あなたはブレイクダンサーがキックスルーをしていると感じるでしょう - しかし、強いもの！画像クレジット：morefit.euクリエイティブ 記事上で 指示 利点 間違い 誰かがキックスルーをするのを見たことがあるなら、あなたは休憩運動のために運動を間違えたかもしれません。 広告 キックスルー - 基本的に片足でピボットしてもう一方の足を横に蹴り出すことを含むクマの板である - は、おしゃれなダンスステップのように見えるかもしれませんが、実際には頭から頭からあなたに挑戦する激しいフルボディの動きですつま先。 キックスルーは肩を吸い、コアの強さを築くだけでなく、モビリティ、バランス、調整も改善します。 広告 ここでは、The Movement Vaultの創設者であるGrayson Wickham、DPT、CSCSが、Kick Surinが毎週のトレーニングを開始する方法を共有し、さらにこの高度なエクササイズを行う際に避けるべき一般的な間違いのヒントを提供します。 エクササイズを通してキックを行う方法 ...

バランス感覚を養い、下肢の筋肉を鍛え、運動能力を向上させ、心臓への血流を増加させます。Image Credit:morefit.eu Creative この記事では トゥレイズのやり方 メリット 修正 バランスの練習は、ケールを食べるようなものです。体にいいとわかっていても、いつも最初に選ぶメニューではありません。 しかし、黄金期を優雅に過ごしたいのであれば、バランスを優先することを真剣に始めるべきです。 なぜなら、散歩や階段の昇り降りなど、日常生活で行う多くのことにバランスが必要だからです。 つまり、バランスがとれていなければ、年をとっても自立した生活を送るために必要な日常生活のすべてをこなすことはできないのです。 自重エクササイズの中でも、つま先立ち はバランスに大きな効果があります。 カーフレイズ（かかとを上げる）と混同しないように、つま先上げはつま先（と足の前部）を床から上げます。 この運動はバランス感覚を養うだけでなく、下肢の筋肉を強化し、運動能力を高め、心臓への血流を増加させます。...

カモノハシ歩きで下半身を活性化し、ヒップをストレッチしましょう！Image Credit:rbkomar/Moment/GettyImages ポップクイズ：強くて力強い脚を持つ動物の名前を挙げてください。 素早く優雅なガゼルを選んだ人。 あるいは、爆発的な歩幅を持つスピーディーなチーターかもしれません。 カモノハシは、アヒルのような嘴と短くてずんぐりとした手足を持つ、カワウソ型の奇妙な生き物です。 カモノハシは動物界一の美脚を誇るわけではありませんが、その名を冠した驚くほど効果的な脚のエクササイズがあります。 カモノハシウォークとは、相撲のように深くしゃがんで前進したり後退したりするウォーキングのことで、水棲動物の特徴であるよちよち歩きを陸上で真似ることから名づけられました。 確かに、この動きは少し滑稽に見えるかもしれませんが、この大股のよちよち歩きは、お尻をストレッチしながら脚と臀部の筋肉を真剣に鍛えます。 しかも、低負荷（関節にやさしく、ほとんどの人にとって安全）で、道具もいらず、場所もとりません（つまり、どこでもできるということです）。 カモノハシ歩きは、ワークアウトのウォームアップとして取り入れたり、有酸素運動として活用したり、筋力トレーニングのセッション（特に足首のウェイトを加えると効果的）に使ったりと、非常に汎用性の高いエクササイズでもあります」と、LifeTimeの公認パーソナルトレーナーであるジョイラン・ルイスCPTは言います。 一歩一歩強くなる準備ができていて、本格的な下半身の燃焼を求めているなら、カモノハシウォークを早急にあなたのワークアウトプランに加えましょう。 カモノハシウォークのやり方 スキルレベル 全レベルアクティビティ 自重トレーニング部位...

Happy Babyは、あなたの腰を開いて伸ばす遊び心のあるヨガのポーズです。 赤ちゃんが背中に横たわっているときに、空中で両足をつかんでいるときに、どのように微笑んで満足しているかに気づいたことがありますか？私たちが小さいとき、この立場は私たちにとって自然ですが、大人としても私たちにとって有利です。 広告 実際、それはヨガの重要で一般的なポーズです。適切に名前が付けられたハッピーベイビー（サンスクリット語のアナンダバラサナ）は、仰向けに横たわって陽気なベイビーのように足を握ることを含むからです。そして、それは子供の遊びと同じくらい楽しく、愚かでリラックスしていると感じていますが、腰の緊張を減らし、骨盤底の筋肉の筋肉を放出し、背中の痛みを和らげるなど、いくつかの利点を提供します。 広告 必要なのは床だけなので、気分がいつでもどこでも幸せな赤ちゃんをすることができます。 「朝、それはあなたを緩めてその日の意図を設定するのに役立ちます。夕方には、特に深い呼吸で練習したときに、あなたがくつろいで手放すのに役立ちます」と、DPT、CPT、Sarah Duvallは言います認定されたパーソナルトレーナーであり、コアエクササイズソリューションの創設者。 広告 幸せな赤ちゃんのポーズをする方法（アナンダ・バラサナ） 時間30セキュアティヨガレギオン下半身 あなたの仰向けに横たわってください。 膝を曲げて腹に向かって持って行きます。 足の外側を握り、脇の下に向かって膝をそっと引き下げます。 足首を膝の真上に置いてください。そうすれば、すねが床に垂直になるようにしてください。あなたはあなたの腰に穏やかで快適なストレッチの感覚を感じたいが、痛みはない。 必要に応じて、左右に優しく揺れることができます。 このストレッチを30〜60秒間保持します。 指示を表示します...

