バスケットボールのフープに飛びつく男性。Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Imagesジャンプは多くの運動競技の要素である。何十年もの間、アスリートはより高くジャンプする能力を向上させようとしてきた。変な靴を履いたり、重りを持ち上げたり、縄跳びを跳んだりしてきた。しかし、垂直跳びを向上させるには、多角的なアプローチがより良い結果を生む。ジャンプの極意カーフレイズカーフレイズは垂直跳びを向上させるための重要な要素ですが、奇跡の治療法ではありません。人間のふくらはぎの筋肉は非常に強い。ふくらはぎは私たちを毎日動かしています。筋力トレーニングをするときは、過負荷がかかるように十分な重量を使うこと。筋肉は10回目の反復で疲労するはずだ。カーフレイズを立って肩に体重をかけて行うと、腓腹筋が力の大部分を発揮する。関節の構造と機能」の論文によると、カーフレイズマシンに座ってカーフレイズを行うと、腓腹筋が力学的に不利になり、ヒラメ筋が力の大部分を発揮するようになります。ふくらはぎを構成する両方の筋肉をターゲットにするために、カーフレイズは立位と座位の両方で行いましょう。プライオメトリクスプライオメトリクス運動は、ジャンプやリバウンドによって筋肉の急激な伸縮を繰り返し、筋力を増大させるものです。この概念にはトレーニングの特異性が含まれる。基本的に、このコンセプトは、より高くジャンプしたければ、ジャンプしてトレーニングしなければならないとしています。アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ・メディシンは、"爆発的エクササイズ・トレーニングは、伝統的な重量トレーニングよりも、幅広い運動能力変数をより大きく増加させるようだ "と述べている。プライオメトリクスの例としては、箱跳び、加重・非加重垂直跳び、縄跳び、カエル跳びなどがある。減量残念なことに、太っている人は高く跳ぶことができません。理由は明白で、地面から推進する重量が増えるからだ。体重を減らすこと、特に体脂肪を減らすことは、高く跳べるようになるために重要なことです。減量については、お近くの理学療法士、パーソナルトレーナー、栄養士にご相談ください。まとめバスケットボールのフープに飛びつく男性。Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images

これらのピラティス・ワークアウトのビデオやDVDのおかげで、どこでも体を引き締めることができる。この記事でベスト・オンライン・ビデオベストDVDピラティスを始めたいけれど、教室に通う時間がないのなら、エクササイズ・ビデオがおすすめだ。ピラティスのワークアウトビデオは、ゆっくりとした正確な動きの中で、低負荷のエクササイズで構成された人気のルーティンを紹介している。柔軟性、姿勢、バランスに集中するという点で、ヨガと似たスタイルのピラティスは、汗をかいた後に気持ちよく痛くなるような体幹トレーニングに重点を置いている。ピラティスのその他の利点には、姿勢の改善、柔軟性の向上、バランスの改善、身体意識の向上などがある。ポーズを修正することができるので、フィットネスを始めたばかりの人や、怪我から回復中の人にも最適なオプションだ（理学療法士や医師の許可があればの話だが）。今日のビデオまた、フィットネス愛好家にとっては、日課にスパイスを加え、普段鍛えない筋肉を強化するためのクロストレーニングの選択肢でもある。体を動かす準備はできた？ピラティスのビデオを10本ご紹介しよう。一番の魅力は：ほとんどが完全無料だ。ベスト・オンライン・ピラティス・ワークアウト・ビデオ1.脂肪燃焼マシン：30分間のPIIT28ワークアウトBlogilatesの創設者であるCassey Hoによるこの35分のフルボディ・ビデオは、ウォームアップに続いて6つの動きを45秒オン、15秒オフで行う。4ラウンドの後、最後にアブ・シリーズを行う。リビングにいながら、全身運動ができる。しかも器具は必要ない。「ピラティスのエキスパートであり、ライフコーチング、ビジネスマインドセット、デジタル教育を提供するCrownYourself.comの創設者であるキンバリー・スペンサーは言う。