脚の日にチャレンジを追加するためにダンベルやバーベルは必要ありません - レジスタンスバンドも機能します。 抵抗バンドは安価で、用途が広く、保管しやすいです。この課題は、バンドのみを使用して全身強度を構築します。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。 脚のデイトレーニングは、はるかに便利な機器であるレジスタンスバンドのおかげで、スクワットラックやクワッドエクステンションなどのジムマシンを含める必要はありません。 広告 「レジスタンスバンドをレッグワークアウトに追加することで、通常はダンベルやバーベルでは不可能な特定のジムマシンの動きを模倣できます」と、CPTのTatiana Scottは、4-of 4-hostのFit with Fit with Fitの創設者であるTatiana Scott氏は言います。ウィークレジスタンスバンドチャレンジ。 広告 スコットは、チャレンジの一環としてクリエイティブレジスタンスバンドのエクササイズでいっぱいのこの下半身のトレーニングを作成しましたが、1か月間のプログラムの残りの部分に参加していなくても、このルーチンを行うことができます。 （これらの抵抗バンドの子牛のエクササイズを試すこともできます。 広告 チャレンジをしている場合は、以下の毎週の担当者スキームに従ってください。このレジスタンスバンドワークアウトを自分で行っている場合は、フィットネスレベルに基づいて担当者とセットを増やしたり減らしたりしてください。すべての担当者を良い形で完成させることができるはずですが、最後の2つは挑戦的だと感じるはずです。 広告 セットとエクササイズの間に、20〜40秒間休みます。あなたは完全に休んでいるとは思わない（あなたはあなたのトレーニングの前にあなたがいたように）、あなたは次のセットに取り組む準備ができていると感じるはずです。 エクササイズごとにセットと担当者 ...

pagehttps：//www.nike.comにアクセスしてくださいナイキメトコンは機能的で、さまざまな色もあります。 トレーニングの衣装の力を否定することはできません。お気に入りのエクササイズショーツとスポーツブラジャーを投げると、正直に言って、プロのアスリートがジムに転がっているように感じます。しかし、優れたワークアウトシューズなしでは、エンパワーメントジムフィットは完了しません。 広告 今日のビデオ さて、これは特に私にとって、それが難しい場所です。エクササイズが大好きなスニーカーヘッドとして、私の靴のコレクションはかなり広大です。そして、オプションを持っていることは常に良いことですが、それは1つのペアを選ぶことが非常にトリッキーになる可能性があります。レトロな新しいバランスや洗練されたアディダスシューズを感じていますか？ 広告 しかし、何度も何度も、私は私のお気に入りの試みの真のオプション、つまりナイキメトコンのペアに頼ります。そして、私はいくつかを所有しているので「ペア」と言います。 トレーニングがどれほど困難であっても、私のメトコンのように私を大胆不敵にするものはありません。そして、それは彼らが私にすべて（バーベル以外の）すべてを装備しているからです。この1つの靴のおかげで、脚の日、CrossFitワークアウト、義理のセッションに問題なく取り組むことができます。 広告 私はたくさん約束しているようですね。結局のところ、靴はこれまでのところあなたを得ることができます。確かに、彼らはあなたのために仕事をしませんが、彼らは間違いなく挑戦を少し甘くします。 機能と機能 ナイキメトコンは、最も機能的なトレーニングシューズの1つです。おそらく、それらを長距離ランニングシューズとして使用したくないでしょうが、ウォーキング、リフティング、高強度のインターバルトレーニングなど、他のほとんどすべてのワークアウトに最適です。 広告 私は簡単な上半身のトレーニングをするためにビンテージのナイキブレザーをロックするのが大好きですが、メトコンは私の足の日です。歩行中に足場を失ったり、箱のジャンプ中に滑ったりすることを心配することはありません。 そして、私がいくつかのデッドリフトに向けて準備するとき、フラット（しかし快適でクッション性のある）インソールは、私が接地された安定した気分になるのに役立ちます。しかし、それは底が硬いという意味ではありません。 CrossFitスタイルのワークアウトを行うと、スプリントとバーピーに十分な柔軟性を提供します。さらに、私が他の靴で見たことのないゴム製の内側のアーチは、ロープクライミングに十分な牽引力を与えてくれます。 通気性のあるアッパーは、暑い夏の日にはジムセッションには必須アイテムであり、洗練された外観（私はシンプルな白黒のペアが大好きです）は、通りの向こう側の運動後のブランチの日付に十分に多用途です。 Nike...

