ケトブレスは本物です—しかし、自分自身を悪臭を放つ方法があります。画像クレジット：LumiNola / E + / GettyImages ケトダイエットをお試しですか？あなたは非常に臭い副作用に気づいたかもしれません。うん、私たちはその恥ずかしい口臭について話している。 「ケトブレス」は、低炭水化物ダイエットの予想外の、しかし完全に一般的な結果です。 そして、あなたの息はネイルポリッシュリムーバーのように臭いかもしれませんが（これについては後で詳しく説明します）、ケトプランの目標である「あなたが主に脂肪を代謝していることも確かな兆候です」、エイミーM.ゴス博士、RD、助手アラバマ大学バーミンガム校の栄養肥満研究センターの教授は、morefit.euに語っています。 以下に、ゴスは、悪臭を抑える方法を含め、このケト関連の悪臭のある口の問題について知る必要があるすべてを説明します。 ケトダイエットが口臭を与える理由 「ケトジェニックダイエットは炭水化物含有量が非常に少ないので、食事に対するグルコース反応を低下させ、ホルモンインスリンの分泌を減らします」とゴスは言います。 「インスリンが少ないと、主要な代謝燃料源としてブドウ糖から脂肪への切り替えがあります。」 言い換えれば、ケトーシスにあるとき、あなたの体は脂肪酸を分解することによってエネルギーを得ます。そして、このプロセスは、ケトンと呼ばれる副産物をもたらします。 「組織によって使用されないケトンは、尿と呼吸に排泄されます」とゴスは言います。 いくつかのネイルポリッシュリムーバーに見られるのと同じ化学物質であるケトンの一種であるアセトンは、呼吸中に排泄される可能性があると彼女は言います。だからあなたの息はマニキュアを思い出させるかもしれません。 ケトブレスはどのくらい持続しますか？ 幸いなことに、永遠ではありません。 「時間の経過とともに、体内の組織はケトンを燃料として使用することに適応するようになり、排泄される量が少なくなります」とゴス氏は言います。つまり、アセトンの放出が少なくなり、不快で激しい呼吸が少なくなります。 しかし、調整にかかる時間は人によって異なることを覚えておいてください、とゴスは言います。 ケトブレスと戦う4つの方法...

夕食時に魚のような赤身のタンパク質を十分に食べると、夜遅くに軽食を取りたいという衝動を和らげることができます。画像クレジット：David-Prado / iStock / GettyImages 夜遅くにパントリーの周りをうろついていることにいつも気付いている場合は、行動をつぼみに挟む前に、まずこれが起こっている理由を自問する必要があります。 そして、あなたはそれをニップしたいかもしれません：あなたが何を食べているか、そしてあなたがどれだけ食べているかに応じて、あなたの食後の習慣は体重増加と胸焼けのような消化の問題につながる可能性があり、それはあなたの睡眠の質にも影響します、メイヨークリニックによる。 深夜のおやつに関しては、2つの一般的な要因があります。 感情的な間食：テレビを見たり、スマートフォンをスクロールしたりしながら、クッキーで間食するのはなじみがありますか？退屈したり、ストレスを感じたり、疲れたりするので、夜はおやつをする傾向があります。あなたの体は実際に空腹ではないか、より多くのエネルギーを必要としないので、このタイプの感情的に動かされる食事は体重増加につながる可能性があります。さらに、これらの状況では、うっかりおやつをしている可能性があります。つまり、十分な量があることを示す空腹の手がかりを無視している可能性があります。 物理的な空腹時のおやつ：家に帰って一晩中食事を続けるためだけに、一日中「おいしい」食事をしますか？これが私たちが夕方に軽食をとるもう一つの理由です—私たちは一日中十分に食べていないか、適切な種類の食べ物を食べていません。 それを念頭に置いて、夕食後に間食をやめる6つの方法があります。 1.ストレスレベルを下げる 私たちが絶えずストレスを感じているとき、私たちの体は私たちの食欲を増強するホルモンであるコルチゾールを放出します。ハーバードヘルスパブリッシングによると、これは、深夜のノッシュセッションのように過食につながる可能性があり、その結果、体重が増える可能性があります。 ヨガ、瞑想、運動などの実績のあるストレス軽減方法を試すか、友人やセラピストを通じて社会的支援を見つけてください。 2.散歩に行く 退屈で夕食後に食器棚にたどり着く場合は、家を出て散歩に出かけるのが簡単です。そうすることで、文字通り状況からあなたを取り除き、運動と新鮮な空気を取り入れることができます。 メイヨークリニックによると、ウォーキングはストレスレベルを下げることもできます。これは全体的に役立ちますが、特に夜間のおやつに貢献している場合はそうです。 3.夕食時に十分に食べる 特に体重管理に関しては、軽い夕食を食べることには利点があります。 2020年2月の Journal of...

