あなたがあなたの小さなマットの部屋を使い果たしているなら、これらの最高のヨガマットのうちの1つにアップグレードすることはあなたの練習をそんなに快適にすることができます。クレジット：Kmatta /瞬間/ GettyImages 記事上で 私たちはどのように選んだのか 最高のオーバーオール 滑り止め 最高の厚さ 最高の大部分 最高の予算 何を探すべきか スーパーサイズの場合は、いくつかのことが優れています。ヨガマットを服用してください。確かに、標準的なマットは仕事をすることができますが、大規模なヨガマットはあなたがよりのスペースを提供して savasana を提供します。 広告 その日のビデオ 余分なインチを持つことは、背の高いか大きな体のヨギスに特に役立ちます。大規模なヨガマットへのアップグレードはあなたのマットの上にとどまるためにあなたのポーズを縮小する必要がないことを保証します。そしてあなたが自由に動くとき、あなたのヨガの練習はより良くなるだけです。 それで、小さなヨガマットがちょうどトリックをしていない場合は、これらの最高のヨガマットのうちの1つのための部屋を作ります。 広告 ...

強度トレーニングをスキップし、高い影響を与えるのは、あなたの関節に害を及ぼす可能性があるいくつかの運動の間違いです。 さりげないような関節がありましたか？もしそうなら、動く時が来た。アクティブに滞在することは重要であり、あなたの関節を含むあなたの全身を恩恵を受けます。整形外科医（AAOS）のアメリカ神学部によると、運動はあなたの関節への血流を増やすなど、彼らに血流を増やすなど、スルーの利益を持っています。 広告 その日のビデオ 定期的な運動はまた、追加されたポンドがあなたの関節により多くのストレスを置くことができるように、あなたの体重を維持するのにも役立ちます。また、変形性関節症および軟骨における2019年7月の研究は、運動が実際に変形性関節症と共に生きている人々の関節の軟骨の崩壊を妨げることを示した。 広告 あなたが実際にあなたの関節を傷つける可能性があるこれらの5つの運動の間違いを避けることによって、あなたがその大変な仕事のすべての利益を享受していることを確認してください。 1.筋力トレーニングをスキップします ランニングやサイクリングなどのCardioの演習は、ワークアウトのルーチンへの素晴らしい追加ですが、あなたが献身的なトレーニングを持ち上げるために献身的なトレーニングをスキップしているなら、あなたはあなたの関節を傷つけている可能性があります。 広告 「筋力訓練は審美的な理由からだけでなく最適な健康と長寿のためにも不可欠です」と、運動ボールトの創設者の創設者の理学療法士のGrayson Wickham PT、DPT、CSCSは言います。 「強くなっているのは、痛みやけがの可能性を減らすのに役立ちます。これは弾力性のある関節を作り出すことによって達成されます。関節を横切り、囲むすべての筋肉がモバイルで強い場合は、けがと痛みの危険性が大幅に減少します。」 広告 さらに、ウィックハムは、強さの訓練はあなたが休憩でより多くのカロリーを燃やすのに役立つあなたの痩身体の質量を増やすと言います。これはあなたの関節のストレスをさらに減らすために健康な体重を維持することにつながります。 修理する 「あなたの筋肉は、衝撃吸収剤と関節のための主要な動きです。強さは筋肉が筋肉によって管理されており、共同その自体に過負荷をかけないようにして、PT DPTに掲載されています。 ...

2022年の最高の大統領の日の販売のいくつかのトレーニング服やギアを隠してください。 記事上で 靴 top top br ボトムス トラッカー ヘッドフォン ツール たぶんあなたが運動するのが新しい、そしてあなたが始めるためにいくつかの機器または技術を必要としています。あるいは、おそらくあなたはあなたの決して終わりの服の服装を追加するためにかゆみをしています。あなたが立っていても、販売はあなたの仮想カートにいくつかのフィットネスギアを追加するのに最適な言い訳です。 広告 その日のビデオ そこにある最高の大統領の売り上げの一部を買い物をして、いくつかの深刻な現金を節約する準備をしてください。 ほとんどの企業は性別に応じてフィットネスの摩耗を作ります。主な違いはフィット感です。どちらのバージョンがあなたに最適であるかを選択してください。 トレーニングシューズ 1.ナイキ革命5. 訪問PageImageクレジット：Nike...