あらゆる種類の身体活動は心血管疾患のリスクを低下させますが、心臓の健康に最適なランニング、ダンス、筋力トレーニングなど、いくつかの選択肢があります。 あなたの心を幸せに保つことは、あなたがあなたの健康のためにできる最も重要なことの一つです。疾病管理センター（CDC）によると、36秒ごとに、米国の誰かが心臓病で死亡しています。それは私たちの国の主要な死の原因であり、4人の死者に1人を占めています。しかし、それはそうである必要はありません。 広告 今日のビデオ CDCによると、心臓の健康なライフスタイルには4つの柱があります。栄養価の高い食事を食べ、健康的な体重を維持し、喫煙せず、定期的な運動をしています。心臓の健康のために運動するために、American Heart Association（AHA）は、少なくとも150分間の中程度の有酸素運動または週あたり75分の激しい有酸素運動に加えて、少なくとも2日間の中程度の筋力トレーニングを受けることを推奨しています。 広告 他の筋肉と同様に、一貫したベースで運動すると、心臓が強くなり、フィットします。ラッシュ大学医療センターのスポーツ医学の専門家であるレダ・ガンナド医学博士は、「運動は血液と酸素を組織や臓器に供給する心臓の能力を向上させる」と語った。 「また、筋肉量を増加させ、体重を減らし、心臓の状態のリスクの低下に関連しています。」 広告 さらに、あなたの心臓は、新しい動脈と毛細血管を構築することで運動に反応します。 「これにより、心臓発作を防ぎ、コレステロールを下げ、グルコース調節を助けます」と、UW Medicineのスポーツ医学およびスポーツ心臓専門医の専門家であるJonathan Dreznerは、Morefit.euに語ります。 「もう1つの利点は、身体的に活発な人が心臓の心拍数が低いことです。なぜなら、心臓が収縮するたびにより多くの血液を汲み出すことができるからです。」これは、より効率的なティッカーの兆候です。 広告 あらゆる種類の身体活動には心臓の利点がありますが、一部の形態は特に効果的です。次回心臓がポンピングされるときは、以下にリストされている心臓の健康に最適なエクササイズの1つを試すことを検討してください。 警告 「年をとっている場合、または心臓の状態を持っている場合は、新しいワークアウトルーチン、特に活発なトレーニングルーチンを開始する前に、プライマリケアの医師にチェックインしてください」とドレズナー博士は言います。 （ヘルスケアに余裕がない場合は、Healthcare.govを通じてコミュニティで低コストのオプションを見つけることができます。） ...

ミニレジスタンスループでは、グルートワークアウトがさらに効果的です。 抵抗バンドは安価で、用途が広く、保管しやすいです。この課題は、バンドのみを使用して全身強度を構築します。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。 ミニ抵抗ループとgluteワークアウトは、バットマンとロビン、バートとアーニーのように一緒になります。それぞれがそれ自体が素晴らしいですが、彼らは一緒にさらに良いです。 広告 「ミニバンドは、ヒップとグルートの仕事に非常に効果的であると思います」と、CPTのTatiana Scott氏は、4週間のレジスタンスバンドチャレンジのFit with Fit with Curvesの創設者であるCPTは言います。 「腰と太ももの周りにミニループバンドを配置して、3つの主要な筋肉すべてをターゲットにすることができます。」 広告 スコットは、4週間のレジスタンスバンドチャレンジの一環として、レジスタンスバンドのエクササイズでいっぱいのこのgluteワークアウトを作成しましたが、1か月間のプログラムの残りの部分に参加していなくても、このルーチンを行うことができます。 チャレンジをしている場合は、以下の毎週の担当者スキームに従ってください。このレジスタンスバンドワークアウトを自分で行っている場合は、フィットネスレベルに基づいて担当者とセットを増やしたり減らしたりしてください。すべての担当者を良い形で完成させることができるはずですが、最後の2つは挑戦的だと感じるはずです。 広告 セットとエクササイズの間に、20〜40秒間休みます。あなたは完全に休んでいるとは思わない（あなたはあなたのトレーニングの前にあなたがいたように）、あなたは次のセットに取り組む準備ができていると感じるはずです。 エクササイズごとにセットと担当者 カンスクワット パルスでヒップスラスト スクワット付きの横方向のステップ ...