直感的なエクササイズ、あなたの体と調和する練習により、ワークアウトスケジュールでより柔軟性が可能になります。 記事上で それは何ですか？ 利点 ソーシャルメディアフィードを飽和させる今日のハードコアなトレーニング文化では、フィットネスインフルエンサーが鉄をポンピングするのと同じくらい健康に見えるように、ジムにぶつかるようにプレッシャーを感じることがあります。 広告 今日のビデオ これが起こると、運動は健康を求めて努力することが少なくなり、私たちがすべきことについてのより多くのことをします。面倒な義務。楽しい処方箋。私たちの体を意識した社会は、魅力的に見えるようにしなければならないと言っているので、私たちはにやにや笑い、耐えます。痛みも利益もありませんよね？ 広告 しかし、あなたは止まって自問したことがありますか？今日、私の体はどんな種類の運動を必要としていますか？私はどのような動きがありますか？ あなたの体と調和するこの慣行は、直感的な運動の基礎です。直感的な食事のように、直感的な運動は、特定の日に必要なものを理解するために、あなたの体とつながり、コミュニケーションをとることを奨励します。 広告 「自分がすべきだと思うことに基づいてエクササイズを選択する代わりに、内部の身体的および精神的信号に依存して、どのような活動に関与するか、どのくらいの期間かを判断する」とパフォーマンス心理学者のヘイリー・ペルラス博士は、morefit.euに語っています。 直感的な運動とその利点について詳しく学ぶために読んでください。 （ネタバレ注意：この直感的なアプローチにより、トレーニングはより楽しく、ストレスが少なくなります。） 広告 直感的な運動とは何ですか？ 直感的な運動には、体につながることが必要になり、特定の日に必要な身体活動の種類を確認します、とPerlusは言います。...

ストレッチングは、朝に目を覚ましたり、夜に巻いたりするのに最適な方法です。 私たちの筋力トレーニングと有酸素運動は、しばしば私たちのトレーニングの武器に誇りを持っており、後付けとしてストレッチを残します。しかし、一貫したストレッチルーチンは、可動域の改善、パフォーマンスの向上、怪我のリスクを減らすために不可欠です。 広告 あなたがすでに忙しい日よりも雑用や時間をかける必要はありません。 360 Health and Fitnessのヨハネスブルグに拠点を置くパーソナルトレーナーのLiza McAlisterから、この効果的な5分間のストレッチルーチンをお試しください。 移動1：ピラミッドポーズ 時間30セキュアティストレッチティングゴールは柔軟性を向上させます 腰幅が広く、両足が同じ右に向いて立っています。 両方の足をできるだけまっすぐに保ちます（ただし、膝をロックすることなく）、腹部を締め、腰から腰を張り、右脚の上に静かに折り、胸に向かって胸に向けます。 快適な限りストレッチをしてください。太ももに到達できる場合は、前足を曲げて、つま先を静かに下ろしてすねに向かって引っ張ってストレッチを深め、ふくらはぎの筋肉を含めてください。 30秒間ストレッチを保持します。 ゆっくりと、コアを使用して、直立位置に戻り、反対側で繰り返します。 指示を表示します 移動2：ひざまずくクワッドストレッチ 時間30セキュアティストレッチティングゴールは柔軟性を向上させます 広い突進の位置に立ってください...

