スパークリングウォーターを飲むと、十分な水分補給ができます。Image Credit:amoklv/iStock/GettyImages 遺伝やライフスタイルなど、体重には様々な要因が影響します。 そのため、減量の鍵は一つではありません。 しかし、バランスの取れた食事は効果があり、水分補給はそのパズルの重要なピースです。 例えば、炭酸水はダイエットに良いのでしょうか？ 米国農務省によると、炭酸水には溶存二酸化炭素が含まれており、これが炭酸水の泡立ちや発泡性を生み出しています。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、スパークリングウォーターやセルツァーなどの炭酸飲料は、一般的に糖分を含まないため、静水と大差はありません。 しかし、炭酸水はダイエットに効果があるのでしょうか、それともダイエット中は炭酸水を避けた方が良いのでしょうか？ ここでは、減量に関してスパークリングウォーターがもたらす可能性のある効果をご紹介します。 1.水分補給になります 水道水が好みでなくても、炭酸水は効果的に喉の渇きを癒してくれます。 実際、American Journal of Clinical Nutrition誌の2016年3月の研究によると、スパークリングウォーターがダイエットに効果的なのは、普通の水と同じくらい効果的に水分を補給できることです。 ...

ベイクドポテトはダイエットプランに適合します。Image Credit:john shepherd/E+/GettyImages 多くの減量ダイエットには、食べていいものと悪いもののリストがあるようです。 ダイエットの種類にもよりますが、じゃがいもはどちらかのリストに入るかもしれません。 減量を少し難しくする食べ物の種類はありますが、焼き芋はその一つではありません。 実は、ダイエット中に焼き芋を食べても大丈夫なのです。 この野菜は比較的低カロリーで、食物繊維の宝庫であり、健康をサポートする多くの栄養素を豊富に含んでいます。 しかし、どんな食べ物でもそうですが、減量に関しては、常に適量が鍵です。 ヒント 白い食べ物」であるベイクドポテトは、減量ダイエットには絶対NGだと思うかもしれません。 しかし、この香ばしい塊茎は、体重を減らそうとしているときでも、どんな健康的なダイエット計画にも簡単に合わせることができます。 焼き芋の栄養 白いパンやパスタ、白米と同じ「白い食 べ物」だから、ダイエット中はイモ類は避 けるべきだと言われたことがあるかも しれません。 多くの人は、こういった食べ物が痩せられない原因だと考えていますが、それはもう少し複雑です。 パン、パスタ、米といったいわゆる悪い食べ物は、天然の食物繊維や栄養素を取り除いた加工食品です。...

1,700キロカロリーの食事には、たくさんの果物、野菜、赤身のタンパク質を含むべきです。Image Credit:OatmealStories/RooM/GettyImages あなたの目標が体重を減らすことであれ、維持することであれ、すべてはカロリーに帰結します。 国立心肺血液研究所によると、1700キロカロリーの食事は低カロリーで、男性や活動的な女性の減量や、50歳以上の活動的でない女性の体重維持に役立つ可能性があります。 低カロリーの食事なので、必要な栄養素が満たされるよう、すべての食品群から健康的な食品を選ぶようにしましょう。 また、食習慣を変える前に医師や管理栄養士に相談し、病歴や特定のニーズに基づいた健康的な方法をとるようにしましょう。 1,700キロカロリーダイエットの4つのコツ 1,700キロカロリーの食事で、一口一口の栄養を最大限に引き出すには、米国国立心臓・肺・血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute）が推奨するように、食事に果物、野菜、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品を取り入れましょう。 鶏肉、赤身の肉、卵、魚介類、豆類などのヘルシーなタンパク源と、ナッツ類や種子類などのヘルシーな脂肪を食事に取り入れましょう。 1,700キロカロリーの食事計画は、500キロカロリーずつの食事3回と100キロカロリーの間食2回で構成しましょう。 1回の食事と間食の量を決め、1日中規則正しく食事をすることで、空腹感をコントロールし、健康的な体重を維持しやすくなります。 1.朝食で血糖値を上げる 健康的で腹持ちの良い朝食で一日を始めましょう。 例えば、オートミール1カップに無脂肪乳または豆乳1カップを加え、刻んだピーカン10粒とスライスしたイチゴ1カップをトッピングするとよいでしょう。...

