PHAトレーニングは、さまざまなフィットネスレベルと目標に適合させることができる効率的なトレーニングを提供します。イメージクレジット：ProfessionalStudioImages/iStock/getTyimages 記事上で それは何ですか？ 利点 どうやって始めるのか あなたの筋力トレーニングのルーチンを揺さぶろうとしていますか？周辺の心臓アクション（PHA）のトレーニングを試してみてください。この形式のレジスタンストレーニングは、ワークアウトをより効率的にすることができ、あなたの強さと持久力を高め、より少ない時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 広告 心配しないでください - コンセプトは複雑ではありません！ PHAトレーニングの仕組み、なぜそれが素晴らしいのか、そしてあなたを始めるためのサンプルサーキットは次のとおりです。 周辺の心臓アクショントレーニングとは何ですか？ 周辺の心臓のアクションまたはPHAトレーニングは、上半身と下半身の動作を交互に行う回路トレーニングの一種です。これは、あるエクササイズセットから別のエクササイズセットにすばやく移動する従来のサーキットトレーニングによく似ています。しかし、たとえば、上腕二頭筋の運動またはスクワットに続くレッグプレスが続く上位のエクササイズを行う代わりに、着席列のような上半身のエクササイズとランジのような下半身のエクササイズを切り替えることになります。 広告 多くの場合、PHAトレーニングでは、大きな筋肉グループを機能させるエクササイズを切り替えることが含まれます。 ニューヨークのTS Fitnessの創設者兼CEOであるNoam Tamir、CSCS、CSCS、Noam Tamir、Morefit.eu氏は、「しゃがんだり、デッドリフティングしたり、押し付けたりrowぎたりするなど、複合的な動きでそれを行う傾向があります。 広告 ...

机から休憩するのはいいことですが、椅子に座っているヒップストレッチを行うこともできます。 夕暮れまでの夜明けの机で作業するとき、あなたはおそらくタイトで痛む腰の痛みを知っています。そして、ソリューションはシンプルに聞こえますが、立ち上がってストレッチしてください！ - 時々、仕事の日全体があなたの戦利品をほとんどあなたの椅子を離れることができます（判断はありません！）。 広告 幸いなことに、満足のいくヒップストレッチを得るために頬を座席から持ち上げる必要はありません。 「座っているストレッチは、ゆるい気持ちを助けるのに最適な方法です」と、シアトルのオーダーメイド治療の理学療法士であるDPTのLee Hanses氏は言います。 さらに、席に数分かかるのはあなたを落ち着かせるのに役立ちます。 「静的ストレッチングは、神経系をダウンレギュレートし、筋肉にリラックス感を与えます」とハンズは言います。 広告 椅子からglutを解き放ち、動きにこっそりと忍び寄ることは依然として腰をゆるくて柔軟に保つための最良の戦略ですが、これらの5つの座ったヒップストレッチは、時間のために縛り付けられている場合は素晴らしい代替手段です）。 最適な結果を得るには、1日に2回、または特に硬いと感じるたびに実行します。 関連する読書 椅子を離れることなく10個のヨガポーズ 椅子を離れることなくできる5つのヒップストレッチ 1.座席図4 スキルレベルすべてのレベルの柔軟性 まっすぐな背中と床に平らな両足で座って開始します。 左膝の上で右足首を横切ります。...

浴槽に出入りするための最良のエクササイズは、足、腕、コアを強化します。 加齢とともに、単純なタスクがより困難になる可能性があり、痛みや痛みを悩ませることが日常生活の活動を妨げる可能性があります。一部の高齢者にとっては、ベッドから出て床から立ち上がって、バスタブに出入りすることさえ挑戦することがあります。 広告 それは、バスタブに出入りするにはバランス、筋力、柔軟性が必要であるためです。これは、体の世話をしないと年をとるにつれて減少する可能性のあるスキルであると、ヨガのインストラクターでありリードフレックス専門医のボニー・ストラティは言います。 「座っている位置から立ち上がって、座って半分の膝の位置に押し上げる必要がある必要がある必要があります。それからスプリットスクワットの位置から立ち上がる必要があります。これには、足首、膝、股関節、同様にモビリティが必要です。下半身と上半身の強さとして」とStratiは言います。 広告 言うまでもなく、あなたは濡れた滑りやすい表面と争っているかもしれないので、浴槽からもう一方の脚を持ち上げながら一方の足でバランスをとる必要があります。 しかし、足、腕、コアを強化するエクササイズを行うことで、バランスと全体的な強さを向上させることができます。ここでは、Stratiは浴槽に出入りするための最良のエクササイズを共有し、その他の毎日の動きを簡単にします。 Stratiは、これらの演習を週に2〜3回行うことをお勧めします。 広告 1.座って立って立っています この演習は、スプリットスクワットの修正バージョンであり、ひざまずく位置から立つために必要な動きのパターンを模倣します。それはあなたのクワッド、glut、ハムストリング、子牛の筋肉を強化するのに役立ちます。 広告 3Reps 10Bodyパーツバットと脚をセットします 左に向かって椅子の上に座って、左腕が椅子の後ろに置かれます。 左足を椅子の前に置き、足を床に足で椅子の右足を置きます。 右膝が右腰の下にあることを確認してください。 ...

