1日に歩くべき歩数はさまざまで、量よりも質を重視すべきです。Image Credit:morefit.eu Creativeデイリーステップスチャレンジは、1日を通してより多く歩くことを約束するのに役立ちます。チャレンジの詳細はこちら。現時点では、1日1万歩歩くという指令は、"もっと水を飲む "または "野菜を食べる "と同じくらい、ウェルネス・マントラである。しかし、この2つは多くの研究に裏打ちされているが、この歩数はそれほど科学的根拠があるわけではない。本当にその歩数を達成すべきなのだろうか？フィットネスの専門家の中には、別のアプローチを提案する人もいる。なぜ1日1万歩なのか？万歩は運動の専門家や公衆衛生の専門家によって設定されたように思われるかもしれないが、実はマーケティング部門から生まれたものだ。ハーバード・ヘルス・パブリッシングによれば、1965年、日本の機器メーカーが「万歩計」という歩数計を作った。平均的な人は1分間に約100歩、1マイルで平均2,000歩を歩く。つまり、1万歩の大台に達するには約2時間かかり、歩幅にもよるが1日4～5マイルを歩くことになる。しかし、アメリカ人は平均してその半分程度しか歩かない。米国立衛生研究所（NIH）によると、一般的なアメリカ人の1日の平均歩数は4,000～5,000歩だ。参考までに、NIHによれば、1日2,000歩は「不活発」、10,000歩以上は「非常に活発」とされている。しかし、その10,000歩を目標とすべきかどうかという点では、研究は進んでいない。実際、2019年5月にJAMA Internal Medicineに掲載された高齢女性を対象とした研究では、毎日4,400歩という少ない歩数が、より座っている人と比べて長寿と関連していることがわかった。さらに、歩数が増えるほど多くの効果が見られたが、約7,500歩で横ばいになる傾向があった。2022年3月にLancet Public Healthに掲載されたレビューでも同様の結果が得られている。47,000人以上の国際的な調査から、死亡リスクは60歳以上では6,000～8,000歩、若年層では8,000～10,000歩が最も低いことがわかった。関連記事一日の歩数を増やすクリエイティブな方法1日に必要な歩数はこれだどんな活動量でも何もしないよりはましだが、自分の歩数目標を決めようと決意したなら、自分の現在の活動レベルと目標を考えてみるべきだ。1日に歩くべき歩数はさまざまで、量よりも質を重視すべきです。Image Credit:morefit.eu Creativeデイリーステップスチャレンジは、1日を通してより多く歩くことを約束するのに役立ちます。チャレンジの詳細はこちら。現時点では、1日1万歩歩くという指令は、"もっと水を飲む "または "野菜を食べる "と同じくらい、ウェルネス・マントラである。しかし、この2つは多くの研究に裏打ちされているが、この歩数はそれほど科学的根拠があるわけではない。本当にその歩数を達成すべきなのだろうか？フィットネスの専門家の中には、別のアプローチを提案する人もいる。なぜ1日1万歩なのか？万歩は運動の専門家や公衆衛生の専門家によって設定されたように思われるかもしれないが、実はマーケティング部門から生まれたものだ。ハーバード・ヘルス・パブリッシングによれば、1965年、日本の機器メーカーが「万歩計」という歩数計を作った。平均的な人は1分間に約100歩、1マイルで平均2,000歩を歩く。つまり、1万歩の大台に達するには約2時間かかり、歩幅にもよるが1日4～5マイルを歩くことになる。しかし、アメリカ人は平均してその半分程度しか歩かない。米国立衛生研究所（NIH）によると、一般的なアメリカ人の1日の平均歩数は4,000～5,000歩だ。参考までに、NIHによれば、1日2,000歩は「不活発」、10,000歩以上は「非常に活発」とされている。しかし、その10,000歩を目標とすべきかどうかという点では、研究は進んでいない。実際、2019年5月にJAMA Internal Medicineに掲載された高齢女性を対象とした研究では、毎日4,400歩という少ない歩数が、より座っている人と比べて長寿と関連していることがわかった。さらに、歩数が増えるほど多くの効果が見られたが、約7,500歩で横ばいになる傾向があった。2022年3月にLancet Public Healthに掲載されたレビューでも同様の結果が得られている。