ランナーにはあらゆる形状とサイズがあり、より大きな体の人々はロギングマイルのメリットを楽しむことができます。 ランニングは非常に人気のある形の運動です。それは楽しく、最小限の機器が必要であり、ほとんどどこでもできます。しかし、太りすぎと肥満の人々は、自分の体の大きさが走り始めないようにすることを感じるかもしれません。 広告 今日のビデオ 現実には、ランナーはあらゆる形とサイズになります。正しい態度、ギア、戦略、サポートシステムにより、より大きな身体の人々は、生涯のランナーになることの多くの利点を享受できます。 私たちは、過体重と肥満の人々と仕事をする3人の認定ランニングコーチと話をしました。彼らは、始めに、健康を維持し、ランニングパフォーマンスを向上させるためのトップ10のヒントを共有しました。 広告 簡単な言語メモ ボディサイズに関しては、使用する言語について意図的な選択をします。 「太りすぎの人」や「肥満の人」ではなく、「太りすぎの人」や「肥満の人」などの人で最初の言語を使用しています。 アメリカの糖尿病協会によると、この用語を体の大きさに関連する用語を使用すると、スティグマではなく、スティグマではなく生理学に基づいていると見なされますが、生理学はスティグマではなく生理学に基づいています。 1.医師に相談してください 新しい運動プログラムに着手する前に、医師と話すことをお勧めします。これは、心臓、肺、または関節の歴史がある場合に特に重要です。怪我や手術後に運動に戻っている場合は、予定している特定のタイプのトレーニングのためにクリアされていることを確認する必要があります。 広告 2.飛躍します 多くの人が、走っている旅の始まりに不安を感じています。過去に大量のボディで実行することについて受け取ったすべてのメッセージのために、太りすぎと肥満の人々は特に懸念されるかもしれません。 広告 ランニングコーチはいつもこれを聞き、今すぐ処理できる方法で始めることをお勧めします。...

Jefferson Curlをウォームアップまたはクールダウンルーチンに追加することは、背骨、腰、コア、ハムストリングスに利益をもたらします。 記事上で 指示 考慮事項 利点 変更 進行 一般的な間違い ワークアウトに追加する方法 ジェファーソンカールは、背骨を動員し、腰と核の筋肉を強化し、ハムストリングスにストレッチを提供するエクササイズです。健康的な背中がある場合、この動きは、背骨の強度と弾力性を高めるのに役立ちます。 広告 最も一般的な筋力トレーニングエクササイズは、サポート（別名安定化）の役割で低バックの筋肉を募集します。たとえば、腕立て伏せをするとき、腰と核の筋肉が胴体を所定の位置にロックするのを助けるのを助けてほしい。 下の筋肉を直接訓練したり、利用可能な完全な屈曲範囲を脊椎に服用したりすることはあまり一般的ではありません。ジェファーソンカールの演習はまさにこれを行うため、腰を強化し、そのモビリティを改善するのに役立つ完璧な動きかもしれません。 広告 ジェファーソンカールとは？ジェファーソンカールは脊椎関節のエクササイズです。これは、意図的に背骨を曲げて、再び立ち上がる前に腰椎をできるだけ曲げたことを意味します。 ジェファーソン・カールを発明したのは誰ですか？あなたがジェファーソン・カールの歴史について疑問に思っているなら、この動きは、床から印象的な量の体重を持ち上げることで知られる有名なサーカス・ストロングマンのパフォーマーであるチャールズ・ジェファーソンにちなんで名付けられましたさまざまな方法。ジェファーソンデッドリフトを含む他のエクササイズも彼にちなんで名付けられました。 ジェファーソンカールはどの筋肉を機能させますか？ジェファーソンカールは、主にエレクターの脊椎、脊髄伸び器、内部斜筋を含む腰の筋肉を標的にします。彼らはまた、あなたのハムストリングスにロードされたストレッチを提供します。 ジェファーソンカールは筋肉を構築しますか？筋力トレーニングエクササイズは筋肉を構築する可能性があります。ただし、ジェファーソンカールストレッチは通常、軽量とセットと担当者が少ないため、このエクササイズが筋肉を詰めるとは思わないはずです。それは主に、肥大（筋肉の構築）運動ではなく、筋力と機動性の運動として機能します。 ジェファーソンカールをできる人？腰痛の歴史がなく、コア、glut、ハムストリングスに強さを構築するのに時間を費やしている場合は、ジェファーソンを追加し始めることができますトレーニングにカールします。既存の背中の痛みを抱えている人、特に曲がったときに背中が痛い屈曲不耐性の腰痛 -...