「ピラティスのエキスパートであり、ライフ・コーチング、ビジネス・マインドセット、デジタル教育会社であるCrownYourself.comの創設者でもある。2.30分マット・ピラティス・ワークアウトトリフェクタ・ピラティスが指導するこの28分間のマット・ワークアウトは、より深い腹斜筋の活性化のために背骨を回転させることに重点を置いている。ゆっくりとしたポーズを繰り返し、体幹を鍛え、より強く、チャレンジングな気分で終えることができる。3.20分間のスタンディング・ピラティス・フュージョン腹筋ワークアウトこれらのピラティス・ワークアウトのビデオやDVDのおかげで、どこでも体を引き締めることができる。この記事でベスト・オンライン・ビデオベストDVDピラティスを始めたいけれど、教室に通う時間がないのなら、エクササイズ・ビデオがおすすめだ。ピラティスのワークアウトビデオは、ゆっくりとした正確な動きの中で、低負荷のエクササイズで構成された人気のルーティンを紹介している。柔軟性、姿勢、バランスに集中するという点で、ヨガと似たスタイルのピラティスは、汗をかいた後に気持ちよく痛くなるような体幹トレーニングに重点を置いている。ピラティスのその他の利点には、姿勢の改善、柔軟性の向上、バランスの改善、身体意識の向上などがある。ポーズを修正することができるので、フィットネスを始めたばかりの人や、怪我から回復中の人にも最適なオプションだ（理学療法士や医師の許可があればの話だが）。今日のビデオまた、フィットネス愛好家にとっては、日課にスパイスを加え、普段鍛えない筋肉を強化するためのクロストレーニングの選択肢でもある。体を動かす準備はできた？ピラティスのビデオを10本ご紹介しよう。一番の魅力は：ほとんどが完全無料だ。ベスト・オンライン・ピラティス・ワークアウト・ビデオ1.脂肪燃焼マシン：30分間のPIIT28ワークアウトBlogilatesの創設者であるCassey Hoによるこの35分のフルボディ・ビデオは、ウォームアップに続いて6つの動きを45秒オン、15秒オフで行う。4ラウンドの後、最後にアブ・シリーズを行う。リビングにいながら、全身運動ができる。しかも器具は必要ない。「ピラティスのエキスパートであり、ライフコーチング、ビジネスマインドセット、デジタル教育を提供するCrownYourself.comの創設者であるキンバリー・スペンサーは言う。「ピラティスのエキスパートであり、ライフ・コーチング、ビジネス・マインドセット、デジタル教育会社であるCrownYourself.comの創設者でもある。2.30分マット・ピラティス・ワークアウトトリフェクタ・ピラティスが指導するこの28分間のマット・ワークアウトは、より深い腹斜筋の活性化のために背骨を回転させることに重点を置いている。ゆっくりとしたポーズを繰り返し、体幹を鍛え、より強く、チャレンジングな気分で終えることができる。3.20分間のスタンディング・ピラティス・フュージョン腹筋ワークアウト時間と場所が限られているのなら、この22分間のアブ・ワークアウトは、フロアワークがなく、素足でできる。考案したジェシカ・スミスは、コア・トレーニング、バー、ピラティス、ヨガなどの要素を組み合わせている。休憩なしで一定のペースで行うため、マイルドな有酸素運動効果もある。このビデオのファンなら、スミスのFeel Good Fusion DVD（$19.97、Amazon.com）を購入するといい。82分のプログラムで、フロアワークはない。4.10分間のトータルボディ・ピラティスロサンゼルス在住のピラティスインストラクター、The Live Fit Girlによる10分間のマットベースのルーティンは、腹筋、脚、腕をターゲットにしている。ひとつひとつの動きを指導してもらえるので、初心者にもおすすめ。ほとんどの動きは仰向けに寝た状態で行われ、最後の動きは腕立て伏せの連続だ。「このトレーニングはすべての手足をターゲットにしています。彼女は、腕、腹筋、脚を引き締めるのに役立つ明確な指示でエクササイズを指導してくれるので、筋力アップのためのわかりやすくパワフルなピラティス・ワークアウトができます」と、メイプル・ホリスティックスの公認パーソナル・トレーナーで健康エキスパートのカレブ・バッケ（CPT）は言う。5.ピラティス・インテンス・マット・ワークアウト

