呼吸を練習し、あなたの「なぜ」を見つけ、あなたが楽しむ運動に従事することはあなたの精神的健康をより良くすることができます。 私たちは皆、定期的な身体活動には、より長い寿命、健康問題（心臓病、糖尿病、さらには癌など）のリスクの減少、脳の健康の改善など、多くの優れた恩恵が伴うことを知っています。 広告 今日のビデオ 認定されたメンタルパフォーマンスコンサルタントのヒラリー・カウセン、PSYDの共同所有者であるHillary Cauthen氏は、次のように述べています。テキサスOptimal Performance＆Psychological Services、LLC、テキサス州オースティンのLLC、および応用スポーツ心理学協会の理事会メンバー。 「ストレスホルモンを減少させ、ストレスと不安の減少を引き起こします。」 広告 残念ながら、一部の人にとっては、アクティブであることは常に幸せな気持ちの側面があるとは限りません。実際、特にこれらのタイプのメンタルヘルスの問題をすでに経験している場合、実際には不安とストレスを引き起こす可能性があります。 。 広告 しかし、メンタルヘルスの症状を引き起こす可能性があるのは実際の運動の行為ではなく、精神に影響を与える可能性のある活動の周りにあるアイデアまたは意味（高圧の競争環境または失敗の恐怖）のアイデアまたは意味です健康。 「運動の結果は、多くの人にとって、運動プログラムの開始と維持の行為が、否定的なメンタルヘルスの問題の独自のセットを作成する可能性がある」と、フィッティングルームのインストラクターおよび多様性包摂担当官のPESであるCarlos Davila氏は述べています。ジョンジェイカレッジの心理学の非常勤教授。 「多くの人にとって、スペースとしてのフィットネスは常に歓迎されていませんでした。」 広告 Davilaによると、「美しさ」や「健康」がどのように見えるかについての社会的規範や「健康」がどのように見えるかについての社会的規範のような問題。 「私たちが見られたり、聞いたり、感謝されたり、望んでいないと感じないスペースにいるなら、すでにストレスを誘発する活動に従事することがさらに挑戦的になります。」 これは、何が変更する必要があるかを把握するのに不可欠であるため、精神的健康に正確に影響しているものを把握するために掘り下げることが重要です。その理由は次のとおりです。もしあなたがすでにストレスを感じたり、否定的な期待を持ってスペースに入っている場合、それは本質的に内部活動を増やす設定ではるかに表現されるだけです、とダビラは言います。 ...

キッチンカウンターの腕立て伏せは、コアの強さを構築する際の肩の安定性と姿勢を改善するのに役立ちます。 彼らは、時計のポットが沸騰しないと言います。私たちは、自分の食べ物が暖まるのを待ち望んでいた空腹の人があなたに言うことができるのと同じであると確信しています。 広告 しかし、数秒をぼんやりとカウントダウンする代わりに、キッチンカウンターの腕立て伏せで時間をかけることができます。 これらの修正された腕立て伏せは、カウンターに手をかけて傾斜で動きを実行することを伴いますが、姿勢の改善、コアの安定性の改善、より強い心臓など、健康的な老化のための利点の山があります。 広告 さらに、あなたはおそらく毎日何度か核を産むので（私たちは判断していません！）、これらのマイクロエクササイズブレークは一日の終わりに合計されます。 一番良いところ？キッチンカウンターの腕立て伏せは、すべての能力レベルでアクセスできます。あなたが年をとって、上半身の強さを作りたいか、標準的な腕立て伏せに苦労している初心者、または床に行くのに苦労している人であろうと、これらの傾斜の腕立て伏せはあなたにとって完璧な腕立て伏せのバリエーションです。 広告 キッチンカウンターの腕立て伏せを行う方法 アクティビティボディウェイトワークトレジオン全身 キッチンカウンターに面して立っています。 肩のラインを超えて腕を開き、カウンターの端に手を置きます。 足のボールを少し上に置き、かかとが持ち上げられるまで、足を一度に一度に後ろに歩きます。 腹筋を覆い、骨盤を押し込み、glut部を絞り、足を動かさずに体を前に傾けます。 ゆっくりと胸をカウンターに下げ、押し出し、開始位置に戻ります。 指示を表示します ...