Cardioと筋力の両方のトレーニングが必要ですが、時には他のものを超える優先順位を向上させることができます。 それは年齢のある運動の議論です：心臓や強さの訓練はあなたのために良いですか？それは一般的に体重減少または脂肪損失の観点から議論されていますが、あなたが心臓病を発症する危険があるならば、あなたはそれが心臓の健康になると一種の運動の一形態が他の形を磨くかどうか疑問に思うかもしれません。 広告 その日のビデオ 最初のこと初期：どんな形でも身体的な活動はあなたの心に良いです。アメリカの心臓協会によると、座りがちなことは心血管疾患の主な危険因子です。 しかし定期的な運動は心臓の構造と機能の前向きな変化に関連しており、心臓発作と脳卒中の危険性を低下させ、低い「悪い」コレステロール、「良い」コレステロールを増やし、あなたの体はインスリンをより効率的に使うのを助けます。それはまた巻き付くことなく日常的な活動をやり直すことをより簡単にします。 広告 運動はまたあなたがあなたのティッカーを心配しているなら、健康的な体重を達成するのを助けます。 Johns Hopkins Medicinsによると、太りすぎであることは、心臓病と最終的には心不全に貢献する可能性がある高血圧や糖尿病のリスクを高めることができます。さらに、余分な体重はあなたの心に余分なストレスをかけることができ、それがその仕事をすることをより困難にします。 広告 「健康的な体重を維持することは、それらの異なるリスク要因の多くを助けるための方程式の一部です。 ここでは、心臓の健康討論のための強さの訓練と強さのトレーニングに優勢なあなたの心と釘の釘の各タイプの運動の利点を探ります。 広告 心臓の健康のためのCardio あるいは、心臓への心臓訓練の影響は明らかです。それは驚いていない、そしてその心臓は心臓のヒースを最適化する上で重要な役割を果たしています。 Freeman博士は言う。 大規模な筋肉群を繰り返しそしてリズミカルに使用しながら心拍数と呼吸を増加させる任意の活動としてCardioを実行するとき -...

股関節の屈筋が硬い、腰が張っている、体幹が弱いなどが、コブラのポーズがうまくできない一般的な理由です。Image Credit:Prostock-Studio/iStock/GettyImages ヴィンヤサ初心者であれ、毎日ヨガマットを引いている人であれ、コブラのポーズは最も一般的なアーサナの1つです。両脚を揃えてうつぶせになり、両手を肩の下に置いてから、胸を床から持ち上げ、肩を後ろに回して背骨を倒します。 コブラのポーズは背筋を鍛えるだけでなく、肩、腹筋、大腿四頭筋を伸ばし、胸を開くと同時に腰と背骨の可動性を高めます。 これらの利点はすべて、姿勢を改善するのに最適なポーズでもあります。 コブラのポーズをとるのはとても簡単なように見えますが、正しく行うには多くのことが必要です。 コブラのポーズを練習している時に以下のような問題がある場合、体があなたに調整が必要であることを知らせようとしています。 胸を床から上げられない場合 大胸筋が硬くなっている可能性があります。 姿勢が悪く、肩が丸く、胸の筋肉が硬いと、コブラのポーズをとるのが難しくなるかもしれません。 コブラのポーズでは、胸を床から離し、肩を下げて耳から離し、肩と肘を後ろに押して胸を持ち上げるようにします。 直す これらの胸のストレッチを毎日2、3回行うことで、硬くなった胸の筋肉をほぐすことができます。 胸が張らなくなるまでには時間がかかるかもしれませんので、自分の体の声に耳を傾け、可動域が許す限り胸を開くようにしてください。 100％ではなく、60～70％を目安にしてください。...

