これらのやりがいのある肩のエクササイズで、自宅の上半身のルーチンをイメージチェンジしてください。画像クレジット：Drazen_ / E + / GettyImages 肩がトレーニングするのにお気に入りの筋肉である場合、あなたはおそらくあなたのジムが提供しなければならないツールのファンです。結局のところ、バーベルミリタリープレスやダンベルラテラルレイズの挑戦に匹敵するものはほとんどありません。しかし、ウェイトを利用できないまま家で立ち往生している場合でも、自分の体重を使用して肩をターゲットにすることができます。 板のショルダータップやスイマーにうんざりしていませんか？ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナーであるMathewForzagliaは、創造性とモチベーションを高めるために、これらのやりがいのある肩のエクササイズを提供しています。背中や腕を含む上半身の筋肉は、腕立て伏せや腕立て伏せのバリエーションを行うことで、やけどを負います。あなたが必要とする唯一の追加のものは長い抵抗バンドです。 移動1：逆立ちホールド 画像クレジット： Mathew Forzaglia / morefit.euSkill Level AdvancedBody Part Goal 壁から足の距離ほど離れて立ってください。 両手を肩幅のすぐ外側の地面に置き、両手の間に視線を置きます。 逆立ちに蹴り上げて、かかとを壁に立てかけます。 腕をロックアウトし、コアを支え、臀筋と太ももを曲げてポーズを保持します。 指示を表示 ...

グルートブリッジは、最もシンプルで効果的なお尻のエクササイズの1つですが、正しく行う場合に限ります。画像クレジット：DjordjeDjurdjevic / E + / GettyImages あなたがよりタイトで引き締まったタッシュを求めているなら、グルートブリッジはあなたのお尻のトレーニングの基礎となるはずです。 大殿筋ブリッジの最大の利点は、臀部を隔離する方法です。ホリーパーキンス、BS、認定ストレングスアンドコンディショニングスペシャリスト（CSCS）であり、 Lift To Get Lean 、< / em>はmorefit.euに通知します。 他の臀筋のエクササイズにも、ハムストリングス、大腿四頭筋、コア、バックなどのさまざまな筋肉グループが組み込まれていますが、ブリッジを使用すると、作業負荷の大部分が臀筋にかかります。 たとえば、バンドキックバックやヒップエクステンションなどの立ち臀筋運動を行う場合は、脚の全長と戦わなければなりません。これは、臀筋から直接ではなく、足首に力を発生させることを意味します。 しかし、膝を曲げて臀部ブリッジを行うため、脚のレバーの長さを腰から膝までの距離まで短くします、とパーキンス氏は言います。これは、臀筋への負荷が大きくなり、他の筋肉群への負荷が少なくなることを意味します。パーキンス氏によると、大殿筋（体の中で最大の筋肉）は実際に変化するためにかなりの抵抗力を必要とするため、これは特に重要です。 臀部の橋は単純に見えますが（仰向けになってお尻を地面から持ち上げます）、フォームをスライドさせるのは簡単です。 ここで、パーキンスは、臀部ブリッジの効果を低下させる（または潜在的に痛みを伴う）可能性のある7つの一般的な間違いを共有し、さらに、動きの戦利品を燃やす利点を高める方法を提供します。 1.腰を過度に伸ばす 臀部の橋の上部でできるだけ高く腰を突き出すのが最善だと思うかもしれませんが、これを行うと腰が過度に伸びることがよくあります。そして、このように過伸展すると、臀筋から負荷を取り除き、仕事を腰に移します、とパーキンスは言います。これはあなたのパンの動きをより効果的にしないだけでなく、時間の経過とともにあなたの背中に緊張と不快感を引き起こす可能性があります。 修理する ...