アクティベーションエクササイズあなたの心と体がよりシームレスに協力するようにコーチします。クレジット：Morit Summers/Morefit.eu Creative この31日間のボディウェイトワークアウトチャレンジは、出発点に関係なく、より多くの動きを促します。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。 筋力トレーニングセッションの準備ができたら、自分をスーパーヒーローと考えてください。超強度を披露する前に、超大国をアクティブにする必要があります。それがアクティベーションエクササイズの目的です。 広告 「活性化のエクササイズは、実際に筋肉を活性化し、心と体を協力する方法です」と、ブルックリンに拠点を置くトレーニングスタジオの作成者であるCPTのMorit Summersは、フィットネスであり、「新年、Do You」チャレンジのホストであるMorit Summers氏は言います。 。 「多くの場合、私たちはただ動き、実際に私たちの体とつながりません。 広告 Summersは、次のトレーニングを設計して、身体の2つの主要な動き、つまり腰とコアを活性化しました。あなたの腰はあなたの足を制御し、あなたのコアはあなたの全身を安定させ、ほとんどすべての動きを開始します。このアクティベーション作業は、最終的に、筋力トレーニングセッションでより多くのパワーを生み出すのに役立ちます。 広告 チャレンジをしている場合は、以下の毎週の担当者スキームに従ってください。このワークアウトを自分で行っている場合は、フィットネスレベルに基づいて担当者とセットを増やしたり減らしたりしてください。あなたはすべての担当者を良い形で行うことができるはずですが、最後の2つは挑戦的だと感じるはずです。 広告 セットとエクササイズの間に、20〜40秒間休みます。あなたは完全に休んでいるとは思わない（あなたはあなたのトレーニングの前にあなたがあなたのトレーニングの前にあったように）が、あなたは次のセットに取り組む準備ができていると感じるはずです。 エクササイズごとの担当者とセット セット 90/90ヒップスイッチ...

腕立て伏せはしばしば上半身の動きと見なされますが、コアやluteの強ささえも構築します。 この31日間のボディウェイトワークアウトチャレンジは、出発点に関係なく、より多くの動きを促します。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。 アルファベットと体重のエクササイズの共通点は何ですか？彼らはどちらも、次に来るものを学び、完成させるための基礎です。 ABCSを暗記するのと同じように、あなたが読むことを学ぶのに役立つように、体重の動きを練習することは、適切な減量の形を学ぶのに役立ちます。 広告 ブルックリンに拠点を置くトレーニングスタジオの作成者であるCPTのMorit Summersは、フィットネスであり、「新年、Do You」チャレンジのホストであり、すべてのフィットネスレベルのエクササイズに利益をもたらす基本的なノーエッキング強度の動きでこのトレーニングを設計しました。 チャレンジをしている場合は、以下の毎週の担当者スキームに従ってください。このワークアウトを自分で行っている場合は、フィットネスレベルに基づいて担当者とセットを増やしたり減らしたりしてください。あなたはすべての担当者を良い形で行うことができるはずですが、最後の2つは挑戦的だと感じるはずです。 広告 セットとエクササイズの間に、20〜40秒間休みます。あなたは完全に休んでいるとは思わない（あなたはあなたのトレーニングの前にあなたがあなたのトレーニングの前にあったように）が、あなたは次のセットに取り組む準備ができていると感じるはずです。 エクササイズごとの担当者とセット セット スクワット 押し上げる 起き上がる スーパーマン 週1 2 ...

クラムシェルエクササイズを習得したら、動きの一番上にヒップリフトを追加してみてください。 この31日間のボディウェイトワークアウトチャレンジは、出発点に関係なく、より多くの動きを促します。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。 より長く走りたい場合、より高くジャンプしたり、単に動きやすい場合は、強い脚と安定したコアがあることを確認する必要があります。 広告 そして、足と腹筋を単一のワークアウトに組み合わせることは、より少ない時間で強さを効率的に構築するための効率的な方法です、とブルックリンに拠点を置くトレーニングスタジオの作成者であるCPTのMorit Summersは、フィットネスであり、「新しい年、Do You」チャレンジのホストです。 このトレーニング - 夏によって設計された - は、機器なしで足とコアを強化します。必要なのは体重だけです。 広告 チャレンジをしている場合は、以下の毎週の担当者スキームに従ってください。このワークアウトを自分で行っている場合は、フィットネスレベルに基づいて担当者とセットを増やしたり減らしたりしてください。あなたはすべての担当者を良い形で行うことができるはずですが、最後の2つは挑戦的だと感じるはずです。 広告 セットとエクササイズの間に、20〜40秒間休みます。あなたは完全に休んでいるとは思わない（あなたはあなたのトレーニングの前にあなたがあなたのトレーニングの前にあったように）が、あなたは次のセットに取り組む準備ができていると感じるはずです。 エクササイズごとの担当者とセット セット 逆ランジ イルカ板 ...

