死体のポーズは物理的に複雑ではありませんが、その期間中、現在の瞬間にとどまることは難しい場合があります。 多くのヨガの開業医が、イーグルポーズ（ガルダサナ）で腕を互いにひねり、片足でバランスをとっていることを考えると、木のポーズ（vrikshasana）に立っている間、ホイールポーズ（urdhva dhanurasana）で背中を最大限に曲げます。多くの人が物理的に複雑ではないポーズに苦労しているのは奇妙です：死体のポーズ（Savasana）。 広告 今日のビデオ 死体のポーズは簡単に見えるかもしれませんが、結局のところ、あなたはヨガマットの上に横たわっているだけです - 特に練習に慣れていない場合、それは実際に最も難しいものの1つです。 しかし、マットの上に横になり、目を閉じて、現在の瞬間以外のことを5分間考えないのは難しい場合があります。結局のところ、ママ、パパ、ボス、マラソンナーなど、複数のタイトルを持っている人間として、あなたはそれに名前を付けています。ですから、私たちが心の中のギアをかき回して、すべてが動いている間だけで起こっているという考えを手放すことを止めることは非常に複雑です。 広告 ヨガの物理的な側面には一定の焦点が必要ですが、奇妙なことに、瞑想としても知られるヨガの精神的な部分に入るのに役立つ死体のポーズは、同じように注意を払う必要があります（それ以上ではないにしても、 ）リラックスするのは難しいからです。 広告 ヨガで最初に死体のポーズを練習し始めると、体が緊張していると感じることに気付くかもしれません。さらに、ヨガのクラスの物理的部分を完了した後、熱くて不安を感じ、その日の次のタスクを完了する準備ができていると感じるかもしれません。 広告 これらの感情はすべて自然に経験しますが、死体のポーズの真の本質を経験することを逃すことができる一時的な気晴らしとして役立ちます。あなたが死体のポーズに浸るとき、あなたはあなたの心を静め、あなたの考えを解放する方法を学びます。 それで、あなたはどのようにしてあなたの周囲を安心させ、安心している間に意識し続けることができますか？ヨガの練習、学習、教育の長年にわたって、私は現在の瞬間にリラックスする精神的な不快感を乗り越えて、自分自身と私の周囲に非判断と思いやりの状態に入るのに役立ついくつかのヒントを集めました。 死体のポーズを1日に5分間練習しながらこれらのヒントを適用すると、心と体の落ち着き、平和、若返りの感覚を達成するのに役立ちます。 関連する読書 ...

階段の登山は、バランスを改善し、足を強化し、心血管フィットネスを高めるのに役立ちます。 あなたがアパートの建物や複数階建ての家に住んでいるなら、あなたは毎日階段を上るのを恐れるかもしれません。そして、もしあなたが年をとっているなら、あなたは階段をかわすことはあなたがつまずいて旅行する可能性が低いことを意味すると思うかもしれません。しかし、実際には、いくつかの階段をいくつか歩くと、実際に年齢に応じてバランスを維持するのに十分なことがあります。 広告 今日のビデオ 「支援のために手すりを使用することはできますが、階段を登ることは、一方の足で片足を押してもう一方の足を同じまたは次のステップに持ち上げる必要があるため、バランスを改善します」とLaura Flynn氏は言います。 Endres、CPT、高齢者と協力するカリフォルニアに拠点を置くパーソナルトレーナー。 広告 片足に立って（階段を登るときにそうするように）、コア、glut、四角、子牛など、さまざまな筋肉を強化するのにも役立ちます。 しかし、階段の登山の利点は止まらない。エレベーターをスキップして階段を叩きたいすべての理由を学びます。 広告 安全に階段を登る方法 階段を漸進的に登り、小さく始めることが重要です。低いステップに足を踏み入れて、両方の手すりを保持します、とフリンエンドレスは言います。定期的に簡単にこれを行うことができたら、物事を平準化できます。 「そこから、より高いステップに足を踏み入れ、握りしめずに足を踏み入れ、片足を何度も繰り返します」と彼女は言います。 また、クワッド、ハムストリングス、glut、子牛などの階段を登るために使用する筋肉を強化し、モビリティとバランスのエクササイズに追いつくことに集中したいと思います。これらのエクササイズをルーチンに追加すると、より安全で効率的な階段の登山につながります。 1.下半身の強度を構築します クライミングの動きは腰、膝、足首の関節を動かすため、階段は、大腿四頭筋、ハムストリングス、glut、子牛など、足のすべての筋肉を強化するのに役立ちます、とフリンエンドレスは言います。 広告 ...