47,000人以上の国際的な調査から、死亡リスクは60歳以上では6,000～8,000歩、若年層では8,000～10,000歩が最も低いことがわかった。関連記事一日の歩数を増やすクリエイティブな方法1日に必要な歩数はこれだどんな活動量でも何もしないよりはましだが、自分の歩数目標を決めようと決意したなら、自分の現在の活動レベルと目標を考えてみるべきだ。例えば、2,000歩が一般的な座りっぱなしの状態であれば、歩数を増やすことは有効だが、その歩数がどれだけ良いものであるかによっても改善度が変わってくることを覚えておこう。「ピラティススタジオForever Fitのオーナー、トロント在住の作業療法士Jole Gravesande（OT）は言う。「あなたがそれをやったと言うために10,000ステップの周りに自分自身をドラッグしているだけなら、それはより意図的な、よりマインドフルなアプローチで行われた5,000ステップとは全く異なる可能性があります。2,000歩でも、歩いた後に気分が良くなり、それを出発点としているのであれば、役に立つかもしれません」。具体的に何歩を目指すべきかという点では、答えは「もっと」だ。一日の具体的な歩数を決めるよりも、単純に毎日少しづつ歩数を増やしていく方がいい。体力づくりのためには、1日500歩ずつ歩数を増やしたり、毎日10分ずつ歩数を増やしたりするなど、一貫性を保ちながら少しずつ前進することが大切だとグラブサンデ氏は強調する。このような小さな積み重ねの利点は、1日の中でそれを分割できることだと彼女は言う。しかし、体重を減らすには1日に何歩歩けばいいのか？1万歩を減量ツールとして使う人にとって、それだけが唯一の戦略であってはならないことを研究は示唆している。例えば、2019年12月に行われたJournal of Obesityの研究では、大学入学後の6ヶ月間、1日10,000歩、12,500歩、15,000歩のいずれかを週6日歩いた120人の新入生女性を調査した。主執筆者であるブリガム・ヤング大学運動科学准教授のブルース・ベイリー博士によれば、この研究の目的は、その1万歩の基準を超えることが、大学1年生、特に入学後数カ月によく見られる体重増加を最小限に抑えられるかどうかを評価することであった。答えは？いいえ。毎日15,000歩を歩いた学生でも、少なくとも数キロは体重が増加する傾向があった、と彼は言う。

クラムシェルエクササイズを行うのに必要な床面積はわずか数フィートで、より強く、より完全な側臀筋になります。画像クレジット：Kilito Chan / Moment / GettyImages ピーチ絵文字スタイルの強い臀筋を作ることになると、ヒップスラストがすべての注目を集めます。しかし、最も丸みのある果物の場合、クラムシェルはあまり知られていないMVPです。 クラムシェルエクササイズとはクラムシェルは、臀筋を強化するために膝を開閉する横向きのエクササイズです。正しく行われると、足はアサリの開閉のように見えます。 どの筋肉が機能しますか？カリフォルニアを拠点とする理学療法士のジェレムシューマッハ、DPTによると、主に中殿筋と大殿筋を強化します。あなたはそれをあなたの上肢の臀筋の側面と上部で感じるはずです。また、股関節屈筋の強度とコアの安定性を向上させるのにも役立ちます。 クラムシェルを実行できるのは誰ですか？このグルート強化剤は、あらゆるフィットネスレベルに最適です。怪我の回復や予防にも使用できます（詳細は以下をご覧ください）。 この演習が提供しなければならないすべてにすでに感銘を受けていますか？あさりのように作って、この必見の動きについて知る必要があるすべてを学びましょう。 完璧な形でクラムシェルエクササイズを行う方法 クラムシェルを開くときは、下膝を床に押し付けたままにします。画像クレジット：Jereme Schumacher / morefit.eu 完全なクラムシェルチュートリアルを見る スキルレベルすべてのレベルアクティビティボディウェイトワークアウトボディパートバット ミニレジスタンスバンドを膝の真上にループさせ、片側に横になります。足を重ね、膝と腰を90度に曲げます。 下肢を床に押し込み、かかとを一緒に押した状態で、臀筋を絞って上膝を天井に向かって持ち上げます。 骨盤を前後に揺らさずに、膝をできるだけ高く上げます。 一時停止してから、ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返します。 すべての担当者を実行してから、サイドを切り替えます。...