全身ワークアウトには、隔離運動と隔離エクササイズを含むことができます。 退屈し始める前に、これほど多くの定期的なスクワットと突進を行うことができます。したがって、短くて便利なトレーニングが必要なときは、物事を切り替える時です。そして、この冬や走行道路で屋内で立ち往生している場合、機器の選択肢が限られています。 広告 今日のビデオ 「しかし、機器の低いオプションや非公開のオプションがあれば、自宅または離れて迅速かつ効果的なトレーニングを行うことができます」と、エミリースカイフィットのパーソナルトレーナーで作成者のエミリースカイは言います。 「この20分間のボディウェイトワークアウトは初心者向けで、機器を必要とせず、体全体をターゲットにします。すべての動きは新しい課題であるため、退屈する時間はありません！」 広告 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 この20分間のボディウェイトワークアウトをお試しください do： 45秒以下のラウンド1の6つのエクササイズ、エクササイズの合間に15秒かかります。ラウンドの終わりに60秒間休み、他の2ラウンドで同じことをします。 広告 準備し始める do：ジョギングや行進などの低強度のダイナミックウォームアップエクササイズを3〜5分間。 ラウンド1 移動1：180度のバーピーを変更しました 画像クレジット： Emily Skye/Morefit.eutime 45 Sectype...

筋力トレーニングは、筋肉を構築しながら50歳以上の女性が無駄のない状態を維持するのに役立ちます。イメージクレジット：©Copyright 2011 Sharleen Chao/Moment/GetTyimages 有酸素運動は、無駄のない健康になることについての会話を支配する傾向があります。ただし、50歳以上の女性は、筋力トレーニングを優先するために彼女の最高の生活を送る準備ができている人は誰でも。 広告 「筋力トレーニングは、与えることを続ける贈り物です」と、40歳以上の女性との仕事を専門とするパーソナルトレーナーのジュディ・アラゾーサは、morefit.euに語っています。 「ワークアウト中にかなりのエネルギーを使用しており、回復段階では数時間の間、かなりの量のエネルギーを消費します。」 広告 それは、筋力トレーニングがカロリーを燃焼させ、がエネルギーに飢えた筋肉量を構築するためです。筋肉は、体内の他のどの組織よりも多くのエネルギーを使用しています、と高齢者にフィットネスクラスを教えるパーソナルトレーナーおよびゲットセットアップガイドのCPTであるNatalie Wieneroider氏は言います。したがって、筋肉が多いほど、カロリー全体の火傷が大きくなります。これは、50歳以上の女性が無駄のないままにしようとしている女性にとって役立ちます。 広告 科学はこれをバックアップします：2021年9月スポーツ医学の54の研究の系統的レビューとメタ分析非運動型のカウンターパートと比較して。 広告 開始するために、ボード認定の整形外科理学療法士およびヨガインストラクターであるステファニーカーターケリー博士が実証した7つの強度エクササイズをご紹介します。そして、参考までに、これらの筋肉構築の動きを行うために50歳になるまで待つ必要はありません。 （あなたは彼らに試してみるために女性である必要はありません。すべての性別の人々はこれらの演習から利益を得ることができます。）実際、あなたは彼らをあなたのルーチンにすぐに組み込むほど良いです - しかし、始めるのに遅すぎることはありません。 関連する読書 50年以降の筋力トレーニングの究極のガイド 50歳以降は無駄のない状態を維持するための7つの強度エクササイズ ...

これらのエクササイズを試してみると、フォームに満足するまで光抵抗バンドから始めます。アイメージクレジット：Yaroslav Astakhov/Istock/Gettyimages 記事上で あなたの50代 あなたの60年代 あなたの70年代以降 筋肉と安定性の構築は、年をとるにつれて痛みを伴わないようにするための素晴らしい方法です。しかし、ウェイトを購入したり、ジムのメンバーシップを取得したりするという考えは、筋力トレーニングルーチンを開始するためのかなり大きな障害になる可能性があります。 広告 幸いなことに、バランスの取れたレジメンを開始（そして維持する）にはあまり必要ありません。いくつかの抵抗バンドとこれらの年齢層の抵抗バンドエクササイズが機能します。 50代、60年代、70年代以降で、あなたを強く怪我のないものに保つために行います。 関連する読書 50代、60年代、70年代などで最高のモビリティが動きます 50代の3つのベストレジスタンスバンドエクササイズ 50代では、特に（自然な）年齢に関連した筋肉の喪失を経験し始めると、強さを維持することが最優先事項です。 TS Fitnessの所有者であり創設者であるNoam Tamir氏は、50代の最高のバンドエクササイズには、後年の動きよりも少し強さが含まれます。 広告 「これらは、単一足のスタンスエクササイズでより安定性を必要とするため、より困難です」と彼は言います。 「50代の多くの人々は、40代でできることをすることができます。」 ...