昼食はフルーツと食物繊維を中心に。Image Credit:Andrej Filonenko/iStock/GettyImages 特別な日のためにシェイプアップしている人も、ただ健康を改善しようとしている人も、28日間ダイエットは検討する価値のあるプログラムかもしれません。 ドクター・オズ』の司会者であるメフメット・オズ博士が考案したこの賢明なプランは、1ヶ月弱で体重を数キロ落とすことを目的としています。 28日間ダイエット 28日間ダイエットは、「28日間お腹を縮めるチャレンジ」としても知られ、4週間の食事と運動のプログラムで、体重を減らし、膨満感を減らし、脂肪を燃やし、お腹を縮めるようにデザインされています。 Dr.Ozのウェブサイトでは、28日間の食事プランとレシピ、そして成功の秘訣が紹介されています。 食事とプランクチャレンジの詳細が書かれた1ページのチャートも用意されているので、印刷して便利なところに貼っておきましょう。 28日間プランクチャレンジ」もプログラム全体の一部です。 日目から28日目まで毎日、20秒から4分間プランクを行います。 6日目、13日目、19日目、26日目は休息日です。 このウェブサイトでは、このプランに従うための非常に現実的で役に立つ戦略をいくつか紹介しています。 しかし、これらのヒントはどんなダイエットや減量プログラムにも使えます。 戦略の一部を紹介します： 炭酸飲料を水に変えましょう。 ...

2ヶ月で15キロ痩せるには、赤身のタンパク質と様々な野菜でお皿をいっぱいにすることImage Credit:wmaster890/iStock/GettyImages 2ヶ月で15キロの減量は野心的な目標ですが、集中的な食事と運動計画を守り、いくつかの重要なライフスタイルを変えれば可能です。 疾病予防管理センター（Centers for Disease Control and Prevention）によると、安全な減量の範囲の上限である1週間に約2ポンド減量する必要があります。 その方法は以下の通りです： 1.適切なカロリー不足を作る 減量とは、消費カロリーより食べるカロリーを少なくすること、つまりカロリー不足を作ることです。 体脂肪1ポンドは約3,500キロカロリーに相当するため、15ポンド減量するには合計52,500キロカロリーの不足を作る必要があります。 この数字を2ヶ月または8週間で割ると、1週間あたり約6,563キロカロリー、1日あたり約937キロカロリーの不足を作る必要があります。 カロリー不足を作るには、食べるカロリーを減らすか、運動でカロリーを消費するか（理想的には両方）の2つの方法があります。 食べるカロリーを減らすだけで、このカロリー不足を達成するのは不可能かもしれません。 2020-2025年版「アメリカ人のための食生活指針」によると、多くの成人が現在の体重を維持するために必要なカロリーは、1日あたり1,600～2,100キロカロリーです。 1日937キロカロリーを摂取しないと、十分な栄養を摂取するために最低限必要なカロリーである1,200キロカロリーを下回ってしまいます。 また、このような低カロリーダイエットを続けると、2ヶ月の間、食事療法を継続することが難しくなり、疲労や筋肉量の減少につながる可能性が高くなります。...

食料品店の棚に並ぶキャンベルスープの缶詰。Image Credit:Justin Sullivan/Getty Images News/Getty Images 缶詰のスープは、通常ナトリウム含有量が多いため、健康的なダイエットの選択肢を探しているときには必ずしも思い浮かびません。 しかし、キャンベルスープは40年にわたり、スープの塩分を徐々に減らす努力を開始し、独自のダイエットプランを作成しました。 キャンベル・スープの製品ラインナップの多くにはまだナトリウムが多く含まれていますが、同社は現在、スープだけでなく、ソース、パスタ、クラッカー、飲料、パンなど、100種類以上の減塩製品を提供しています。 カロリーレベル キャンベルスープダイエットでは、1,200、1,600、2,000の3つのカロリーレベルプランを提供しています。 165ポンド以下の女性。 活動的でない165ポンド以下の女性は、1,200プランを使ってください。 活動的でない男性と活動的な女性は1,600カロリーのプランを、活動的な男性は2,000カロリーのプランをご利用ください。 医師または栄養士に相談し、個々のニーズに合ったカロリーレベルを個別に設定してください。 食事プラン キャンベルスープダイエットには、1日1,200キロカロリーのメニューガイドが30日分詳しく掲載されています。 毎日、3食とおやつがセットになっています。 ダイエットの名前とは裏腹に、毎食スープを食べる必要はありません。 実際、スープを食べるのは昼食だけです。 食事プランの1日のサンプルは、シリアルとメロンチャンクの朝食、チキンと野菜スープのチーズトルテリーニにサラダを添えた昼食、スキレットマックンビーフの夕食で構成されています。 食事プランの摂取カロリーを1,600キロカロリーまたは2,000キロカロリーに増やすために、追加オプションを追加することができます。 キャンベルスープのダイエットプランでは、100キロカロリー刻みで追加食材のリストを提供しています。...