マラソンのフィニッシュは、世界のレース結果の約12％しか占めていませんが、マラソンを完了することは、多くのランナーにとって依然としてバケツリストの目標です。画像クレジット：David Wood / EyeEm / EyeEm / GettyImages ランナーも観客も、注目を集めるマラソンでのレースデーのようなものはないことにおそらく同意するでしょう。通りは目が見える限りよだれかけを着たランナーでいっぱいで、空気は神経質な興奮でにぎやかです。 しかし、コロナウイルスのパンデミックに照らして、マラソンはシフトしました。RunningUSAによると、一部のマラソンは遅れたり完全にキャンセルされたりしながら、多くのランナーが事実上レースを完了しています。数回のレースが1年近く続いた後、ボストンマラソンやニューヨークシティマラソンなど、米国最大のマラソンのいくつかは、2021年に対面式のイベントに戻ることを計画しています。 レースの世界が通常に近いものに戻るのを待つ間、米国のランナーの人口統計や歴史的なマラソンの勝者など、これらの興味深いマラソンの統計と事実をブラッシュアップします。マラソンの健康上の利点のいくつかは、初めての人にもこの距離を試してみるように説得するかもしれません。 ほとんどのマラソンは通常、ランナーを女性または男性のグループに分類します。そのため、以下では「女性」と「男性」という用語を使用します。 グローバルマラソン統計 世界中のマラソンの人気について疑問に思っていますか？ International Institute for Race Medicine（IIRM）によると、毎年約110万人のランナーがマラソンを完走します。これは、世界人口の約0.01パーセントです。しかし、スピードが懸念される場合、ヨーロッパには世界最速のマラソン選手がいます。 IIRMによると、マラソンは2018年の世界のレース結果の12％しか占めていませんでした。 これは、2000年のレース結果の25％から減少しています。 IIRMによると、平均マラソン時間が最も速い国は次のとおりです。 スペイン： 3時間53分 スイス：...

腕立て伏せのトレーニングの前、最中、後に手首を伸ばすと、手首の痛みを防ぐことができます。画像クレジット：MangoStar_Studio / iStock / GettyImages 手首の痛みのために、板の時間を短縮したり、腕立て伏せのセットをスキップしたりする必要があったことはありますか？特定の運動は手首に大きな圧力をかけ、不快感を引き起こします。しかし、良いニュースは、スマートなストレッチ戦略を使用すると、手首の痛みを軽減するのに役立ちます。 この前腕と手首のストレッチは、運動療法士であり、運動統合の創設者であるPMA-CPTのNikki Chrysostomouの好意により、板や腕立て伏せを行う際の痛みや緊張を防ぐのに役立ちます。 前腕と手首のストレッチを行う方法 3Typeの柔軟性を設定します 立った状態から始めて、テーブル、机、または頑丈な面に指を向けて手を置きます。 腕を外側に回転させて、指が部屋の横に移動し、次に体に向かって戻るようにします。腕が回転すると、手が表面から外れます。 指を体に向けた状態で、少し前に傾いて（手に体重をかけます）、前腕の伸びを感じます。 次に、手を持ち上げてスムーズに動かし、手のひらが自分の方を向くように裏返します。 次に、指先から始めて、手の甲が表面に平らになるまで（手のひらを上に向けて）ゆっくりと手を前に転がします。手首がきつい場合は、手を完全に下げることができない場合があります。 体重を使って手首をさらに伸ばし、ひじをまっすぐに保ちながら、前かがみになります。 シーケンス全体を3〜4回繰り返します。 指示を表示 運動誘発性手首痛の一般的な原因 それでは、なぜとにかく板や腕立て伏せの間に手首にその厄介な痛みを感じるのですか？いくつかの通常の容疑者はしばしば非難される、とChrysostomouは言います。しかし、手首の神経の1つが圧迫されたときに発生する手根管症候群が一般的な原因です。...

