ホイールポーズは素晴らしいバックとチェストストレッチですが、正しく行うことは難しい場合があります。これは怪我の予防にとって重要です。 記事上で 背中をアーチ状にすることはできません 腰痛を経験します 手首の痛みを経験します 腕をまっすぐにすることはできません ホイールポーズは、ヨガのすべてのバックベンドのバックベンドです。サンスクリット語のurdhva dhanurasanaとしても知られるホイールポーズは、胸、肩、背中の両方に深いストレッチとして機能し、穏やかなヒップオープナーでもあるため、多くのヨギの中でお気に入りです。 広告 ホイールポーズは、多くのクラスで人気のある身体と心のための爽快なアーサナですが、それは入るのが最も簡単なポーズではなく、誤って行われた場合に負傷を引き起こす可能性があります。したがって、ホイールポーズをとろうとしている間にいくつかの課題が発生している場合は、これらの調整、修正、サポートポーズを練習に追加してみてください。 広告 警告 これは、背中の柔軟性と肩と股関節の可動性を必要とする高度なポーズです。これらのいずれかが不足している場合、または背中や手首の深刻な痛みや刺し傷を経験した場合は、このポーズを試してはいけません。ヨガセッションの後でも痛みが続く場合は、医師または理学療法士に相談してください。 あなたの場合：背中をアーチできません 胸椎の柔軟性がないかもしれません 机で何時間も入力する場合でも、サイクリングなどのスポーツに参加しても、1日を通して長期にわたって座っていることに気付いた場合、胸椎（中帯）の柔軟性が低下する可能性があります。 広告 脊椎の丸めが増加しているため、ホイールポーズ中に背中をアーチ状にすることは驚くべきことではないと感じるかもしれません。...

スケジュールが最も忙しい場合でも、1日にわずか5分間の筋力作業を行うことは、筋肉を構築するのに役立ちます。 ワークアウトは、あなたの時間の大きな塊を食べる必要はありません。実際、最近の研究では、運動の短いバーストは、従来の長時間の運動セッションと同じくらい効果的であることがわかっています。 広告 たとえば、2018年3月の Journal of the American Heart Association のレビューによると、1日を通して10分以下のトレーニングを行うことは、早期死亡のリスクが低いことに関連していました。さらに、スポーツ医学の2019年10月のレビューの研究者は、運動のマイクロワークアウトとより長い継続的な発作に血圧と心臓の健康にどのように影響するかに違いは見られませんでした。 広告 短いバーストで運動することで、毎日のスケジュールにエクササイズを簡単に適合させることができます。エクササイズのために週3〜4日、30分間ブロックしようとする代わりに、毎日5分間のトレーニングに収まることができます。 あなたを始めるのを助けるために、ここでは、筋肉と関節の強さを構築し、心臓フィットネスを改善するのに役立つ3つのエクササイズで構成される5分間のダンベルワークアウトを紹介します。タイマーを5分間設定し、以下にリストされている担当者の量に対して各エクササイズを実行します。 5分が終わるまで、3つのエクササイズをサイクリングします。 広告 この迅速なトレーニングにより、あなたは体を強化するために必要なものをすべて得て、多くの健康上の利点を提供しながら、あなたのスケジュールに現実的に適合するようにします。 警告 ダンベルを持ち上げようとすると、怪我をする可能性があります。すべての動きと位置に良い姿勢とテクニックを維持しながら、すべての運動担当者を完了することができる重みを選択してください。 関連する読書 トレーナーによると、ホームワークアウト用の5つの最高の調整可能なダンベル ...

ランニングを開始するのに役立つヒントは、現実的な目標を設定し、楽しくて楽しいことをすることです。 最も味付けされたランナーであっても、それに直面してみましょう。そして、あなたがそれをドアから出したら、あなたはあなたのマイルをスローしており、終わりは見えません。 広告 今日のビデオ あなたが愛したスポーツは、あなたの存在の悩みの種にどのように変わりましたか？心理療法士のステファニー・ロス・ゴールドバーグ、LCSW-R、CEDS-S、ラノア・カレーをタップしました。 広告 関連する読書 専門家によると、あなたが走りをより簡単にするために必要な8つの最高の精神戦略 1.燃え尽き症候群の原因を特定します ロス・ゴールドバーグによると、おそらく犯人：休息日が必要です。 「それが疲労を走ることの一番の原因です」とロス・ゴールドバーグはmorefit.euに語っています。 「休息日を過ごすことを回避することで、各走りは気分が悪くなります。」 広告 最後の休憩日を過ごしたときのことを思い出してください。あなたはあなたの体が休憩の時間だとあなたに与えているすべてのキューを無視していますか？言うまでもなく、残された場合、あなたの体からの疲労の兆候は怪我につながり、さらなる後退を引き起こす可能性があります。 これが継続的な否定性である場合、休息が修正されない場合、カリーはトレーニングを微調整することをお勧めします。走る時刻を変えたい場合があります。週あたりのランの量を縮小したい場合、ペースを遅くしたい場合、または他の人とマイルを記録することができます（または逆に、グループで定期的に実行する場合は、より多くのソロマイルを記録することをお勧めします）。 広告 本当に苦労している場合は、休憩を取り、活動に対するあなたの関心を再燃させるのに役立つかもしれないので、自分が走りを逃してしまうようにしてください。 2.楽しいと感じるものを見つけます...