水泳は乾癬のある人のための効果的で低いインパクトの運動です。 Jama Dermatology での2012年8月の調査によると、これは難しい矛盾です。しかし、自己免疫疾患を患っている多くの人にとっては、痛み、炎症、疲労を伴ううろこ状の刺激されたパッチ（プラークと呼ばれる）が、動作を挑戦する可能性があります。 広告 今日のビデオ 国立乾癬財団によると、ストレスは乾癬フレアの一般的なトリガーであり、新しいジムの状況に陥ったり、新鮮なフィットネスの目標を達成したりすることで、フレアを可能にするのに十分な圧倒的に見えるかもしれないため、それは特に当てはまります。 また、生理学社会によると、運動自体はあなたの体へのストレスの一形態であることも注目に値します。なぜなら、それは恒常性に挑戦するか、またはあなたの体が平衡状態を維持する必要性に挑戦するからです。 広告 幸いなことに、あなたの状態を悪化させるリスクを維持しながら、運動の利点を享受する方法があります。次のエキスパート支援オプションを検討してください。 1.水泳を取ります 水泳は、Philippinesを拠点とするEPF皮膚科皮膚療法の皮膚科医である乾癬、Engizza Factor、MDの人々のためのトップ推奨運動である傾向がある理由はたくさんあります。この活動は衝撃が少なく、関節で簡単であり、炎症に役立ちます。塩水をかぶっていれば、死んだ皮膚から脱落する可能性があると彼女は言います。 広告 ここでの警告は、塩素化水が皮膚を乾燥させてフレーク状のままにすることができるということです。ファクター博士は、その後、穏やかなクレンザーを使用して潤いを与えることを確認することで、それをバランスさせることを提案しています。 2.ルーチンを作成します 習慣として運動を確立することは重要です、とファクター博士は言います。それはしばしばストレスを減らすのに役立つからです。彼女は、フィットネスに加えて、健康的な食べ物を食べ、十分な休息をとり、他の人とつながることはすべて重要な日常の一部であると言います。 広告 「ストレスは乾癬患者にとって最大の問題であり、それが始まると悪循環になる可能性があります」と彼女は言います。...

首のモビリティエクササイズを行うと、筋肉を強化して伸ばして痛みを防ぐのに役立ちます。イメージクレジット：AndreyPopov/ISTOCK/GETTYIMAGES 首の痛みと硬直で目を覚ますのは楽しいことではありません。首を回すことができない場合、運転、掃除、作業などの毎日の活動は困難な場合があります。これにより、頭だけでなく体全体を回すことができます。 広告 硬い首は、姿勢の悪さ、ストレス、厄介な位置での睡眠、スポーツの怪我、さらにはピンチ神経や関節炎など、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。 「この痛みや痛みには、頭痛、首の痛み、肩や腕の痛みも伴うことがあります」と彼は言います。幸いなことに、この地域の筋肉を伸ばして強化する首の可動性エクササイズを行うと、動きを改善するのに役立つので、痛みなく首を回すことができます。 広告 実際、首を動かさないと実際に怪我を延ばすことができます。たとえば、Harvard Health Publishingによると、むち打ち症の怪我をしている人は、運動プログラムを開始すると慢性首の痛みが発生する可能性が低くなります。 「ストレッチとエクササイズは、そもそも首の痛みを避けるために首の筋肉を強化するのに役立ちます」とシャー博士は言います。 「すべての筋肉への血流を増加させる活動は、背中と首の不快感を助けることができます。」 広告 ただし、新しい運動プログラムを開始する前に、首の痛みの根本原因を把握するために医師に会うことが重要です、とシャー博士は言います。完全に明確になると、次のネックモビリティエクササイズが役立ちます。 警告 「背中または首のほとんどの痛みは、数日から1週間以内に解決し始めるはずです。痛みが続く場合は、医師に会うことをお勧めします」とシャー博士は言います。 「さらに、痛みが首や背中の外側の滴りが、関連する刺激感覚の有無にかかわらず腕や脚に滴り落ちる場合、医師を見ることをお勧めします。最後に、痛みが発熱、悪寒、寝汗、または予期しない減量に関連している場合は、医師との相談をお勧めします。 「 1.等尺性首の運動 「通常、等尺性エクササイズから始めることをお勧めします」とシャー博士は言います。 「これにより、すべての首の筋肉が活性化され、日々の活動に従事するようにプライムします。」...