ザウアークラウトは、減量に適した繊維とプロバイオティクスを提供します。画像クレジット：kabVisio / iStock / GettyImages ザウアークラウトはただのホットドッグトッパーではありません—それはあなたにとっても良いことです。考えてみてください。繊維、プロバイオティクス、ビタミンC、ビタミンKは、すべて1つの低カロリー食品に詰め込まれています（USDAによると、1カップあたりわずか27カロリー）。 はい、ナトリウムの数は多いです（結局、2つの主要な成分はキャベツと塩です）が、ザワークラウトにはカリウムも含まれています。これはナトリウムの血圧上昇効果に対抗するのに役立ちます。協会。 （AHAは、1日あたり2,300ミリグラム以下のナトリウムに固執することを推奨しています。） ここでは、この素晴らしい発酵野菜を食べるための3つの創造的な方法とともに、クラウトが減量ダイエットに参加する理由について詳しく説明します。 ザウアークラウトが減量に役立つ理由 1.繊維が詰まっています USDAによると、ザワークラウトの1カップ分には4グラムをわずかに超える繊維が含まれています。ハーバードヘルスパブリッシングによると、食物繊維は食事や間食の後に満腹感を保つのに役立ち、食事を減らすのに役立つため、減量に役立ちます。 実際、2015年2月の「Annalsof Internal Medicine」の研究によると、毎日30グラムの食物繊維を食べることを目指す（そして他の食事療法を変更しない）ことで体重を減らすことができます。ザワークラウトのカップは、その30グラムの目標の13パーセントです。 2.カロリーが低い USDAによると、同じサイズのザワークラウトでは、27カロリーしか摂取できません。そして、私たちが食べるカロリーの数を減らすとき（そしてもちろん、私たちが燃やす数に追いつくとき）、そのカロリー不足はあなたが体重を減らす方法であることを私たちは皆知っています。 減量のためにあなたのカロリーを計算する方法を知りたいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をし、摂取量を追跡するのを手伝ってください。そうすれば、集中力を維持して目標を達成できます。 低カロリーにすることが減量に役立つもう1つの理由：研究によると、1回の食事で自分の分量をダイヤルバックすると、後でそれ以上食べるとは限りません。たとえば、2020年2月の International Journal...

卵をどのように調理するかは、減量の目標を助けたり妨げたりする可能性があります。画像クレジット：Alexander Spatari / Moment / GettyImages インテリ。あなたの顔に卵。卵が孵化する前にあなたの鶏を数えないでください。そこにあるすべての卵ベースのイディオムはかなり否定的なようですが、私たちはこの信じられないほどの食用食品の賞賛を歌うためにここにいます。 USDAによると、卵は優れた栄養源であるだけでなく、タンパク質と脂肪の豊富な供給源でもあります。これは、体重管理で重要な役割を果たす2つの主要栄養素です。 メイヨークリニックによると、カロリー摂取量を減らして体重が減り始めると、必然的にその割合が筋肉になります（脂肪だけではありません）ので、タンパク質は重要です。ただし、十分なタンパク質を摂取することで、筋肉を維持するのに役立ちます。または、少なくとも失う量を最小限に抑えることができます。これにより、安静時の代謝が維持され、全体としてより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 The American Journal of Clinical Nutrition の2015年4月の論文によると、タンパク質は満腹感を与え、消化するためにより多くのエネルギーを必要とし、満腹ホルモンを増加させるため、減量にも役立ちます。 ハーバードT.H.によれば、脂肪も飽き飽きしています。消化が遅くなり、より長く満腹感が残ります。チャンスクールオブパブリックヘルス。だから、はい、十分な脂肪を得ることが減量に役立ちます。 とはいえ、卵を食べるときに従うべきいくつかのベストプラクティスがまだあります。あなたが体重を減らそうとしているならば、以下のよくある間違いを覚えておいてください。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成してください！ 間違い1：白人だけを食べる スクランブルエッグを作るたびに卵黄を取り除いているのであれば、体重を減らしたり、重要な栄養素を摂取したりすることに関しては、何の恩恵も受けていません。 はい、卵黄には卵に含まれる脂肪の大部分が含まれていますが、食事の脂肪は体脂肪の増加につながるものではありません。これはカロリーが過剰なためです。さらに、USDAによると、卵黄には卵に含まれるタンパク質の半分が含まれています。 最後に、卵黄は栄養素の大部分が存在する場所です。...

