より良い姿勢のための最高のストレッチは、あなたの背骨、胸、首と後ろの痛みを緩め、緩和します。 一日中座っているなら、あなたはおそらくそれが素晴らしい気にしないことに気づいた。あなたがあなたの一日の大部分をどのように費やすかを避けることは不可能であるかもしれませんが、あなたの毎日のルーチンへのより良い姿勢のための一部のストレッチを追加することは、あなたの背骨、胸、首、そして背中を健康に保つことができます。 広告 それに降りるとき、良い姿勢を持つことは本当にあなたの体を正しい位置に保つことを正しい位置に置くことについてです。 「私たちの体はあらゆる種類の地位になるように作られています - 長期的な期間と短期間のために、Megan-Marie Delegas、DPT、理学療法士、創設者Megan-Marie PTの創設者は、morefit.euに伝えます。 「姿勢について考えるより良い方法」は、私たちの体が特定の目標に対して存在する可能性があることがより最適で最適な立場があるということです。」 広告 一番下の行：あなたがあなたの体がそのフル範囲の動きを通して動くのを続けるほど、あなたはより多くのモバイルで、あなたは何年もの間あなたが来るために滞在するでしょう。 姿勢のための10の最高のストレッチ 以下では、デレガスはより良い姿勢のために最良のストレッチを共有しています。彼らはすべてあなたの脊椎を動かし、あなたの腰のような関節を支えることに焦点を当てています（あなたの腰のように）あなたの胸（PECS）と上部のような狭い領域を動かして開くことができます。 広告 最大の利益を得るために、これらのより良い姿勢は、週に2~3回の強さに基づく演習と共に伸びると、デレガスは言います。 警告 挟まれないでください。あなたがあなたの担当者を通過するときに何か不快感が始まるか悪化するならば、デレッガは言います。 猫牛 この古典的なストレッチは、あなたの背骨を曲げて曲げるための大丈夫です。...

serratus壁スライドは、肩の安定性と移動性を強化し、けがを防止します。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 記事上で 手順 変種 チップ 利点 あなたはあなたのserratusの前方に精通していないかもしれませんが、あなたは何かを悩ませて何かをつかむのののです。それはあなたの胸郭の両側の扇形の筋肉であり、それはあなたの肩の刃を引き分けて上向きに回転させる責任があります。 広告 しかし、この筋肉の弱さは肩の痛みやけがをする可能性があります。 「あなたのserratusの前方が弱く、あなたがそれを活性化するのが難しいとき、あなたはあなたの肩や/または肩の刃がそうでないために肩の怪我のリスクを増やしています。そして運動ボールトの創設者は、morefit.euに伝えます。 広告 それで、あなたが上の棚から何かをつかんだり、赤ちゃんを彼らのベビーカーから持ち上げたりして何かを掴んでいるのであれば、あなたはあなたの運動ルーチンにserratus前壁スライドを追加したいです。それは肩の痛みやけがを防ぐのに役立ちますが、機動性を向上させるのに役立ちます。 <強い>鋸歯状の壁スライドとは何ですか。それはあなたの肩の高さとは異なり、あなたの肩の高さの壁に対してあなたの前腕で立っていることができます。 serratus壁スライド作業の筋肉は何ですか？最高のセラタナの前部運動の1つであることに加えて、それはまたあなたの首の後ろに走り、あなたの首の後ろに走ります肩の刃と背骨の真ん中まで。 誰がこの演習をするべきですか？肩の怪我をしていない限り、誰もがこの動きを彼らのモビリティルーチンに組み込むべきです。 serratus前後の痛みは何が感じますか？深呼吸をするとき、それは入札さえ感触を感じるかもしれません、あるいはあなたの腕のオーバーヘッドを上げるのに苦労しています。 広告 適切な形式でSerratus壁スライドをする方法...