腕立て伏せの回数は、いくつかの要素に左右される。Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImagesこの記事で持久力テスト女性男性子供1分間テストスコアアップメリット鍛えられる筋肉注意事項腕立て伏せは体力の測定には限界がありますが、上半身の筋持久力を知るには有効です。腕立て伏せは、胸、腕、肩、体幹に最適なエクササイズのひとつです。腕立て伏せで上半身が鍛えられると、食料品を運んだり、重い箱を床から持ち上げたり、高い棚から何かを掴んだり、頑固なピクルスの瓶を開けることができるようになる。(腕立て伏せの利点については後述する。）今日のビデオ組織によっては、筋力を測るために1分間腕立て伏せや最大腕立て伏せのテストを実施し、記録しているところもある。しかし、2021年にGymless.orgが2,000人を対象に行った調査によると、成人の53.8％が腕立て伏せを10回以上連続して行うことができないという結果が出ている。では、「自分は何回腕立て伏せができるのだろう」と疑問に思っている人は、年齢別の男女の平均腕立て伏せ回数を見て、自分の立ち位置を把握し、スコアアップの方法を学んでみよう。女性の腕立て伏せ回数と男性の腕立て伏せ回数morefit.euでは、使用する言葉を慎重に選んでいます。この記事中では、研究や国内データで使用されている言葉を反映させるため、「男性」と「女性」という言葉を使用しています。しかし、腕立て伏せの平均的な回数について言えば、研究者が実際に話しているのは、出生時の生物学的性別である。Journal of Strength and Conditioning Research*に掲載された2021年7月の研究によると、出生時に男性と割り当てられた人（AMAB）は、出生時に女性と割り当てられた人（AFAB）よりも一般的に多くの腕立て伏せを行うことができる。研究者たちは、AMABの人の方が、体重配分のおかげで、より速いペースで腕立て伏せを行うことができるからだと考えている。腕立て伏せ筋持久力テストアメリカ運動生理学者協会（ASEP）によると、腕立て伏せ筋持久力テストの1つの方法は、力みすぎたり、正しいテクニックで腕立て伏せができなくなったりする前に、何回腕立て伏せができるかを見ることである。このテストは自分ひとりで行うこともできるが、パートナーに数を数えてもらったり、フォームをモニターしてもらうとよい。腕立て伏せの回数は、いくつかの要素に左右される。Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImagesこの記事で持久力テスト女性男性子供1分間テストスコアアップメリット鍛えられる筋肉注意事項腕立て伏せは体力の測定には限界がありますが、上半身の筋持久力を知るには有効です。腕立て伏せは、胸、腕、肩、体幹に最適なエクササイズのひとつです。腕立て伏せで上半身が鍛えられると、食料品を運んだり、重い箱を床から持ち上げたり、高い棚から何かを掴んだり、頑固なピクルスの瓶を開けることができるようになる。(腕立て伏せの利点については後述する。）今日のビデオ組織によっては、筋力を測るために1分間腕立て伏せや最大腕立て伏せのテストを実施し、記録しているところもある。しかし、2021年にGymless.orgが2,000人を対象に行った調査によると、成人の53.8％が腕立て伏せを10回以上連続して行うことができないという結果が出ている。では、「自分は何回腕立て伏せができるのだろう」と疑問に思っている人は、年齢別の男女の平均腕立て伏せ回数を見て、自分の立ち位置を把握し、スコアアップの方法を学んでみよう。女性の腕立て伏せ回数と男性の腕立て伏せ回数morefit.euでは、使用する言葉を慎重に選んでいます。この記事中では、研究や国内データで使用されている言葉を反映させるため、「男性」と「女性」という言葉を使用しています。