スミスマシンスクワットを行うことで、バックスクワットのフォームを完璧にすることができる。Image Credit:Michael Edwards/iStock/GettyImagesこの記事の中で使い方メリットコツスミスマシン・スクワットの修正バリエーション代替種目スミス・マシン・スクワットは、筋力トレーニングの中でも最も議論の的となっているエクササイズのひとつだ。スミス・マシンは、固定された経路に沿って移動するバーを備えた金属製のラックで、初心者リフターからボディビルダーまで、スクワットやベンチプレスのバリエーションに使用されている。また、多くの人から「役に立たない」「機能的でない」などと嘲笑されている。しかし、このマシンには欠点もあるが、常にダメだというのは不公平だ。今日のビデオ実際、スミスマシン・スクワットを安全かつ効果的に行う方法と理由があります。完璧なスクワットのフォームを身につけ、より強い大腿四頭筋を作るために、どのようにスミスマシンスクワットを行えばいいのか、その利点と欠点を概説しよう。**スミス・マシン・スクワットとは、スミス・マシンを使ったウェイトリフティングのひとつで、見た目はスクワット・ラックによく似ていますが、固定された軌道上をバーベルが移動します。リフターはバーベルを肩の上に置き、膝を曲げてバーベルを下げてから立ち上がります。*スミス・マシンでスクワットしてもいいのですか？では、スミス・マシンの何が問題なのでしょうか？スミスマシンは、2009年12月に「Journal of Strength and Conditioning Research」に掲載された非常に小規模な（わずか6人の）研究により、スミスマシンでスクワットをした場合とフリーウェイトを使った場合では、筋肉の活性化が43％低いことが判明したため、2000年代前半にはジムのお荷物扱いされるようになりました。この研究は小規模なもので、他の研究（2020年7月にJournal of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究など）では異なる結果が出ていますが、人々は本当にこの研究に固執していました。**スミスマシン・スクワットはどのような筋肉を鍛えるのか？大腿四頭筋と大臀筋が主な筋肉で、それ以下にはふくらはぎと体幹も鍛えられる。**スミス・マシンでスクワットができるのは誰ですか？スミスマシンは、正しいフォームを身につけながら、少し特別なサポートが必要なビギナーリフターに特に適しています。なぜスミス・マシンと呼ばれるのか？スミス・マシンは、2010年の彼の死亡記事によると、当時ロサンゼルスのヴィック・タニーズというジムのマネージャーだったルディ・スミスによって1950年代に開発されました。このマシンのアイデアは、スミスによって作られる前に、スミスの友人である伝説のテレビ司会者ジャック・ラランヌによって実際に作られた。スミス・マシン・スクワットのやり方種類筋力部位下半身スミスマシンスクワットを行うことで、バックスクワットのフォームを完璧にすることができる。Image Credit:Michael Edwards/iStock/GettyImagesこの記事の中で使い方メリットコツスミスマシン・スクワットの修正バリエーション代替種目スミス・マシン・スクワットは、筋力トレーニングの中でも最も議論の的となっているエクササイズのひとつだ。スミス・マシンは、固定された経路に沿って移動するバーを備えた金属製のラックで、初心者リフターからボディビルダーまで、スクワットやベンチプレスのバリエーションに使用されている。また、多くの人から「役に立たない」「機能的でない」などと嘲笑されている。しかし、このマシンには欠点もあるが、常にダメだというのは不公平だ。今日のビデオ実際、スミスマシン・スクワットを安全かつ効果的に行う方法と理由があります。完璧なスクワットのフォームを身につけ、より強い大腿四頭筋を作るために、どのようにスミスマシンスクワットを行えばいいのか、その利点と欠点を概説しよう。**スミス・マシン・スクワットとは、スミス・マシンを使ったウェイトリフティングのひとつで、見た目はスクワット・ラックによく似ていますが、固定された軌道上をバーベルが移動します。