鳥の犬のような腕やABエクササイズにレジスタンスバンドを追加すると、より多くの強さを構築するのに役立ちます。 抵抗バンドは安価で、用途が広く、保管しやすいです。この課題は、バンドのみを使用して全身強度を構築します。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。 レジスタンスバンドのエクササイズは、同じワークアウトで腹筋と腕を動かすのに最適な方法です。バンド自体のデザインは、あなたのコアがあらゆる動きを通してあなたを安定させなければならないことを意味します。それはあなたの筋肉に課税するのは持ち上げだけではありません。 広告 「ダンベルやバーベルなどの伝統的な重量を使用すると、偏心段階や筋肉の延長中に緊張をゆっくりと放出します」と、CPTのTatiana Scottは、4週間のレジスタンスバンドチャレンジのFit with Fitの創設者であるCPTは言います。 「しかし、抵抗バンドを使用すると、偏心段階でも筋肉に緊張を生み出すことができます。」 広告 これにより、トレーニングの強度が向上し、結果が最大化されると彼女は言います。横方向の上昇について考えてみてください。腕を上げてバンドを伸ばすにつれて明らかな緊張がありますが、バンドが一緒に湧き出ないように、途中で緊張が必要です。 これは、ほぼすべての身体部分の特典ですが、抵抗バンドのエクササイズは腕と腹筋に特に効果的です。その理由は次のとおりです。大きくて強くなるために重い負荷を必要とするより大きな筋肉グループ（大四頭筋、glut骨、ハムストリングなど）とは異なり、抵抗バンドを使用して腕とABのエクササイズを行うことができ、それらの小さな筋肉を構築し、顕著な結果を見ることができます。 、Geoff Tripp、CSCS、認定されたパーソナルトレーナー、トレインアックのフィットネス責任者は言います。 広告 スコットは、4週間のレジスタンスバンドチャレンジの一環として、これらのレジスタンスバンドエクササイズを腕とABSのエクササイズと編集しましたが、1か月間のプログラムの残りの部分に参加していなくても、このルーチンを行うことができます。 チャレンジをしている場合は、以下の毎週の担当者スキームに従ってください。このレジスタンスバンドワークアウトを自分で行っている場合は、フィットネスレベルに基づいて担当者とセットを増やしたり減らしたりしてください。すべての担当者を良い形で完成させることができるはずですが、最後の2つは挑戦的だと感じるはずです。 広告 セットとエクササイズの間に、20〜40秒間休みます。あなたは完全に休んでいるとは思わない（あなたはあなたのトレーニングの前にあなたがいたように）、あなたは次のセットに取り組む準備ができていると感じるはずです。 エクササイズごとにセットと担当者 ...

ダンベルからの異なる形式の抵抗のために、あなたの突進にバーベルを追加します。 記事上で ルーマニアのデッドリフト シングルレッグデッドリフト 狭いグリップベンチプレス コサックスクワット ヒップスラスト 間違いなく、スクワット、ショルダープレス、デッドリフトのような古典的なバーベルエクササイズは、全身の強さを高める優れた方法です。しかし、あなたがあなたのフィットネスの目標を達成するのに役立つバーベルのエクササイズは、彼らだけではありません。 広告 コネチカット州に本拠を置くパーソナルトレーナーのニカシェルビー、CPTは、次のように述べています。 退屈なバーベルのルーチンにつながることを超えて、これらのエクササイズのいくつかを除外すると、可能な限りバランスが取れていないワークアウトレジメンが生じます。 「問題は、多くの人がこれらの動きをする方法を教えることができるフィットネスの専門家にアクセスできないことです」と彼女は言います。 広告 あなたの救助には、シェルビーと他の2人のフィットネスの専門家がここにいるため、これらの過小評価されているバーベル運動の利点を実証および説明しています。以下の5つのエクササイズをバーベルルーチンに追加すると、ワークアウトに必要な活力が得られます。 1.バーベル・ルーマニアのデッドリフト アクティビティバーベルワークトレジオン下半身 立っていると、頭上のグリップ（体に向かって手のひら）でバーベルをつかみ、肩幅を離します。太ももの高さにまっすぐな腕を持って保持します。 ピンキーの指をバーにねじ込んでラット（背中の筋肉の上部）を作動させることを考えてください。次に、胸郭を一緒に描き、コアをアクティブにします。これが開始位置です。...

