この穏やかな運動は、大腿四頭筋を強化し、股関節屈筋を伸ばします。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages インフルエンザと一緒にベッドで1、2週間過ごした後、あなたはいつもの運動ルーチンに戻りたがっているかもしれません。しかし、お気に入りのHIITトレーニングに飛び込む前に、穏やかな動きで体を元の状態に戻します。 病気になってからどれくらい早く運動できますか？待つ必要のある時間は決まっていませんが、発熱、筋肉痛、ひどい咳がなくなるまで待つのがおそらく最善です。インフルエンザを突き抜けると、回復が遅れ、さらに長く任務から外れる可能性があります。 理学療法士でストレングス＆コンディショニングコーチのメリッサガルシア（DPT、CSCS）によると、この20分間のストレングス＆モビリティルーチンは、症状が治まったら開始するのに最適な場所です。ガルシアは各エクササイズに推奨されるセットと担当者のスキームを提供しますが、あなたの体に耳を傾け、必要なだけ休憩を取ります。 20分間のワークアウトの詳細については、こちらをご覧ください—すべての人に役立つものがあります。 ダイナミックウォームアップ ムーブ1：世界最大のストレッチ 画像クレジット： morefit.eu/Melissa GarciaSets 1Time 30 SecActivity Stretching 足をヒップ幅だけ離して立ち、ヒップを折り返して手を地面に置きます。 肩を手首にかぶせて高い板に入るまで、足をできるだけまっすぐに保ちながら、ゆっくりと手を前に歩きます。 右足を右手の外側に踏み出して、低い突進状態にします。 右側にひねり、右腕を天井に向けて伸ばし、胸を開きます。 右ひじを右足の内側に持っていき、再び右腕を天井に向けて伸ばします。...

世界中に15,000を超えるCrossFitジムがありますが、自宅でもスポーツを練習できます。画像クレジット：Fly View Productions / E + / GettyImages トレーニングプラン、世界規模の競技会、ジムのフランチャイズ— CrossFitのスポーツは、単なるフィットネスモダリティ以上のものです。それはブランドです。 2000年に創設者兼元CEOのグレッググラスマンがカリフォルニアの牧場で小さな競争として始まったものは、世界最大のフィットネス運動の1つに成長しました。 たぶんあなたはCrossFitを定期的にやっているか、あるいはそれが危険であるか物議を醸していると聞いたことがあるだけかもしれません。あなたが精通していても、このフィットネスムーブメントがどのように始まったのか、CrossFitジムがいくつあるのか、平均的なCrossFitアスリートがどれだけ作っているのか、そして誰が最強のCrossFitterとしてタイトルを獲得しているのかについて興味があるかもしれません。 これらのCrossFit統計は、これらすべての質問などに答えます。 グローバルCrossFit統計 CrossFitは米国で始まりましたが、トレーニングは海外でも人気があります。実際、CrossFit Gamesによると、CrossFitは世界中で実践されており、毎年120か国以上からのアスリートがCrossFitGamesに参加しています。 CrossFitによると、世界中に15,000を超えるCrossFitアフィリエイトジムがあります。 フィットネス機器プロバイダーのRallyFitnessによると、アフィリエイトジムの72％は米国に拠点を置いています。 Rally Fitnessによると、CrossFitアフィリエイトの23.1％はヨーロッパ、カナダ、オーストラリア、ニュージーランドにあります。 2013年11月の米国運動評議会（ACE）の小規模な調査によると、世界中で1,000万人以上のCrossFittersが実践しています。 35,000人以上のCrossFit認定トレーナーが世界中で教えています。 CrossFitの主要な出版物である...