上腕二頭筋からさらに火傷したい場合は、重みのクレジットを下げる前に、カールを数秒間等式に保持してみてください：kali9/e+/gettyimages スクワットがあなたの脚の運動であるかもしれないように、カールはおそらくあなたの腕のトレーニングを支配しています。しかし、毎週同じスタイルのカールを繰り返した後、あなたはあなたの利益がプラトーに始まるのを見るでしょう。そして、あなたは間違いなく退屈するでしょう。 広告 余分な火傷を保証するいくつかのバリエーションで、通常のカールを盛り上げます。ニューヨークに拠点を置く理学療法士であり、筋力監督のサム・ベコートニー、DPT、CSCSは、これらの6つの上腕二頭筋のカールのバリエーションを、わだちから脱落させることを提案します。 1.ハンマーカール タイプ強度ボディパーツアームゴールビルドマッスル 足がヒップ幅を離れて立って、コアがブレースします。 側面の両手にダンベルを握り、ニュートラルなグリップで体重を保持し、手のひらを体に向けます。 肘を側面に固定し、肩の高さまでウェイトをカールします。 次に、コントロールでゆっくりとウェイトを下げます。 指示を表示します 2.逆グリップカール タイプ強度ボディパーツアームゴールビルドマッスル 足をヒップ幅で伸ばして立って、コアを押し付けます。 あなたの腕をあなたの側に置いて、あなたの後ろにある手のひらを逆グリップに置いてダンベルを持ってください。 肘を側面と肩に固定したままにして、肩に向かって重量をカールします。 ウェイトをコントロールで開始位置に下げます。 ...

あなたは本当に腕立て伏せで地面までずっと行く必要がありますか？答えはあなたのフィットネスレベルと目標に依存します。イメージクレジット：Supersizer/E+/GetTyimages 記事上で 理想的な腕立て伏せの深さ 最小プッシュアップ深さ 腕立て伏せの深さを増やす方法 腕立て伏せは素晴らしいエクササイズです。腕と胸を作るだけでなく、コア、glut、脚を強化する素晴らしい方法でもあります。そして、あなたが退屈しないようにするために、腕立て伏せのバリエーションがたくさんあります。したがって、基本的な動きを完成させる方法を学ぶことは、不可欠な第一歩です。 広告 今日のビデオ この演習を正しく行う重要な側面の1つは、腕立て伏せの深さです。一部のトレーナーは、あらゆる深さで強さを構築できると主張していますが、他のトレーナーはあなたの鼻が地面に触れるまで、あなたはプッシュアップの恩恵を受けていないことを誓います。 しかし、あなたは本当にどれほど低く腕立て伏せに行く必要がありますか？まあ、実際には、それは依存します。これが専門家がそれについて言わなければならないことです。 広告 関連する読書 腕立て伏せはできませんか？これがあなたの体があなたに伝えようとしていることです 理想的な腕立て伏せの深さはありますか？ 多くの要因は、腕立て伏せにどれだけ低くするべきかを決定します。ワークアウトの目標、フィットネスレベル、上半身の強さ、肩の機動性、さらにはあなたがしているプッシュアップのバリエーションでさえ、あなたが安全にどれだけ低くなるかを決定するのに役割を果たします。 広告 「プッシュアップの深さは、すべての種類の人、目標、またはプッシュアップスタイルによって異なります」と、CSCSのConnor Derricksonは、Futureの認定強度とコンディショニングの専門家であり、MoreFit.euに語ります。...

ダンベルをスラムボールに交換して、挑戦するトレーニングを行います。 記事上で スラムボールとは何ですか？ なぜスラムボールを使用するのですか？ どうやって使うんですか？ 初心者向けのスラムボールエクササイズ トレーニングツールに関しては、たくさんあります。実際、多くの人が、ダンベル、抵抗バンド、安定性ボールなど、毎回同じものに手を伸ばすことがよくあります。欠点？スラムボールのように、エクササイズルーチンに本当に追加できる機器を見落としているかもしれません。 広告 スラムボールは比較的安価で、使いやすく、非常に用途が広いです。つまり、ワークアウトの目標やレジメンに関係なく、スラムボールは少し何か特別なものを追加できます。スラムボールが何であり、何をしているのかについてもっと学び、次の家やジムのトレーニングに取り組む方法のアイデアを入手してください。 広告 スラムボールとは何ですか？ スラムボールはメディシンボールに似ていますが、跳ね返り、顔にぶつかりません。 スラムボールは、地面に叩くことができる重みのあるゴム製のボールです。メディシンボールとは異なり、スラムボールはほとんど跳ね返りません。スラムボールは、多くの場合、ソフトメディシンボールと呼ばれます。 広告 また、スラムボールと伝統的な薬のボールは両方とも重み付けされたオーブですが、スラムボールは通常、砂で満たされています。 morefit.euを伝えます。 広告 「薬の球は素晴らしいが、彼らは跳ね返る」と彼は言う。...