あなたがランナーなら、あなたの心を強化することはあなたの筋肉を強化するのと同じくらい重要です。心を訓練するとき、あなたはより頻繁にランを感じることができます。 ランニングでは、あなたの心を訓練することはあなたの体を訓練するのと同じくらい重要です。それはあなたの肺、足、心がすべての仕事をしていることを考えると奇妙に思えるかもしれません。 広告 今日のビデオ しかし、認知と感情に関する2016年4月の研究を含む研究は、であり、パフォーマンスに対する考え方と精神的持久力の信じられないほどの影響を示しています。あなたの考え、内部対話、感情的な状態はすべて、特定の日にあなたのランニングの結果に貢献します。 広告 次のマラソンで個人的なベストで視力を止めずに30分間続けようとしている場合でも、メンタルテクニックを使用して、ランニングの多くの側面を改善することができます。 ここでは、ランニングコーチと心理学者がいくつかの戦略を提供します。これらのメンタルエクササイズを練習することで、ランニングの目標を達成するのに役立ち、少なくともマイルをもっと楽しくします。 広告 1.自分にオプションを与えます いくつかのランはスローグであり、時にはそれを実行しようとするほど、気分が悪くなります。ソーシャルワーカーと摂食障害の専門家Stephanie Roth-Goldberg、LCSW、CEDSは、自分に選択肢を与えるように促します。 広告 「常に終わらないオプションを自分に与えることから始めます」とロス・ゴールドバーグはmorefit.euに語っています。 「それからあなたはあなたがすることを選んだことをしている。自動的に、あなたは「私はこれをやりたい」と言っている。 ほとんどの場合、より良いヘッドスペースで続けますが、常に終了する必要はありません。 Roth-Goldbergは、スペースを提供することで、翌日に再試行して気分が良くなると自分に与えると言います。 「脳体のつながりはどんなスポーツでも重要です」と彼女は言います。 「ランニングで、脳に止まるオプションを与えると、それはあなたの体を安全に感じるためにあなたの体を設定します。脳は「私は自分の体に耳を傾けることができ、私は自分の体の世話をすることができます」と言います。その信頼を持つことは、あなたの脳と体の両方がリラックスし、より楽しい走りをするのに役立ちます。」 ...

骨盤底を動かすことは、下半身の強さと健康の主要な鍵です。横突進、クラムシェル、相撲スクワット、gl橋などのエクササイズが役立つ可能性があります。 あなたの骨盤底は強いglut部と何の関係がありますか？結局のところ、それはあなたが思っている以上のものかもしれません。 広告 骨盤底の筋肉は、尾骨と恥骨骨の間にある骨盤にあります。これは、骨盤の背中（後方）と側面（外側）にglut部が付着することを意味します。 glut部を強化することに加えて、骨盤底で働くことには、失禁や性的機能の支援などの利点があります。全体的に、骨盤底を動かすことは、下半身の強さと健康の主要な鍵です。 広告 骨盤底を作動させている間、横隔膜（呼吸に関与する主要な筋肉、肺のすぐ下にある主要な筋肉）を通して呼吸したいです。これを行うには、息を吸いながらお腹をいっぱいにして、それを満たしてください。横隔膜呼吸は、体をリラックスさせ、筋肉の緊張を防ぎます。これは、骨盤底を訓練するときに重要です。体にかかる圧力を調節したいからです。 広告 これらのエクササイズをそれぞれ4セットの12セットで試してみると、すぐに強いglutと骨盤底の床からのメリットを感じるでしょう。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 1. SUMOスクワット セット4reps 12bodyパーツ 足から始めて、股関節幅が少し広くなり、つま先が45度の角度でわずかに外側に向きを変えます。 （ポジションが不快に感じる場合は、足をもう少し近づけて動かしてください。） 胸の前で手を一緒に留めます。 背中をまっすぐに保ち、腰を押し戻して膝を曲げて、腰を下げて、可動域が許す限り低くします。 かかとを通して体重を駆り立てて、開始位置に戻ります。 ...