ウェイトを持ち上げながら息を使う方法を学ぶことは、あなたが必要な追加のプッシュを与えるのに役立ちます。imageクレジット：fatcamera/e+/gettyimages 記事上で セットの前 重い、低いセットの間 より軽い、より長いセットの間 セット間 あなたがウェイトを持ち上げるとき、あなたは自分の形に集中し、あなたが正しい筋肉に入隊することを確認しています。しかし、あなたの筋力トレーニングのパフォーマンスに大きな影響を与えることができるしばしば見過ごされている要因の1つは、あなたの呼吸です。 広告 今日のビデオ あなたが前、最中、後に摂取する空気の肺flugは、あなたがどれだけ持ち上げることができるか、あなたがセットでどれだけの時間を続けることができるか、そしてあなたが回復できる速さ、つまり、あなたが次のセットをどれだけうまくやることができるかに影響を与えることができます時間が短い。 ここでは、ウェイトを持ち上げたときに呼吸する方法を正確に分解し、リフトからより多くを得るための戦略を共有します。 広告 セットの前に呼吸する方法 あなたの自律神経系には、交感神経と副交感神経の2つの部分があります。交感神経系は、副交感神経系がこの2022年5月の記事によると、副交感神経系があなたの休憩とダイジェストの反応を制御する一方で、あなたの戦闘または飛行の反応のためにあなたの体を準備します（身体運動のような活動）。 。 広告 あなたが持ち上げるとき、あなたは同情的な神経系の状態になりたい、そしてあなたが休んでいるとき、あなたは副交感神経状態になりたいと、マイク・ネルソン博士、CSCS、認定スポーツとコンディショニングのスペシャリストであり、准教授であるCSCSは言いますキャリック研究所で。 それは、あなたがウェイトを持ち上げるとき、あなたの交感神経系が始まり、筋肉の収縮を強化し、グリコーゲン（燃料）を分解して迅速に使用する多くのホルモンと化学メッセンジャーを放出するからです。また、使用しようとしている筋肉への血流を増加させます。...

運動の理由を知ることは、あなたがそれに固執するのに役立つかもしれません。 定期的な運動のルーチンを確立し、固執することは常に努力が必要です。しかし、ワークアウトは、より大きな身体を持つ人々にユニークな課題を提示する可能性があります。 広告 今日のビデオ 手始めに、運動服があります。多くのアクティブウェアブランドがサイズの提供を拡大するために取り組んでいますが、多くの人はまだサポートされていると感じるワークアウトギアを見つけるのに苦労しているプラ​​スサイズの人々を残しています。 それ以外の場合、より大きな体を持つ人々は、伝統的なジムの環境でも脅迫されたり、場違いになったり、運動が肉体的に不快または痛みを伴う場合があります。 広告 しかし、それはすべて悪いニュースではありません。私たちは、これらの障壁を壊して、運動をすべての人にとってより快適な体験にするためのこれらの障壁を壊すためのトップのヒントを2人のトレーナーにタップしました。 まず、「プラスサイズ」という用語に関するメモ ボディサイズに関しては、使用する言語について意図的な選択をします。さまざまな人が自分の体の大きさを説明するために異なる言語を使用していることを認識しています。たとえば、「脂肪」と識別する人もいれば、たとえば「プラスサイズ」を好む人もいます。この記事を通して主に「プラスサイズ」を使用しています。これが私たちの情報源の特定方法だからです。 1.あなたの「なぜ」とつながる ワークアウトの理由を知ることは、特に困難になったときに、長期にわたってそれに固執するのに役立つかもしれません。 広告 多くの人々は、すべてのプラスサイズのアスリートが体重を減らすために運動していると仮定しています。それがあなたの目標である場合、体重を減らしたいと思うことには何の問題もありませんが、エクササイズは他の多くの利点を提供します。そして、それらのいくつかは、減量のような美的目標よりもはるかに速く見ることができます。 広告 「クラスを開始してから2週間以内に、私のクライアントのほとんどはより良い睡眠をとっています。彼らはより多くのエネルギーを持っています、彼らの性生活はより良いので、それは減量だけではありません」 、動機付けスピーカーおよび仮想フィットネススタジオの所有者。 運動は、強さ、筋肉、全体的なフィットネスを構築する素晴らしい方法でもあります。体重（またはそれ以上！）に相当するものをデッドリフトしたり、耐久イベントで競争したり、毎日より良く移動したりするよう努めています。運動を通じて達成したいことを特定し、覚えておいてください。減量は唯一の選択肢ではありません。...

