時々、モビリティで作業を行うのを助けるために重力が必要な場合があります。イメージクレジット：lore mcspadden-walker/morefit.eu この1か月にわたるモビリティプログラムは、関節の痛みを維持し、柔軟性を向上させ、簡単に移動するのに役立ちます。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。 記事上で ワニの呼吸 うなずきやすいうなずきと首の回転 クロックストレッチ 90/90ストレッチ 床をすぐに落としてそこにとどまりたい日もあります。これらの4つの動きを使用すると、少なくともそこにいる間にモビリティに取り組むことができます。そして、それはあなたのエネルギーを持ち上げ、あなたがあなたの一日を簡単に移動するのを助けるかもしれません。 広告 ポジティブフォース運動の創設者であり、4週間のモビリティチャレンジのホストであるCPTの伝承McSpadden-Walkerからのこれらのフロアベースの動きはそれぞれ、あなたの体の異なる関節をターゲットにしています。 ワニの呼吸（奇妙に聞こえますが、試してみるのを待ってください！）から始めます。胸とrib骨を開き、首のうなずきと円（緊張と「技術首」を和らげるのに最適です）に進み、背骨全体を時計で伸ばしますストレッチしてから、腰のために90/90ストレッチで仕上げます。 広告 ヒント 以下は、各動きの1人の担当者を歩くための指示です。気分が良く、体で働くペースで何度も繰り返します。 特定の領域で特にきつい場合は、遅くしたり、深く伸ばしたりしないようにすることができます。または、何かが本当に気持ちがいい場合、あなたが流れている場合は、あなたが望む限り繰り返して、または保持してください。これがあなたの練習です！ 1.ワニの呼吸 アクティビティモビリティワークアウト...

就寝前にストレッチすることの利点には、ストレスの緩和と睡眠の改善が含まれます。 記事上で 利点 寝る前に伸ばす方法 多くの人々は健康のために運動を優先しますが、私たちはしばしば定期的な伸びの練習を見落としています。しかし、あなたがストレッチを後付けのように扱っているなら、特に健康的な老化のためにもたらすことができるすべての大きな体の利点を逃しています。 広告 今日のビデオ うん、ストレッチ - 特に就寝前は、ストレスを和らげ、睡眠を改善し、炎症や閉経症状を減らすことから（その他多くの中でも）睡眠を改善することから豊富な特典を宣伝するため、長寿の恩恵です。 ここでは、認定された筋力とコンディショニングのスペシャリストであり、AIMアスレチックの創設者であるジェイクハーコフ、CSCSは、高齢者（および他のすべての人）の就寝前にストレッチすることの利点を説明し、さらにどの就寝時のストレッチが最適かを説明しています。 広告 7人の老化のために就寝前にストレッチすることの利点 1.ストレスを緩和します 「ほとんどの人のフィットネスルーチンに欠けている重要な成分は、日常生活の蓄積されたストレスを管理するためのある種の戦略です」とハーコフは言います。 広告 「残念ながら、私たちが今日住んでいる世界はネガティブなストレッサーでいっぱいであり、私たちの多くを交感神経系（私たちの戦いや飛行の反応に責任がある）に慢性的に配置しています」と彼は説明します。 問題は、長期にわたるストレス（および適切なストレス管理の欠如）が体内の炎症に寄与する可能性があることです。 ...