COVID-19ワクチンを受け取った直後に、これらの単純な腕の動きを開始します。画像クレジット：manusapon kasosod / Moment / GettyImages COVID-19ワクチンに関しては、腕の痛みは保護する価値があります。しかし、それは必ずしもあなたの肩の痛みを和らげるわけではありません。 Nature の2021年2月の記事によると、ファイザー-BioNTechワクチンを接種した後、最大75％の人が注射部位に痛みを感じています。 2回目の投与後、27％にいくらかの腫れがあります。記事によると、過去にショット後の肩の痛みを感じたことは間違いありませんが、COVID-19ワクチン接種後の方がインフルエンザワクチン接種後よりも腕の不快感が大きくなる傾向があります。 幸いなことに、COVID-19ワクチンの副作用を簡単に軽減することができます。 Centers for Disease Control（CDC）によると、簡単な方法の1つは、穏やかな腕の運動です。シカゴのラッシュ大学医療センターの理学療法士であるレイチェル・フォルクル、PT、DPTの好意によるこれらの6つの肩の動きは、仕事を成し遂げるのに最適です。 「この副作用を最小限に抑えるために、筋肉痛を発症する前にエクササイズを開始してください」と彼女は言います。 「多くの予防接種サイトでは、投与量を受け取った後、監視のために15〜30分間観察エリアに座る必要があります。そこにいる間、これらの演習のいくつかから自由に始めてください。」 そこから、約1時間ごとに1〜4日間、または痛みがなくなるまで、各動きを5〜10回繰り返します。注射を受けた腕だけで、または対称になっている場合は両方の腕でそれらを実行できます。 新しいコロナウイルスのパンデミックの際に健康、安全、正気を保つ方法に関するヒントを入手してください。 移動1：ショルダーサークル 体の部分の肩 手のひらを前に向けて、腕を肩の高さで両脇にまっすぐ伸ばします。 腕をゆっくりと後ろ向きに回転させます。 ...

強い腕のためにダンベルのラックは必要ありません—必要なのは抵抗バンドだけです。画像クレジット：LanaStock / iStock / GettyImages 自宅で上半身をターゲットにするのは難しい場合があります。幸いなことに、ダンベルのラックやウェイトマシンのフリートは必要ありません。バーベルベンチプレスやプルアップに代わるものはたくさんあります。実際、このトレーニングに必要なのはレジスタンスバンドだけです！ これらのエクササイズは、ハンドルのある長い抵抗バンドを使用して実行するのが最適です。ミニレジスタンスバンドのユーザーのために、いくつかの変更が以下に提案されます。 実施：各エクササイズを20回繰り返します。回路を4回、または20分以内にできるだけ多く繰り返します。 ここで20分間のトレーニングの詳細を確認してください—すべての人に役立つものがあります。 ムーブ1：レジスタンスバンドショルダープレス 4Reps20を設定します バンドの真ん中に立ってください。ヒップ幅だけ離れた部分の足。 両方のハンドルを取り、肩の外側で両端を引っ張ります。あなたの手のひらはあなたとは反対を向いています。 あなたのコアを支えます。腰を少し前に押します。肘を体から離して45度の角度に保ちます。 バンドを押し上げ、天井に向かって押します。あなたの腕はあなたの耳のそばの肘で終わるはずです。 ひじを体の側面に沿って引き下げます（体に触れないでください）。肩甲骨下部に抵抗を感じたら停止します。 指示を表示 ヒント バンドを頭上に押し付けるために腰を伸ばしすぎないでください。背中をアーチ状にし始めたら、バンドの重量を減らします。 ムーブ2：レジスタンスバンドラテラルレイズ 4Reps20を設定します...

これまでで最高の乗り心地を得るには、経験レベル、予算、取り組みたい地形に合ったマウンテンバイクを見つけてください。画像クレジット：AscentXmedia / iStock / GettyImages マウンテンバイキングは最近非常に人気のあるスポーツです—そしてその理由は簡単に理解できます。結局のところ、誰が外に出て広いスペースに出て、良いアドレナリンラッシュを楽しみたくないのですか？ 問題は、あなたがバイクパークで手入れの行き届いたグリーンシングルトラックをサイクリングする初心者であろうと、極端なエンデューロレーサーであろうと、真ん中のどこかであろうと、市場には目もくらむほどのさまざまなマウンテンバイクがあります。そして、非常に多くのマウンテンバイクのスタイル、ブランド、モデルがあるため、適切なバイクを選択しようとすると、圧倒されることがあります。 だから、あなたの欲求とニーズに最適なマウンテンバイクに物事を絞り込むために、私たちはあなたの完璧な乗り心地で何を探すべきかについて専門家を正確に利用しました。 2021年のこれらのベスト11マウンテンバイクでアウトドアを楽しんでください。 1.総合ベストマウンテンバイク：Yeti SB130 PageImageクレジットにアクセス：Yeti Cycles / morefit.eu Creative 市場で最高のマウンテンバイクの中で、YetiSB130は全体的にトップの座を占めています。 29インチのホイール、カーボンファイバーのフレーム、ユニークなジオメトリ、12.9キログラムのさわやかな重量を備えたこのトレイルバイクは、流れるようなシングルトラックから危険な大山への旅行まで、あらゆる状況や地形で活躍します。 SB130は、登山と下り坂の両方のストレッチに感銘を与え、バランスが取れています。それはあなたがそれに投げたいものを何でも扱うことができる完璧な群衆を喜ばせるバイクです。 購入： Yeticycles.com; 価格： $ 7,400 2.初心者に最適なマウンテンバイク：キャノンデールトレイル6...