手首の痛みを感じている場合は、これらのストレッチを1日1回行います。画像クレジット：LaylaBird / iStock / GettyImages タイピング、テキストメッセージ、スワイプのすべてが、手首の痛みにつながります。 結局のところ、手と手首を何時間も奇妙な位置に押し込んだり、同じスクロール動作を何度も繰り返したりすると、手首の小さな組織がすべて炎症を起こす可能性があります。シダーズ・シナイによれば、腱が腫れると、腱は互いに押し合い、動きを制限する可能性があります。 チェックしないでおくと、この混雑は手根管症候群のような神経の問題に寄与する可能性があります。一方、変形性関節症や不機嫌そうな関節の病歴がある場合は、技術的な時間が問題に追加されます。 幸いなことに、手と手首をやさしく伸ばすことで、そもそも痛みを和らげ、さらには痛みの蓄積を防ぐことができます、とニューヨーク市のビスポーク理学療法の理学療法士であるサム・チャンは言います。 適切な例：手首の痛みのためのこれらの10の単純なストレッチ。関節の健康を持続させるために、それらを日常生活に加えてください。 移動1：手首の車 画像クレジット： Sam Chan / morefit.euSets 2Reps 10 前腕を表面（または膝）に置きます。前腕の内側が天井に面している必要があります。 手でこぶしを作ります。 手首を曲げて、手の甲を前腕の後ろに向けて折ります。 手首を時計回りにゆっくりと動かします。 それは1人の担当者です。すべての担当者を実行してから、反時計回りに移動して繰り返します。...

ハイブリッドバイクを使用すると、トレイルを探索したり、用事を実行したり、運動したりできます。画像クレジット：Lane Oatey / Blue Jean Images / blue jean images / GettyImages 週末のファーマーズマーケットにサイクリングしたり、地元の自転車道をクルージングしたりするよりも良いものはありますか？番号？次に、ハイブリッドバイクは、屋外でトレーニングを行うのに最適な方法です。 その名前が示すように、ハイブリッドはすべて汎用性に関するものです。ほとんどの日常のサイクリストにとって、彼らは購入するのに最適なホイールです。 開始方法がわかりませんか？ 2021年の9つのお気に入りのハイブリッドについて、そしてあなたに最適なハイブリッドを選択する方法について、サイクリストや業界の専門家と話をしました。 ハイブリッドバイクとは何ですか？ ハイブリッドは、フィットネスバイクと呼ばれることもあり、あらゆる状況で乗ることができる何でも屋のホイールのセットです。 （特定の地形や乗り物の種類を意味するマウンテンバイク、ロードバイク、グラベルバイクとは異なります。）これらの多目的ライドは、通勤、用事の実行、サイクリングトレーニング、子供やその他の非競争的な用途に対応するのに最適です。 「家族、楽しみ、フィットネスに使用できる歩道の自転車です」と、トレックのアンバサダーであり、フロリダのDavid's WorldCycleのオーナーであるYvetteSanborn氏は言います。 「街を転がりたいときも、簡単なトレーニングをしたいときも、フィットネスハイブリッドが役に立ちます。車への依存を減らすには、フレームに収納バスケットやバッグを置きます。さらに速く行きたい場合は、電動自転車ハイブリッド。 フィットネスバイクは通常、ユニセックスまたは特定の性別で販売されています。ただし、モデルの適合性（主に身長によって決まります）は、性別ラベルよりも重要です。 1.ベストエレクトリック：Trek Allant +...