しかし、腕立て伏せの平均的な回数について言えば、研究者が実際に話しているのは、出生時の生物学的性別である。Journal of Strength and Conditioning Research*に掲載された2021年7月の研究によると、出生時に男性と割り当てられた人（AMAB）は、出生時に女性と割り当てられた人（AFAB）よりも一般的に多くの腕立て伏せを行うことができる。研究者たちは、AMABの人の方が、体重配分のおかげで、より速いペースで腕立て伏せを行うことができるからだと考えている。腕立て伏せ筋持久力テストアメリカ運動生理学者協会（ASEP）によると、腕立て伏せ筋持久力テストの1つの方法は、力みすぎたり、正しいテクニックで腕立て伏せができなくなったりする前に、何回腕立て伏せができるかを見ることである。このテストは自分ひとりで行うこともできるが、パートナーに数を数えてもらったり、フォームをモニターしてもらうとよい。正しい腕立て伏せを行うには、両手を肩幅よりやや広めに地面に平らに置く。ハイ・プランクの姿勢になり、頭からお尻、かかとまで一直線になる。肘を肋骨から45度の角度で曲げ、腕立て伏せの一番下まで一直線に下ろす。腕立て伏せスキルレベル中級種目ボディ・ウェイト・ワークアウト体幹と大臀筋に力を入れて、ハイ・プランクの姿勢から始める。肩は手首の上に重ね、お尻は頭とかかとを一直線にする。肘を体幹から約45度の角度で曲げ、体を地面に向かって下ろす。その際、肩甲骨を寄せる。胸が地面すれすれまで下がったら（または下げられるところまで下げたら）、地面を押して肩甲骨を押し広げ、スタートポジションに戻る。やり方を見る腕立て伏せの平均回数成人女性の腕立て伏せチャート成人の腕立て伏せの平均回数は、年齢層や性別によって異なります。カナダのブリティッシュコロンビア州サリーで運動学とアクティブ・リハビリ・サービスを提供するKINESIOLOGISTS.CAスタジオが提供する基準では、結果を次のカテゴリーに分類しています：改善が必要、まあまあ、良い、とても良い、素晴らしい。腕立て伏せは何回できるようになるべきでしょうか？下の表で、ほとんどの女性ができる腕立て伏せの平均回数を年齢別にチェックしてみましょう。成人女性の腕立て伏せの平均回数年齢腕立て伏せ15-1918-2420-2915-2030-3913-1940-4911-1450-597-1060+5-11出典：KINESIOLOGISTS.CAスタジオもちろん、ライフスタイルやキャリア、健康状態などが異なるため、平均値は一般人口によって大きく異なります。運動ができないような病気や怪我がない限り、「要改善」に該当する人は筋持久力の向上を検討しましょう。女性の腕立て伏せ要改善スコア年齢腕立て伏せ回数15-19≤ 1120-29≤ 930-39≤ 740-49≤ 450-59≤ 160+≤ 1出典：KINESIOLOGISTS.CAスタジオ腕立て伏せの平均回数成人男性腕立て伏せチャート成人男性の腕立て伏せの平均回数は、女性の平均回数を上回っています。以下のチャートで、男性の腕立て伏せの平均回数を年代別に見てみましょう。成人男性の腕立て伏せ平均回数年齢腕立て伏せ回数15-1923-2820-2922-2830-3917-2140-4913-1650-5910-1260+8-10出典：KINESIOLOGISTS.CAスタジオ腕立て伏せの回数は、いくつかの要素に左右される。Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImagesこの記事で持久力テスト女性男性子供1分間テストスコアアップメリット鍛えられる筋肉注意事項腕立て伏せは体力の測定には限界がありますが、上半身の筋持久力を知るには有効です。腕立て伏せは、胸、腕、肩、体幹に最適なエクササイズのひとつです。腕立て伏せで上半身が鍛えられると、食料品を運んだり、重い箱を床から持ち上げたり、高い棚から何かを掴んだり、頑固なピクルスの瓶を開けることができるようになる。(腕立て伏せの利点については後述する。）今日のビデオ組織によっては、筋力を測るために1分間腕立て伏せや最大腕立て伏せのテストを実施し、記録しているところもある。