ランチタイムのトレーニングの後、プロフェッショナルでまとめて見ることは雑用である必要はありません。画像クレジット：Inside Creative House / iStock / GettyImages ランチタイムのトレーニングで絞ることは、かつてほど難しいことではありません。結局のところ、トレーニング後にオフィスに急いで戻る必要がなくなったので、すぐ近くに空のシャワーが待っていることを知って汗をかくことができます。 （それはささいなことです！） しかし、ワークアウトがZoomミーティングの間に挟まれている場合、シャワーを浴びる（そして「準備をする」）時間に合わせると後部座席を取ることができます。結果：同僚のコンピューターに映っているあなたのヒーローサイズの写真は、顔が赤く、カメラの準備ができていないように見えます。 ワークアウト後のリフレッシュを支援するために、専門家を活用しました。昼休みに運動し、運動後の会議に最適な方法を見つけるための最善のアドバイスは次のとおりです。 1.水分補給を続ける あなたのトレーニングの間、あなたの血流はあなたの筋肉により多くの酸素と栄養素を運ぶために増加します。しかし、車のエンジンと同じように、あなたの体は熱を放出して燃料を分解します、とアラバマ州モンゴメリーのハンティンドン大学のスポーツ科学の上級臨床教授であるミケーレオルソン博士は言います。これにより毛穴が拡張して汗を発し、過熱しないようにします。 ランチタイムのトレーニング後のクールダウンを早めるために、オルソンは冷たい水を飲み、冷たく湿ったタオルで首や顔の汗を拭くように言います。 「寒さのために毛細血管は収縮します。毛細血管が拡張すると、酸素化された血液で満たされ、顔や頬が紅潮します」と彼女は言います。 新鮮な空気を手に入れることは、部屋を出たり、窓を開けたり、ファンのそばに座ったりすることを意味するかどうかにかかわらず、あなたにもいくらか良いことをします、とスキンウェルネス皮膚科の創設者であり、大学の皮膚科の助手臨床教授であるコーリーL.ハートマン医学博士は言いますアラバマ医科大学。 「あなたの肌は呼吸することができ、汗と油はより効率的に蒸発します」とハートマン博士は言います。顔の紅潮を減らすために、トレーニング中およびトレーニング後に顔に冷たい水をかけます。 運動後に本当に紅潮し、継続的に発汗していると感じている場合は、トレーニング後のルーチンにアイスパックを追加することもできます、と認定されたストレングス＆コンディショニングスペシャリストで運動生理学者のニックオチピンティは言います。 「私は腰や下半身のどこかに保冷剤を置いているので、体を冷やすのが見えないので、発汗を止めます」と彼は言います。 2.低強度のトレーニングを選ぶ あなたが速くて汚いことを考えているとき、高強度インターバルトレーニング（HIIT）はあなたが短時間でたくさんのことをすることができるので通常行く方法です。 ...