水泳は、米国で4番目に人気のあるレクリエーションスポーツです。画像クレジット：Fotosearch / Fotosearch / GettyImages 水泳は、現在受けているよりもはるかに多くの有酸素運動として認められるに値します。確かに、ランニングとサイクリングは素晴らしいですが、それが感じるのと同じくらいあなたにとって良い影響の少ない運動になると、水泳は誰にも負けません。 しかし、思い切って泳ぐことになると、実際に泳ぐ方法を知っている子供と大人は何人いますか？スイミングプールの事故や溺死はどのくらい一般的ですか？そして、オリンピックの水泳選手マイケル・フェルプスは世界最速の水泳選手ですか？ これらの重要な水泳統計に飛び込んで、このオープンウォーターおよびプールスポーツについて学びましょう。 グローバル水泳統計 ランニング、サイクリング、サッカー（米国ではサッカー）などのプロスポーツは、世界の舞台で脚光を浴びることがよくあります。しかし、世界のさまざまな地域の水泳選手の割合は、レクリエーション活動が想像以上に普遍的であることを示しています。大人も子供も同様です。 「オーストラリア水泳コーチ＆教師協会ジャーナル＆スイムオーストラリア」の2018年3月号によると、オーストラリアでは約600万人の成人（人口の約23％）が泳いでおり、オーストラリアでナンバーワンのスポーツとなっています。 / em>。 SportEnglandのActiveLives Adult Survey 2019/2020年5月のレポートによると、英国では約400万人の成人（人口の約6％）が2019年5月から2020年の間に水泳をしました。これは前年から644,000人の参加者の減少です。 英国の水泳の統治機関であるSwimEnglandによると、英国の水泳インストラクターは2017年12月に約59,631時間の水泳指導時間を子供たちのレッスンに費やしました。 シンガポールの統計局が実施したレポート SingaporeinFigures 2018 によると、2017年には700万人以上の居住者と訪問者がシンガポールのプールに行きました。 米国水泳統計 ...

サイドプランクを改善したい場合は、いくつかの異なる斜めのエクササイズを試してください。画像クレジット：LanaStock / iStock / GettyImages 「サイドプランク」は、パイレーツオブカリビアンのセットやホームデポの通路にあるようなもののように聞こえる場合があります。しかし、フィットネス愛好家が知っているように、サイドプランクは実際には体重の運動であり、その点で非常に効果的です。 等尺性運動（所定の位置に保持する運動）であるサイドプランクは、ボードのように硬い位置になり、前腕または手で支えられた状態で横にバランスを取り、頭とつま先の間のほぼすべての筋肉群を収縮させます。 。 「正しく行われると、サイドプランクは全身の動きであり、コア、肩、臀筋、大腿四頭筋などが機能します」と、Promix Nutritionの栄養アドバイザーでSoHoStrengthLabの共同創設者であるStrengthCoachのAlbertMatheny、RD、CSCSは述べています。ニューヨーク市で。 ここでのキーワードは、「正しく行われたとき」です。フォームに欠陥がある場合、サイドプランクの筋肉彫刻のメリットを享受することはできません。 ニュージャージー州のフィットネススタジオであるFivePoint ZeroFitnessのパーソナルトレーナーであるCPTのAnelPlaによると、誰かがサイドプランクに苦しむ主な理由は3つあります。肩の不安定、コア（特に斜め！）の弱さ、そして不活発な臀筋です。 幸いなことに、サイドプランクの付着点に関係なく、それを克服するのに役立つエクササイズ（または3つ！）が下にあります。サイドプランク闘争バスのライダーからサイドプランクオリンピアンに変身する動きを読み続けてください。 1.ひざまずくサイドプランク マセニーによると、最も一般的なサイドプランクの間違いは、不安定な肩の位置です。 「多くの場合、人々は肘の関節が体から離れすぎている状態でセットアップします」と彼は言います。ただし、適切なフォームでは、肘を肩の真下に配置し、手首を肘の真下に配置して、3つの関節を積み重ねます。 「標準的なサイドプランク中に適切な肩の位置を確保するための最良の方法は、最初に膝からサイドプランクをマスターすることです」と彼は言います。 右脚と腰を上にして、左脚と腰を右側に置きます。膝を曲げて、足が少し後ろになるようにします。 右手を右肩の真下に置きます。 正中線を支え、臀筋を絞ってから、腰を天井に向かってまっすぐ持ち上げます。胸から腰、膝まで直線を描くことができるはずです。 ...