妊娠中の腹筋分離を最小限に抑えるのを助けることができます。 急神経核の予防を防止する方法はありません（腹筋の分離）。 Diastasis Rectiを予防するために特定のコアとABの運動をすることで、妊娠中の疼痛や不快感を最小限に抑えながら、状態の重症度を減らすのに役立ちます。 広告 「妊娠中の人々の35％から60パーセントの間に腹部直腸腹部腹部腹部腹部腹部（DRA）があります。 。EU。 広告 あなたの子宮や赤ちゃんが成長するにつれて、あなたの腹壁をもっと圧力をかけます。この圧力は、腹部の両側を結ぶ軟組織のライン（「6枚の筋肉」）を伸ばして伸縮させる。 広告 Linea Albaが伸びるとき、あなたはあなたの直腸の両側の間のギャップや分離になります。 Diastasis Rectiを予防できますか？ 完全ではありません。ある程度の腹部分離は起こるのに縛られています - それは妊娠の自然な部分です、Gondekは言います。しかし、あなたは間違いなく分離が起こるかを最小限に抑えるためにいくつかのことをすることができます。 広告 「深いコア強化は、DRA症状の重症度を低下させ、腹圧を効果的に管理するのを助けるために最も効果的な方法であることが示されています」とGondekは言います。あなたの「深い核」の筋肉には、あなたのダイヤフラム、横の腹部、マルチチッド、そして骨盤の床の筋肉が含まれます。 「ダイヤフラムは私たちの主な呼吸筋です。横の腹部筋肉はあなたの背骨のサポートを提供し、リンケージとペルビスにつながるコルセットのように私たちのトランクの周りを包み込みます。 「マルチフィイは、私たちの背骨の1つの椎骨から次の椎骨に接続する深い背骨の安定剤です。骨盤底筋は骨盤の骨に支持を与え、膀胱、腸および性的機能にも関わっています。...

HIIT、Metcon、そして今12-3-30。そこに潜在的なワークアウトの名前が不足していないようです。そして、トレッドミルのワークアウトルーチンについてもっと知りたいのなら、ソーシャルメディアを掃除するのは正しい場所にあります。 広告 その日のビデオ あなたの近くのトレッドミルで12-3-30トレーニングを行う方法、そしてあなたのフィットネスレベルのためにこのルーチンをカスタマイズする方法を学びましょう。 12-3-30トレーニングは何ですか？ 12-3-30のトレーニングはもともと2019年に彼女のYouTubeチャンネルにそれを投稿したLauren Giraldoによって作成されました。 広告 「私は一日ごとにこれをします - または少なくとも私は一日ごとにそれをやろうとしています - それはちょうどあなたのために行ってこの一つのことをしているので私にとって本当に簡単です。 「前に、私は本当に何をすべきかわからないので、私はジムに歩いているときに非常に圧倒されていました。 広告 ワークアウトはかなり簡単です：あなたは、カリフォルニア州のAraujo、CPT、Californiaベースのパーソナルトレーナーと強さコーチによると、1時間あたり3マイルの傾斜で12マイルの傾斜を歩きます。 このウォーキングトレーニングは複雑すぎてはいけませんが、あなたが考えるよりも多くの利点を提供します。結局のところ、高い傾斜で歩くことは公園内に歩いていません（意図した命）。 広告 「私はあなたの心血管の健康を構築するのに最適であるので私はこの日課が好きで、あなたは高い傾斜でいくらかの強さの利益を得る」と述べています。 IOWA...

パルススクワットはあなたの下半身のトレーニングを次のレベルに取り入れるボディーウェイト運動です。ヤロスラブアスタケフ/ iStock / GettyImages スクワットはどんな下半身のトレーニングでもステープルです。彼らはあなたの臀部、クワッド、そしてハムストリングのための最も効果的な演習の1つです。パルススクワットは、動きの動きの多くのバリエーションの1つであり、特にバレールや抵抗や機器を追加することを伴うもののようなトレーニングで特に人気があります。 広告 判明した場合、パルススクワットはスクワットを変更し、それをより困難にするための良い方法ではありません - それはまたあなたの下半身の利益をもたらします。 パルススクワットとは何ですか？パルススクワットは、スクワット位置の底部に滞在しているスクワット変動であり、単に1インチまたは2つだけ上下に移動します - 「パルス」として知られています。あなたがすぐに動いているだけでなく、あなたは脈拍の毎回立っている位置に解放されていません。 パルススクワットとは何ですか？彼らはまたハムストリングとコアを働かせ、あなたの足によっては配置されている、あなたの内側の太もも。 パルススクワットをすることができる誰が？パルススクワットは比較的学ぶのが比較的簡単で、ほとんどのフィットネスレベルにとって有益です。それでも、あなたが行使するために新しいならば、あなたは最初にあなたのトレーニングにパルススクワットを追加する前に正しくスクワットをする方法を学ぶべきです。 広告 下記、キャシースペンサーブラウニング、Mossaでのプログラミング担当副社長、Mossa Instructor Tracey Delong Demosのデモンのデモ。 適切な形式でパルススクワットをする方法 パルススクワット タイプ強度活性労働力切除領域下半身 肩の幅と腰の幅の間に足を置いてあなたの足の間に均等に分布している。 ...