しかし、2021年にGymless.orgが2,000人を対象に行った調査によると、成人の53.8％が腕立て伏せを10回以上連続して行うことができないという結果が出ている。では、「自分は何回腕立て伏せができるのだろう」と疑問に思っている人は、年齢別の男女の平均腕立て伏せ回数を見て、自分の立ち位置を把握し、スコアアップの方法を学んでみよう。女性の腕立て伏せ回数と男性の腕立て伏せ回数morefit.euでは、使用する言葉を慎重に選んでいます。この記事中では、研究や国内データで使用されている言葉を反映させるため、「男性」と「女性」という言葉を使用しています。しかし、腕立て伏せの平均的な回数について言えば、研究者が実際に話しているのは、出生時の生物学的性別である。Journal of Strength and Conditioning Research*に掲載された2021年7月の研究によると、出生時に男性と割り当てられた人（AMAB）は、出生時に女性と割り当てられた人（AFAB）よりも一般的に多くの腕立て伏せを行うことができる。研究者たちは、AMABの人の方が、体重配分のおかげで、より速いペースで腕立て伏せを行うことができるからだと考えている。腕立て伏せ筋持久力テストアメリカ運動生理学者協会（ASEP）によると、腕立て伏せ筋持久力テストの1つの方法は、力みすぎたり、正しいテクニックで腕立て伏せができなくなったりする前に、何回腕立て伏せができるかを見ることである。このテストは自分ひとりで行うこともできるが、パートナーに数を数えてもらったり、フォームをモニターしてもらうとよい。正しい腕立て伏せを行うには、両手を肩幅よりやや広めに地面に平らに置く。ハイ・プランクの姿勢になり、頭からお尻、かかとまで一直線になる。肘を肋骨から45度の角度で曲げ、腕立て伏せの一番下まで一直線に下ろす。腕立て伏せスキルレベル中級種目ボディ・ウェイト・ワークアウト体幹と大臀筋に力を入れて、ハイ・プランクの姿勢から始める。肩は手首の上に重ね、お尻は頭とかかとを一直線にする。肘を体幹から約45度の角度で曲げ、体を地面に向かって下ろす。その際、肩甲骨を寄せる。胸が地面すれすれまで下がったら（または下げられるところまで下げたら）、地面を押して肩甲骨を押し広げ、スタートポジションに戻る。やり方を見る腕立て伏せの平均回数成人女性の腕立て伏せチャート成人の腕立て伏せの平均回数は、年齢層や性別によって異なります。カナダのブリティッシュコロンビア州サリーで運動学とアクティブ・リハビリ・サービスを提供するKINESIOLOGISTS.CAスタジオが提供する基準では、結果を次のカテゴリーに分類しています：改善が必要、まあまあ、良い、とても良い、素晴らしい。腕立て伏せは何回できるようになるべきでしょうか？下の表で、ほとんどの女性ができる腕立て伏せの平均回数を年齢別にチェックしてみましょう。成人女性の腕立て伏せの平均回数年齢腕立て伏せ15-1918-2420-2915-2030-3913-1940-4911-1450-597-1060+5-11出典：KINESIOLOGISTS.CAスタジオもちろん、ライフスタイルやキャリア、健康状態などが異なるため、平均値は一般人口によって大きく異なります。運動ができないような病気や怪我がない限り、「要改善」に該当する人は筋持久力の向上を検討しましょう。女性の腕立て伏せ要改善スコア年齢腕立て伏せ回数15-19≤ 1120-29≤ 930-39≤ 740-49≤ 450-59≤ 160+≤ 1出典：KINESIOLOGISTS.CAスタジオ腕立て伏せの平均回数成人男性腕立て伏せチャート成人男性の腕立て伏せの平均回数は、女性の平均回数を上回っています。以下のチャートで、男性の腕立て伏せの平均回数を年代別に見てみましょう。成人男性の腕立て伏せ平均回数年齢腕立て伏せ回数15-1923-2820-2922-2830-3917-2140-4913-1650-5910-1260+8-10出典：KINESIOLOGISTS.CAスタジオ女子の得点と同様に、改善が必要と思われる男子の得点も見てみましょう。男子腕立て伏せの要改善スコア年齢腕立て伏せ回数15-19≤...