大腿四頭筋（太ももの前）の伸びを感じていない場合は、変更を加えるときが来ました。画像クレジット：DragonImages / iStock / GettyImages これを想像してみてください。あなたは足の日をつぶしますが、翌朝目を覚ますと、階段を降りたり、しゃがんだりしてトイレを使うことができません。 この恐ろしい運動後の痛みを感じた場合、特に痛みが足の前に落ち着く場合は、クールダウンと回復の日に立っている大腿四頭筋のストレッチのような動きを含めることがいかに重要かを知っています（別名大腿四頭筋）。 そして、この昔ながらのストレッチはあなたのラインナップに維持する価値のあるものですが、この移動方法がより効果的であり、あなたの筋肉痛にいくつかの切望されている救済を提供するためにあなたがしなければならない1つの小さな調整があります。 スタンディングクワッドストレッチを適切に行う方法 それで、この小さな調整は何ですか？ Lift to Get Lean の著者であるCSCSのHollyPerkinsは、従来のストレッチでは不十分な場合に、スタンディングクワッドストレッチを行うときに、クライアントに骨盤を押し込むように指示します。 スタンディングクワッドストレッチ 画像クレジット： Holly Perkins / morefit.euTime 30 SecType FlexibilityBody Part Legs ...

高品質のヘッドフォンに投資することで、ランニングを変えることができます。画像クレジット：recep-bg / E + / GettyImages あなたがマイルを積み上げているとき、いくつかのやる気を起こさせる音は壮大な走りを確実にするのに大いに役立つことができます。しかし、ポッドキャスト、プレイリスト、オーディオブックを最大限に活用するには、高品質のサウンドトラックを提供しながら、汗や厳しい天候に耐える最高のヘッドフォンが必要です。 「有線ペアからオーバーヘッドオプション、ワイヤレスイヤフォンまでのオプションもあります」と、ニューヨーク市の認定パーソナルトレーナーであるCPTのMeghanHayden氏はmorefit.euに語っています。 「汗を吸収せず、汗に耐えることができ、雨の中を走っている場合は水に耐えることができるペアと、ワークアウト全体を充電できるペアが必要です。」 市場には非常に多くのランニングイヤフォンとヘッドフォンがあるため、Haydenと他のトレーナーに2021年の最高のランニングヘッドフォンを共有するように依頼しました。以下のペアを確認してください。 1.ランニングに最適なワイヤレスヘッドフォン：BoseSportイヤフォン PageImageにアクセスクレジット：Bose / morefit.eu Creative ニューヨーク市のBodySpaceFitnessのCEO兼ヘッドコーチであるCPTのKelvinGaryは、次のように述べています。 「彼らはまた私の耳に入れられたままで、私のマスクストラップにまったく引っ掛からない。」 耐汗性と耐水性の両方を備えたこれらのイヤフォンには、ワイヤーなしで耳に固定するのに役立つヒントがあります。あなたのトレーニングがどんなに激しくなっても、彼らは置かれたままです。 各充電には最大5時間の再生時間があり、完全に充電された場合、ケースはさらに2時間を提供できます。 購入： Bose.com; 価格： $ 179.95 2.最高のノイズキャンセルランニングヘッドフォン：Apple...