あなたが子供のポーズをすることができないならば、それはあなたが腰と足首のモビリティを欠いているかもしれない兆候です。viktor_gladkov / iStock / gettyImages 子供のポーズ - あなたがひざまずいてあなたのかかとに戻って座る - 一見簡単で快適なヨガのポーズです。実際、それは多くのヨガのインストラクターが、流れ中にリセットする必要があるときに研修生を奨励することを奨励するものです。しかし、最も単純なポーズでさえも、何人かの人々がやるのが難しいかもしれません。 広告 その日のビデオ 「子供のポーズは簡単な地位のように見えるかもしれませんが、実際には皆のためではないかもしれません、それはカーリーカノー、DPT、融合健康と理学療法の物理的療法士です。 「たくさんの理由で子供のポーズに入るのは困難であるかもしれません。あなたの背骨に十分な柔軟性がないかもしれません。 広告 ありがたいことに、子供のポーズをより快適にするためにあなたができることができる多くの演習があります。なぜあなたが子供のポーズをすることができないのか疑問に思うならば、理学療法士からの次のヒントや推奨事項はあなたにこの感触 - 良いストレッチに深くなる能力を向上させる方法のためのいくつかのアイデアを与えるでしょう。 広告 ヒント あなたはまた子供のポーズを見ることができ、私が床の上でそれをやるのにどのようにして行くのかをどうやって考えるかもしれません - そして後にバックアップされますか？あなたがこのポーズにアクセスすることを心配しているなら、最初にあなたのベッドの上でそれを試してみてください。あなたはまだストレッチから恩恵を受けるでしょう。カノーによると、柔らかい表面はあなたの関節のいくつかの圧力を和らげるのにも役立ちます。 もしあなたの場合：股関節のきつさやあなたの腰のピンチを感じる...

Glute Bridgesは、MS.Imageクレジットを持つ人々のための安全で機能的なホームトレーニングの一部にすることができます：BojanStory / E + / GettyImages 記事上で MSはどのように動きに影響を与えますか さんの運動の利点 10分間のワークアウト 複数の硬化症（MS）がある場合は、単にその日を通過するだけで、上り坂の登山のように感じるかもしれません。ワークアウトはあなたの優先順位のリストで非常に低くなるかもしれません。それでも、何らかの演習でフィットする - あなたがそれを理解するとき - 実際に症状を改善し、条件の進行を遅くするのを助けることができます。 広告 MSはどのように動きに影響を与えますか MSは中枢神経系で炎症を引き起こし、それは神経細胞を覆う保護コーティング（ミエリンシースと呼ばれる）を損傷し、それらが楽に信号を送ることを可能にする。この継続的な損傷は、最終的にあなたの脳と脊髄からのメッセージを遅くし、それはあなたの筋肉を動かす方法を指示します。 広告 「結果として、あなたは弱さ、痛み、感覚を障害のある感覚を経験することができます。 「ダブルビジョン、調整、バランスの問題、疲労などの視覚的な変更もあるかもしれません。」 広告...

強度を築くための最良の演習は、一度に複数の筋肉グループを標的としているため、複合動きです。画像クレジット：ハーフポイント/ iStock / GettyImages 強くなることは漸進的に重い重みを持ち上げる必要があり、そして最高の強さの訓練の練習はあなたの筋肉、バランスおよび調整に挑戦するものです。これら3つのことに焦点を当てて、日常生活に伝える機能強度を築くことができます。 広告 強度を築くための最良の演習は複雑な動きです、Teddy Savage、CPT、惑星適応度での健康とフィットネスの頭が言う。一度に1つの筋肉グループのみをターゲットにする絶縁体操とは異なり、サイアットやデッドリフトなどの複合体操のように、複数の筋肉グループや日常の活動を模倣することができます。 広告 複合動きは重い重みを持ち上げるのに理想的ですが、あなたが強さの訓練のために新しい場合は、あなたがどれだけの体重を持ち得るかについての技術に焦点を当てることをお勧めします。適切なフォームは、怪我を最小限に抑え、強度をより早く築くのに役立ちます。 ここでは、筋力を築くための最高の演習のために専門家をタップしました。 Jared Evans、CSCによって実証された、これらの動きはあなたが上から下へ強くなるのに役立ちます。 広告 1.バーベルバックスクワット あなたの肩の前ではなくバーベルでバーベルを持つ（別名フロントスクワット）、あなたはより多くの体重を持ち上げることができます、したがって、あなたのクワッド、ぶどう、ハムストリング、子牛そしてあなたのコアでさえもっと多くの力を作ることができます。 広告 あなたの下半身は最大の筋肉グループの家にあるので、この地域でゼロがゼロを占めていることを意味します。 活動バーベルワークアウトリギオン下半身 あなたの足の肩の肩の幅を離してスクワットラックにセットアップし、あなたの肩よりも約6インチの広いバーベルに手を置きます。 ...