この4週間のモビリティチャレンジは、すべての主要なジョイントを全範囲の動きを介して移動することに焦点を当てています。 モビリティには、トレーニングの前後にストレッチするのに慣れている3分以上のものがあります。本当に。 広告 今日のビデオ ストレッチは主に筋肉を標的にして柔軟性を向上させます。 Mobilityは、関節を全範囲の可動域で移動することに焦点を当てています。これは、特に年をとるにつれて、日常のタスクをより簡単に管理し、痛みを伴わないために不可欠です。 たぶんあなたにとっては、それはあなたの腰のひねり、肩の痛み、首、膝、足首の痛みです。不快感のヒントを感じても、モビリティを優先することで、緊張と緊張を和らげるのに役立ちます。 広告 そのため、ポジティブフォース運動の創設者であるCPTであるLore McSpadden-Walkerと4週間のモビリティチャレンジを作成しました。必要なのは、気分が良くなり始めるために、体（そしてヨガマット、ヨガマット）だけです。 4週間のモビリティチャレンジがどのように機能するか 2022年3月1日火曜日にこのチャレンジの最初の公式実行を開始しますが、スタンドアロンの練習として、または定期的なトレーニングに加えて、好きなときにいつでも開始できます。 広告 毎週、3つの異なるモビリティワークアウトを繰り返します。1つはフロアベースの動き、ひざまずき、座った動き、3つ目はスタンディングの動きです。 これがあなたの毎週のスケジュールです： 広告 火曜日：フロアベースのモビリティ 水曜日：ひざまずき、座った機動性 木曜日：スタンディングモビリティ 金曜日：休憩日 土曜日：フロアベースのモビリティ...

筋肉や腱が以前のように回復力がないため、筋肉の回復が年齢に応じて時間がかかります。 記事上で 筋肉の回復とは何ですか 筋肉の回復が年齢とともに難しくなる理由 筋肉の回復をサポートする方法 年をとるにつれて、トレーニングは激しく感じる傾向があり、あなたが以前よりも運動後に長引く筋肉の痛みや疲れを感じていることに気付くかもしれません。 広告 今日のビデオ しかし、運動後の回復習慣と健康的なライフスタイルの調整に少し焦点を当てているので、その後、それほどbeatりずにワークアウトを押しつぶし続けることができます。 正確に筋肉の回復とは何ですか？ ワークアウト後の回復とは、筋肉の疲労と痛みが消散するためのトレーニングの後にかかる時間です。フォームローラー、圧縮レギンス、電子筋肉刺激装置などの回復ツールは、ヒーリングプロセスをスピードアップして、次のワークアウトのために筋肉が強くなるようにします。 広告 しかし、筋肉の回復は、派手なガジェットやツールを使用する以上のものです。それはあなたの体の中で何が起こっているのかについてです。ワークアウトが終わった後でも、あなたの体は、枯渇したばかりのグリコーゲン（エネルギーに使用できるように体を貯蔵するために体を貯蔵する）を損傷して補充した筋肉のタンパク質を再構築するために一生懸命働き続けます。 広告 これがすべて起こると、疲れたり痛いと感じるかもしれません。遅延発症の筋肉痛（DOMS）は、特に激しい運動をした場合やワークアウトが初めての場合、ワークアウト後1〜2日後に設定される可能性があります。 関連する読書 実際には機能しない人気のあるワークアウト回復のトリック ...

汚れたヨガマットの有害な細菌は、皮膚感染の危険にさらされる可能性があります。ヨガmat.imageクレジットを掃除する頻度を学びましょう：morefit.euクリエイティブ それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録を設定するのは不健康かもしれません。 記事上で なぜマットを掃除する必要があります どうやってするの 結論 あなたのヨガマットはあなたの水のボトルのようなものです - あなたは時々それをきれいにするべきだと知っていますが、おそらくあなたはめったにそうしません。 広告 今日のビデオ ただし、顕微鏡下でマットを調べた場合、潜んでいると思うことは、あなたの心が変わるかもしれません（そしてあなたにヒービー・ジービーを与えるでしょう）。うん、洗っていないマットは、バクテリア、菌類、ウイルスなど、あらゆる種類の不気味なrawの繁殖地です。これにより、多くの感染症の特に肥沃なインキュベーターになります（これについては後で詳しく説明します）。 広告 アリゾナ大学の環境環境科学科学科学およびリスク評価センターのディレクターであるケリー・レイノルズ博士と話をして、マットにマックを蓄積させた場合に何が起こるか、ヨガマットの掃除方法のヒントを調べました。 ヨガマットを定期的に掃除する3つの理由 1.皮膚感染を引き起こす可能性があります ヨガマットには、ウイルス、細菌、真菌など、厄介な皮膚感染症を引き起こす可能性のある有害な細菌が抱えている可能性があります。 広告 ...