特定のヨガのポーズ中にヨガブロックを使用すると、好みに応じて、それらを簡単にまたは難しくすることができます。 ヨガが初めての場合、または何年もやっていたとしても、練習でヨガブロックを使用する可能性があります。 広告 しかし、ヨガブロックの使用を開始し、練習にそれらを含める方法がわからない場合は、多くの方法があります。また、ヨガブロックが特定のポーズをよりアクセスしやすくするのに役立つことは事実ですが、特定のヨガのポーズをより硬くし、ストレッチを深めるためにも使用できます。 広告 ヨガブロックを使用して一般的なポーズを変更または進行する方法を探る準備ができている場合は、ここから10があります。 関連する読書 あなたの在宅練習のための10の最高の家庭ヨガの小道具 私たちが愛するヨガブロック マンドゥカリサイクルフォームヨガブロック（20ドル、マンドカ.com） Gaiam Yoga Block（$ 9.99、Amazon.com） マンドゥカリーンコルクヨガブロック（18ドル、マンドカ.com） 1.チャイルドポーズ（バラサナ） スキルレベルの初心者ヨガ 腰を膝の上に置いて床にひざまずきます。 股関節の周りに膝を分離し、大きな足の指を触れます。...

運動との健全な関係を構築することは、運動の理由と、どのような種類の動きがあなたを幸せにするかを理解することから始まります。 記事上で 運動との健全な関係とは何ですか？ あなたの理由を見つけてください あなたの体に耳を傾けます 休み 自己思いやりを練習します 楽しみに焦点を当てます あなたの視点をシフトします 専門的な助けを得る 私が20代のとき、私はあなたが過剰なエクササイザーと呼ぶものでした。午前5時に起きて、少なくとも1時間はジムに向かい、ゼロ以下であっても、仕事を2マイル往復します。 広告 今日のビデオ 土曜日は長期にわたって行われ、15マイルを踏んでいます。その日に突入していた場合、誰が気にしますか、私はひどい風邪で病気でしたか、それとも私のすねのスプリントが私をぐったりさせましたか？夜に出かけるように頼まれた場合、私はノーと言いました。翌朝、帰宅してトレーニングをスキップできないことを知っていました。 広告 それでも、私は自分の努力と献身に称賛されました。誰も実際に何が起こっているのか気づきませんでした。運動への私のコミットメントは、すべてが順調であったという兆候ではありませんでした。私は、精神的にも肉体的にも私を傷つけていた運動と不健康な関係を持っていました。 「私たちは、誰もが十分に動いていないと想定されている社会に本当に住んでいます。データは、多くの人々がより多くの身体活動の恩恵を受けることを示していますが、より少ない恩恵を受ける人がいます」ウェストバージニア大学で認定メンタルパフォーマンスコンサルタントで、Morefit.euに語ります。 ...

タイトまたは弱いハムストリングスは、壁のポーズに足を踏み入れることができる最大の理由の1つです。 あなたはおそらく、寝る前にストレッチがあなたの睡眠に利益をもたらすのを聞いたでしょう。そして、壁のポーズ（Viparita karani）の上にある脚よりも良い眠りに供給されるストレッチはありません。うん、このヨガの姿勢はあなたの心を落ち着かせるのに役立ちますと 広告 しかし、このポーズ前のベッドタイムを試みたことがあるなら、自分が禅よりも動揺してイライラしていると感じたかもしれません。それは、それが一見シンプルに見えますが、あなたは足を壁にまっすぐにして背中に横たわっていますが、特に体の特定の領域で柔軟性と機動性が不足している場合は、このように自分自身を位置付けることは非常に難しい場合があります。 広告 ここでは、シアトルのオーダーメイドトリートメントの理学療法士であるローザフランクリン、PT、DPT、CSCSは、壁のポーズを登ることを妨げているものを説明し、姿勢を釘付けにする方法を提供します。 あなたの場合：腰を壁の近くに移動するのが困難です あなたは：タイトなハムストリングスを持っています 「壁のポーズを登る脚は、つま先に手を伸ばすために曲げた動きと同じです。どちらも十分な量のハムストリングの柔軟性を必要とします」とフランクリンはmorefit.euに語ります。 広告 しかし、毎日長期にわたって座っている場合（デスクの仕事をしていると考えてください）、ハムストリングス、特にglut部の下の筋肉グループの上部に向かっている領域はきつく傾向があります。そして、このハムストリングの緊張は、膝を胸に向ける能力に影響を与える可能性がある、とフランクリンは言います。 広告 言い換えれば、緊張したハミーは、壁のポーズを上っている脚の間に、腰を壁に近づけて腰を動かす能力を妨げます。 それを修正：膝から胸の伸び 「この単一の膝から胸の運動を使用して、腰の可動域を一時的に増やし、壁に近づけやすくなります」とフランクリンは言います。 時間30秒の低ボディゴールは柔軟性を向上させます 膝を曲げて足を床に植えて背中に横になります。 ...