かかとからつま先のウォーキングは、バランスを改善することにより転倒や怪我を防ぐのに役立ちます。イメージクレジット：エミレメドフスキー/E+/getTyimages 60を超えると、バランスエクササイズを行うことが重要です。それは、疾病管理予防センターによると、65歳以上の成人の負傷と怪我の死亡の主な原因であるためです。 広告 すべての最も単純なバランスアクティビティの1つは、かかとからつま先のウォーキングです。かかとからつま先までの散歩のように、シンプルな安定化の動きを作ると、運動ルーチンの定期的な部分は、転倒のリスクを大幅に減らすことができます。そして、あなたの年齢とフィットネスレベルに応じて、あなたは自分で家で彼らをすぐに行うことができるかもしれません。 広告 ニューヨークに拠点を置く理学療法士のサム・ベコートニー、DPT、CSCSは、あなたのバランスが衰え始めていることに気付く前に、かかとからつま先まで歩くことで最大の利点を享受します。 「50に達するまでに、機能がゆっくりと衰退し始めているので、バランス活動に従事したいと思うでしょう。毎日気付かないとしても、それより先に進むことができます」とBecourtney氏は言います。 広告 そうは言っても、60代、70代、またはそれ以降で、人生の後半で開始する価値があります。しかし、あなたのバランスがすでに損なわれている場合、理学療法士の指導の下でかかとからつま先まで歩くことを試みる価値があるかもしれません。 広告 かかとからつま先のウォーキングを行う方法 かかとからつま先のウォーキングには、かかとで地面を打つために意識的に努力し、足のボールまたはつま先に移行し、平らな足で着陸したり、足のボールに着陸したりすることを伴います。 「もしあなたがそれを積極的に練習しているなら、あなたはあなたが前進するときにあなたの膝を完全に伸ばすことを意識的に考えるだろう」とベコートニーは言う。 簡単に聞こえますよね？それは、多くの人がすでにそれについて考えずにつま先までかかとを歩いているからです。 「それは自然な人間の解剖学ですが、年をとって膝や足首の可動性を失うか、痛みを感じ始めると、別の方法で動き始めるかもしれません」とBecourtneyは説明します。しかし、一度それを手に入れると、徐々に調整して標準的な歩みにすることもできます。 Becourtneyは、あなたがそれを感じるまで、かかとからつま先まで歩くことを一度に1つまたは2つずつ練習することをお勧めします。 （援助を受けて歩いたり、怪我から回復している場合は、理学療法士の助けを求めてください。） 「毎日60分間の散歩をして、10分間、かかとからつま先まで歩いて、そこから蓄積することができるとします」と彼は言います。...

高度なバーベルワークアウトは、筋肉と強さを構築するための最良の方法の1つです。 誰もがトレーニングの目標は異なりますが、強くなりたいなら、おそらく最高のバーベルエクササイズに慣れたいと思うでしょう。 広告 Barbellsが複雑な動きを作ることが簡単で、一度に複数の筋肉グループを使用するエクササイズのおかげで、強度をより速く構築できます。 （考えてみてください：スクワット、コア、クワッド、ハムストリングス、glut、子牛の筋肉、股関節屈筋を行うためにエクササイズを行う場所。） 以下に、4-Move Advanced Barbellワークアウトがありますが、最大限の利益を得て怪我のリスクを回避するために、重いバーベルリフトをトレーニングに組み込む際には賢くすることが重要であることに留意してください。あなたがそれが必要だと思うなら、トレーナーや友人にスポットを尋ねてください。 以下にリストされているセットと担当者の数について、各エクササイズを実行します。セット間と各エクササイズ間で30〜60秒かかります。 必要なもの バーベル 25〜45ポンドの加重プレート 1.プッシュプレスをプッシュするバーベルクリーン セット5reps 5 バーベル（オプション）のウェイトプレートを修正し、目の前の床に配置します。 バーにステップアップし、ほぼ反対し、足はしっかりと腰幅に植えられました。背骨をまっすぐに保ち、胸を上げ、肩を下にしてください。 腰から腰を柔らかくして、腰が肩の幅を離れて手をつかむことができるほど十分に低く沈むので、膝を柔らかくします。 バーベルを床からわず​​かに持ち上げて、膝の下に少し離れています。 ...

3〜5分間の鼻呼吸または箱の呼吸は、トレーニング後に体の充電を助けることができます。 記事上で 深部呼吸の影響 トレーニング後の深い呼吸 どうやってするの 私たちは皆、筋肉の回復を最適化するための運動後の儀式を持っています。 広告 今日のビデオ しかし、おそらくあなたがしていないことが1つあります。それは、曲がりを終えたら、数分の焦点を合わせた呼吸を終えたら、体が充電するのに役立つかもしれません。 ここでは、運動学者であり筋力とコンディショニングの専門家であるショーン・M・アレント博士、CSCS*Dは、深い呼吸があなたの体にどのように影響するか、そしてそれが激しい汗セッションの後にどのように採用するのに役立つツールになるかを議論します。 広告 深い呼吸はあなたの体にどのように影響しますか？ 焦点を絞った制御された呼吸パターンは、自律神経系（ANS）をダウンレギュレートする可能性があります。言い換えれば、呼吸は交感神経系（あなたの戦いや飛行の反応の原因となるANSの部分）を「落ち着かせる」のに役立ち、副交感神経系（あなたの休息と消化状態の原因となるANSの一部）を活性化します、とArentは言いますまた、エクササイズ科学科の議長であり、サウスカロライナ大学のスポーツサイエンスラボのディレクターです。 広告 それは、呼吸がストレス管理において極めて重要な役割を果たすことができることを意味します。 「心理的ストレスの状況下で、または誰かが落ち着いているが集中している必要がある場合、呼吸の制御は非常に有用なツールになる可能性があります」と彼は言います。 実際、科学データは、特定の周波数での呼吸が心拍数の変動性（HRV）に影響を与える可能性があることを示しています。これは、交感神経および副交感神経の活性化の重要な指標であるとArentは言います。 広告...