すべてのエクササイズが関節に適しているわけではありません。特に、適切な強さとモビリティが不足している場合。 記事上で ヒップ 膝 足首 肩 手首 肘 脊椎 関節を健康に保ちます 運動は、あなたがあなたの関節のためにできる最高のことの一つです。米国国立医学図書館によると、動きは滑液を供給するのに役立ちます。 広告 しかし、すべてのエクササイズがあなたの関節に適しているわけではなく、特にあなたがそれらを行うためのモビリティや強度が不足している場合、一部は善よりも害を及ぼす可能性があります。 「すべての関節に大きなモビリティがあり、ボディコントロールが良好であれば、それを正しく実行する方法を知っていれば、ほとんどすべてのエクササイズが良い動きになる可能性があります」と、PT、DPT、CSCSの創設者であるGrayson Wickhamは言います。 「そうは言っても、特定のジョイントには他のエクササイズよりも優れたエクササイズがあります。」 広告 足首から肩まで、専門家は、どのエクササイズが各関節で最悪であるか、そしてあなたの体を健康で幸せに保つために何をすべきかを共有します。 ...

この20分間の上半身のトレーニングは、パワー、強さ、安定性を構築するために必要なすべてです。 強い上半身は、彫刻された腕を持っているだけではありません。それはまた、しなやかで安定した肩、堅牢で柔軟な背中、そして強力な胸の筋肉を持つことです。 広告 したがって、そのすべてを獲得するには、この勝利の公式、つまり安定性、強さ、力に焦点を当てた上半身のトレーニングを行う必要があります。 このダンベルワークアウトには、これらすべての成分があります。引っ張り、押し、爆発的な動きで設計されたこの20分間の上半身のトレーニングは、日常の活動を実行し、フィットネスの目標を押しつぶすために、バランスのとれた強さを構築するために必要なすべてです。 広告 最良の結果を得るには、この20分間の上半身のトレーニングを週に2、3回行いますが、適切な回復を可能にするために、週に1〜2回の電力運動を制限してください。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 1.ダンベルオーバーヘッドレインボー 虹は肩の可動性を向上させるのに役立ち、上半身のウォームアップの動きになります。肩を隔離しているため、体の残りの部分を安定させるためにコアを募集することも強制します。この動きは見た目よりも難しいので、ダンベルを2.5〜5ポンドほど軽く保ちます。 広告 4Reps 10BodyパーツABSと肩を設定します 足を肩幅に並べて立って、太ももの前で各手にダンベルを持ち、手のひらを前向きにします。 肘を柔らかくし、腕を側面に掃除してから頭上に向かって耳で上腕二頭筋で仕上げます。ダンベルがオーバーヘッド位置で互いに触れることを許可しないでください。 動きを逆にし、ウェイトを開始位置に戻します。 指示を表示します 変形...

リバース・クラムシェルは、歩くときや走るときに腰を回転させるのに役立つ、中臀筋という小さくて深い臀部の筋肉をターゲットにしています。 この記事で インストラクション メリット ヒント 回帰 バリエーション リバース・クラムシェルは、お下品なダンスの動きに聞こえるかもしれませんが、大臀筋の小さいながらも強大な筋肉、中臀筋を最大限に活用するための究極のエクササイズです。 中臀筋は、大臀筋の外側に位置する小さくて深い筋肉で、股関節を回転させたり、足を体から離したりするのに重要な役割を果たしています。 この筋肉を鍛えることで、ケガのリスクを減らし、腰痛を抑えることができます。 リバース・クラムシェルとは？横向きに寝て脚と腰を重ね、膝を曲げた状態で行う、股関節の可動性と大臀筋を強化するエクササイズです。 上側の股関節を内側に回転させ、上側の足とふくらはぎを持ち上げることで、中臀筋をターゲットにします。...