Prowler Sledは、機能的な全身強度を構築するユニークな方法です。 記事上で プロウラーのそりとは何ですか？ なぜそれを使うのですか？ どうやって使うんですか？ 初心者のプロウラーはトレーニングをそりました 多くのジムの人、特に初心者は、プロウラーのそりに脅かされています。 「それを使用する方法を示すことができるパーソナルトレーナーがいる場合を除き、「そりを使用することはほとんどありません」と、 The Durable Runner の著者であるCtrison Heilig はMoreFitに語ります。 EU。 広告 しかし、ご覧のとおり、Prowler Sledsは使いやすく、正しく使用すると安全です。つまり、1つを使用して自分を傷つけることはほとんどありません。 Prowler Silledをあなたのトレーニングに組み込むことも、豊富な利益を提供します。 Prowler Sledがあなたのために何ができるかについて詳しく知るために読んでください。さらに、この機器の使用を開始するための短い初心者のトレーニングをご覧ください。 広告...

ヨガのポーズを保持する時間の長さはヨガタイプによって異なりますが、ポーズを保持する時間は最終的にあなた次第です。 ヨガでは、各ポーズをとっている間にあなたのフォームに焦点を合わせることが重要であり、あなたの体を認識し続け、息を一貫させます。しかし、ここにミックスを投げるもう1つの要因があります：あなたのホールドの長さ。 広告 今日のビデオ ヨガのポーズを保持する必要がある期間はありません。たとえば、3つの呼吸や5秒間ポーズを保持するなど、ホールドの長さは、あなたがしているヨガの種類とあなたの目標が何であるかによって異なります。 。 ヨガの先生によると、各時間枠の目的に関するクイックガイドを次に示します。 広告 関連する読書 初心者向けのヨガ：始めるためにあなたが知る必要があるすべて ショートホールド：ヴィンヤサ、パワーヨガ ポーズの短いホールドを伴うヨガスタイルは、「ワンブレス、ワンの動き」として知られるテクニックを強調する傾向があります。 たとえば、太陽の挨拶では、山のポーズに立つときに息を吸い、吐き出して前方に折りたたみ、折り畳み式のリフトで吸い込み、息を吐き、手を植えて板に戻ります。ミネソタ州エディーナでの生涯におけるメトロノーム、リンゼイペイン、RYT-500、ヨガのリーダーのように、それはMorefit.euに語ることができます。 広告 「このスタイルでは、ヴィンヤサの流れのように、開業医はその呼吸の内部的なケイデンスを使用して姿勢を出し入れします」と彼女は言います。 「自然に息を吐くのと同じように、吸入がリフト、開口部、拡大をどのように生成するかを感じることができます。 広告 このタイプのフローを使用して、より深い呼吸を伴う練​​習をより遅く、より反射的にするか、より速いフローを通してより好気性を得ることができます。 ...

この在宅ダンベルワークアウトは、強度を構築し、心肺のフィットネス、姿勢、モビリティを改善します。 加齢とともに、回復してモバイルと柔軟な低下を維持する能力があります。私たちのほとんどは、運動が老化の効果を和らげるのに役立つことを知っていますが、50歳以上のときにプログラムを開始することは威圧的です。 広告 一見不可能または複雑なエクササイズを行うソーシャルメディアの「フィットネスの専門家」の砲撃を追加し、偽情報の海で迷子になる可能性があります。したがって、モビリティ、持久力、強さ、姿勢を改善しながら、負傷のリスクを軽減するエクササイズとフィットネスプログラムを選択することが重要です。 広告 在宅の全身ダンベルワークアウトは、50歳以上の人々がジムに行くことの費用、脅迫、不便なしに全体的なフィットネスを増やすのに最適な方法です。 ダンベルのエクササイズにより、体の両側に筋肉群が発達すると同時に、より小さな筋肉群、腱、靭帯が関与し、関節の安定性とバランスに役立ちます。 広告 50歳以上の人々のための次の全身ダンベルワークアウトは、脚、腕、肩、背中、胸を強化します。これは、サルコペニアと呼ばれる年齢に関連した筋肉の喪失と闘うのに役立ち、心肺のフィットネス、姿勢、可動性を改善します。 各エクササイズの1ラウンドを完了すると、セットの間に30〜45秒かかる場合、このワークアウトは約20分かかるはずです。より多くの時間があり、チャレンジを担当する場合は、2ラウンドまたは3ラウンドを完了することができます。エクササイズあたりの担当者数は異なるため、各動きに対して実行する数については、以下を参照してください。 必要なもの 各セットの最後の繰り返しに達したときにあなたに挑戦する重みのダンベルのセット。 エクササイズマットはオプションですが、おすすめです。 ヒント リストされているエクササイズは、最大の筋肉群の順に最小の順にあります。この進歩的な順序により、各エクササイズを最高レベルの強度に実行できます。これは、より小さな筋肉群を最初に作業することで、より大きな筋肉群が時期尚早に疲れる可能性があるためです。これにより、運動の完全な利益が得られない可能性があります。 1. SUMOスクワット セット2レップ12アクティビティダンベルワークトレジオン下半身...