デザートを食べることは人生の最大の喜びの1つです。体重を減らそうとしても、見逃す必要はありません。画像クレジット：Lisa5201 / E + / GettyImages デザートと減量：2つは相互に排他的である必要はありません！実際、お菓子が好きなら、それらを完全に切り取ると、体重を減らすことになると、傷つく役に立たない可能性があると私たちは主張します。 はい、ケーキを食べてもよいと言っています（まだ体重が減っています）。 重要なのは、デザートを食べることに関して、それが何を食べているか、どれくらいの頻度で、どれだけ食べているかなど、より健康的な選択をすることです。 減量のためにあなたのカロリーを計算する方法を知りたいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をし、摂取量を追跡するのを手伝ってください。そうすれば、集中力を維持して目標を達成できます。 デザートを楽しむことが体重を減らすのに役立つ理由 あなたが深刻な甘い歯を持っていて、体重を減らそうとしているなら、お菓子を完全にスキップすることは逆効果になる可能性があります。デザートを楽しむことは実際にあなたを軌道に乗せるのを助けるかもしれません—これが理由です： 奪われた気分が減る オールオアナッシングの考え方を24時間年中無休で維持することは非常に困難です。すべての「悪い」食品を追放し、「良い」食品だけで自分を維持しようとすることによってこのアプローチを試みると、あなたは奪われたと感じてしまう可能性があります。 剥奪は楽しいものではなく、その感覚はあなたが楽しむものから離れることをさらに難しくする可能性があります。さらに悪いことに、メイヨークリニックによると、デザートを完全に奪うと、欲求が高まる可能性があります。 あなたはビンジする可能性が低い 減量の旅の一環としてデザートを楽しむことを許可すると、暴れ回ったり「荷馬車が落ちたり」する可能性が低くなります。ダイエットを始める直前にケーキを何回食べて、3日後に「チート」またはアイスクリームを食べただけで「これが今まで食べた最後のデザートです」と自分に言い聞かせたことがありますか。 特定の食品を立ち入り禁止とみなし、その楽しみを奪うことは、後でそれらを食べてしまう可能性を高めるだけです。マルチサービス摂食障害協会によって説明されているように、これは制限過食サイクルと呼ばれます。言い換えれば、ビンジングは実際には自分自身を過度に制限する症状である可能性があります。 代わりに、あなたが甘いものを一貫して欲しがっていることがわかっているなら、それをあなたの減量アプローチに織り込んでください。デザートを食事に取り入れることで、長期的には順調に進む可能性が高くなります。...

減量に最適なスナックは、全体的な健康目標に貢献するものです。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages 体重を減らそうとするとき、私たちは通常、どのように食べる量を減らす必要があるか、または食事から特定の種類の食品を切り取る必要があるかを考えます。間食は、「間食を減らす必要がある」または「間食を完全にやめる必要がある」という考え方に集中することがよくあります。 スナックが悪いラップになる理由は簡単にわかります。 2016年5月に公開された記事によると、塩味のスナック（ポテトチップスとプレッツェル）、デザート（ドーナツとクッキー）、キャンディー（チョコレートバーとグミベア）、甘味飲料（ソーダと甘いコーヒードリンク）が主にスナックになっています。 Advances in Nutrition で。 しかし、食事の合間に食べることは、失速した体重減少や​​体重増加を意味する必要はありません。より健康的なオプションを選択した場合、スナックは実際に体重を減らし、より栄養豊富な食事を食べるのに役立ちます。 体重を減らしながら健康的な間食をするための鍵は、朝食、昼食、夕食に食べるものと、その間の食事の鼻とのバランスを取ることです。これらの3つの要因に焦点を当てることで、よくある間食の間違いを避けることができます。 ポーションサイズ：万能の推奨事項はありませんが、スナックがエネルギー需要を満たす（超えない）のに役立つことを確認することが重要です。 タイミング： 1日中無意識に放牧するのではなく、次の食事に持ち越すのに役立つように軽食を計画します。言い換えれば、昼食から夕食までの時間が長くなることがわかっている場合（4時間以上）、夕食の席に座ったときに貪欲にならないように、午後のおやつを検討してください。 栄養素密度：一般的に、私たちの食事はかなり不均衡です。私たちは飽和脂肪、砂糖、精製炭水化物を過剰に摂取する傾向があり、果物、野菜、繊維、その他の重要な栄養素を十分に摂取することができません。これらのギャップを埋めるためにあなたの軽食を使用してください。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ あなたが体重を減らそうとしているときの5つの最高のスナック あなたがいくつかのポンドを落とそうとしているならば、これらは考慮すべき美味しくて健康的なスナックです。 1.ヨーグルト...