有酸素運動でより早く、より多くのカロリーを消費しましょう。Image Credit:Maskot/Maskot/GettyImages 1ヶ月で10キロ痩せるというのは、難しいですが達成可能な目標です。 ゆっくりと着実にダイエットとエクササイズを行うプランの多くは、1週間に約2キロの減量です。 毎日のカロリーを記録しながら、運動だけでなく食事を変えることでもカロリーを減らせることを忘れないでください。 月が終わっても、食事計画と運動スケジュールにライフスタイルの変化を加えることで、減量を維持しましょう。 新しい運動プログラムを始めたり、減量のために食事を変えたりする前に、かかりつけの医師に確認してください。 ヒント 運動と健康的な食生活を心がければ、1ヶ月で10キロの減量は可能です。 1日の消費カロリーを記録することで、目標に対する責任を持ち続けましょう。 ノートやオンラインアプリを使って、毎食とおやつのカロリーを記録しましょう。 計算 減量の基本的な計算では、脂肪を1ポンド減らすには、3,500カロリーを消費する必要があります。 従って、30日間の1ヶ月で10ポンド痩せるには、1ヶ月で35,000カロリー、1日あたり約1,166カロリーを消費しなければなりません。 このスケジュールでは、運動を休む日も、食事をズル休みする日もありません。 運動を休む日が1日でもあれば、残りの26日間は1日あたり1,346キロカロリーを消費することを目標にしましょう。 脂肪を燃やす 1日1,000キロカロリー以上を消費するのは、1時間の有酸素運動ならはるかに簡単です。 実際、ランニングやインラインスケートのような激しい有酸素運動をすれば、1時間ですでに900～1,400キロカロリーは消費していることになります。...

水分補給をして、水太りを防ぎましょう。Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images 水太りは、体重計が言う体重を人為的に膨らませる可能性があります。 体重計は、筋肉、骨、結合組織、臓器、体液など、体のあらゆる部分を測定します。 体重が増えるだけでなく、水分の滞留によって、見た目がむくんだり、不快な膨満感を感じたりすることもあります。 明日、特別なプレゼンテーションや写真撮影、スポーツイベントなど、体重が重要な機会がある場合は、一晩で水太りを解消できるような行動を今日から取ることができます。 水分の摂取を制限したり、水薬に頼ったりしてはいけません。 水分補給で水太りを解消 直感に反するようですが、保水力を高めるには水をたくさん飲むことです。 脱水状態になると、体は保護機能として水分を保持します。 体液レベルのバランスが保たれていることを確認するために、水をたくさん飲みましょう。 そうすることで、余分な水分を洗い流すことができます。 ただの水に飽きたら、柑橘類のスライスを加えたり、ハーブのジンジャーティーを飲んだりしましょう。 天然の利尿作用があるので、パセリも少し加えましょう。 炭酸水で水分を補給したり、ストローで水分を吸ったりするのは避けましょう。 気泡ができ、腹部膨満感の原因になります。 水を飲みすぎると、低ナトリウム血症という状態になることがあるので注意しましょう。 水分の摂りすぎで腎臓が十分に働かなくなり、血液中のナトリウム濃度が正常値を下回ります。 まれにですが、低ナトリウム血症になると、激しい頭痛、吐き気、錯乱などの症状が現れ、死に至ることもあります。 腎機能に負荷をかけるには、1時間当たり800～1,000ミリリットル（27～30オンス）以上の水分摂取が必要です。 ...