上半身の可動性を最優先にすることで、上半身のトレーニング中の首の痛みを最小限に抑えることができます。画像クレジット：taseffski / iStock / GettyImages バーベルを頭上に押したときにあごが突き出ているのを感じたことはありますか？または、ダンベルを横に上げると、背中の上部が引き継がれるのを感じるかもしれません。残念ながら、いくつかの首の痛みはおそらくこれらのフォームの間違いに続くでしょう。 上半身のトレーニング中の首の痛みは珍しいことではなく、残念ながら、ジムでの進歩を妨げている可能性があります。首の痛みを最小限に抑えて軌道に戻るには、持ち上げる体重を減らし、上半身の可動性に焦点を合わせます。 1.脊椎の可動性が悪い ニューヨークのBespokeTreatmentsの理学療法士であるDPTのCamYuen氏によると、背中はほとんどの上半身のエクササイズで脇役を演じており、特に頭に体重をかけるときは可動性が必要です。 「腕を頭上に持ち上げると、胸が上がるように背中の上部がアーチ状になるはずです」とユエン氏は言います。 「このエクステンションは、肩がその全可動域を完了するのに役立ちます。」 ただし、背中が適切に曲がらない場合は、首の筋肉が脊椎の可動性の欠如を補おうとする可能性があると彼は言います。首はほとんどの上半身のエクササイズでそれほど大きな役割を果たすことを意図していないため、これらの弱い筋肉に痛みを引き起こす可能性があります。 修理する 胸椎（背中の上部と中央部）の可動性に取り組むことで、上半身のエクササイズ中に首から圧力を取り除き、時間の経過とともにフォームを修正するのに役立ちます、とユエン氏は言います。 胸部伸展と胸部回転は、ワークアウトに追加するいくつかの脊椎可動性の動きです。それまでの間、頭上で持ち上げる重量を減らしたいと思うでしょう。 移動1：胸部伸展 どちらかの足を前に置くか、交差させて地面に座り始めます。 ソファまたは椅子に背を向けて座ります。 手を首の後ろに置き、肘を頭の側面に沿って置きます。 肘を天井に向けて伸ばし、背中の上部を椅子またはソファの後ろに伸ばします。 しばらく一時停止してから、開始位置に戻ります。...

ハイキング用バックパックのフィット感は人によって異なるため、toImageクレジットに最適です：hobo_018 / E + / GettyImages 山が呼ぶとき、あなたはただ行かなければなりません。また、天候や季節に関係なく、準備が整っていれば、いつでもハイキングのメリットを享受できます。日帰りハイキングのトレイルにぶつかる前に、重要なハイキング用品を保管するための優れたハイキングバックパックが必要です。 「すべてのパックは基本的に同じ方法で作られています。大容量の袋が体重の大部分を支え、さまざまな小さなコンパートメントがギアの分離と管理に役立ちます」と、サレワとワイルドカントリーのアスリートであるハイカーのウェイドモリスは言います。 「しかし、彼らは皆、一人一人に異なった感じをするでしょう。」一方、誰もがハイキングのスタイルやパッキングの好みに基づいて、パックとは少し異なるものを必要としています。 市場には非常に多くのハイキング用バックパックがあり、調査を始めてレビューを読み始めると、圧倒されるかもしれません。物事を簡単にするために、登山家やアウトドアの専門家に、日帰りハイキングに最適なハイキング用バックパックとその購入方法のヒントを勧めてもらいました。 1.最も用途の広いハイキングバックパック：Ultimate Direction Fastpack 35 PageImageクレジットにアクセス：Ultimate Direction / morefit.eu Creative このハイキング用バックパックの大きなフロントコンパートメントは、携帯電話、財布、地図、追加の服一式、救急箱などを収納できます。また、ハイキングポールを取り付けるためのループと、ウォーターボトルやスナックに簡単にアクセスできる2つの大きなサイドポケットがあります。 日帰りハイキングに最適です。軽量で、通気性のあるメッシュバックがあり、トレイルで木の枝にぶつかったり、岩をこすったりした場合に備えて、耐久性のあるリップストップ素材で作られています。 「Fastpackは、私たちの分野で最も「実行可能な」パックです」とMorris氏は言います。 「UltimateDirectionは革新的なデザインの最前線にあり、Fastpackで示されています。この分野の他のバックパックと同じサポートは提供していませんが、正しく梱包すれば、家に置いておくことができません。 「」 購入： UltimateDirection.com;...