ケトーシスの出入りを繰り返すと、消化の問題や脳の霧が発生する可能性があります。ケトーダイエットで失った体重を取り戻す可能性があります。画像クレジット：morefit.eu Creative あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 ケトダイエットに興味がある場合、または現在高脂肪、低炭水化物の食事療法を行っている場合は、このダイエットが非常に制限的であり、従うのが最も難しいダイエットの1つであることをご存知でしょう。しかし、ケトダイエットのガイドラインに違反すると、正確にはどうなりますか？ これは、夕方や週末に時流に乗るのに向いていないダイエットの1つです。私たちは専門家に話を聞いて、食事療法の規則から外れ、結果としてケトーシスに出入りした場合にあなたの体がどのように反応するかを明らかにしました。 ケトーシスとは何ですか？ まず、ケトダイエットがどのように機能し、なぜそれが効果的であるかについての簡単な復習：ケトジェニックダイエットの目標は、脂肪燃焼に最適なケトーシスの状態にあなたの体を送ることです、と登録されたJeannineMcGownは説明しますEHEヘルスの栄養士および健康メンター。 しかし、ケトーシスの間に正確に何が起こりますか？ Harvard Health Publishingによると、炭水化物を厳しく制限しているため、体内の細胞はこれらの炭水化物から抽出された血糖値を体の主要なエネルギー源として使用できません。代わりに、あなたの体がグリコーゲンとして貯蔵している炭水化物を燃焼させた後、それはエネルギーのために貯蔵された脂肪を燃焼させ、それがケトンと呼ばれる副産物を生成します。このプロセスはケトーシスとして知られています。 「ケトーシスの間、体の細胞の大部分は、炭水化物が消費されるまで、体にエネルギーを供給するためにケトンを使用します」とマクガウンは言います。 ケトーシスを達成することは容易ではありません。 マクガウン氏によると、ほとんどの人は、炭水化物を減らし、ほぼ完全に糖分を減らしながら、脂肪とタンパク質の摂取量を増やしています。ハーバードT.H.によると、典型的なケトダイエットでは、食べるもののわずか5〜10パーセントが炭水化物になります。チャンスクールオブパブリックヘルス。つまり、1日に2,000カロリーを食べている場合、1日あたりの炭水化物は40グラムしかありません。つまり、USDAごとに1日中55グラムの炭水化物を含む通常サイズのベーグルよりも少なくなります。 。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成してください！ ケトーシスに達するまで、食事を注意深く監視するのに1週間以上かかる場合があります。 そして、あなたが失効したとき-多分ある夜砂糖で満たされたデザートを持っているか、あなたのハンバーガーと一緒にパンをこっそり持っているか、さもなければケトダイエットで必要とされるものからあなたのマクロをシフトする-あなたはケトーシスを終了します。これが起こるとき、あなたはいくつかの不快な副作用を経験するかもしれません。 ケトーシスに出入りするときに、体全体に期待できることは次のとおりです。 あなたの脳は超充電から鈍くなるかもしれません...

植物ベースの料理を食事に追加すると、必須栄養素を摂取するのに役立ち、一般的に健康に良いです。画像クレジット：vaaseenaa / iStock / GettyImages 植物ベースの食事を食べることは、健康的であるだけでなく、健康的でもあります。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、植物ベースの食事をとる人は、雑食性の人に比べて体重が少なく、心臓病や糖尿病のリスクが低く、血圧やコレステロールが高い傾向があります。 しかし、待ってください、「植物ベース」とはどういう意味ですか？この流行語は、単に植物を食べること以外に実際には本当の定義を持っていません。結論は、あなたがどれだけ厳しくしたいかを決めることができるということです：あなたはすべての植物を食べることを計画していますか、それとも動物性食品より多くの植物を食べますか？ 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ 1つ確かなことは、植物の摂取量を増やすことを選択することは健康的であり、USDAによると、私たちのほとんどは果物や野菜を食べることができません。果物や野菜は、他の食品に必ずしも豊富ではない主要なビタミン（ビタミンA、Cなど）、ミネラル（カリウムなど）、繊維を摂取する方法であるため、重要です。 そうは言っても、ここにあなたの毎週のローテーションに追加する13の健康的な植物ベースのレシピがあります。さらに、それらはすべて400カロリー未満でクロックインし、減量の目標をさらに進めるのに役立ちます。 1.ヨーグルトランチドレッシングを添えたバッファローひよこ豆のサラダ 辛い料理が欲しくて？この満足のいくベジタリアンサラダをお試しください。画像クレジット：Jamie Vespa MS、RD / Dishing Out Health カロリー： 290 この30分間のグルテンフリーの料理は、スパイシー、クリーミー、カリカリを兼ね備えています。それは素晴らしい先取りランチまたは簡単な平日のディナーとして役立ちます。さらに、2015年2月に発表された...