マスクは動きやすく、汗をかきやすいものである必要がありますが、CDCの安全ガイドラインにも適合している必要があります。画像クレジット：kazuma seki / iStock / GettyImages エクササイズマスクは、新しいノイズキャンセリングヘッドホンかもしれません。彼らなしでは、汗をかくのは言うまでもなく、家を出ることはありません。 「屋内で運動するとき、鼻と口をぴったりと覆う適切なマスクがあれば、かなり適切な保護が得られることを学びました。隣の人もそれを持っていれば、それは指数関数的な改善です。」カリフォルニア州サンノゼの地域医療センターの救急医療部門の議長であるポール・シルカ医学博士は言います。 「屋外は少し安全ですが、他の人の周りにいる場合は、マスクまたはゲートルを着用する必要があります。」 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、再利用可能なマスクは次のようにする必要があります。 洗える通気性のある生地を2層以上持つ 鼻と口を完全に覆う 隙間なく顔の側面にぴったりとフィットします 上部から空気が漏れるのを防ぐために、成形可能なノーズワイヤーを用意します 次のようなマスクは選択しないでください。 通気性の悪いビニールのような生地で作られています ウイルス粒子を逃がすための呼気弁または通気孔を設ける N95呼吸器を含む医療従事者を対象としています 幸いなことに、トレーニングを念頭に置いて設計されたフェイスマスクが市場にたくさんあります。 私たちは医療専門家と話をし、何十もの自分たちで試し、ワークアウトに最適な14のマスクを見つけました。 ...

浅すぎる突進は効果的ではありませんが、突進が低すぎると、膝を地面にぶつける可能性があります。画像クレジット：BraunS / E + / GettyImages ランジは下半身に最適なエクササイズの1つです。それらは、スクワットやデッドリフトのような、ほとんどの人の脚の日課に含まれている主要な動きの1つであり、正当な理由があります。 American Council on Exercise（ACE）によると、臀筋とハムストリングスを強化する場合、スクワットよりもランジの方が効果的です。さらに、このパワームーブは大腿四頭筋とふくらはぎにも機能し、特別な機器は必要ありません。体重だけです。 これらすべての利点にもかかわらず、多くの人々は、彼らがそれらを間違って行っているか、または彼らがどれだけ突進するかを知らないために、彼らの突進を最大限に活用していません。ここでは、フィットネスの専門家が最適な突進の深さ、およびそれに到達できない場合に何をすべきかを検討します。 それで、あなたはどれくらい深く突進するべきですか？ 基本的な前方ランジでは、前脚を前に曲げて前脚を曲げると同時に、後脚を曲げる必要があります。しかし、大きな問題は、膝をどれだけ曲げるべきかということです。真実は、ほとんどの人はおそらく足の筋肉を適切にターゲットにするのに十分な低さで突進していないということです。 膝を地面に触れさせないでください、しかしそれは近づくべきです、と認定されたパーソナルトレーナーと栄養コーチのジョナサンジョーダン、CPTは言います。 「一般的に、私はクライアントに前膝と後膝の両方で90度の屈曲を目指して努力するように言います」と彼は言います。 「私は彼らに、前足を床に平らに保ちながら、後ろ膝を「ほぼ床にキス」するように試みるように言います。その前かかとを浮き上がらせないでください。」 ジョーダンは、太ももが地面と平行になるこのフロントランジの位置が、主に大腿四頭筋を動かしていると説明しています。 「フロントランジでは、安定性とサポートのために、前脚をパワーまたはプッシュレッグとバックレッグとして使用してみてください。」 ディープランジができない場合はどうなりますか？ そこまで下がらない場合は、下半身の可動性が不足していることが原因である可能性があります、と理学療法士でMovementVaultの創設者であるDPTのGraysonWickhamは述べています。 「より深い深さまで突進するには、前脚に適切な股関節屈曲可動性、後脚に股関節伸展可動性、前足首に足首背屈可動性、後足に足の親指伸展が必要です。 「彼は言います。 ...