テニスソックスは、あらゆる高さとクッションレベルで見つけることができます。画像引用元:morefit.euクリエイティブこの記事選び方総合ベスト高さ別ベストベスト・アンクルハイトベスト・ノーショー高クッションベストベスト・バリュー・パック考慮すべき要素道具を使うスポーツをする場合、ワークアウトソックスは些細なことに思えるかもしれない。しかし、フィットしていないワークアウトソックスを履いてジャンプやサーブ、スプリントをしてみると、その重要性に驚くかもしれない。専門家お墨付きのお気に入りのテニスソックスを履いて、もう靴下が靴からはみ出さないようにしましょう。関連記事コーチに聞いた、コートに最適なテニススカート10選選び方ライフタイム社のナショナル・テニス・リーダーであるゴードン・リード氏に、最高のテニスソックスについて話を聞いた。私たちは、以下のような彼の基準に基づき、ベストテニスソックスを選びました：生地クッション性サポート関連記事ランナーに聞いた2023年ベストランニングソックス9選1.総合ベストナイキコート・マルチプライヤー・クッションベスト・オーバーオールナイキコート・マルチプライヤー・クッションサポート力のあるクッションと耐久性のおかげで、このナイキのテニスソックスは総合的にベストの部類に入る。Nike.comで22ドルリードによると、ナイキのテニスソックスは高品質で必需品だという。ふくらはぎの真ん中くらいの高さで、かかとと足首を不要なマメから守ってくれる。さらに、摩耗の激しい部分はクッションで補強されているので、摩擦で穴が開く心配もない。カラーはホワイトとブラックの2色。購入: Nike.com; 価格: 2つで18ドル2.ベストクルー高さ：アディダス5スター・チーム・クッション・ハイ・クォーターベストクルー高さアディダス5スター・チーム・クッション・ハイ・クォーター4色から選べるこのクルー・テニスソックスは、リサイクル素材を使用している。アマゾンで18ドルこのクルーソックスには圧縮アーチがついている。このコンプレッションは、足の真ん中にぴったりとフィットし、サポート力を高めてくれる。また、アディダスのソックスは吸湿発散性に優れた素材を使用しており、これも譲れないポイントだとリードは言う。素早くピヴォットしたり、コートを駆け上がったりするときは、シューズの中で滑らないようにしたいものだ。購入: Amazon.com; 価格: $183.ベストな足首の高さ：ボンバス・テニスアンクルソックスベストな足首の高さボンバス・テニスアンクルソックスボンバスのテニスソックスは3足入りだが、1足単位でも購入できる。ボンバスで49.50ドル ボンバス・メンズで49.50ドルテニスソックスは、あらゆる高さとクッションレベルで見つけることができます。画像引用元:morefit.euクリエイティブこの記事選び方総合ベスト高さ別ベストベスト・アンクルハイトベスト・ノーショー高クッションベストベスト・バリュー・パック考慮すべき要素道具を使うスポーツをする場合、ワークアウトソックスは些細なことに思えるかもしれない。しかし、フィットしていないワークアウトソックスを履いてジャンプやサーブ、スプリントをしてみると、その重要性に驚くかもしれない。専門家お墨付きのお気に入りのテニスソックスを履いて、もう靴下が靴からはみ出さないようにしましょう。関連記事コーチに聞いた、コートに最適なテニススカート10選選び方ライフタイム社のナショナル・テニス・リーダーであるゴードン・リード氏に、最高のテニスソックスについて話を聞いた。私たちは、以下のような彼の基準に基づき、ベストテニスソックスを選びました：生地クッション性サポート関連記事ランナーに聞いた2023年ベストランニングソックス9選1.総合ベストナイキコート・マルチプライヤー・クッションベスト・オーバーオールナイキコート・マルチプライヤー・クッションサポート力のあるクッションと耐久性のおかげで、このナイキのテニスソックスは総合的にベストの部類に入る。Nike.comで22ドルリードによると、ナイキのテニスソックスは高品質で必需品だという。ふくらはぎの真ん中くらいの高さで、かかとと足首を不要なマメから守ってくれる。さらに、摩耗の激しい部分はクッションで補強されているので、摩擦で穴が開く心配もない。カラーはホワイトとブラックの2色。購入: Nike.com; 価格: 2つで18ドル2.ベストクルー高さ：アディダス5スター・チーム・クッション・ハイ・クォーターベストクルー高さアディダス5スター・チーム・クッション・ハイ・クォーター4色から選べるこのクルー・テニスソックスは、リサイクル素材を使用している。アマゾンで18ドルこのクルーソックスには圧縮アーチがついている。このコンプレッションは、足の真ん中にぴったりとフィットし、サポート力を高めてくれる。また、アディダスのソックスは吸湿発散性に優れた素材を使用しており、これも譲れないポイントだとリードは言う。素早くピヴォットしたり、コートを駆け上がったりするときは、シューズの中で滑らないようにしたいものだ。購入: Amazon.com; 価格: $183.ベストな足首の高さ：ボンバス・テニスアンクルソックスベストな足首の高さボンバス・テニスアンクルソックス