スクワットでお尻を振ってしまう主な原因は、お尻と足首の可動性が制限されていることです。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事では原因リスクエクササイズ膝を内側に倒してしまったり、かかとを上げてしまったりと、スクワットで犯しがちなミスはたくさんあります。しかし、あまり知られていないかもしれませんが、スクワットの上達を台無しにするもう一つの一般的な間違いがあります。バットウィンクとは、スクワットのボトムで尾骨を骨盤の下に入れてしまうことです。この悪いスクワットのフォームは、骨盤の後傾（骨盤の前部が上がり、骨盤の後部が下がること）と腰椎の屈曲（背中が丸くなること）を引き起こし、パフォーマンスを妨げ、痛みや怪我を引き起こす可能性があります（これについては後で詳しく説明します）。今日のビデオここでは、理学療法士であり、認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストであり、ムーブメント・ボールトの創設者であるグレイソン・ウィッカム（DPT, CSCS）が、お尻のウィンクが起こる理由、スクワットの上達を妨げる原因、問題を解決する方法について説明しています。ケツウィンクの原因とは？お尻のウィンクの主な原因は、お尻と足首の可動性の制限だとウィッカムは言う。つまり、これらの部位の筋肉や関節が硬いと動きが制限され、スクワットの妨げになる。スクワットでは、股関節の屈曲（膝と太ももを胸に近づけることができる）と股関節の外旋・内旋（股関節の球が股関節のソケットの中で両方向に回転できること）を十分に行う必要がある、とウィッカム氏はmorefit.euに語っている。足首の背屈可動域（かかとを地面につけたまま、すねを足の真ん中より前に出すことができる）も必須だという。「臀部や足首の関節可動域が制限されているときに、現在の可動域の限界を超えて動こうとすると（例えば、平行またはそれ以上深くまでしゃがむなど）、骨盤と腰がそれを補わなければならなくなります」とウィッカムは言う。スクワットの姿勢で骨盤がお尻の下に入り込み、腰が丸くなるのはそのためです。「体幹の安定性と中臀部の硬直を維持する能力も、お尻のウィンクに一役買っています」とウィッカム氏。強く安定した体幹は、スクワット中に骨盤と腰を保護し、静止させるのに役立ちます。体幹が弱いと、スクワット中に骨盤や腰が動きやすくなり、ケガの可能性が高まり、パフォーマンスが低下するという。チュートリアルを見るスクワットでお尻を振ってしまう主な原因は、お尻と足首の可動性が制限されていることです。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事では原因リスクエクササイズ膝を内側に倒してしまったり、かかとを上げてしまったりと、スクワットで犯しがちなミスはたくさんあります。しかし、あまり知られていないかもしれませんが、スクワットの上達を台無しにするもう一つの一般的な間違いがあります。バットウィンクとは、スクワットのボトムで尾骨を骨盤の下に入れてしまうことです。この悪いスクワットのフォームは、骨盤の後傾（骨盤の前部が上がり、骨盤の後部が下がること）と腰椎の屈曲（背中が丸くなること）を引き起こし、パフォーマンスを妨げ、痛みや怪我を引き起こす可能性があります（これについては後で詳しく説明します）。今日のビデオここでは、理学療法士であり、認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストであり、ムーブメント・ボールトの創設者であるグレイソン・ウィッカム（DPT, CSCS）が、お尻のウィンクが起こる理由、スクワットの上達を妨げる原因、問題を解決する方法について説明しています。ケツウィンクの原因とは？お尻のウィンクの主な原因は、お尻と足首の可動性の制限だとウィッカムは言う。つまり、これらの部位の筋肉や関節が硬いと動きが制限され、スクワットの妨げになる。スクワットでは、股関節の屈曲（膝と太ももを胸に近づけることができる）と股関節の外旋・内旋（股関節の球が股関節のソケットの中で両方向に回転できること）を十分に行う必要がある、とウィッカム氏はmorefit.euに語っている。足首の背屈可動域（かかとを地面につけたまま、すねを足の真ん中より前に出すことができる）も必須だという。「臀部や足首の関節可動域が制限されているときに、現在の可動域の限界を超えて動こうとすると（例えば、平行またはそれ以上深くまでしゃがむなど）、骨盤と腰がそれを補わなければならなくなります」とウィッカムは言う。スクワットの姿勢で骨盤がお尻の下に入り込み、腰が丸くなるのはそのためです。「体幹の安定性と中臀部の硬直を維持する能力も、お尻のウィンクに一役買っています」とウィッカム氏。強く安定した体幹は、スクワット中に骨盤と腰を保護し、静止させるのに役立ちます。体幹が弱いと、スクワット中に骨盤や腰が動きやすくなり、ケガの可能性が高まり、パフォーマンスが低下するという。チュートリアルを見るお尻ウィンクがスクワットの効果を下げる（そして痛みを伴う可能性もある）メカニズムお尻のウィンクはスクワットのメカニズムを狂わせるため、最高のパフォーマンスを発揮できなくなる可能性があります。