毎日歩くことは通常、より多くの運動を得るための安全で効果的な方法ですが、フィットネスルーチンの多様性を目指すべきです。 あなたの日常生活における一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べると、あなたの体に本当に何が起こるか。 HIITワークアウトと重いリフトは、ワークアウトの脚光を浴びる傾向がありますが、実際には良い、昔ながらのウォーキングには少しの時間があります。実際、2021年6月の自然に関する調査によると、パンデミックの前よりも多くの人がレクリエーションのジャントを服用しています。 広告 今日のビデオ それは、1日にわずか10分で、歩くことの健康上の利点を享受できるからです。 「研究では、1日10分間歩く人々は、心血管の健康の顕著な改善、死亡率の低下、寿命の増加、および全体的なフィットネスの向上が示されています」と、Northwestern Medicine Bluhmのスポーツ心臓病学の共同プログラムディレクターであるR. Kannan Mutharasanは述べています。心血管研究所。 「ウォーキングの利点は、1日約30分間ヒットするまで上がり続けます。」 広告 Journal of Medical Internet Research の2013年6月の調査によると、毎日10分間の階段ウォークを行うと、座りがちな仕事をしている大人の心臓の健康が改善されました。 2022年1月のジャマ内科の調査では、歩行など、毎日10分間の中程度の身体活動が発見され、年間死亡数の6.9％減少に関連しています。 広告 ボーナス：ステップを踏むときに鐘やホイッスルは必要ありません。」快適なスニーカーを装着して外に向かうだけです」とムタラサン博士は言います。 （またはトレッドミルにホップ！） Saunteringには多くのことがありますが、毎日のエクササイズの形を作るべきですか、それともフィットネスルーチンと混ぜる方が良いでしょうか？ここでは、毎日の散歩にレースをすると、あなたの体に実際に何が起こるかを分解します。...

逆の北欧のカールは、すべての大筋肉をターゲットにし、怪我を防ぎ、バランスと安定性を構築します。 記事上で 指示 利点 チップ 変更 進行 ワークアウトに追加します 逆の北欧のカールはオリンピックの冬のスポーツのように聞こえるかもしれませんが、実際には、足の日のアーセナルに追加できる最高のクワッド強化エクササイズの1つです。 広告 スクワット、ランジ、デッドリフトのバリエーションを行っている間、逆の北欧のカールの最も顕著な利点の1つは、風変わりな強化の特別な利点を提供することです。 「エキセントリックとは、筋肉が緊張して延長されていることを意味します、と理学療法の修士号を取得し、オーストラリアの理学療法協会のメンバーであるWesley SpargoはApamに言います。」 、あなたはあなたの筋肉をより堅牢にし、より高い力とワークロードの増加に耐えることができます。」 広告 逆の北欧のカールは何ですか？それはあなたが地面にひざまずく体重の脚の運動です。背中と腰をまっすぐに保ち、胴体をできるだけ地面に近づけます。その後、あなたはすべての途中で戻ってきます。 リバースノルディックカール 4つの大腿四頭筋の筋肉すべてと腰を強化する屈筋とコア。また、膝の可動性とバランスを促進します。ゆっくりと下がって戻ってくるので、胴体を直線に保つために、コアを塗り、glut部を絞る必要があります。 逆の北欧のカールを行うことができるのは誰ですか？このエクササイズには、非常に程度のクワッドの強さと膝の可動性が必要です。適切なクワッド強度。ただし、必要な強さを構築し、テクニックを実践するために開始できる変更があります。 ノルディックカールハムストリングスを構築しますか？逆ノルディックカールは、クワッドを特別にターゲットにします。それはしばしば北欧のハムストリングカールと混同されます。これは、足の後ろの筋肉を強化する別の運動です。 （逆の北欧のカールと北欧のハムストリングカールは、2つの別々のエクササイズです。逆ノルディックハムストリングカールと呼ばれるエクササイズはありません。） ...