スタガースタンスデッドリフトは、glutとハムストリングスに一方的な強さを構築するのに最適です。 記事上で 指示 利点 フォームのヒント バリエーション デッドリフトは、最高の下半身のエクササイズの1つです。そのため、バリエーションのかなりの部分があることは驚くことではありません。スタガースタンスのデッドリフトは、一方的な（片側）gluteとハムストリングの強さを磨くのに最適な1つのバリエーションであり、コアとバランスを機能させます。 広告 スタガースタンスのデッドリフトとは何ですか？これは、ルーマニアのデッドリフト（RDL）の一方的なバリエーションであり、片足の後ろに1フィート後ろに足を踏み入れて、体重の大部分を前面に入れます。足。 ずらされたスタンスはどのように見えますか？次に、片足で一歩下がって、後ろ足がフロントヒールの後ろに数インチ後になり、後ろ足のつま先に支えられます。 驚異的なスタンスはデッドリフトで何をしますか？ずらんだスタンスは、一度に片足を隔離することを可能にします。 、CPT、Nutrition Coach and Host of Health and Fitnessポッドキャストバーディーとミツバチ。 「それはまた、背中を保護しながら、足の力を使用して地面から何かを適切に拾う方法を教えてくれます。」 驚異的なスタンスデッドリフトはどの筋肉に機能しますか？このデッドリフトのバリエーションは、ハムストリングス、glut、コア、ラット、前腕など、大量の筋肉を機能させます。 広告 スタガースタンスデッドリフトとBスタンスデッドリフトの違いは何ですか？ B-Stance...

十分なカロリーを食べていない、睡眠不足とストレスが筋肉画のクレジットを構築していないいくつかの理由です：goodlifestudio/e+/gettyimages あなたがしばらくの間体重を打っていて、より多くの筋肉を装着していないように思われるなら - あなたがあなたのトレーニングの量をいくら増やしても - あなたは何を与えるのだろうと思っているかもしれませんか？ 広告 今日のビデオ 時には、より多くの筋肉を構築する能力は、ジムでしていることや、トレーニングの外でしていることと関係があることとは何の関係もありません。 以下は、リーンマスとそれについて何ができるかを梱包することを妨げているかもしれない5つの要因を紹介します。 広告 1.長い間トレーニングを行ってきました しばらくの間筋力トレーニングを受けている場合、初心者のようにかなりの量の筋肉を置くことは難しくありませんが、不可能ではありません。 2003年5月のヨーロッパの応用生理学ジャーナルで広く引用されている研究では、1年以上のトレーニング経験を持つ他のリフターと比較して、21週間で3倍の筋肉を獲得しました。 広告 重量を持ち上げた後、「筋肉タンパク質合成」（筋肉の構築）スパイクと呼ばれる化学プロセス。筋力トレーニングを初めて使用する場合は、2015年6月の2015年6月の研究レビューによると、より先進的なアスリートでは1日未満と比較して、筋肉タンパク質合成が各トレーニング後約2日間上昇し続けます。 広告 この理由は完全には明確ではありませんが、専門家は、運動誘発性筋肉タンパク質合成を活性化するシグナル伝達経路に対するトレーニングと感度からのmRNA（タンパク質合成に関与する酸）の変化と関係があるかもしれないと仮定しています。他の要因は、 The Journal of...

Psoas筋肉を強化するために1日に数分無料で膝ドライブを実行します。 あなたがよく老化したいなら、毎日のストレッチングは効果的な戦略です。定期的なストレッチセッションは、ストレスや背中の痛みを軽減し、血流を改善し、ストレッチあなたが持っている健康な年の数を増やすことができます。 広告 具体的には、腰椎に由来し、体の前面の大腿骨に付着するPsoas筋肉を伸ばすと、老化プロセスにプラスの影響を与える可能性があります。 Psoasはあなたにとって新しいように聞こえるかもしれませんが、この筋肉は多くの動きに関与しています。したがって、あなたが痛みのある背中や痛い腰（誰が持っていないのか）を経験したことがあるなら、あなたはおそらくタイトまたは弱いズの筋肉の怒りを感じました。 広告 しかし、健康的なPsoas筋肉を維持することは、痛みを防ぎ、姿勢を改善し、ストレスを最小化する上で重要な役割を果たすため、成熟した年に記念碑的な影響を与える可能性があります。 1つのエクササイズである膝ドライブは、これらの筋肉を長く、強く、意地悪に保つことになると、それ自体のリーグにあります。 広告 この体重の動きは、ベンチのような頑丈な表面に手を置き、ゆっくりと制御された動きで胸に向かって膝を駆動することを含みます。 一日に数分の数分があるときはいつでも膝ドライブを実行できます（就業日中に座っている長いスティントを解散します）。 広告 ここでは、AIM Athleticの創設者でありヘッドトレーナーであるJake HarcoffであるCSCSは、毎日のルーチンに膝を追加することが長寿にどのようにリンクされているかを議論しています。 ヒント 低い突進のような静的ストレッチは、特に長期にわたって座っていた後、PSOAの緊張に急性緩和をもたらすことができる、とハーコフは言う。 それでも、PSOAを強化することなくストレッチすると、結果が限られているだけです。また、注意しないと有害である可能性があります。 ...