怒り、不安、悲しみ、トラウマに対処するために運動を使用することで、メンタルヘルスのための最良の長期的なソリューションではありません。 私たちは皆、古い決まり文句を「運動は私の治療法だ」と聞いたことがあります。そして、なぜこのフレーズが私たちの脳にそれほど染み込んでいるのかは理解できます。 広告 今日のビデオ 運動は私たちの精神的健康に最適です - それについて議論することはありません。私たちの脳は、私たちが運動するときに心地よい化学物質を生産します。脳科学の2013年1月のレビューによると、。 Association（APA）の記事が指摘しています。 広告 ですから、もしそうなら、特に愛する人との議論やソーシャルメディアでの主要な議論の後、長い走りやHIITのトレーニングが私たちの脳を幸せにすることができる。 しかし、怒り、不安、悲しみ、トラウマに対処するために汗をかくセッションを使用することは一般的な習慣ですが、これらの感情と戦うための最良の長期的な解決策ではないかもしれません。 広告 実際、運動を対処メカニズムとして使用すると、問題の根本に到達することができなくなります。エクササイズが提供するメンタルヘルスの福利厚生は、専門家の助けを求める代わりではありません。 なぜ治療が必要なのか Stephanie Roth-Goldberg、LCSW-R、CEDSのような多くのメンタルヘルスの専門家は、「運動は私の治療法」というフレーズが有害であると信じています。 広告 「治療を必要とすることはどういうわけか弱さであり、治療プロセスを却下するというスティグマを強化します」と彼女はmorefit.euに語ります。 メンタルヘルスの闘争に関しては、多くの場合、人々は自分でそれを解決する能力や義務があるという信念に巻き込まれます。それは、ツールが作用するにつれて、運動を過度に使用する場所かもしれません。 ...

モビリティを改善するために、これらの全身ストレッチを毎日行うことができます。 ストレッチは雑用のように感じることができます。必ずしも激しいものでも疲れ果てているわけではありませんが、運動後や昼間のストレッチを楽しみにしている人はほとんどいません（そして、そうする人にとっては称賛）。 広告 しかし、カリフォルニアに拠点を置く筋力コーチであるCPTによると、ストレッチングはあなたの可動域を改善し、特に年をとるにつれて怪我を防ぐのに役立つ重要な慣行です。必要なのは、数フィートのスペース、5分、この年齢に優しい毎日のストレッチルーチンの恩恵を受けるための一貫性だけです。 1.オーバーヘッドリーチから折りたたみます スキルレベルAll LevelStime 1マイナアクティブストレッチ 足をヒップ幅で離して立ってください。 ゆっくりと頭を掃除し、天井に手を伸ばします。 ここでいくつかの深呼吸をしてください。 動きを逆転させ、膝を寛大な曲げてつま先の到達を行います。 ここでいくつかの深呼吸をしてください。 指示を表示します 2.首のストレッチ スキルレベルAll LevelStime 1マイナアクティブストレッチ 足をヒップ幅で離して立ってください。 ...

画像クレジット：morefit.euクリエイティブ 記事上で 指示 利点 チップ バリエーションと代替案 日々の生活には多くのことがあります。ある種のスクリーンの上に当たり前のかなりの部分を費やしており、一般的にトレーニングには多くのプッシュエクササイズが含まれます。 広告 言い換えれば、あなたの体の後ろの筋肉はおそらくあまり注意を払わないでしょう。そして、それがまさにあなたがあなたのエクササイズアーセナルに顔の引っ張りを追加する必要がある理由です。 「は、他のエクササイズとは異なる方法ですべてを襲います」と、Head Strong FitnessのオーナーであるCSCSのSteven Headは言います。 「後部の三角筋、後部の途中のトラップなどを叩くのは良い仕事です。」 広告 顔の引っ張りとは何ですか？顔の引っ張りは、背中と肩のエクササイズであり、抵抗バンドまたはロープを顔に向かって目の高さの上に引っ張り、肘で導きます。 顔がどの筋肉を引っ張っていますか？ほとんどの場合、顔の引っ張りはあなたの肩の側面と背面である外側および後部の三角筋が働きます。この動きはまた、背中の筋肉を強化します。 顔の引っ張りで重くするべきですか？通常、肩の後ろの筋肉は小さく、訓練を受けていないと頭は言います。だからこそ、この動きで大量の体重を持ち上げるのは難しいです。重いものを持ち上げる代わりに、軽量を使用して、フォームに集中してください。 （10ポンドの重量だけでできる他のエクササイズをチェックしてください。） 肩の日や戻ってきた日に顔を引くべきですか？肩の日が良いかもしれません。多くのバックエクササイズは、顔が税金を引くのと同じ肩の筋肉にぶつかっているため、これらの筋肉はすでに日に機能している可能性があります。しかし、それがあなたの背中の日のあなたのスケジュールでよりよくフィットするなら、それはあなたにとって正しい答えです。 このエクササイズを行うことができるのは誰ですか？痛みなしで運動をするために肩の機動性を持つフィットネスレベルの人々はそれを行うことができます、とヘッドは言います。あなたの背中が敏感な場合、彼はそれを半膝の位置で試すことを提案します（詳細については以下）。 広告 ...