着席したカーフレイズは、ランニングやウォーキングなどの身体活動でのパフォーマンスを向上させることができます。画像クレジット：Panuwat Dangsungnoen / iStock / GettyImages 子牛は成長するのが最も難しい筋肉であるという評判があります。しかし、着席した子牛のレイズを含む専用のトレーニングは、強くて強力な子牛を作るのに役立ちます。 着席カーフレイズとはこれらは、座ってふくらはぎを使って体重を増やすヒールリフトエクササイズです。 着席したふくらはぎの筋肉を上げる機能：ふくらはぎには、実際には、ヒラメ筋と腓腹筋（略して「腓腹筋」）の2つの別々の筋肉が含まれています。ヒラメ筋は下腿の全長を走り、下腿の機能にとって重要ですが、見づらいです。しかし、腓腹筋は子牛の上部にぶら下がっていて、膝につながっており、発達すると非常に目立ちます。座った子牛はヒラメ筋と腓腹筋の両方で働きますが、主に腓腹筋を対象としています。 着席したふくらはぎを上げることができるのは誰ですか？下半身の怪我がない人なら誰でもこの運動を行うことができます。 自宅で座った子牛を育てることができますか？もちろんです！ダンベル、バーベル、その他の加重物を使用して、機械なしで自宅に座ってふくらはぎを上げることができます。 あなたの子牛に彼らが値する注意を払う準備はできていますか？着席した子牛のレイズについて知っておくべきことはすべてここにあります。 着席したふくらはぎを上げる方法 座った子牛を可能な限り最も効果的な方法で育てる方法を学びたいですか？ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナーであるCarolinaAraujo、CPTからのこれらのステップバイステップの指示に従って、着席した子牛のレイズフォームを改善してください。 着席カーフレイズ アクティビティダンベルワークアウトボディパートレッグ 平らな背中と、膝のすぐ上で太ももを横切って休む中程度または重いダンベルで着席し始めます。 座ったまま、足の指の付け根を押して、かかととダンベルをできるだけ高く上げます。 ここで少し一時停止してから、ゆっくりとかかとを下げて床に戻します。 指示を表示 ヒント 座ったふくらはぎのレイズからさらに多くを得るには、より広い可動域を使用してください、とAraujoは言います。ウェイトプレートまたは厚い本の上に足の指球を置いて、上記の手順に従います。床にかかとを置いて、各担当者を開始および終了します。...

ウェイトリフティングベルトを使用するときは、行うリフティングのタイプに適した、身体に最適なベルトを選択してください。画像クレジット：Olexandr Kazinskiy / iStock / GettyImages ウェイトリフティングベルトは、リフティングの世界でその地位を獲得していますが、それには正当な理由があります。彼らはあなたの腰椎をサポートし、硬い胴体を促進し、あなたが最大リフトを打つのを助けることができます。 「個人的には、重量が人の1人の最大人数の約80％になったら、重量挙げベルトをお勧めします」と、米国重量挙げスポーツパフォーマンスコーチ、米国重量挙げオリンピックレベルのコーチ、カリフォルニアのCHALKパフォーマンストレーニングのオーナーであるライアンフィッシャーは言います。 「私がベルトを提案するもう1つの時期は、誰かがCrossFitのような競争力のある機能的なフィットネストレーニングを行っていて、血流から脊柱起立筋への腰のポンプを最小限に抑えたいときです。」 市場には非常に多くの重量挙げベルトがあり、さまざまな機能（革、バックル、ナイロン、ベルクロなど）があるため、どれが最適かを判断するのは難しい場合があります。そこで、鉄を動かす専門家を何人か利用しました。 これらの最高の重量挙げベルトでいくつかの新しいPRの準備をしなさい。 1.競技に最適なウェイトリフティングベルト：Cardillo450Rストックパワーリフティングベルト PageImageクレジットにアクセス：Cardillo / morefit.eu Creative Cardilloは、周りで最高のウェイトリフティングベルトブランドの1つです。それはあなたがバーに投げるどんな重さにも耐えることができる耐久性のあるベルトを作ります。ブランドによると、1992年以来のすべてのオリンピックとアーノルドの勝者はCardilloベルトを着用しています。 このブランドは、ベルトを大量生産するのではなく、12〜14か月のTLCを使って1つ1つを手作りすることに誇りを持っています。すべてのベルトには生涯保証が付いているので、問題が発生した場合は、会社が修理または交換します。 「私は個人的にCardilloベルトが好きです」と、CSCSのDavid Oteyは言います。これは、認定されたストレングス＆コンディショニングスペシャリストであり、Pain-Free PerformanceSpecialist認定のチーフコンテンツオフィサーです。 「職人技とカスタマイズ可能なデザインは、誰のリフティングレジメンにも素晴らしい追加です。」 高度なリフターに人気のベルトである450Rは、4インチのダブルプライ構造を備え、2つのプロングが付属しています。また、ブランドによると、すべてのパワーリフティング連盟とストロングマンコンテストの要件を満たしています。 ...