その理由は以下の通りです：お尻と足首の可動性が制限され、コアが不安定になることで、スクワットのボトムから立ち上がるときに、お尻と骨盤が力とパワーを生み出すのに最適な位置ではなくなるとウィッカムは言う。パフォーマンスが低下するだけでなく、時間の経過とともに、お尻のウィンクは痛みやより深刻な問題につながる可能性もある。悪いフォームでスクワットを続けると、腰と骨盤に繰り返し負担がかかるからだ、とウィッカムは言う。そして、これらの部位の痛みやケガのリスクが高まるのです。ウィッカム氏によれば、お尻のウィンクに関連する最も一般的な怪我には、腰椎や骨盤の靭帯の捻挫、腰、骨盤、股関節の筋肉の緊張、仙腸関節（骨盤と背骨下部をつなぐ関節）の痛み、腰椎椎間板の膨隆やヘルニアなどがあるという。また、反復性の怪我は負荷の大小に関係なく起こりうる。「軽いウェイトで高い反復回数のスクワットでも、重いウェイトで低い反復回数のスクワットでも、怪我をする可能性はある」とウィッカム氏。基本的には、悪いフォームの頻度（必ずしも持ち上げる量ではない）が根本的な要因なのです。つまり、ボディウェイトのスクワットでも、お尻を反らすような動作が頻繁に繰り返されると、ダメージを引き起こす可能性があるということだ。より良いスクワットのためのお尻ウィンクの直し方「筋肉や関節が硬い状態では、コーチやパーソナルトレーナーがいくら集中したり、キューを出したりしても無駄です」とウィッカムは言う。お尻のウィンクを直すには（そして完璧なスクワットのフォームを作るには）、制限のない動きを取り戻し、関節を健康に保つための可動性ドリルに集中する必要がある。ウィッカム氏提供の以下の4つのエクササイズは、筋肉と筋膜のリリース、アクティブ・ストレッチ、筋肉の活性化を通じて、お尻と足首の可動性と可動域を改善する。覚えておこう：お尻のウィンクの矯正には時間がかかるので、根気よく続けましょう。一貫性を持って（つまり、これらの動きを毎日行う）行えば、数週間で改善が見られます。また、改善が見られたからといって、それを止めないでください。可動性の向上を維持するためには（そして将来起こりうる障害を予防するためには）、これらのエクササイズを定期的に続ける必要があります。1.90-90股関節外旋エクセントリック（ホールド付きレップス10部位下半身目標柔軟性の向上と怪我の予防スクワットでお尻を振ってしまう主な原因は、お尻と足首の可動性が制限されていることです。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事では原因リスクエクササイズ膝を内側に倒してしまったり、かかとを上げてしまったりと、スクワットで犯しがちなミスはたくさんあります。しかし、あまり知られていないかもしれませんが、スクワットの上達を台無しにするもう一つの一般的な間違いがあります。バットウィンクとは、スクワットのボトムで尾骨を骨盤の下に入れてしまうことです。この悪いスクワットのフォームは、骨盤の後傾（骨盤の前部が上がり、骨盤の後部が下がること）と腰椎の屈曲（背中が丸くなること）を引き起こし、パフォーマンスを妨げ、痛みや怪我を引き起こす可能性があります（これについては後で詳しく説明します）。今日のビデオここでは、理学療法士であり、認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストであり、ムーブメント・ボールトの創設者であるグレイソン・ウィッカム（DPT, CSCS）が、お尻のウィンクが起こる理由、スクワットの上達を妨げる原因、問題を解決する方法について説明しています。ケツウィンクの原因とは？お尻のウィンクの主な原因は、お尻と足首の可動性の制限だとウィッカムは言う。つまり、これらの部位の筋肉や関節が硬いと動きが制限され、スクワットの妨げになる。スクワットでは、股関節の屈曲（膝と太ももを胸に近づけることができる）と股関節の外旋・内旋（股関節の球が股関節のソケットの中で両方向に回転できること）を十分に行う必要がある、とウィッカム氏はmorefit.euに語っている。足首の背屈可動域（かかとを地面につけたまま、すねを足の真ん中より前に出すことができる）も必須だという。「臀部や足首の関節可動域が制限されているときに、現在の可動域の限界を超えて動こうとすると（例えば、平行またはそれ以上深くまでしゃがむなど）、骨盤と腰がそれを補わなければならなくなります」とウィッカムは言う。スクワットの姿勢で骨盤がお尻の下に入り込み、腰が丸くなるのはそのためです。「体幹の安定性と中臀部の硬直を維持する能力も、お尻のウィンクに一役買っています」とウィッカム氏。強く安定した体幹は、スクワット中に骨盤と腰を保護し、静止させるのに役立ちます。体幹が弱いと、スクワット中に骨盤や腰が動きやすくなり、ケガの可能性が高まり、パフォーマンスが低下するという。チュートリアルを見るお尻ウィンクがスクワットの効果を下げる（そして痛みを伴う可能性もある）メカニズム

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