トレーニングに器具は必要ない。Image Credit:Comstock/Stockbyte/Getty Imagesトータル・ジムは本格的なフィットネス投資だ。モデルにもよるが、発行時点で1,295ドルから4,895ドルもする。トータル・ジムの製品は、理学療法クリニック、ジム、病院、アスレチック・トレーニング施設、その他多くの大企業に販売されている。しかし、健康を手に入れるための投資としては、必ずしもベストではない。ワークアウトDVDジム会員ジムの会員になると、月々10ドルから200ドル、年間120ドルから2400ドルの費用がかかる。ジムでは、多種多様なエクササイズ器具が使え、プールやグループレッスン、パーソナルトレーナーを利用できる場合もある。このような理由から、あなたはより多くのお金を得ることができ、再びあなたの家のスペースを節約しています。その他のホームジム多くのホームジムはトータルジムと同程度の価格ですが、他の運動器具はもっと安価です。例えば、ウィーダー・フィットネス社のホームジムの価格は、発行時点で300ドルから600ドルです。自宅でワークアウトをしたいのであれば、こちらの方がはるかに費用対効果の高い選択肢である。自重エクササイズ最も安価なオプションは、マットがあればできる自重エクササイズを自分で考案することだ。これらのエクササイズは器具をほとんど必要とせず、筋力増強と筋肉増加に効果的です。腕立て伏せ、クランチ、スクワット、ヒールリフト、柔軟体操、ヨガ、ピラティスなどをリビングルームで行うことができる。懸垂バーやダンベルなどの簡単な器具を加えれば、基本的なウェイトトレーニングができる。米国疾病予防管理センターが推奨する週150分以上の有酸素運動を取り入れた健康的なカーディオ・ルーティンと健康的な食事を組み合わせれば、この方法で効果的に健康を維持することができる。

トレッドミル上の足画像出典:Kanawa_Studio/iStock/Getty ImagesノルディックトラックEXP2000は、ほとんど目立たないマシンだ。最近のトレッドミルのほとんどがそうであるように、このマシンも折りたたんで収納できる。このマシンの最大の特徴は、コンソールに収納ポケット付きの小型ハンドウェイトが2つ付いていることだ。本格的な筋力トレーニングには軽すぎるウェイトだが、使用することでウォーキング時のカロリー消費に役立つ。スペックコンソールの機能EXP2000コンソールにはブックホルダーが内蔵されており、読書とウォーキングを同時に行うことができる。コンソールの右側にある小さな井戸には、水筒を入れることができます。コンソールの下にある2つの固定ハンドルバーには、金属メッキの脈拍センサーが取り付けられている。両手に1つずつセンサーを握ると、トレッドミルはコンソールに推定心拍数を表示する。トレッドミルはまた、コンソールの上部付近にある1/4マイルトラックのグラフィックでワークアウトの進捗状況を表示する。プログラムトレッドミルのスピードと傾斜は、手動でコントロールすることもできますが、あらかじめプログラムされたワークアウトを選択することで、これらの設定を自動的に調整することもできます。ノルディックトラックEXP2000には、あらかじめ5つのワークアウトがプログラムされています：マウンテン・トレイル、パワー・ハイク、トレイル・ラン、キャニオン・ラン、ゴージ・トレイルの5種類です。プログラム選択」を繰り返し押し、希望のプログラムの横にあるランプが点灯したら、「スタート」を押してプログラムを開始します。Learn1またはLearn2の横にインジケーターランプが点灯するまで "Select Program "を押し、"Start "を押します。Record "を押し、マニュアルモードと同じようにトレーニングします。トレッドミルは、後で再生できるように、速度と傾斜の調整を保存します。iFitNordicTrackの親会社であるICON Health & Fitnessが製造するほとんどのカーディオ機器と同様、EXP2000はiFitに対応しています。トレッドミルをCDまたはビデオ・プレーヤーに接続し、iFit CDまたはビデオを挿入すれば、あらかじめプログラムされたワークアウトのレパートリーが効果的に広がります。ビデオプログラムの場合は、トレッドミルが自動的に速度と傾斜を調整しながら、パーソナル・トレーナーがワークアウトを促しているのが聞こえたり、見えたりします。安全キートレッドミル上の足画像出典:Kanawa_Studio/iStock/Getty Images