友人や家族と一緒に歩くことは、新しいウォーキングプランに責任を持ち続けるための素晴らしい方法です。画像クレジット：SolStock / E + / GettyImages それに直面しましょう、「パワーウォーキング」はそれほど楽しいとは思えません。しかし、幸いなことに、ウォーキングプログラムの恩恵を受けるために、足首のウェイトを着用して腕をポンピングする必要はありません。結局のところ、最高の運動はあなたがするのが好きなものです。そして、散歩に行くよりも楽しいことは何ですか？ ウォーキングは心臓の健康をサポートし、エネルギーを促進し、ストレスを軽減するのに役立ちます。したがって、ウォーキングが国内で最も人気のある運動形式であることは当然のことです。米国労働統計局によると、アメリカ人の30％以上が平均的な日に歩いています。 移動するには、ニューヨークを拠点とする理学療法士兼トレーナーのSam Becourtney、DPT、CSCSによるこの4週間の初心者ウォーキングプログラムをお試しください。計画の終わりまでに、あなたはストライドで30分のウォーキングトレーニングに取り組むでしょう。 読んで、片方の足をもう一方の足の前に置く準備をしてください。 これらの4つのウォームアップエクササイズで各ウォーキングトレーニングの準備をしてください。回復日にそれらを行うことで、心地よいストレッチを行うこともできます。画像クレジット：morefit.eu 1週目 この最初の週の間、ブロックをスピードウォーキングすることを心配しないでください。代わりに、穏やかなペースを保ち、呼吸を制御してください、とBecourtneyは言います。 休みの日には、かかとを蹴り上げます。気分が良ければ、15〜20分のダイナミックな脚のストレッチ（以下にリストされているもののような！）を行って、物事を緩め、血を流すことができます。 月曜日：徒歩5分 火曜日：休憩 水曜日：徒歩10分 木曜日：休憩 金曜日：徒歩15分 土曜日：休憩 日曜日：徒歩5分 第1週の合計： 35分 ヒント...

認定パーソナルトレーナーになるには、トレーニングプログラムを作成するだけでなく、他の人を助けたり、関係を築いたりする必要があります。画像クレジット：urbazon / E + / GettyImages ロックでさえ、膨らんだ上腕二頭筋とハルクのような背中で生まれたわけではありません。彼は、彼が有名なバフの体格を手に入れるのを助けるために、舞台裏でパーソナルトレーナーを持っていました。 パーソナルトレーナーは、日常のアスリートからプロまで、すべての人が自分の強さを実感し、持久力、パフォーマンス、自信を向上させるという個々の目標に向かって取り組むのを支援します。しかし何よりも、パーソナルトレーナーはあなたが運動との健全な関係を築くのを助けます。 フィットネスへの情熱を持つことはほんの始まりに過ぎません。認定パーソナルトレーナーになるには、いくつかの重要なステップが必要です。まず、あなたのキャリアをどのように見せたいかを考え、どのような環境で働きたいかを考えてください、と全米スポーツ医学アカデミー（NASM）のマスターインストラクターであるTonyAmbler-Wrightは言います。これは、商業ジム、ブティックスタジオ、企業のフィットネス、または家庭でのトレーニングを意味する場合があります。 「あなたの興味に応じて、人は他の人よりも満足感とやりがいを感じるかもしれません」とアンブラーライトは言います。 やりたいことの概要がわかったら、認定パーソナルトレーナーになるための次のステップを次に示します。 1.認証機関を選択します NASMを含め、フィットネスの世界がトップの認定プログラムとして認めている組織がいくつかあります。これらの組織は、パーソナルトレーニングプログラムを提供しています。このプログラムは、多くの場合、オンラインで、学習マニュアルを使用して自分のペースで実行できます。 実際にパーソナルトレーニング認定を取得するには、全国のテストサイトで最終試験を受ける必要があります。 COVID-19のパンデミックの間、多くの組織が仮想の受験も提供しています。たとえば、American Council on Exercise（ACE）は、米国とカナダのさまざまなテストサイトで3時間の試験を提供しており、現在、オンライン監督者のオプションがあります。 通常、学習資料とテストのバンドルの取引がありますが、パーソナルトレーナー認定の通常価格は、選択する組織と含める学習資料に応じて、約350ドルから2,200ドルの範囲になります。 各組織には再受験に関する独自のルールがあり（最初に失敗した場合に無料の再テストを提供するバンドルもあります）、すべてに現在の心肺蘇生法（CPR）と自動体外式除細動器（AED）が必要です。認定、および2〜3年ごとの再認定を可能にする継続教育コース。 Ambler-Wrightは、どの認定組織を選ぶかを決めるのに役立つように、働きたい特定のジムや施設に、認定や提携する組織の要件があるかどうかを確認することをお勧めします。それはあなたがあなたの選択肢を絞り込むのに役立ちます。 一緒に仕事をしたいジムがない場合は、トレーニングしたいクライアントのタイプを考えてください、とAmbler-Wrightは言います。...

この立っている腹筋運動は、脚と腕も強化しながら、コアのすべての筋肉を動かします。画像クレジット：milan2099 / E + / GettyImages 腹筋運動で首が痛くなるかどうかにかかわらず、横になるのが不快になる、またはカロリーを消費したいという可動性の問題があります。立ち腹筋運動は、床ベースのコアワークの優れた代替手段です。 「従来の腹筋運動は、座位または床の位置からコアを分離することに焦点を当てる傾向があります。これらの種類の運動には確かに時間と場所がありますが、立っている腹筋運動はより多くの筋肉を動員し、最終的にはより多くのカロリーを消費する可能性があります」とエイプリルホイットニー、 Smalleticsの創設者であるCPTは、morefit.euに語っています。 さらに、スタンドアップ腹筋運動を支持して床を放棄することは、他の方法で有益である可能性があります。 「私たちが一日のほとんど座っている傾向があるときに、立ち上がって立った姿勢から動きを実行することは、姿勢、心臓血管の健康、可動性を改善し、エネルギーと集中力を助けることさえできます」とホイットニーは説明します。 ホイットニーによって設計されたこの20分間の立ち腹筋運動は、1日の大半を座っている人、影響の少ない運動を求めている人、または床ベースのコアエクササイズに問題がある人に役立ちます。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください—みんなのための何かがあります。 20分間のスタンディング腹筋トレーニング 各エクササイズを40秒間実行し、すべての動きの間に20秒間休憩します。回路全体を合計3ラウンド繰り返します。 移動1：立っている斜めのクランチ 画像クレジット： April Whitney / morefit.euSets 3Time 40 SecBody Part Abs ...