リフターはバーベルを肩の上に置き、膝を曲げてバーベルを下げてから立ち上がります。*スミス・マシンでスクワットしてもいいのですか？では、スミス・マシンの何が問題なのでしょうか？スミスマシンは、2009年12月に「Journal of Strength and Conditioning Research」に掲載された非常に小規模な（わずか6人の）研究により、スミスマシンでスクワットをした場合とフリーウェイトを使った場合では、筋肉の活性化が43％低いことが判明したため、2000年代前半にはジムのお荷物扱いされるようになりました。この研究は小規模なもので、他の研究（2020年7月にJournal of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究など）では異なる結果が出ていますが、人々は本当にこの研究に固執していました。**スミスマシン・スクワットはどのような筋肉を鍛えるのか？大腿四頭筋と大臀筋が主な筋肉で、それ以下にはふくらはぎと体幹も鍛えられる。**スミス・マシンでスクワットができるのは誰ですか？スミスマシンは、正しいフォームを身につけながら、少し特別なサポートが必要なビギナーリフターに特に適しています。なぜスミス・マシンと呼ばれるのか？スミス・マシンは、2010年の彼の死亡記事によると、当時ロサンゼルスのヴィック・タニーズというジムのマネージャーだったルディ・スミスによって1950年代に開発されました。このマシンのアイデアは、スミスによって作られる前に、スミスの友人である伝説のテレビ司会者ジャック・ラランヌによって実際に作られた。スミス・マシン・スクワットのやり方種類筋力部位下半身マシンのバーを肩の高さくらいに調節する。バーの真下に足を肩幅程度に開いて立ち、バーは首の骨ではなく僧帽筋（「肩をすくめる」筋肉）の上に置く。バーをオーバーハンド・グリップで握る（手のひらは表向き）。バーを後ろにひねってロックを解除し、自分にとって快適な幅と角度に足をセットする。足は少し外を向いても、まっすぐ前に近くてもよい。自分のやりやすい角度がわからない場合は、軽いウォーミングアップで足の置き方を試してみよう。体幹に力を入れ、動作中も体幹をしっかりと垂直に保ち、腰に自然なアーチを作る。これがスタートポジションだ。かかとに体重を乗せたまま、腰を後ろに押してスクワットを始める。胸を張り、かかとに体重を乗せ、つま先を地面につけたまま、太ももが床と平行になるまで膝を曲げて降りる。プレスして立ち上がる。すべての回数を終えたら、バーを前方にひねって固定する。インストラクションを表示チュートリアルを見るスミスマシンのバーの重さは？答えはひとつではありません。マシンによってバーの重さは異なります。しかし、どれも標準的なフリーウェイトのバーベル（45ポンド）よりは軽いのが普通です。スミスマシンのスクワットの重量は、フリーウェイトのスクワットの重量を上回る可能性があります。スミスマシン・スクワットの3つのメリット1.初心者に最適人々がスミスマシンを短所と考えていることの一部は、長所欄にもチェックが入っています。マシンが安定化のほとんどをやってくれるので、動作が少し楽になる。良いフォームで適切にリフトを行うために、体幹の強さはそれほど必要ありません。フリーウェイトのバーベルを背負ってスクワットをするのが苦手な人や、スクワットラックを利用できない人は、スミスマシンを使えば転倒の心配もなく、より安全にスクワットができる。これなら、スクワットのフォームを練習し、慣れてきたら、いずれフリーウェイト・スクワットを卒業することも可能だ（その気になれば）。2.脚の筋肉と筋力を鍛えるフリーウェイト・スクワットは、バランスを取るために安定させる筋肉をより多く必要とするため、スポーツやパワーリフティングのトレーニングでは、ほぼ例外なくフリーウェイト・スクワットが好まれています：バーベルのようにフリーウェイトを動かす方が、スポーツで行う動作に近い。スミスマシンスクワットを行うことで、バックスクワットのフォームを完璧にすることができる。Image Credit:Michael Edwards/iStock/GettyImagesこの記事の中で使い方メリットコツスミスマシン・スクワットの修正バリエーション代替種目スミス・マシン・スクワットは、筋力トレーニングの中でも最も議論の的となっているエクササイズのひとつだ。