肩を鍛える男性。Image Credit:Ibrakovic/iStock/Getty Images肩関節は、腕を動かしたり静止させたりすることができる。肩甲骨周囲の筋肉は、動きの際には肩に力を与え、静止している際には肩を安定させるのに役立ちます。肩甲骨も肩関節の動きの中で動きます。肩甲骨周囲筋は、持久力や筋力向上のために肩甲骨を安定させ、動かします。漕ぐステップ2エクササイズバンドの中央に足を乗せます。両手でバンドの一端を持ちます。ステップ3脚を前に倒し、両手を足首の近くに置きます。ステップ4息を吐きながら背筋を伸ばします。手とバンドを腰の横に引き寄せます。バンドを引き戻すようにあなたの肩甲骨を一緒に絞めなさい。ステップ5息を吸いながらゆっくりと手を離し、スタートポジションまで繰り返します。シュラッグステップ1背筋を伸ばして立つ。ダンベルを両手に持ち、両腕をまっすぐ横に伸ばす。手のひらを体の方に向ける。ステップ2息を吐きながら、肩を耳の方に持ち上げます。ステップ3息を吸いながら肩を離し、スタートポジションに戻ります。ステップ4肩甲骨の上げ下げを繰り返します。壁腕立て伏せステップ1壁に向かって立ち、足を壁から約2フィート離す。ステップ2両手を肩の距離で壁につけます。指を天井に向ける。ステップ3息を吸いながら肘を曲げ、体を壁に向かって倒す。ステップ4息を吐きながら腕をまっすぐ伸ばし、スタートポジションに戻ります。必要なものゴムの運動抵抗バンド3～20ポンドのダンベル2個壁コツ楽に8～12回シュラッグできる重さのダンベルを使用する。12回以上できる場合は重量を増やす。8回のシュラッグができない場合は、重量を減らしてください。ローの開始時にバンドに十分な張力がない場合は、抵抗バンドを手に巻きつけてください。その場でのジョギングやジャンピングジャックなどのダイナミックな動きで、ワークアウトの前に少なくとも5分間ウォームアップしてください。運動後は静的ストレッチでクールダウンしてください。注意筋力トレーニングは、トレーニングの間に1日の休息が必要です。

スイスボールのマウンテン・クライマーをマスターできる体力はありますか？Image Credit:Travis McCoy/travismccoy.com腹筋のエクササイズをその場で思いつくのは難しい。しかし、この挑戦的な体幹の動きのライブラリーがあれば、クランチに別れを告げることができる。これらの41の中腹部を刺激する動きは、最も高度なものだ。これらのエクササイズは、あなたの体幹を様々な角度から、様々な方法で打ちのめす。1.バナナ・ロールImage Credit: morefit.eu/Travis McCoyスキルレベル 中級体の部位 腹筋と背筋負荷レベル 低負荷仰向けに寝て、両腕を頭上に伸ばし、脚をまっすぐ伸ばす。腕と脚を持ち上げ、腰を地面に押しつけ、頭を腕と一直線にする。体幹を鍛え、腰ではなく腹筋を使って左に転がる。腹ばいになり、スーパーマンの「フライング」の姿勢になるまで転がる。来た道を戻る。今度は、右に倒して腹ばいになり、また元に戻る。インストラクションを表示コツスーパーマンの体勢を数秒間キープしてから、腹這いに戻る。関連記事より強く、より安定した体幹を作るホロー・ボディ・ホールドのやり方2.バーベル・ヒップスラストImage Credit: morefit.eu/Travis McCoySkill Level IntermediateBody Part Abs, Butt and LegsImpact Level High-Impact地面に座り、肩甲骨のラインに合わせてベンチを後ろに置き、負荷のかかったバーベルを腰にかける。肩から膝までが一直線になるまでバーベルを持ち上げる。スタートポジションに戻り、繰り返す。インストラクションを表示コツ腰が痛くなる場合は、使用する重量を下げてください。3.バーベル・フロアワイパーImage Credit: morefit.eu/Travis McCoyスキルレベル上級体の部位腹筋と胸衝撃レベル低負荷仰向けになり、腕をまっすぐ伸ばしてバーベルを胸の真上に持つ。両足をそろえ、脚をまっすぐ伸ばしたまま、両足を左のプレート（またはバーの左側）に上げ、床に戻す。次に、両足を右のプレート（またはバーの右端）まで上げ、床に戻す。指示の表示4.ボディ・ソーImage Credit: morefit.eu/Travis McCoySkill Level IntermediateBody Part AbsImpact Level Low-Impactスイスボールのマウンテン・クライマーをマスターできる体力はありますか？Image Credit:Travis...