腰痛に苦しんでいる場合は、ワークアウトにいくつかの調整を加えると役立つ場合があります。画像クレジット：VioletaStoimenova / E + / GettyImages 厳しいトレーニングの後の臀筋や上腕二頭筋の痛みは、少し満足感を感じることがあります。これは、仕事がうまくいったことの表れです。しかし、背中が硬くて痛いのは満足のいくものではありません。 腰痛のあるトレーニングの後に朝起きた場合は、以下のリストをチェックして、これらの一般的なトレーニングエラーのいずれかを誤って犯していないことを確認してください。もしそうなら、あなたのフォームを修正する方法を学びましょう。 1.後方または前方への曲げが大きすぎる 筋力トレーニングの際、トレーナーがウェイトや担当者よりもフォームを優先するのには理由があります。重いウェイトを持ち上げようとするときに脊椎を後ろに曲げすぎる（過度に伸ばす）か、前方に曲げすぎる（過度に曲げる）と、背中の痛みや怪我のリスクがあります。ニューヨークを拠点とする理学療法士のSamBecourtney、DPTは言います。 Becourtney氏によると、おもりを頭上に持ち上げたり、地面から何かを拾ったりするときは、背骨を中立の位置に配置する必要があります。 「通常、前屈運動（デッドリフトなど）では過度の丸みが見られ、オーバーヘッドリフト（ショルダープレスなど）では過度のアーチが見られるため、これらはフォームを注意深く監視するのに適した運動です」と彼は言います。 修理する 骨盤を下に押し込み（腰をアーチ状にするのと反対の動き）、胸郭を体の他の部分と一直線に保つ（2つの前面を一緒に引く）ことに焦点を当てます、とBecourtneyは言います。 また、床にいる間にこれらのメカニズムに取り組み、筋力トレーニング中に習慣にすることもできます。死んだ虫や板のようなエクササイズは、コアを強化し、アライメントを完成させるための良い場所です。 移動1：デッドバグ 両腕が天井に向かってまっすぐに届くように、仰向けに（地面または平らで安定した面に）横になります。 足を地面から持ち上げて、足が90度の角度で曲がるようにします。 コントロールを使用して、片方の腕と反対側の脚を互いに離して床に向かって下げます。 腰を地面につけたまま、手足をできるだけ下げます。腹筋を締め、腹ボタンを押し下げて腰を床に固定することで、背中をアーチ状にする衝動と戦います。 同じ制御された動きで腕と脚を開始位置に戻しながら息を吐きます。...

まず、ウェイトを追加しすぎる前にデッドリフトフォームを完成させます。画像クレジット：adamkaz / E + / GettyImages バーベルは2対1の取引のようなものです。広背筋、罠、菱形筋などの特定の筋肉をターゲットにすることができますが、ウェイトを持ち上げたり動かしたりすることには、コア強化の利点も組み込まれています。これは、強くなるために使用できる最も簡単なツールの1つでもあります。 これらの4つのバーベルエクササイズは、わずか数回のトレーニングセッションで強力なバックを構築するのに役立つことが保証されています、とニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナーCarolina Araujo、CPTは言います。 「体重をかけずに動きを実行して、フォームを完成させます」とAraujo氏は言います。 「それから、快適に感じたら、徐々に体重を増やし、自分のペースで進んでください。」 1.バーベルデッドリフト 画像クレジット：カロリナアラウージョ/morefit.euスキルレベルIntermediateActivityバーベルワークアウトボディパート バーベルにウェイトプレートを固定し、目の前の床に置きます。必要に応じて、高架のプラットフォームに配置して、可動範囲を狭めます。 バーに足を踏み入れ、ほぼそれに対して輝き、足はヒップ幅だけ離れてしっかりと植えられました。背骨をまっすぐに保ち、胸を上に、肩を前後に動かします。 腰からヒンジで固定し、腰が十分に低く沈むにつれて膝を柔らかくして、両手を肩幅だけ離してバーをつかむことができるようにします。 姿勢を確認します。背骨はまっすぐで長く、胸を上にして開いて、肩を後ろに向ける必要があります。 床を自分から遠ざけようとしているかのように、足を床に押し込むときにこの位置を維持するために、コアのすべての筋肉をかみ合わせ、バーを持ち上げます。 胸を持ち上げ、広背筋をかみ合わせて腰の前のバーを安定させて、モーションを終了します。 動きを逆にして、体重を腰に押し戻し、膝を柔らかくして、バーを制御された経路で体に沿って床まで移動させて、バーを戻します。 指示を表示 ...