必要です。マッハ5、そしてそのためのすべてのホカの靴は、それを5ミリメートルで登場します。...

寝る前に子供のポーズをとることはあなたの心を落ち着かせ、より安らかな睡眠のために心地よいエンドルフィンを解放するのに役立ちます。 私たちは皆そこにいました：ベッドタイムが転がり、突然あなたの頭が心配と明日のTo-Dosで回転し始めます。あなたがそれを知る前に、あなたはあまりにも誇張されていて干し草を打つことができません。 広告 あなたの考えが寝る前にスパイラルになったとき、時にはあなたがあなたの心をきれいにし、ストレスを和らげるためにできる最善のことは、迅速で穏やかなトレーニングです。 その理由は次のとおりです。「心拍数をわずかに上げることで、心地よいホルモンエンドルフィンを放出できます」と、Bridgewaterのグループフィットネスインストラクター兼パーソナルトレーナーであるCPTは言います。 「これは、あなたがより速く眠りにつくのに役立ちます」と、より良い品質のZzzを得ることができます、とカニンガムは言います。以下では、彼女はあなたの体と心を休む準備をする5つの動きを示しています。 ワークアウト 1.板 スキルレベルすべてのレベルスチーム1分 床の前腕と肩の真下に肘を置いて横たわってください。つま先の底を床に置いて足を曲げてください。 前腕を互いに平行に保ち、目の前で手を握ることを避けてください。 前腕に押し込み、つま先で立ち上がって、前腕とつま先だけが床に触れるようにします。あなたの体は、肩から足まで直線で床から数インチ離れてホバリングする必要があります。 脊椎に向かってへそを描き、glut部を締めてください。 床を見て、頭を中立的なアライメントに保ち、正常に呼吸します。 60秒間保持します。 指示を表示します 2.低い突進 スキルレベルすべてのレベルスチーム30秒 ...

適切なパーソナルトレーナーは、楽しみを持っている間、あなたがフィットネスの目標を安全に到達するのを手伝います。 トレーニングに関する追加のプッシュ（または開始を支援する）が必要な場合があります。これは、パーソナルトレーナーが登場する場所です。計画を提供できるだけでなく、目標を遵守し、怪我を避けるために安全かつ正しく動きを実行するのに役立ちます。 広告 今日のビデオ しかし、適切なトレーナーを見つけることはデートのようなものです。完璧なマッチを見つけるには、いくつかのカエルにキスしなければならないかもしれません。そして、最近のフィットネスプロの不足はありません。ハッシュタグ#PersonAltrainerはInstagramで4810万件の投稿を発掘し、手のひらに無数の選択肢（すべてが良いわけではありません）を入れています。 より良い場所は、パーソナルトレーナーについて尋ねるための評判の良いジム（ビッグボックスジムや地元のフィットネススタジオを考えてください）です。 広告 パーソナルトレーナーを見つけるためのもう1つの非常に効果的な方法：紹介。あなたが知っている誰かが特定のトレーナーと直接経験している場合、彼らはあなたにそのプロのスタイル、性格、そして彼らがどれほど効果的であるかについての洞察を与えることができます。紹介は、トレーナーがあなたにぴったりであることを100％保証するものではありませんが、「尊敬している人と良い結果を得た人からの推奨事項が気分が良くなるかもしれません」と認定されたダレン・ロスP13 Fitnessのパーソナルトレーナーおよび所有者は、MoreFit.euに語ります。 広告 しかし、どこを見るかは戦いの半分に過ぎません。いくつかのオプションを調達した後、どのオプションが最適かを決定する必要があります。 関連する読書 パーソナルトレーニングアプリのFutureにより、これまで以上に運動する意欲がありました 適切なパーソナルトレーナーを見つけるための5つの質問 あなたがあなたが良いと思う誰かを見つけた場合、それに答える価値のある質問がいくつかあります。私たちの専門家は、何を探すべきか、何が赤い旗であるかについてのスクープを教えてくれます。 広告 1.彼らは認定されていますか？ 認定されたパーソナルトレーナーは、身体、それを適切に訓練する方法、機能しないものの背後にある科学について本当に知識があります。アメリカスポーツ医学部（ACSM）、国立筋力条件付け協会（NSCA）、国立スポーツ医学アカデミー（NASM）などの認定組織の資格を探してください。これらの認定は、コースワークと試験を通じてトレーナーが自分のものを知ることを保証する認定組織から授与されます。...

毎週のスピードセッション、テンポの実行、または回復走行のために靴を走らせるアディダスx allbirdsをスリップしてください。 私はランニングとかなり長い関係を持っています。午前6時の早朝ジムのクラスの1時間前にアスレチックセンターに着いて数マイルを燃やすと高校で始まりました。とクラブ。 広告 今日のビデオ 大学では、私は長距離走り、それ以来いくつかのハーフマラソンとマラソンを完成させました。残念ながら、私のランニングでのキャリアは怪我に悩まされていました。 私が再び理学療法士と一緒に働いていた足首の怪我の後、私は終わりました。私はバランスボードの上に立って壁にボールを投げているのにうんざりしていました。私は「小さな安定化筋肉」を強化することにうんざりしていました。 広告 したがって、8年以上の一貫した（実際には毎日）ランニングの後、私は立ち止まって筋力トレーニングを開始しました。 私は二度と長距離を走るつもりはまったくありませんでした。しかし、パートナーからの意図しない励ましにより、私はスポーツへの復帰を漠然と考え始めました。そして、私が郵便でアディダス・アダイザーxのランニングシューズを獲得したとき、それらは氷山の一角でした。 広告 関連する読書 ナイキメットコンは私が今まで買う唯一の筋力トレーニングシューズです 機能と機能 全体のは、1つの靴に走ることに戻ることができません。しかし、これらのスニーカーを滑らせてブロックの周りを散歩したとき、私はを実際に走らせる必要がありました。 走ったとき、私は空中を滑っているように、自分の足に光を感じるのが好きです。そして、5.4オンスで（それは小切手帳の重量についてです）、これらのスニーカーは彼らが来るのと同じくらい軽いです。しかし、彼らの洗練されたフィットのおかげで、彼らはまだストライドの後に安全で安定した歩みを感じています。 広告 私がこれらのランナーについて絶対に崇拝するもう一つのこと：ファブリックアッパーは、私が今まで着ていたものとは異なります。ほとんどのランニングシューズには、スクイーズのメッシュまたは靴下のようなニットがありますが、これらの柔らかい生地は靴下スタイルの圧縮を備えたメッシュの通気性を提供します。 ...