スミス・マシンは、固定された経路に沿って移動するバーを備えた金属製のラックで、初心者リフターからボディビルダーまで、スクワットやベンチプレスのバリエーションに使用されている。また、多くの人から「役に立たない」「機能的でない」などと嘲笑されている。しかし、このマシンには欠点もあるが、常にダメだというのは不公平だ。今日のビデオ実際、スミスマシン・スクワットを安全かつ効果的に行う方法と理由があります。完璧なスクワットのフォームを身につけ、より強い大腿四頭筋を作るために、どのようにスミスマシンスクワットを行えばいいのか、その利点と欠点を概説しよう。**スミス・マシン・スクワットとは、スミス・マシンを使ったウェイトリフティングのひとつで、見た目はスクワット・ラックによく似ていますが、固定された軌道上をバーベルが移動します。リフターはバーベルを肩の上に置き、膝を曲げてバーベルを下げてから立ち上がります。*スミス・マシンでスクワットしてもいいのですか？では、スミス・マシンの何が問題なのでしょうか？スミスマシンは、2009年12月に「Journal of Strength and Conditioning Research」に掲載された非常に小規模な（わずか6人の）研究により、スミスマシンでスクワットをした場合とフリーウェイトを使った場合では、筋肉の活性化が43％低いことが判明したため、2000年代前半にはジムのお荷物扱いされるようになりました。この研究は小規模なもので、他の研究（2020年7月にJournal of Strength...

ランニングランニングは私をうんちにするのですか？そのドキドキと動きがあなたのコロンの収縮を引き起こすすべて。画像クレジット：Martin-DM / E + / GettyImages 記事上で 実行中の理由はあなたをうんちにします 走りのうちに糞を避けることを避ける方法 あなたは魂のクレンジングジョグを通して渡ります、あなたの頬に対する風、足をあなたのお気に入りのフィットネスプレイリストに完璧なテンポで滑り上げます。それから、突然のすべて - OH、がらくた。あなたはうんちにしなければなりません。 広告 その日のビデオ 腸の動きが頻繁にトレーニングと一致するように思われる場合 - クラブへようこそ。 「それは非常に一般的です」とTodd Buckingham、Phd、Mary Free Bed Sports Rehabilitationのためのリードエクササイズ生理学者は言います。 「ランナーの80パーセントの上向きはある時点でGI苦痛を経験しました。」 広告...

デッドリフトは、あなたの臀部、ハムストリング、コア、ラットと前armmsを強化する複合運動です。画像クレジット：Yacobchuk / iStock / GettyImages 記事上で 指示 完全なチュートリアルを見てください デッドリフト対スクワット あなたはどのくらいの体重を持ち上げますか？ 利点 フォームヒント 変種 事実：合計プロがジムを歩いているように感じたいのなら、デッドリフト方法を学びましょう。あなたがあなたの動きで強くて安心しているならば、あなたはこの複合運動をしている（複数の筋肉を使うもの）。 広告 デッドリフトとは何ですか？それはあなたの胴体を前方に掛け、あなたのバットバックを押し、根拠から体重を引き上げることを含む下半身の運動です。 <強い>どのような筋肉がデッドリフトが働いていますか？彼らはあなたの全身を強化し、あなたの臀部、ハムストリング、コア、緯度と前腕を重視しています。 デッドリフトをすることができますか？初心者を含むフィットネスレベルでほとんどの人は、この動きを何らかの形で行うことができます。あなたが既存の怪我をしているか過去の怪我をしている場合は、この移動をあなたのルーチンに追加する前に医師または物理的なセラピストに相談してください。 広告 完璧な形式でデッドリフトをする方法 あなたがあなたのデッドリフトを復活させる前に、あなたのフォームを練習することは非常に重要です。重量を加える前に動きパターンを学ぶために、PVCパイプまたは体重を習得するために、多くのクラスやインストラクターが練習しています。...