コロンビアの販売中に必須のフィットネスギアを在庫するチャンスをお見逃しなく。 記事上で ティーとタンク ズボンとレギンス 靴 NikeやReebokのように、いくつかの実証済みのアクティブウェアブランドが間違いなくあります（いくつか例を挙げると）。そして、アウトドアアクティビティとフィットネスに関しては、コロンビアはそのリストの一番上に座っています。 広告 今日のビデオ ハイキングを計画している場合でも、数日間のキャンプ旅行に行く場合でも、バックパックに必要なものがいくつかあり、コロンビアの必需品を集めました。そして、最高の部分？それらはすべて現在販売中です。買いだめして現金を節約するチャンスをお見逃しなく。 広告 コロンビア販売の詳細 6月9日から19日まで、コロンビアの製品のほぼすべてが最大25％オフに販売されています。クーポンコードは必要ありません。 私たちは使用する言語について意図的な選択をしていますが、ほとんどのメーカーは通常、性別に応じて衣類と靴を販売するため、女性と男性の両方のオプションを以下にリストしました。ただし、主な違いはサイズとフィットです（一般的に、緩んだ対タイト）。 靴の場合、具体的には、いくつかの男性用シューズは、より大きなウェイトをサポートするために構築されています。したがって、より大きな体を持つ人は男性のバージョンを選びたいかもしれませんが、小さな体を持つ人は女性のバージョンを好むかもしれません。 レーベルが書いていることに関係なく、常にあなたの体で最もよく感じるものを選択してください。 ティーとタンク 1. PFG...

有酸素運動から特定のメリットを得たい場合は、毎週のトレーニングをより賢明に構築する方法があります。 記事上で あなたの目標が心臓の健康である場合 あなたの目標が一般的なフィットネスである場合 目標が減量の場合 有酸素運動のように健康的なパンチを詰めるものはほとんどありません。あなたの心を含むあなたの筋肉が一生懸命働いています。 広告 今日のビデオ アメリカ人のための身体活動のガイドラインは、有酸素運動に関しては、「あらゆる量が役立つ、一般的にはより良いものであり、多くのアメリカ人は座りがちです」とジャネット・ハミルトン、CSCS、マサチューセッツ州、運動生理学者とランニングコーチ、 morefit.euを伝えます。 広告 ただし、心臓の健康、減量、一般的なフィットネスなどの特定のメリットを受けている場合は、有酸素運動のパッケージ化方法について、より意図的である必要がある場合があります。 したがって、「私はどれくらい有酸素運動をすべきか」と疑問に思っているなら、ここにあなたの目標に応じて毎週の有酸素運動を構成するいくつかの方法があります。 広告 あなたの目標が心臓の健康である場合 継続的な動きと大きな筋肉群の使用を伴う活動は、心拍数を上げるための最良の方法の1つです。心臓血管と血管を健康に保ちます。 広告 より高いレベルの身体活動は、心血管疾患のリスクが低いことに関連しています。...

太極拳、気功、ヨガは多くの類似点を共有する瞑想的な慣行ですが、それらは異なります。 記事上で 起源 太極拳vs.ヨガ 気功対ヨガ 気功vs.太極拳 利点 マインドフルな動きを組み込む 太極拳、気功、ヨガはすべて、心と体のつながりを強化するのに役立つ低いインパクトのエクササイズを行うことを伴う古代の瞑想的な実践です。彼らは類似点を共有していますが、彼らは異なる形のマインドフルな動きです。 広告 今日のビデオ たとえば、ヨガは、国立補完統合健康センター（NCCIH）によると、ストレスを解消するだけでなく、モビリティ、強さ、バランスを改善するのに役立つだけでなく、モビリティ、強さ、バランスを改善する呼吸法とポーズ（Asanas）を組み合わせています。 一方、気功は、NCCIHによると、リラクゼーションとフォーカスを促進する動的（アクティブ）および瞑想的な（パッシブ）動きで構成されています。気功の活動的な形態と考えられる太極拳は、ある動きから次の動きへの流れに流れ込み、深い呼吸とペアになっている一連のスタンディングエクササイズです。 広告 ヨガと気功の違い、そして気功と太極拳の違いについてもっと知りたいですか？これらの瞑想的な動きとその利点についてスクープを入手してください。 関連する読書 初心者がストレスの多い日々に落ち着くために3太極拳の動き ...