突進に慣れてきたら、ダンベルを追加して動きを難しくすることができます。画像クレジット：airdone / iStock / GettyImages シンプルさには美しさがあり、特に脚のトレーニングが関係している場合はそうです。手の込んだエクササイズでいっぱいのトレーニングプランは楽しいかもしれませんが、本当に必要なのは、下半身を大きく火傷させるための1種類のエクササイズだけです。 そして、このオールランジワークアウトはその証拠です。ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナーであるカロリナアラウージョによって構築されたこの2回路ルーチンは、わずか20分で脂肪をたいまつし、足を形作ります。 回路1 実行：指定された回数のすべての演習を行い、合計3ラウンドのサーキットを繰り返します。セットの合間に60秒間休憩します。 移動1：静止ランジ 足をヒップ幅だけ離して背を高くします。 左足を地面に向けて、右足で数フィート後退します。 左膝を90度に曲げます。同時に、右膝を下げて地面の真上にホバリングし、90度に曲げます。 左かかとを押して、左足をまっすぐにします。同時に右膝をまっすぐにします。それは1人の担当者です。 このレッグのすべての担当者が終了したら、サイドを切り替えます。 繰り返し：脚あたり12 移動2：パルスランジ 足をヒップ幅だけ離して背を高くします。 左足を地面に向けて、右足で数フィート後退します。 左膝を90度に曲げます。同時に、右膝を下げて地面の真上にホバリングし、90度に曲げます。 ...

上半身のトレーニングにウェイトを持ち上げる必要がある場合は、必ず前腕を伸ばしてください。画像クレジット：emiliozv / iStock / GettyImages おそらく、頭のてっぺんから下半身のストレッチがいくつか考えられます。立っているクワッドストレッチ、座ったハムストリングストレッチ、フィギュア4ストレッチ、ランナーの突進などです。しかし、腕のトレーニング後に上半身の筋肉を伸ばすと、多くの人が困惑します。 。 しかし、胸、肩、腕、背中の上部は、特に過酷なトレーニングの後は、脚と同じくらいのTLCに値します。ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナーのMathewForzaglia（CPT）は、これらの5つのストレッチを腕のトレーニング後のルーチンにすることを望んでいます。 1.スコーピオンストレッチ 画像クレジット： morefit.eu/Mathew ForzagliaSkill Level All LevelsActivity StretchingBody Part 腰の骨を地面に押し付けた状態で床に平らに横たわり始め、T字型に腕を横に伸ばします。 右腕を伸ばしたまま、左手のひらを地面に押し込みます。 右腰と脚を根付かせたまま、左脚を地面から離し、左足を体の後ろに置きます。 左手のひらをてこのように使用して、右上半身に沿って伸びを感じるまで、胸を左に開き始めます。 ここで15〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。 指示を表示 ...

上半身を強化すると、腰が小さく見えるようになります画像クレジット：Ron Levine / Stone / GettyImages 19世紀のコルセットから今日のウエストトレーナーまで、人々はスリムなウエストの外観が大好きです。しかし、通常のワークアウトルーチンに無限のクランチ、サイドプランク、レッグリフトが含まれる場合は、間違ったアプローチを取っている可能性があります。 小さくしようとする代わりに、広くしてみませんか？背中と肩を強化すると、上半分が少し広く、より彫刻された外観になり、最終的には対照的に腰が小さく見えます。 ニューヨークのビスポークトリートメントの理学療法士であるサミュエルベコートニーによって建てられたこのスーパーセットの上半身トレーニングは、背中を強化し、腰を引き締めます。 体重ウォームアップ 移動1：肩甲骨の腕立て伏せ 画像クレジット： morefit.eu/Samuel BecourtneySkill Level All LevelsSets 2Reps 10 手のひらを肩の下に置き、体を頭から腰、かかとまで一直線に並べた高い板から始めます。 息を吐きながら、手のひらで地面に押し込み、肩甲骨を互いに引き離します。 息を吸うときは、手のひらから圧力を取り除き、肩を沈め、肩甲骨が背中の真ん中で実際に触れます。 指示を表示 移動2：ショルダータップ...