「Bring Sally Up」チャレンジをウォームアップまたは独自のトレーニングとして行い、フィットネスレベルにスケーリングすることができます。 CrossFitは、雄牛のタンクやReebok Nanoの靴を普及させていない可能性がありますが、箱の壁を越えて出血しているCrossFitの習慣のリストは、そこでは終わりません。 広告 今日のビデオ パンデミックの開始以来、「Bring Sally Up」チャレンジとして知られる一般的なCrossFitウォームアップは、すべてのタイプのエクササイズの中で着実に牽引力を獲得しています。ハッシュタグ#BringsallyUpがTiktokで9,800万回以上の視聴を獲得しているため、課題の男らしさは減速の兆候を示していません。 広告 しかし、「サリーアップ」の挑戦は何を伴い、CrossFitトレーナーはどのようにそれを使用してアスリートの身体的準備とパフォーマンスを向上させますか？ここで、フィットネスの専門家は課題を説明し、平均的なエ​​クササイザーに対してできること（そしてできない）を共有します。 「Bring Sally Up」チャレンジは説明しました 「Bring Sally Up」チャレンジには、Mobyの2000年代のSong Flower へのアクセスが必要です。 （さらに、スピーカーまたはヘッドフォンのいずれかが曲を楽しむ）。 広告 以前にBOPをプレイしたことがない場合は、歌詞が3.5分間にわたって何度も何度も「サリーを育て、サリーを倒す」というフレーズを繰り返します。ワークアウトチャレンジには、これらの歌詞と連携して移動します。具体的には、曲が「上」と書かれたときに動きの同心部分（「上」フェーズ）を実行し、アーティストが「ダウン」と言うときに動きの偏心部分（「ダウン」フェーズ）を実行することになっています。...

筋肉の喪失と関節の移動性の低下は、あなたのバランスが年齢とともに悪化する理由です。 記事上で あなたのバランスが年齢とともに悪化する理由 バランスエクササイズ あなたが年をとるにつれてあなたの足に少しぐらつきを感じますか？あなたは一人じゃない。国立老化研究所（NIA）によると、バランス関連の問題は、高齢者の間で最も一般的な健康上の苦情の1つです。 広告 しかし、足に不安定に感じると、大きな結果が生じる可能性があります。最も基本的な日常活動を実行するには、良いバランスが必要です（歩行、階段を登る、車に出入りするなど）。年齢。 広告 さらに、バランスの問題は、NIAによると、高齢者の転倒の主な原因です。実際、年配のアメリカ人の4人に1人が毎年転倒し、これらの滝の5分の1は、疾病管理と予防のためのセンターによると、骨折や頭部外傷などの重傷を負います。 広告 しかし、なぜ私たちのバランスは灰色になるのにバランスが崩れるのですか？ ここでは、Movement Vaultの創設者であるGrayson Wickham、DPT、CSCSは、トワイライト年にもっとぐらつく傾向がある理由と、それを防ぐ方法を説明しています（バランスの悪いことは避けられない必要はないため）。 広告 6つの理由が年齢とともに悪化する理由 1.筋肉量の喪失 年をとると、ゆっくりと筋肉量を失い始めます（30歳で始まるサルコペニアとして知られるプロセス）。 ...

それはGlute-Ham開発者と呼ばれていますが、それを使用して腰の筋肉をターゲットにすることもできます。 記事上で Glute-Ham開発者とは何ですか？ なぜGHDを使用するのですか？ どうやって使うんですか？ 試してみるGHDエクササイズ GHDとして知られているGlute Hamの開発者は、バーベルのベンチプレスのセットアップやスクワットラックほど大きくて印象的ではないかもしれませんが、それは下半強度と筋肉量を構築したい人にとって最高の機器の1つです。 広告 これは、マシンについて知っておくべきことと、それを安全に使用する方法を紹介します。 ホームジムのGlute-Ham開発者 Rogue Fitness GHD（645ドル、Rogue Fitness） Titan Fitness Glute and Hamstring開発者（539.97ドル、タイタンフィットネス） フォースUSAコマーシャルグルートハムレイズ開発者（799.99ドル、フォースUSA） ...